Forkball jest znacznie wolniejszą i trudniejszą do odczytania wersją fastballa z rozdwojonymi palcami. W tym rzucie piłka będzie spóźniona, tak że kij będzie kołysał się na pustym wietrze. Ten rzut jest dość trudny do wykonania i jest coraz rzadziej używany, ponieważ mocno obciąża łokieć, a ryzyko kontuzji jest dość duże. Dlatego ten rzut nie jest zalecany dla graczy, którzy wciąż rosną i rozwijają się. Jeśli jednak uda Ci się opanować widły, masz już ostateczny rzut jako miotacz.
Krok
Część 1 z 3: Prawidłowe uchwycenie piłki
Krok 1. Chwyć piłkę palcami środkowym i wskazującym
Kulkę widłową trzyma się między palcem środkowym i wskazującym. Umieść te dwa palce na szwie piłki, tak jak w przypadku szybkiej piłki z dwoma szwami.
Krok 2. Rozłóż szeroko palce
Chwyt piłeczki widłowej jest bardzo szeroki. Kiedy oba palce znajdą się na szwie kulkowym, otwórz palce szerzej, aż wyjdą ze szwu. Zapewni to głębszy chwyt niż w przypadku szybkiej piłki z dzielonymi palcami.
Krok 3. Wsuń kciuk pod piłkę
W chwycie widłowym największa siła pochodzi ze środkowego i wskazującego palca. Kciuk powinien być zgięty i pod piłką. Rolą kciuka jest trzymanie piłki zamiast chwytania jej.
Krok 4. Upewnij się, że piłka przechodzi między twoim środkowym i wskazującym palcem, aby zapewnić pewny chwyt
Dwie główne różnice między chwytem fastball z szwem dzielonym a piłką do widelca to szerokość palców rozłożonych w uchwycie kulkowym. W forkball im szersze szprychy, tym głębiej piłka wchodzi w chwyt. Umieść piłkę jak najgłębiej w uchwycie, aby piłka była wygodna do trzymania
Krok 5. Nie naciskaj zbyt mocno palcem
Ponieważ kula widłowa wymaga szerokiego uchwytu, łatwiej jest trzymać piłkę, jeśli palce do rzucania są długie. To jeden z powodów, dla których młodym graczom trudno jest rzucać piłką widłową. Niektóre drużyny w MLB zabraniają nawet młodym graczom nauki gry na widelcu ze względu na ryzyko kontuzji.
Palce z szerokim chwytem obciążają łokcie
Część 2 z 3: Rzucanie widłami
Krok 1. Wyciągnij ręce do tyłu
Ruchy ręki w piłce widłowej są w zasadzie takie same jak w przypadku zwykłego fastballa. Szeroki chwyt jest głównym czynnikiem wyróżniającym w ostatnich momentach upuszczania toru wideł. Rozpocznij ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zwróconymi prosto do rzucającego, a następnie w pozycji naciągniętej. Kiedy masz zamiar rzucić, wyciągnij ręce do tyłu jak szybka piłka z rozdwojonymi palcami.
- Przesuń punkt podparcia lekko w lewo (dla miotaczy praworęcznych) i obróć prawą stopę tak, aby znajdowała się obok gumy, a zewnętrzna część stopy dociskała do kopca.
- Podnieś lewą nogę tak, aby udo było równoległe lub wyższe do podłoża. Dzięki temu ruchowi twoje ciało obróci się w prawo w kierunku trzeciej płyty podstawy.
- Odwróć rękę do rzucania, trzymając lewą rękę z przodu z ugiętym łokciem.
Krok 2. Wyciągnij ręce do przodu
Teraz jest czas na rzucanie. Trzymaj uchwyt szeroki i mocny. Ruchy rąk są takie same jak w przypadku szybkiej piłki, ale są bardziej sztywne. Chwyć mocno, nie pozwól, aby nadgarstek się zginał lub obracał, dopóki piłka nie zostanie wystrzelona przed wypuszczeniem.
- Zacznij opuszczać prawą nogę, nie pozwalając jej dotykać ziemi.
- Po wykonaniu powyższego ruchu, stań tą nogą i zacznij machać ramieniem do rzucania.
- Kończyny przednie lądują pod kątem 75 stopni od płyty.
- Wciśnij tylną nogę i obróć przednią nogę tak, aby była pod kątem 90 stopni od płyty.
- Po wykonaniu powyższego ruchu, wyciągnij rękę rzucającą tak daleko, jak to możliwe.
