Zapalenie łokcia odnosi się do bólu i tkliwości w zewnętrznej części łokcia w wyniku uszkodzenia ścięgna łączącego przedramię i łokieć. Jest to zwykle spowodowane codziennymi czynnościami, w tym oczywiście grą w tenisa. Zapalenie stawu łokciowego może wymagać leczenia chirurgicznego, ale proste metody samoleczenia mogą również skutecznie leczyć tę powszechną dolegliwość.
Krok
Metoda 1 z 3: Domowe środki zaradcze
Krok 1. Odpocznij
Jak w przypadku każdej choroby i kontuzji, najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest odpoczynek. W takim przypadku upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i oprzyj ramię, aby uniknąć powtarzających się ruchów, które mogą jeszcze bardziej uszkodzić ścięgna podkolanowe.
Krok 2. Użyj terapii lodem lub zimnem
Owiń lód w cienki ręcznik i nakładaj go na dotknięty obszar przez 15 minut 3 do 4 razy dziennie.
Krok 3. Użyj narzędzi wsparcia
Orteza łokcia ochroni uszkodzone ścięgno podczas procesu gojenia. Pamiętaj jednak, aby nosić go pod bolesną częścią ramienia, a nie tylko nad łokciem.
Krok 4. Wykonaj ćwiczenie mięśni łokcia
Istnieje kilka specjalnych ruchów, które przyspieszają gojenie. Jednak nie wykonuj ćwiczenia, jeśli nadal odczuwasz ból, ponieważ możesz pogorszyć sytuację.
- Rozciągnij prostownik nadgarstka. Aby to zrobić, wyciągnij bolącą rękę w pozycji pionowej w kierunku tułowia i zaciśnij pięść. Weź drugą rękę, chwyć górną część pięści i przyciśnij ją tak, aby ręka pozostała wyciągnięta, ale nadgarstek był teraz skierowany do ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnij, powtórz pięć razy.
- Rozciągnij zginacze nadgarstków. Aby to zrobić, wyciągnij bolącą rękę w pozycji wyprostowanej w kierunku tułowia, z przedramieniem skierowanym do góry. Odwróć ręce do tyłu, tak aby palce były skierowane do ziemi. Drugą ręką chwyć palec, a następnie pchnij go w kierunku przeciwnym do ciała, aż poczujesz lekkie szarpnięcie dolnego odcinka brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powtórz pięć razy.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie wyciskania piłki
Do tego ćwiczenia potrzebujesz czegoś do „wyciskania” lub piłki tenisowej. To ćwiczenie jest ukierunkowane na zginacze przedramienia oraz małe mięśnie przedramienia i dłoni. To drastycznie wzmocni chwyt, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać czynności jak zwykle. Usiądź na krześle i trzymaj piłkę w obolałej dłoni. ściśnij piłkę i przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie puść. Rób to, aż będziesz w stanie utrzymać piłkę tak długo, jak to możliwe. To ćwiczenie należy wykonywać 10 razy ściskając, dwa razy dziennie.
Metoda 2 z 3: Wizyta u lekarza
Krok 1. Wykonaj fizjoterapię
Jak dotąd terapia jest doskonałym sposobem leczenia zapalenia łokcia, ponieważ pomaga leczyć uszkodzoną tkankę i zmniejszać nacisk na ścięgna. Wizyta u terapeuty może również dać ci możliwość wykonania specjalnych ćwiczeń, które wymagają partnera.
Krok 2. Odwiedź profesjonalną masażystkę
Manipulowanie mięśniami i ścięgnami przedramion to dobry sposób na uwolnienie się od narastającego stresu. Może to zmniejszyć stan zapalny, który występuje w dłuższej perspektywie.
Krok 3. Weź zalecane leki
Twój lekarz może być w stanie podać Ci NLPZ (niesteroidowy lek przeciwzapalny), który pomoże zmniejszyć ból i obrzęk łokcia.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie nawrotom łokcia
Krok 1. Unikaj powtarzających się ruchów
Bardzo łatwo jest skręcić ścięgno, więc nie zawsze nadużywaj rąk. Unikaj również podnoszenia ciężkich przedmiotów lub wykonywania energicznych ćwiczeń fizycznych.
Krok 2. Kontynuuj praktykę
Ćwiczenia wykonywane w celu leczenia zapalenia łokcia mogą również pomóc w jego zapobieganiu. Więc trenuj swoje nadgarstki w zginaczach i prostownikach, kiedy tylko możesz.
Krok 3. Spróbuj autologicznego leczenia krwi lub wstrzyknięć płytek krwi
Są zabiegiem polegającym na wstrzykiwaniu krwi lub płytek krwi pacjenta do uszkodzonego obszaru ramienia w celu przyspieszenia gojenia. Jeśli zapalenie łokcia nawraca często, porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu tego leku.
Porady
- Czas leczenia może się różnić i może trwać tygodnie, miesiące, a nawet lata. Porozmawiaj z lekarzem o powadze obrażeń.
- Zapalenie łokcia nie jest takie samo dla wszystkich, więc nie martw się, jeśli ból, którego doświadczasz, reaguje inaczej niż inni ludzie podczas terapii.
