Jeśli chcesz być bramkarzem, potrzebujesz różnorodnych umiejętności. Twoim zadaniem jest nie tylko bycie świetnym kolegą z drużyny, umiejętność motywowania i bycie ostatnią linią obrony, ale także umiejętność właściwego zarządzania grą i zapobiegania stratom. Musisz także mieć siłę psychiczną i fizyczną, aby grać przez 90 minut lub dłużej. Różnica między wygraną a przegraną w meczu piłki nożnej często zależy od bramkarza.
Krok
Część 1 z 3: Nauka zasad
Krok 1. Poznaj ogólne zasady gry w piłkę nożną
Zanim zostaniesz bramkarzem, poznaj zasady futbolu. Zasady te są omawiane i ustalane przez Zarząd Międzynarodowego Związku Piłki Nożnej (IFAB), który jest komitetem w ramach Międzynarodowej Federacji Piłki Nożnej (FIFA). FIFA reguluje każdy aspekt tej gry na arenie międzynarodowej.
- FIFA publikuje oficjalny regulamin piłki nożnej. Ta książka jest regularnie aktualizowana, a jej aktualna wersja liczy 140 stron. Kopię można znaleźć pod adresem https://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf.
- IAFB określiła i uznała 17 standardowych uniwersalnych przepisów dotyczących gry w piłkę nożną. Dzieje się tak, ponieważ zasady FIFA są często różne dla każdego kraju i organizacji. Ponadto zasady FIFA mogą być zbyt skomplikowane dla początkujących graczy.
- Te siedemnaście przepisów obejmuje następujące zagadnienia: pole gry, piłka, liczba zawodników, wyposażenie zawodnika, sędziowie, sędzia liniowy, czas trwania gry, początek i początek gry, pozycja piłki podczas jej rozgrywania i przemyślane, metody zdobywania punktów, okoliczności spalone, przewinienia i błędy, rzuty wolne, rzuty karne, wrzuty z autu, rzuty od bramki i rzuty rożne. Szczegółowe informacje na temat siedemnastu standardowych przepisów można znaleźć na stronie
- Możesz przeczytać więcej o tym, jak grać w piłkę nożną w artykule Jak grać w piłkę nożną.
Krok 2. Poznaj zasady bycia bramkarzem
Każdy zawodnik na boisku, od napastników po pomocników i bramkarzy, ma określone zasady dotyczące jego pozycji. Znajomość tych przepisów pomoże ci stać się lepszym bramkarzem i kolegą z drużyny.
Krok 3. Naucz się sprzętu bramkarskiego
Oprócz standardowego wyposażenia, którego potrzebuje każdy piłkarz, w tym kolców do butów, nagolenników i koszulek, bramkarze muszą również przestrzegać zasad dotyczących wyposażenia specyficznego dla ich pozycji na boisku. Od rękawiczek po niestandardowe koszulki, ten zestaw pomaga innym graczom zidentyfikować bramkarza.
- Bramkarze muszą nosić mundur, długie skarpety, nagolenniki i buty piłkarskie.
- Zasady FIFA wymagają, aby wyposażenie bramkarza różniło się od wyposażenia innych graczy i sztabu meczowego, aby ich pozycja była łatwo rozpoznawalna na boisku. Na przykład większość bramkarzy nosi koszulki drużyny w innym kolorze niż ich rówieśnicy.
- Bramkarze muszą również nosić specjalne rękawice, aby pomóc chwycić piłkę i chronić ręce przed strzałami. Możesz również dowiedzieć się więcej o tych rękawiczkach w innym artykule.
Krok 4. Kup odpowiedni sprzęt dla bramkarza
Zanim zaczniesz grać i trenować jako bramkarz, kup odpowiedni sprzęt. Od rękawiczek po buty piłkarskie i nagolenniki, każdy element wyposażenia zapewni, że będziesz gotowy do gry w najbezpieczniejszy i najlepszy możliwy sposób.
- Do gry będziesz potrzebować następującego sprzętu: rękawic bramkarskich, butów piłkarskich, nagolenników, skarpet i munduru.
- Rękawice bramkarskie wykonane z grubej skóry amortyzują dłonie podczas łapania lub blokowania strzałów. Te rękawiczki mogą również pomóc w lepszym uchwyceniu piłki.
- Buty do paznokci to buty, które są używane specjalnie do gry w piłkę nożną. Te buty mają na dole twarde kołki, dzięki którym możesz skuteczniej uderzać w kort.
