Zdrowe relacje charakteryzują się szacunkiem, zaufaniem, uczciwością, dobrą komunikacją oraz zdolnością każdej ze stron do zachowania indywidualnej tożsamości i osobowości. Zły lub niezdrowy związek można zobaczyć z przeciwieństwa powyższych znaków, takich jak brak szacunku, nieuczciwość, kłamstwo, brak komunikacji i presja, by zmienić siebie ze względu na partnera. Zdrowe relacje czasami również charakteryzują się niezbyt dobrymi cechami, ale są one rzadkie. Jeśli twój związek doświadczał złych „objawów” przez dłuższy czas, możesz być w złym związku, który musi się skończyć. Dowiedz się, jak wcześnie rozpoznać negatywne oznaki w swoim związku.
Krok
Część 1 z 3: Unikanie niezdrowych związków
Krok 1. Określ, co naprawdę może Cię zadowolić
Co jest dla Ciebie najważniejsze w związku? Jakie przekonania musisz podtrzymywać w związku? Jakie są Twoje zainteresowania, które Twój partner powinien docenić? Jakie zajęcia naprawdę cię uszczęśliwiają i czy chciałbyś kontynuować, mimo że jesteś już w związku? Staraj się nie skupiać na negatywach (na przykład na tym, co sprawia, że jesteś nieszczęśliwy lub zły). Skoncentruj się na pozytywach. Skoncentruj się na tym, co naprawdę Cię satysfakcjonuje, sprawia, że czujesz się dobrze, uszczęśliwia i nie stresuje.
- Pomyśl o wszystkich tych rzeczach poważnie, a następnie zapisz je. Może minąć trochę czasu, zanim się zorientujesz.
- Przeczytaj listę ponownie. Zawartość listy to wszystko, czego chcesz i potrzebujesz w związku. Pozycje na liście nie podlegają negocjacjom.
Krok 2. Ucz się z przeszłości
Czasami łatwo jest ciągle wpadać w złe relacje, ponieważ nie poświęciłeś czasu na szukanie tego, co poszło nie tak w poprzednim związku. Przed wejściem w nowy związek poświęć chwilę na zatrzymanie się i pomyśl o wszystkich swoich starych związkach. Ile twoich związków zakończyło się źle i było niezdrowych? Dlaczego to musiało się tak skończyć? Jakie aspekty twojego partnera ci nie odpowiadają? Co może pójść dobrze?
- Pomyśl o swoich potrzebach emocjonalnych w związku i czy Twój poprzedni partner je zaspokoił. Jeśli nie, dlaczego? Co nie istnieje? Co chcesz zobaczyć w partnerze?
- Zastanów się, czy kiedykolwiek miałeś „pasującego” partnera. Czy Twój partner rozumie i docenia Twoją wyjątkowość? Czy Twój partner wspiera Twoje zainteresowania? Co masz nadzieję, że twój partner może o tobie zrozumieć?
- Poszukaj wzorców w swoich przeszłych związkach. Czy wszyscy twoi byli mają te same cechy osobowości? Czy związek rozwija się tak szybko? Powinieneś unikać tego wzorca w przyszłych związkach, ponieważ okazał się nieskuteczny.
Krok 3. Powoli nawiąż nowy związek
Nie ma powodu, by spieszyć się w związku. Kiedy znajdziesz kogoś, o kim myślisz, że będzie dobrym partnerem, umów się na spotkania tylko okazjonalnie, nie za często. Powoli. Jeśli masz historię słabych związków, istnieje duża szansa, że związałeś się zbyt mocno i zbyt szybko.
Tym razem poznaj go powoli. Nie polegaj na tym (na razie). Obserwuj swoją postawę. Staraj się unikać podejmowania impulsywnych decyzji
Krok 4. Pamiętaj, że pociąg fizyczny to nie to samo co miłość
Przyciąganie fizyczne może być silne i czasami pojawiać się nagle. Ta atrakcja przebija zdrowy rozsądek i może prowadzić do złych decyzji. W niektórych przypadkach pociąg fizyczny jest punktem wyjścia do długotrwałego, pełnego miłości związku. W innych przypadkach pociąg fizyczny jest mylony z miłością.
