Istnieje kilka właściwych sposobów na rozwinięcie mocy mózgu, albo po to, by dać mózgowi nową energię, aby mógł lepiej radzić sobie na jutrzejszych egzaminach, albo aby uniknąć chorób, które mogą atakować mózg w jak największym stopniu.
Krok
Część 1 z 2: Rozwiń moc mózgu w mgnieniu oka
Krok 1. Wykonaj czynność generowania pomysłów
Aktywność generowania pomysłów może dać mózgowi moc potrzebną do pracy. To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę przed podjęciem większej aktywności, takiej jak pisanie eseju lub nauka do egzaminu. To często pomaga zwiększyć kreatywność.
Jeśli piszesz esej, ułóż pomysły na temat tego, co chcesz omówić w eseju, zanim zrobisz główne zdanie akapitu i zdanie głównej idei eseju. Nie musisz nawet używać w eseju tego, o czym myślisz. Aktywność formułowania pomysłów pomoże nadać mózgowi nową energię
Krok 2. Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie pomaga zwiększyć przepływ krwi i tlenu, co wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Głębokie oddychanie przez 10-15 minut każdego dnia może pomóc na dłuższą metę, ale głębokie oddychanie przed i w trakcie nauki (a nawet podczas egzaminu) nie tylko pomaga utrzymać tlen i przepływ krwi, które pomagają mózgowi, ale także zmniejszyć lęk i pomóc mózgowi prawidłowo funkcjonować.
Kiedy oddychasz, upewnij się, że oddychasz aż do dna płuc. Pomyśl o tym jak o napompowanym balonie, najpierw brzuch, potem klatka piersiowa, potem szyja. Kiedy oddech może płynąć, porusza się w przeciwnym kierunku, w kierunku szyi, klatki piersiowej, a następnie brzucha
Krok 3. Pij zieloną herbatę
American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że picie 5 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie może zmniejszyć prawdopodobieństwo lęku psychicznego nawet o 20 procent.
Krok 4. Odpocznij
Dobrym sposobem na odświeżenie mózgu jest odpoczynek. Może to oznaczać surfowanie po Internecie przez 15 minut lub przejście do innych czynności jako zmianę szybkości mózgu.
Jest to również dobry sposób na spędzenie nie więcej niż godzinę na robieniu czegoś przed przejściem na inną aktywność na krótki okres czasu. Jeśli nie skończysz czegoś w ciągu godziny, zarezerwuj inny czas na przerobienie tego
Krok 5. Śmiej się
Ludzie zawsze mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, poza tym może stymulować różne części mózgu, aby ludzie mogli myśleć szerzej i swobodniej. Śmiech jest również naturalnym środkiem łagodzącym stres, a stres jest czymś, co hamuje i ogranicza moc mózgu.
Przypomnij sobie, żeby się śmiać, zwłaszcza przed przystąpieniem do dużego egzaminu lub napisaniem końcowego eseju. Umieść śmieszne tła na swoim komputerze lub zapisuj zabawne, humorystyczne posty podczas nauki. Rzuć okiem od czasu do czasu, aby wywołać śmiech
Część 2 z 2: Rozwijanie mocy mózgu przez długi czas
Krok 1. Jedz pokarmy, które mogą rozwijać moc mózgu
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc w rozwijaniu mocy mózgu. Z drugiej strony, niektóre pokarmy – pokarmy bogate w cukier i rafinowane węglowodany, „śmieciowe jedzenie” i napoje gazowane – hamują procesy mózgowe i powodują, że jesteś chaotyczny i ospały.
- Spróbuj pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak orzechy włoskie i łosoś (jednak jedz z umiarem, ponieważ mogą być bogate w rtęć), mielone nasiona lnu, dynia, fasola pinto, szpinak, brokuły, pestki dyni i soczewica soja. Kwasy omega-3 poprawiają krążenie krwi i poprawiają funkcję neuroprzekaźników, które pomagają mózgowi przetwarzać i myśleć.
- Pokarmy bogate w magnez są szczególnie ważne (takie jak ciecierzyca), ponieważ pomagają wysyłać wiadomości do mózgu.
- Naukowcy zauważyli związek między wysokim spożyciem jagód a szybszym uczeniem się, lepszym myśleniem i lepszym utrzymaniem pamięci.
- Cholina, która jest obecna w warzywach, takich jak brokuły i kalafior, może pomóc w rozwoju nowych komórek mózgowych, a także poprawić inteligencję na dłużej u osób starszych.
- Węglowodany złożone dostarczają energii mózgowi i ciału na długi czas. Spróbuj jeść produkty takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, soczewica i pełnoziarnista fasola.
Krok 2. Uzyskaj odpowiednią ilość snu
Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, wszystko, co robi twój mózg, zmniejszy się z tego powodu. Tak więc kreatywność, myślenie, funkcje poznawcze, rozwiązywanie problemów, pamięć – wszystko to ma związek z odpowiednią ilością snu. Sen jest ważny dla funkcji pamięci, więc upewnij się, że dobrze przesypiasz noc, aby przetwarzać wspomnienia.
- Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem. Oznacza to telefony komórkowe, komputery, iPody i tak dalej. W przeciwnym razie mózg będzie bardzo stymulowany, gdy spróbujesz zasnąć i będzie ci trudniej zasnąć i trudniej wejść w ważne etapy snu.
- Dla dorosłych najlepiej spać co najmniej 8 godzin.
Krok 3. Ćwicz umiarkowanie
Ćwiczenia fizyczne zapewniają korzyści, takie jak zwiększenie przepływu tlenu do mózgu, co pomoże usprawnić jego procesy i funkcje. Uwalnia również substancje chemiczne, które poprawiają ogólny nastrój i chronią komórki mózgowe. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia pomagają zwiększyć produkcję komórek nerwowych w mózgu.
Taniec i sztuki walki są również świetnymi sposobami rozwijania mocy mózgu, ponieważ stymulują różne systemy mózgowe, w tym regulację, koordynację, planowanie i osądzanie. Musisz poruszać swoim ciałem (jak również różnymi częściami ciała), aby zsynchronizować się z muzyką
Krok 4. Naucz się medytować
Medytacja, zwłaszcza medytacja uważności, może pomóc przeszkolić mózg, aby działał lepiej i nie uszkadzał niektórych negatywnych ścieżek neuronowych. Medytacja zmniejsza stres (co pomaga lepiej funkcjonować mózgowi), ale także poprawia pamięć.
- Znajdź miejsce do spokojnego siedzenia, nawet jeśli to tylko 15 minut. Skoncentruj się na oddychaniu. Powiedz sobie, kiedy oddychasz „wdech, wydech.” Kiedy tylko zauważysz, że twój umysł wędruje po całym miejscu, powoli wdychaj go z powrotem, aby skupić się na oddechu. Kiedy będziesz coraz lepszy w medytacji, zwracaj uwagę na to, co jest wokół ciebie, poczuj słońce na twarzy, zwróć uwagę na odgłosy ptaków i samochodów na zewnątrz, powąchaj makaronowe menu na lunch swojego przyjaciela.
- Możesz także wykonywać ćwiczenia uważności - kiedy bierzesz prysznic, skup się na odczuwaniu wody, zapachu szamponu i tak dalej. Pomoże to zachować czujność umysłu i wzmocni świadomość zdarzenia.
Krok 5. Pij, pij, pij
Uzyskanie odpowiedniego spożycia płynów w organizmie jest bardzo ważne, ponieważ mózg zawiera 80 procent wody. Mózg nie będzie działał, jeśli jesteś odwodniony. Dlatego ważne jest, aby przez cały dzień pić wodę co najmniej 8 szklanek, każda szklanka aż 180 ml.
Dobrze jest również pić soki owocowe lub warzywne. Polifenole, które są przeciwutleniaczami w owocach i warzywach, mogą pomóc chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem i utrzymać mózg na wysokim poziomie funkcjonowania
Krok 6. Uwolnij stres
Przewlekły stres może powodować różne skutki, takie jak uszkodzenie komórek mózgowych i uszkodzenie hipokampu, który jest częścią mózgu, która pomaga odzyskać stare wspomnienia i tworzyć nowe. Skuteczne radzenie sobie ze stresem to coś, czego trzeba się nauczyć, ponieważ nie da się go całkowicie wyeliminować z życia.
- Ponownie, medytacja jest kluczem do kontrolowania stresu, nawet jeśli robisz to tylko przez 5-10 minut dziennie, pomoże mózgowi.
- Pomocne może być również branie głębokich oddechów, ponieważ mogą one natychmiast złagodzić stres i zmniejszyć niepokój.
Krok 7. Naucz się czegoś nowego
Uczenie się czegoś nowego może ćwiczyć mózg w taki sam sposób, w jaki ćwiczenia fizyczne zwiększają siłę i wytrzymałość. Jeśli nadal będziesz robić rzeczy, które są często znane, mózg nie będzie się rozwijał i rósł.
- Nauka języka może stymulować różne części mózgu i pomagać w tworzeniu nowych ścieżek neuronowych. Wymaga to wysiłku umysłowego i pomoże poszerzyć wiedzę.
- Możesz zacząć gotować, robić na drutach, uczyć się gry na instrumencie muzycznym lub uczyć się gry w żonglerkę. Tak długo, jak dobrze się bawisz i uczysz się nowych rzeczy, twój mózg będzie szczęśliwszy i będzie lepiej funkcjonował!
- Radość jest ważną częścią uczenia się i utrzymywania zdrowia mózgu oraz rozwijania jego mocnych stron. Jeśli kochasz to, co robisz, są szanse, że nadal będziesz się z tego angażować i uczyć się z tego.