- Nagolenniki zapobiegają kopaniu kości w dolnej części łydki przez kołki w bucie. Jeśli tak się stanie, nie tylko będziesz cierpieć, ale możesz doznać kontuzji. Powinieneś także nosić skarpetki, które całkowicie zakrywają nagolenniki, aby pozostały na swoim miejscu.
- Koszulki bramkarskie mogą mieć wyściółkę na ramionach i biodrach, aby chronić przed bezpośrednim strzałem. Jeśli grasz w drużynie, ta drużyna zazwyczaj zapewni ci odpowiednią koszulkę bramkarza.
- Możesz także kupić cały potrzebny sprzęt piłkarski w sklepach sportowych, a nawet w sklepach internetowych, takich jak Soccerpro.com.
Krok 5. Dowiedz się, gdzie i jak bramkarz może zagrać piłkę
Bramkarze muszą znać swoją pozycję gry na boisku, od kopania piłki po rzucanie jej rękami. Znajomość tych zasad pomoże bramkarzowi złamać zasady gry.
- Bramkarze mogą opuścić pole bramkowe, aby dołączyć do innych graczy podczas obrony. Dzieje się tak często, gdy drużyna musi zaatakować przeciwnika z pełną siłą.
- Bramkarz może trzymać piłkę w swoim polu karnym. W niektórych sytuacjach, na przykład gdy kolega z drużyny podaje mu piłkę kopnięciem, może jej nie trzymać.
- Jeśli bramkarz popełni taki faul, sędzia przyzna rzut wolny przeciwnej drużynie, która może być blisko bramki.
- Bramkarz nie może trzymać piłki dłużej niż sześć sekund. Jeśli naruszy tę zasadę, drużyna przeciwna otrzyma rzut wolny.
- Zasady te uwzględniają posiadanie piłki, gdy bramkarz ją trzyma lub gdy piłka znajduje się między ciałem a boiskiem.
- Bramkarz może kopnąć piłkę i wziąć udział w serii rzutów karnych.
- Trenerzy mogą zmieniać bramkarzy, o ile przestrzegają zasad zmian.
- Jeżeli przeciwnik wykona rzut karny, bramkarz musi stać nieruchomo na linii bramkowej, ale także między słupkami. Może się poruszać, o ile nie awansuje przed kopnięciem piłki.
- Bramkarze mogą otrzymać czerwoną kartkę za złamanie zasad gry. W takich przypadkach jego miejsce może zająć zwykły gracz lub rezerwowy bramkarz.
Krok 6. Poznaj zasady obowiązujące w Twoim kraju lub organizacji
Ponieważ istnieją zasady, które dotyczą meczów w niektórych krajach i organizacjach, poznaj różnice, w których grasz. W ten sposób unikniesz błędów, które mogą spowodować przegraną Twojego zespołu.
Na przykład niektóre organizacje mogą wymagać noszenia rękawic bramkarskich, podczas gdy FIFA pozwala bramkarzom wybrać, czy chcą nosić rękawiczki
Część 2 z 3: Gra z drużyną
Krok 1. Obejrzyj grę
Jako bramkarz jesteś w wyjątkowej pozycji wśród kolegów z drużyny, ponieważ widzisz całe boisko. Zwracając uwagę na grę przez cały czas, nie tylko pomożesz swojej drużynie zdobyć przewagę, ale także zapewnisz gotowość do obrony swojego celu, jeśli drużyna przeciwna go zaatakuje.
Zawsze miej oko na piłkę, nawet gdy znajduje się ona na drugim końcu boiska. Nie zdziw się, gdy piłka wpadnie na twój kort
Krok 2. Komunikuj się z kolegami z drużyny
Ponieważ bramkarz widzi całe boisko, musi skutecznie komunikować to, co widzi swoim kolegom z drużyny. W ten sposób wszyscy gracze wiedzą, których przeciwników należy strzec lub jakie wzorce gry należy przewidzieć. Bramkarze mogą również motywować członków drużyny, którzy są zmęczeni lub słabi.
- Powiedz kolegom z drużyny o konkretnych przeciwnikach lub schematach gry, czy to w przerwie, czy na boisku. Koledzy z drużyny muszą wiedzieć te rzeczy, aby pomóc, nie tylko na boisku, ale także w obronie i pilnowaniu bramki.