Jeśli jesteś obecnie głodny uwagi, możesz nie być w stanie odróżnić uwagi, której potrzebujesz, od uwagi, której pragniesz. Poczucie beznadziejności i potrzeby jest niezdrowe. Nie podejmuj ważnych decyzji dotyczących związku, gdy jesteś zdesperowany i potrzebujący, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że podejmiesz decyzje w oparciu o złe powody
Krok 5. Zachowaj niezależność
Bez względu na etap twojego związku musisz zachować niezależność. Niezależność nie tylko zapewnia zdrowe relacje, ale także pomaga tworzyć zdrowe więzi. Jeśli byłeś w złym związku, może teraz czujesz się zmuszony do szybkiego polegania na partnerze, ponieważ jest to łatwiejsze. Ale kiedy jesteś tak mocno związany, trudno jest się ponownie rozluźnić, a jeszcze trudniej dostrzec oznaki złego związku.
Utrzymanie niezależności oznacza również utrzymanie obecnego kręgu przyjaciół i znalezienie dla nich czasu. Relacje miłosne nie powinny zastępować przyjaźni. Twoja relacja z partnerem jest komplementarna w stosunku do przyjaciół. Kiedy myślisz o nawiązaniu nowego związku, skorzystaj z kręgu znajomych i poproś ich o wsparcie
Krok 6. Zasięgnij obiektywnej opinii
Czasami trudno dostrzec słonia w powiekach. Jesteśmy tak blisko, że nie możemy patrzeć na to obiektywnie, zwłaszcza gdy dotyczy uczuć. Myśląc o nawiązaniu nowego związku, zasięgnij opinii bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Ludzi, którzy potrafią być obiektywni i nie interesują się Twoim potencjalnym partnerem lub związkiem. Obiektywna osoba trzecia może widzieć rzeczy, których nie możesz zobaczyć w związku, który rozważasz.
Ta obiektywna opinia nie polega tylko na upewnieniu się, że nie skończysz ponownie w złym związku. Obiektywna opinia pomaga również zapewnić dobre relacje. Może wahasz się, czy nawiązać związek z kimś, kto nie ma tych samych cech, co twój były partner, ale w rzeczywistości to dobra rzecz
Krok 7. Rozwiń pozytywne oczekiwania
Najbardziej niefortunnym powodem złych związków, które ludzie zawsze mają, jest to, że mają negatywne myśli. Jeśli myślisz negatywnie, są szanse, że wydarzy się coś negatywnego. A kiedy to się faktycznie stanie, twoje przewidywania się spełnią. Innymi słowy, przygotowałeś się na porażkę (być może nawet nie zdając sobie z tego sprawy).
- Zanim wejdziesz w związek, sporządź listę pozytywnych (i realistycznych) oczekiwań. Rozwijaj oczekiwania w oparciu o analizę siebie (na przykład, co Cię satysfakcjonuje) i analizę przeszłych relacji (co poszło nie tak w przeszłości).
- Nie jesteś ofiarą i nie powinieneś też chcieć być ofiarą. Bycie ofiarą może zwrócić na ciebie większą uwagę, ale niewłaściwą uwagę. Nie pozwól, aby ludzie cię współczuli. Spraw, by byli dla ciebie szczęśliwi.
- To, że miałeś pecha w przeszłości, nie oznacza, że zostałeś przeklęty. Nie powinieneś mieć zawsze złych związków. Możesz zmienić bieg swojego życia, ale oznacza to, że musisz śmiało stawiać duże kroki lub podejmować ryzyko.
Krok 8. Poznaj wczesne oznaki złego związku
Wiele rodzajów relacji jest dysfunkcyjnych, ale najgorsze są relacje współzależne. Relacja współzależna to taka, w której jedna ze stron dopuszcza lub wspiera porażkę, nieodpowiedzialność, niedojrzałość, uzależnienie, prokrastynację lub zły stan zdrowia. Partia, o której mówi się, że jest „wspierająca”, w zasadzie ponosi wszystkie obowiązki. A nie pozwalając stronie „wspieranej” ponieść konsekwencje, nigdy nie uczy się na swoich błędach.
- Niestety, ten rodzaj związku torturuje „wspierającego” partnera i jest wyczerpujący emocjonalnie i fizycznie (nie wspominając o finansowym).
- W końcu partia „wspierająca” żywi silną nienawiść do partii „wspieranej” za to, że jest nieodpowiedzialna. Oczywiście, jak na ironię, wina nie jest tylko z jednej strony.
- Partia „wspierana” też nie jest w lepszej sytuacji. Stał się tak zależny od zwolenników, że nie można było być niezależnym.
- Ogólnie relacja powinna być zrównoważona. Jeśli zaczniesz zauważać, że Twój potencjalny partner zawsze wydaje się „chętny do pomocy” lub zawsze potrzebuje „pomocy”, to nie jest dobry znak.
