Rzucanie dyskiem istnieje od 708 pne. W tym czasie grecki rzeźbiarz Myron stworzył swoją słynną rzeźbę „Discobolus”, w której znajdował się miotacz dysków. Poeta Homer wspomina nawet o wrzucaniu dysku w swojej Iliadzie. Rzut dyskiem był ważną częścią greckiego pięcioboju, chociaż ówczesne żelazne i brązowe dyski były znacznie cięższe niż dzisiejsze dyski. Obecnie w igrzyskach olimpijskich mogą uczestniczyć mężczyźni i kobiety w każdym wieku.
Krok
Część 1 z 3: Przyjmowanie postawy ciała
Krok 1. Wybierz odpowiednią płytę
Rozmiar i waga wyrzucanych krążków zależą od wieku i płci. Jeśli jednak uważasz, że zalecana waga jest zbyt ciężka/lekka, powinieneś ją zmienić w razie potrzeby. Poniższa lista może pomóc w znalezieniu odpowiedniego dysku:
- Suki (w każdym wieku) – dysk 1 kg
- Chłopcy (do 14 lat) - Dysk 1 kg
- Mężczyzna (liceum, 15-18 lat) - Dysk 1,6 kg
- Mężczyźni (uczelnia) - Dysk 2 kg
- Mężczyzna (mistrz do 49 roku życia) - Dysk 2 kg
- Mężczyzna (w wieku 50-59 lat) - Dysk 1,5 kg
- Mężczyzna (powyżej 60 lat) - Dysk 1 kg
Krok 2. Ćwicz postawę
Jest to jeden z najważniejszych kroków do dobrego rzucenia dyskiem, oprócz uchwycenia dysku. Nogi powinny być nieco szersze niż ramiona, a ramiona maksymalnie wyciągnięte.
- Aby przyjąć idealną postawę, musisz również lekko ugiąć kolana i biodra. Pomyśl o sobie jak o zwiniętej sprężynie, która jest gotowa do wiosny.
- Podczas rzutu trzymaj głowę zrelaksowaną i nieruchomą. Mięśnie rdzenia, zwłaszcza tułów i ramiona, są kluczem do dobrego rzutu.
- Ćwicz technikę podbródek-kolano-palce, w której upewniasz się, że lewe kolano znajduje się w jednej linii z palcami i podbródkiem podczas stania.
Krok 3. Znajdź wygodną pozycję stopy
Przy prawidłowym obchodzeniu lewa stopa będzie wskazywać poza ring przy wyjściu z ringu. Prawa stopa będzie wskazywać 90° zgodnie z ruchem wskazówek zegara od lewej stopy. Tak więc lewa stopa będzie na godzinie 12, a prawa stopa na godzinie trzeciej.
- Nastawienie dla rzucających leworęcznych będzie dokładnie takie samo jak dla rzucających praworęcznych, tylko strony są przeciwne; Prawa stopa leworęcznego miotacza znajduje się na godzinie 12, a lewa na godzinie 9.
- Upewnij się, że twoje stopy nie są zbyt daleko od siebie, ponieważ mogą blokować huśtawkę. Wyobraź sobie pozycję stopy jak literę „L”, z prawą stopą w jednej linii z dolnym „L”, a lewą z górną „L”.
Krok 4. Wejdź do klatki do rzucania z dyskiem
Klatka do rzucania to siatka w kształcie litery „U”, która otacza miotacz dysków. Unikaj rzucania płytami na otwarte tereny, jeśli wokół ciebie są ludzie. Widzowie muszą bezpiecznie stać za siatką.
Nawet zawodowiec czasami traci przyczepność podczas rywalizacji. Tylko rzucający może wejść do klatki i żadna osoba nie może znajdować się w obszarze rzucania, aby nikogo nie zranić
Krok 5. Ustaw stopy na ringu
Stań na ringu do rzucania, który ma 2,5 metra średnicy w kierunku tylnej części klatki. Stań tyłem do celu. Stopy powinny być nieco szersze niż ramiona.