- Możesz także rozwijać i używać gestów rąk, aby dać kolegom z drużyny wskazówki na temat przeciwnika lub planu działania.
- Nie krzycz zbyt często na swoich kolegów z drużyny. Bądź konkretny, precyzyjny i zdecydowany w podawaniu sugestii, ale przekazuj swoją wiadomość w uprzejmy sposób. Pamiętaj, nie jesteś trenerem.
Krok 3. Bądź agresywny i spodziewaj się graczy wchodzących na boisko
Jeśli przeciwnik podejdzie, aby strzelić, Twoim zadaniem jako bramkarza jest przewidywanie ruchów, które wykona i agresywna obrona bramki. Twoja reakcja w takich sytuacjach może zadecydować o skutecznej obronie bramki i umożliwieniu przeciwnej drużynie zdobycia bramki.
- Podejdź do gracza, który zbliża się do celu, aby skrócić rogi i sprawić, że będziesz wyglądać na większego. Ta metoda przydaje się również do zastraszania przeciwników.
- Poruszanie stopami i stanie na palcach pomoże Ci szybciej reagować na bieżącą strategię gry. Kilka milisekund może mieć ogromny wpływ na ostateczny wynik sytuacji.
- Spraw, by wyglądał na większego w celu zastraszenia nadchodzących przeciwników. Możesz to zrobić, podnosząc ręce nad głowę lub trzymając je po bokach. Jest to również trik psychologiczny, który sprawia, że kopiący nie ma pewności co do kierunku kopnięcia.
- Przeczytaj mowę ciała graczy na boisku. Na przykład, jeśli obserwujesz, jak zawodnik przygotowuje się do kopnięcia piłki, możesz przewidzieć kierunek trajektorii. Spojrzenie w oczy gracza może również dać wskazówki co do kierunku kopnięcia.
Krok 4. Zaatakuj wszystkie kulki, które zbliżają się do ciebie
Każda piłka, która trafia do bramkarza, może trafić do bramki. Musisz przewidywać i atakować wszystkie piłki, które dotrą do bramki, aby przeciwna drużyna nie zdobyła bramki. Oznacza to, że nawet jeśli piłka zostanie wyrzucona wyżej niż twój wzrost, skacz!
Krok 5. Uratuj cel rękami i stopami
Istnieje kilka różnych sposobów obrony pola bramkowego, od łapania piłki, kopania jej lub uderzania. Wybór strategii obronnej, której użyjesz, zależy od tego, jak piłka zbliża się do pola bramkowego.
- Złap piłkę, kiedy tylko jest to możliwe. W ten sposób możesz rzucić nim w swoich kolegów z drużyny, aby mieli szansę na zdobycie bramki.
- Kiedy złapiesz piłkę, masz dwie możliwości zagrania nią: rzucenie nią lub kopnięcie w kolegę z drużyny.
- Zdarza się, że łapanie piłki jest niepraktyczne, na przykład gdy piłka jest kopana zbyt wysoko lub zbyt szybko. W takich przypadkach możesz odbić piłkę dłonią lub opuszkami palców lub uderzyć ją.
- Kopnij piłkę bez wcześniejszego złapania jej w sytuacji awaryjnej, na przykład gdy bramka jest bezpośrednio zagrożona.
- Jeśli piłka jest nisko na boisku lub zbliża się do ciebie pod równym kątem, opuść się na ziemię i natychmiast wstań.
- Szybko wstań po flopie, złapaniu lub kopnięciu piłki. Nigdy nie wiesz, kiedy musisz wrócić, aby uratować.
Część 3 z 3: Trening ciała i umysłu
Krok 1. Ćwicz układ sercowo-naczyniowy organizmu
Piłka nożna to dynamiczny sport, który wymaga co najmniej 90 minut biegania. Nawet jeśli pilnujesz bramki i nie biegasz tak często, jak twoi napastnicy, nadal musisz być sprawny i gotowy do szybkiego biegu, zarówno w polu karnym, jak i na boisku.
- Bieganie to jedno z najważniejszych zajęć zarówno dla piłkarzy, jak i bramkarzy. Postaraj się biec energicznie przez co najmniej 90 minut, aby upewnić się, że twoje ciało poradzi sobie z grą.
- Musisz także szybko biec w polu bramkowym, aby chronić go przed strzałami. Ćwicz biegając szybko. Na przykład możesz sprintować 10 razy na 100 metrów, aby przygotować ciało do celu.