Część 2 z 3: Rozpoznawanie niezdrowego związku
Krok 1. Traktuj każdego z szacunkiem
Szacunek powinien być filarem relacji. oznacza to, że żadna ze stron w związku nie powinna chcieć kontrolować drugiej strony ani manipulować nią. Żadna ze stron w zdrowym związku nie powinna odczuwać pragnienia, aby druga strona czuła się niekomfortowo, winna lub wyśmiewana.
A w związku miłosnym seks nigdy nie powinien być używany jako broń lub narzędzie i powinien mieć miejsce tylko wtedy, gdy obie strony tego chcą
Krok 2. Zaufaj sobie
Zaufanie przybiera wiele form. Każda ze stron w związku musi zawsze czuć się obdarzona zaufaniem drugiej strony. Obejmuje to przekonanie, że nie będzie niewierności, przekonanie, że nikt nie jest lekceważący, oraz wiara, że każdy może mieć tajemnice bez poczucia winy.
Krok 3. Miej ze sobą bezpieczne i wygodne uczucie
Obie strony w związku powinny czuć się bezpiecznie, gdy są razem. Nikt nie powinien się bać ani denerwować w obecności partnera, zwłaszcza z powodu wszelkich form przemocy.
Oznacza to również, że nikt nie boi się, że ich partner nagle wybuchnie gniewem, a następnie uderzy lub rzuci przedmiotami
Krok 4. Sprawiedliwe rozwiązywanie konfliktów
Konflikt wystąpi we wszystkich związkach. Jednak zdrowy związek powinien być poza konfliktem. Konflikty, które pojawiają się w zdrowych związkach, muszą być rozwiązywane z szacunkiem i bez powodowania szkód. Wygląda na to, że konflikty w niezdrowej relacji zostały rozwiązane, ale po bliższym przyjrzeniu się może się okazać, że rozwiązanie to było niesprawiedliwe.
Kompromis jest konieczny, ale nie zawsze powinien być korzystny dla jednej ze stron
Krok 5. Wspierajcie się nawzajem
Każda ze stron w związku musi być w stanie wspierać drugą w sposób, w jaki chce (lub nie robić nic). Oznacza to również, że każda ze stron musi mieć możliwość wyrażania siebie i swoich opinii bez obaw o negatywne konsekwencje. Możesz nie zgadzać się z tym, co mówi lub robi twój partner, ale nie musisz go lubić ani wspierać.
- Nigdy nie poświęcaj własnego szczęścia dla dobra swojego partnera.
- Czasami wspieranie partnera oznacza niezgadzanie się z nim. Dotyczy to sytuacji, gdy to „coś” mogłoby mu wyrządzić krzywdę lub uraz. Na przykład niezgadzanie się z piciem partnera, ponieważ musi jechać do domu.
Krok 6. Szanuj przyjaciół i zainteresowania partnera
Zdrowy związek pozwala obu stronom na zdrową przyjaźń. Każda ze stron musi być w stanie kontynuować przyjaźń, którą mieli przed nawiązaniem związku. I nikt nie powinien czuć, że jego przyjaźń jest krytykowana lub że jego przyjaciele nie są doceniani.
- Żadna ze stron w zdrowym związku nie powinna odczuwać potrzeby dystansowania się od rodziny i przyjaciół ze względu na partnera.
- Jeśli jedna ze stron czuje, że druga ma niezdrową przyjaźń, powinna coś powiedzieć. Rozmowę należy jednak prowadzić z szacunkiem, a nie z krytyką.
Krok 7. Szanuj wzajemną prywatność
Każda strona zdrowego związku musi zrozumieć, że ich partner potrzebuje prywatności. Nie dlatego, że jest coś do ukrycia, ale dlatego, że niczyje życie nie jest w pełni odsłonięte. Prywatność obejmuje brak poczucia obowiązku dzielenia się każdym telefonem, e-mailem lub wiadomością, którą otrzymujesz ze swoim partnerem. I żadna ze stron nie boi się, że jego partner będzie zazdrosny i zaborczy, jeśli zachowa wszystko dla siebie.
Szanowanie wzajemnej prywatności ma związek z wzajemnym zaufaniem
Część 3 z 3: Odzyskiwanie dawnych związków
Krok 1. Uświadom sobie, że możesz utknąć w przeszłości
Pod wieloma względami przeszłość była wygodna. Wiesz, czego się spodziewać. Dlatego wiele osób ma tendencję do tworzenia relacji, które wspierają ich przeszłe destrukcyjne zachowania. Być może wierzysz, że twój partner jest dla ciebie dobry, ponieważ twoje wcześniejsze destrukcyjne, ale znajome zachowanie zostało potwierdzone. Niestety jest to dysfunkcyjne. Najprawdopodobniej te przeszłe zachowania nie pomogły ci teraz i nie pomogą ci w przyszłości.