Rozpoczynając bujanie należy przenieść ciężar tak, aby około 60% - 70% znajdowało się na prawej nodze
Część 2 z 3: Rzucanie dyskami
Krok 1. Chwyć dysk jedną ręką
Trzymaj dysk jedną ręką. Połóż dłonie na dysku tak, aby były skierowane w stronę podłogi. Następnie rozłóż palce wzdłuż zewnętrznych krawędzi krążka, aby były równomiernie rozmieszczone.
- Oczywiście praworęczny dzban trzyma dysk prawą ręką. Leworęczny rzucający użyje lewej ręki.
- Nie chwytaj dysku zbyt mocno. Palce nie powinny chwytać całej krawędzi krążka. Ten krok ułatwi rzut.
- Użyj wolnej ręki, aby podeprzeć spód dysku, aż będzie gotowy do rzutu. Nie należy jednak rzucać obiema rękami, ponieważ jest to faul.
Krok 2. Wyprostuj prawą rękę
Trzymaj dysk w prawej ręce skierowaną w dół, drugą ręką podtrzymując spód dysku. Nie zapomnij włożyć rąk pod dysk przed rzuceniem.
Krok 3. Rozbujaj ramiona i skręć ciało
Porusz ręką trzymającą dysk, a następnie obróć ciało, aby nabrać rozpędu do rzutu. Im większy wytworzony pęd, tym dalszy rzut będzie.
Większość miotaczy dysków obraca się 1,5 raza przed wypuszczeniem dysku. Inni wolą twardo stąpać po ziemi
Krok 4. Zwróć uwagę na pozycję ciała podczas rundy, jeśli to możliwe
Może się okazać, że bardziej naturalne będzie rozpoczęcie od lewej ręki, ale oprzyj się tej pokusie. Zacznij od prawej stopy. W międzyczasie pchaj lewą stopą. Utrzymuj dysk na wysokości ramion, tułów pochylony do przodu i patrząc w górę podczas wirowania.
- Najlepiej unieść prawą nogę, aby stanąć przed ramieniem. Staraj się trzymać prawe ramię za prawym biodrem.
- Aby utrzymać lewą rękę na miejscu podczas tej części rzutu, trzymaj ją nad lewą stopą tak, jakbyś odczytywał godzinę.
- Gdy lewa stopa przesuwa się przez ostatnią część okrążenia (między godziną 6 a 5), ramię powinno trzymać dysk w kierunku godziny 4.30. W tym momencie dysk powinien mieć co najmniej wysokość głowy.
Krok 5. Doprowadź pęd do uwolnienia
Na końcowym łuku rotacji ustaw lewą stopę w kierunku rzutu. Prawa stopa będzie kontynuować obrót i doda rozpędu. Gdy dysk znajdzie się dokładnie naprzeciwko punktu zwolnienia, opuść lewą piętę.
Na początku ostatniego obrotu rotacji krążek będzie znajdował się na wysokości głowy lub większej. Przed zwolnieniem dysk opadnie nisko do biodra. Po wyjęciu dysk będzie tak wysoki, jak to możliwe
Krok 6. Wyjmij płytę
Może to zabrzmieć głupio, ale puszczenie może być łatwiejsze, jeśli poruszasz się, jakbyś miał zamiar uderzyć kogoś wyższego i znajdującego się bezpośrednio przed tobą. Wyjmij dysk, gdy staniesz twarzą do otworu klatki.
Podczas rzutu nigdy nie przekraczaj linii obręczy, ponieważ jest to faul. Stopy mogą dotykać wnętrza pierścienia, ale nie przez niego
Krok 7. Poszukaj znaków lądowania
Sprawdź pozycję lądowania dysku. Jeśli odległość nie jest tak duża, jak chcesz, idź dalej. Pilna praktyka i wiertła tarczowe zwiększą odległość, z której wyrzucasz. Tarcza o dobrym rzucie będzie równoległa do podłoża.