Krok 2. Wykonaj trening siłowy
Jako bramkarz musisz być w stanie utrzymać piłkę poza polem bramkowym, zarówno poprzez kopanie, jak i rzucanie. Aby zrobić to jak najskuteczniej, upewnij się, że twoje łydki i ramiona są silne. Możesz trenować te dwie części ciała, podnosząc ciężary.
- Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, wzmocnią twoje łydki, ale trening siłowy na nogi zwiększy twoją siłę. Rozważ ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i wyciskanie nóg. Wszystkie sprawdzą się na całe cielę.
- Ponieważ bramkarze również muszą używać ramion i dłoni, ważne jest również, aby zwiększyć siłę górnej części ciała. Rozważ ćwiczenia, takie jak wyciskanie ramion, uginanie bicepsa, wyciskanie klatki piersiowej i uginanie nadgarstka. Korzystanie z urządzenia wspomagającego, takiego jak Gripmaster, wzmocni palce i nadgarstek.
- Możesz również rozważyć ćwiczenia siłowe i gibkościowe, takie jak joga. Najlepsze międzynarodowe zespoły, takie jak Bayern München, praktykują jogę nie tylko jako uzupełnienie treningu siłowego, ale także w celu poprawy elastyczności i umiejętności motorycznych. Ponadto joga może skuteczniej wytrenować koncentrację i relaks.
Krok 3. Ćwicz motorykę małą i dużą
Bycie odnoszącym sukcesy piłkarzem i bramkarzem wymaga czegoś więcej niż tylko umiejętności kopania lub rzucania piłką. Pamiętaj, bramkarz niczym nie różni się od innych graczy, z wyjątkiem tego, że może używać rąk w polu bramkowym. Będziesz musiał popracować zarówno nad motoryką małą, jak i dużą, aby skutecznie obsługiwać piłkę rękami i stopami.
- Aby ćwiczyć dużą i małą motorykę stóp i łydek, wykonuj ćwiczenia skoncentrowane na aktywności, takie jak dryblowanie piłki w różnych kierunkach i kopanie jej z różnych odległości w pobliżu bramki. Aby wykonać kopnięcia, aby utrzymać piłkę z dala od bramki, ćwicz ustawianie ciała i stóp w wybranym przez siebie kierunku.
- Powinieneś także przećwiczyć dwa podstawowe kroki, którymi posługują się bramkarze: przetasowanie i zwrot. Chodzenie po chodniku poprawi twoje umiejętności tasowania, a skierowanie łydek w przeciwnym kierunku niż biodra pomoże ci przejść.
- Jako bramkarz musisz także ćwiczyć ręce, aby zwinniej posługiwać się piłką. Ćwiczenia rzucania i łapania wykonywane z trenerem lub kolegą z drużyny pomogą Ci rozwinąć umiejętności ręczne.
Krok 4. Popraw swój czas reakcji
Bramkarze muszą być w stanie przewidywać ruchy przeciwników i odpowiednio reagować. Praktyka może pomóc w skróceniu czasu reakcji, co może być różnicą między skuteczną obroną bramki a jej niepowodzeniem.
Dobrym ćwiczeniem na wydłużenie czasu reakcji jest kopnięcie piłki o ścianę różnymi częściami stopy, a następnie powstrzymanie odbicia przed przejściem przez ciało
Krok 5. Naucz się przewidywać ruchy przeciwników
Jednym z głównych zadań bramkarza jest zrozumienie umysłów przeciwników i przewidywanie ich ruchów. Ucząc się odczytywać ruchy przeciwników, będziesz w stanie lepiej je przewidywać, co również pomoże ci blokować strzały i określać przebieg gry.
- Częsta gra w piłkę nożną zapewni praktyczne doświadczenie w odczytywaniu ruchów innych graczy. Zazwyczaj istnieją wzorce gry, które można wykryć w grze.
- Oglądanie filmów bramkarzy i innych graczy może pomóc w analizie dodatkowej taktyki, dzięki czemu będziesz także skuteczniej przewidywać ruchy defensywne i ofensywne. Następnie możesz określić odpowiednią strategię.
- Jednym z ćwiczeń, które może pomóc przewidzieć ruchy gracza, są rzuty karne. W rzeczywistości użycie kilku pachołków drogowych jako celu może również pomóc w ćwiczeniu tej umiejętności.