Krok 2. Zrób plan i trzymaj się go
Jeśli rozmowa z partnerem nie wyjdzie, musisz wprowadzić plan w życie. Plan to dobra rzecz, ponieważ pomaga zachować motywację. W takim przypadku plan powinien zawierać informacje o tym, jak, kiedy i gdzie zerwiesz więzi ze swoim partnerem. Plan powinien również obejmować to, co zrobisz w pewnych okolicznościach lub sytuacjach (na przykład, jakie masz plany, gdy zadzwoni twój partner, jakie masz plany, jeśli twój partner przyjdzie do twojego domu, jakie masz plany, jeśli twój partner będzie cię oczerniał przyjaciele itp.).
Pomaga, jeśli umieścisz wszystkie swoje plany w formacie „jeśli…, to…” (na przykład, gdyby tak się stało, zrobiłbym to). Upewnij się, że plan „wtedy” jest dla ciebie korzystny na dłuższą metę, a nie coś, co da ci tymczasowe szczęście, które nie będzie trwać długo
Krok 3. Poznaj ogólną reakcję na koniec związku
Kiedy zły związek się kończy, możesz poczuć jedno lub więcej z poniższych. To bardzo normalne. I bez względu na to, jak źle się teraz czujesz, wiedz, że znów będziesz szczęśliwy. To nie jest stan stały.
- Wstyd lub poczucie winy za zrobienie czegoś złego. Poczucie winy, które sprawia, że przyjaciele lub rodzina odczuwają ból lub cierpienie.
- Potrzeba oderwania się od rodziny i przyjaciół, ponieważ nikt nie rozumie, przez co przechodzisz.
- Nie ufanie innym ludziom, zwłaszcza swoim emocjom.
- Poczucie beznadziejności i całkowitej bezradności.
- Niemożność odbycia stosunku płciowego, a nawet angażowania się w szkodliwą aktywność seksualną.
- Bądź zły na swojego byłego współmałżonka, siebie i innych, którzy mogą być w to zaangażowani lub mieli zdanie.
- Retrospekcje, które pojawiają się nagle i są niepożądane i utrudniają wykonywanie podobnych czynności, ponieważ ciągle je pamiętasz.
Krok 4. Pokonaj wstyd i poczucie winy
To nie twoja wina. To nie twoja wina. To nie twoja wina. Jeśli to konieczne, powtarzaj to sobie tak często, jak to konieczne, ponieważ to prawda. To nie twoja wina. Nie powinieneś być zraniony ani mieć złych związków. Nie zmuszasz swojego byłego do lekceważenia, a nawet niegrzecznego.
Pomyśl o zakończeniu związku z innej (i pozytywnej) perspektywy, że wypełniasz harmonogram swojego partnera innymi zajęciami
Krok 5. Kontynuuj zdrowy związek
Relacje to relacje, które już masz, na przykład z przyjaciółmi lub rodziną lub nowe przyjaźnie. Kluczem jest to, aby związek był zdrowy i oparty na zaufaniu i szacunku. Jeśli wycofasz się podczas rekonwalescencji, być może będziesz musiał ponownie połączyć się z rodziną i przyjaciółmi, aby pokazać chęć nawiązania zdrowych relacji. Ale jeśli cię wspierają, jak chcesz, zrozumieją.
Krok 6. Naucz się ponownie ufać
To może być trudny krok, ale jest to możliwe, jeśli włożysz w to wysiłek. W pewnym momencie będziesz musiał nauczyć się ufać innym, więc dlaczego nie teraz? Częścią umiejętności ufania innym jest uczenie się ufania sobie. Ufaj, że podejmiesz dobre decyzje, a jeśli popełnisz błąd, to nie koniec świata.
Krok 7. Wypuść swój gniew
Gniew jest naprawdę dobry. Gniew może pomóc w wyzdrowieniu, więc nie krępuj się uderzać w poduszkę. Nie bój się, jeśli chcesz płakać. Jeśli pozwolisz sobie poczuć te emocje, to świetnie. Nie wstydź się odczuwania emocji, są one częścią Ciebie. To także świetna okazja, aby przekształcić gniew w coś produktywnego. Może planujesz rozpocząć trening samoobrony lub zapisać się na siłownię.