Krok 3. Wypuść piłkę
Po wypuszczeniu piłka musi być rzucona na ten sam punkt i na tę samą wysokość, co szybka piłka, a łokieć musi być wyprostowany przez ramię. Odbywa się to tak, że uderzający nie może odróżnić fastballa od forkballa. W ten sposób reakcja nietoperza na widły będzie powolna.
- Łokieć ręki rzucającej powinien znajdować się w jednej linii z barkiem, gdy piłka jest wypuszczana.
- Kontynuuj z ramieniem do rzucania i podnieś tylną nogę, aby uzyskać dodatkową moc.
- Widły są rzucane energicznie jak szybkie piłki, ale różnica w przyczepności zmniejszy prędkość rzucania.
Krok 4. Porusz nadgarstkiem podczas wypuszczania piłki
Drugim ważnym czynnikiem przy rzucaniu piłką widłową jest zapewnienie rotacji górnej po wypuszczeniu piłki. W ten sposób piłka kręci się do przodu, a nie do tyłu, tak że piłka spadnie, gdy dotrze do rakietki.
Potrząsanie nadgarstkiem może spowodować obrażenia
Część 3 z 3: Trening Forkball
Krok 1. Skoncentruj się na ruchu ramion
Dobry rzut wymaga płynnego ruchu ciała, ale możesz ćwiczyć niektóre partie w kółko. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które skupiają się na ruchu ręki rzucającej, jest ćwiczenie rzucania kolanem. Jeśli rzucasz prawą ręką, uklęknij na prawym kolanie i rzuć piłkę partnerowi w tej pozycji.
Dla miotaczy leworęcznych zrób to w odwrotnej pozycji
Krok 2. Skoncentruj się na nadgarstku
Trzymaj nadgarstki sztywne. Jest to ważne przy rzucaniu dobrą piłką widłową, ale ćwiczenie w pojedynkę może być trochę trudne. Świetnym sposobem na skupienie się na nadgarstku jest trzymanie ramienia do rzucania tak, aby było zgięte w łokciu, a ramię było w pozycji pionowej. Ręka łapacza trzyma się tuż pod nadgarstkiem. Trzymaj ręce w tej pozycji i rzucaj piłkę używając tylko nadgarstków i palców.
Krok 3. Ćwicz rzucanie piłką o ścianę
Wykonaj ćwiczenie, rzucając piłkę o ścianę. Okrąż cel na ścianie i wyceluj rzuconą piłkę w środek celu. Spróbuj nagrać to ćwiczenie rzucania, aby dowiedzieć się, jak poruszać nadgarstkiem i tor piłki w zwolnionym tempie.
Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, ćwicz pozycję równowagi. Podnieś przednią nogę i pociągnij za rękę rzucającego, trzymając ją przez kilka sekund przed rzuceniem piłki
Krok 4. Ćwicz z partnerem
Ćwiczenia z przyjaciółmi będą bardziej zabawne. Graj w łapanie i rzucanie widłami na swoim boisku. Jeśli twój przyjaciel jest oszukany przez sposób, w jaki spada piłka, oznacza to, że widłak został dobrze rzucony. Ćwicz także z łapaczem (/catcher), aby uzyskać dobrą radę na ścieżce rzutu piłką.
Poproś znajomego, rodzica lub trenera, aby obserwował Twoją prezentację. Kto wie, że mogą mieć sugestie, jak udoskonalić widły
Krok 5. Nie bądź zbyt nachalny
Ten rzut jest trudny do opanowania i grozi kontuzją. Nie przetrenuj się i nie przestawaj, jeśli boli Cię łokieć, nadgarstek lub palce.
Porady
- Nie rzucaj zbyt mocno. Liczy się lokalizacja.
- Upewnij się, że ktoś kompetentny nadzoruje Twoją praktykę.
- Rzucając widelcem nie skręcaj nadgarstka jak podkręcona piłka. Upewnij się, że twoje ramiona pozostają proste.
- Rozciągnij ścięgna między palcami środkowym i wskazującym przez miesiąc, zanim zaczniesz poważnie ćwiczyć ten rzut.
- Zawsze rozgrzej się przed rzuceniem, aby uniknąć kontuzji.
- Łokieć powinien zatrzymać się poza nadgarstkiem podczas wykonywania rzutu.
- Bądź cierpliwy! Forkball jest dość trudny do kontrolowania i trenowania. Opanowanie go może zająć lata.
- Rzucona piłka upadnie, ale czasami trudno to przewidzieć, jak knuckleball.
- Nie zapomnij się bawić