- Poćwicz upuszczanie się, aby zablokować piłkę na miękkiej macie lub łóżku.
Krok 6. Zrozum, w jaki sposób zasady geometryczne mogą poprawić twoją technikę
Bycie bramkarzem polega na przewidywaniu strzałów, które mogą nadejść z różnymi prędkościami i pod różnymi kątami. Zrozumienie zasad geometrii i podstaw matematyki może pomóc w określeniu kierunku piłki, dzięki czemu można go skuteczniej przewidywać.
- Zawsze staraj się zamykać róg, aby przeciwnik nie miał zbyt wielu opcji pozycji strzeleckich. Na przykład, jeśli podchodzi do bramki z prawej strony, nie stój pośrodku. Stań twarzą do piłki ciałem i stań blisko prawego słupka.
- Dobrą ogólną zasadą prawidłowego ustawienia się jest udawanie, że myślisz, że z piłki wychodzi struna i trafia na środek bramki. Ustaw się w tej pozycji wątku.
- Jeśli piłka zostanie kopnięta płasko w twoją stronę, nie opuszczaj rąk. Zamiast tego opuść ciało, aby w razie potrzeby móc skoczyć do przodu.
- Jeśli przeciwnik wykona rzut karny, zablokuj również rzut rożny. Poszukaj kierunku piłki w oku lub stopie, aby określić kąt do bloku.
Krok 7. Wzmocnij wytrzymałość psychiczną
Granie w drużynie piłkarskiej, w tym jako bramkarz, wymaga posiadania niezbędnej siły psychicznej. Ćwicząc wytrzymałość psychiczną, możesz z powodzeniem pokonywać wszystkie przeszkody. Przeszkody te mogą powstać nie tylko w trakcie gry, ale także wewnątrz zespołu.
- Wiedz, że nic nigdy nie pójdzie idealnie w meczu, a nawet w treningu. Musisz być elastyczny emocjonalnie i nigdy się nie poddawać, aby szybko dojść do siebie po porażce, aby porażka nie stała się uciążliwa dla Twojego zespołu.
- Pewność swoich umiejętności może również pomóc w zwiększeniu wytrzymałości psychicznej. Taka postawa może wynikać z uświadomienia sobie, że ciężko trenujesz lub że masz bardzo silny i wspierający zespół.
- Ćwiczenia poznawcze, takie jak mówienie z motywacją i dostrzeganie pozytywów w sytuacjach, również wzmacniają Twój umysł i przygotowują do rywalizacji. Wizualizacja, czyli wtedy, gdy wyobrażasz sobie grę, nie robiąc jej, jest również kolejnym skutecznym ćwiczeniem.
- Rozmowa z terapeutą lub psychologiem sportowym może pomóc w identyfikacji i wzmocnieniu zabawy. Na przykład zawsze możesz czuć się winny, gdy twoja drużyna przegrywa. Jednak świadomość, że piłka nożna to sport zespołowy i uświadomienie sobie, że błędy nie zawsze mogą być twoją odpowiedzialnością (być może jest to wkład obrońców), pomoże ci wyrosnąć na silniejszego gracza.
Porady
- Pamiętaj, że żaden gracz nie zaczyna perfekcyjnie. Jeśli chcesz być świetnym bramkarzem, musisz dużo ćwiczyć, być cierpliwym i pewnym siebie. Próbuj dalej i nie poddawaj się!
- Nie pozwól innym obwiniać Cię o przegraną. Pamiętaj, nawet jeśli popełnisz błąd, piłka minęła już 10 innych graczy.
- Słuchaj zespołu i komunikuj się z nim. Piłka nożna to sport oparty na współpracy, więc musisz wejść w interakcję ze swoją drużyną, aby zaplanować powstrzymanie ataków.
- Nie bój się wskoczyć. W razie potrzeby kup ochraniacze na kolana.
- Odważ się skakać jest kluczem. Naucz się przewidywać ruchy przeciwnika i obserwuj piłkę i jej ruchy.
Ostrzeżenie
- Nawet najlepsi bramkarze popełniają poważne błędy. Kiedy tak się stanie, ucz się na swoich błędach i idź dalej, ale nie zniechęcaj się.
- Podczas gry trzymaj głowę. Wielu bramkarzy doznaje kontuzji w wyniku kolizji jeden na jednego przy piłce głową.