Krok 8. Wyjdź z ringu, gdy skończysz rzucać
Nawet jeśli trenujesz z innym zaufanym miotaczem, nie bądź na ringu z miotaczem. Czekając na następny rzut, ćwicz bujanie i wypuszczanie. Solidne nastawienie poprawi Twoją wydajność.
Część 3 z 3: Ćwicz rzucanie dyskami
Krok 1. Wykonaj ruch rzutowy bez dysku
Kontynuuj swoje ruchy. Możesz się zachwiać, jeśli przeszkodzisz sobie w połowie rzutu. Kiedy poczujesz dobrą postawę i rzucanie, powtórz ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
- Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń z zamkniętymi oczami. Nawet jeśli dobrze znasz obszar ćwiczeń, najmniejszy błąd może doprowadzić do katastrofy.
- Ćwiczenie z zamkniętymi oczami zwiększy świadomość ciała i sprawi, że ruch stanie się naturalnym odruchem.
Krok 2. Zbuduj siłę ciała
Najlepiej zacząć od ćwiczeń pleców z piłką lekarską, ponieważ w razie potrzeby można dostosować wagę piłki. Włącz podciąganie do treningu na dyskach, ponieważ świetnie nadają się do pracy z plecami i górną częścią ciała.
- Jeśli masz problemy z podciąganiem, zaproś znajomego, aby razem ćwiczył wspomagane podciąganie, aż będziesz mógł robić je sam.
- Nawet jeśli na początku możesz wykonać tylko 1-2 podciągnięcia, nadal włączaj te ćwiczenia do swojej rutyny. Z czasem staniesz się biegły w podciąganiu.
- Istnieje wiele ćwiczeń na plecy z użyciem hantli, takich jak pochylanie się nad rozporem wstecznym, które można wykonywać w domu.
Krok 3. Wzmocnij mięśnie rdzenia
Przysiady są klasycznym ćwiczeniem podstawowym, ale jeśli nie czujesz się komfortowo, wypróbuj ćwiczenia z piłką lekarską. Płuca świetnie nadają się do wzmacniania mięśni rdzenia i poprawy równowagi. Inne ćwiczenia do wypróbowania to:
- Przysiady, które kondycjonują mięśnie tułowia i nóg. Im silniejsze mięśnie tułowia i nóg, tym lepsza równowaga podczas wymachów i rzutów.
- Deska (pozycja deski), która będzie działać na całe mięśnie rdzenia i zwiększyć stabilność. Utrzymaj pozycję deski przez co najmniej 30 sekund. Trzymaj się, gdy twoje mięśnie płoną. Możesz to zrobić!
Krok 4. Popraw zręczność
Bieganie zwiększy Twoją wytrzymałość i pozwoli Ci trenować więcej i dłużej. Jako bonus, bieganie zachęca również do płynniejszej, bardziej zrównoważonej postawy. Dobra równowaga jest kluczem do konsekwentnego rzucania.
Porady
- Innym sposobem na zmaksymalizowanie odległości rzutu jest wypuszczenie dysku pod kątem 45°. Rekord świata w rzucie dyskiem mężczyzn wynosi 74,08 m!
- Poruszaj palcami i trzymaj ręce/ramiona wysoko podczas wyjmowania dysku, aby zwiększyć odległość rzutu.
- Do rzucania dyskiem najlepiej założyć wygodną, dobrze dopasowaną koszulkę i spodenki. Pomyśl o Strefie Złotowłosej, wybierając rzucacz dyskiem: nie za luźny, nie za ciasny, ale pasować pośrodku.
Ostrzeżenie
- Być świadomym otoczenia. Ludzie mogą zginąć, jeśli zostaną uderzeni dyskiem.
- Noszenie kapelusza lub okularów przeciwsłonecznych może niekorzystnie wpłynąć na rzucanie dyskiem. Nie używaj tego akcesorium podczas rzucania płytami.
- Nie zaleca się zbyt szybkiego wirowania podczas rzucania, ponieważ może to spowodować rzut do tyłu, zły rzut i/lub zawroty głowy.
