Zawodnicy defensywni (obrońcy) w piłce nożnej muszą w dużym stopniu polegać na treningu, instynkcie i zdolnościach fizycznych, aby móc skutecznie bronić bramki. Umiejętność odczytywania przeciwnika i boiska jest kluczowa, ale nawet jeśli jeszcze tego nie opanowałeś, istnieje kilka technik, które mogą sprawić, że będziesz lepszym obrońcą. Przygotuj swoje ciało, umysł i cokolwiek robisz, nie pozwól piłce Cię przepuścić.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do bycia skutecznym obrońcą
Krok 1. Opracuj program ćwiczeń
Profesjonalni obrońcy są zwykle najwyższymi graczami w drużynie i są bardziej solidni niż ich odpowiednicy. Wynika to z roli obrońców, którzy za wszelką cenę dążą do obrony bramki. Ta pozycja wymaga:
- Siła, zarówno do odparcia agresywnych ataków przeciwnika, jak i do odrzucenia piłki po jej odzyskaniu. Wykonuj trening siłowy na nogach, aby zwiększyć siłę kopania i skacz, aby uderzyć piłkę. Jednak nie zaniedbuj siły górnej części ciała, aby wygrać piłkę, gdy uderzasz głową.
- Równowaga, dzięki której możesz pozostać w pozycji pionowej, walczyć i reagować na zmiany na boisku. Popraw równowagę dzięki konkretnym ćwiczeniom, takim jak przysiady, i wzmocnij rdzeń, aby zwiększyć stabilność.
Krok 2. Zwiększ aktywność cardio
Wszyscy piłkarze to biegacze długodystansowi, zwłaszcza obrońcy, którzy nie mogą się męczyć podczas meczów. Rozwijaj te umiejętności przez całą swoją karierę sportową, jeśli chcesz zostać rewelacyjnym obrońcą.
- Niektóre z najlepszych ćwiczeń cardio to pływanie lub jazda na rowerze.
- Zwróć większą uwagę na rozwój stóp i wydajność. Mocne stopy pozwolą Ci łatwo wygrywać główki.
- Zwiększ wysokość swojego skoku w pionie.
- Wykonaj skakankę, aby ćwiczyć wysokość skoku.
Krok 3. Podnieś świadomość rozwoju pozycji w terenie
Pozycjonowanie jest bardzo ważne dla każdego obrońcy, ponieważ złe ustawienie pozwala na przejście strzału przeciwnika przez linię obrony. Obrońca jest ostatnią linią obrony przed bramkarzem. Zawsze powinieneś być świadomy sytuacji na ziemi, w tym:
- Stanowisko przeciwnika.
- Pomocnicy, którzy dodatkowo zwiększają presję w ataku przeciwnika.
- Linia obrony przeciwnika.
Krok 4. Podstawowe umiejętności języka polskiego
Jako obrońca będziesz musiał posiadać wysokie umiejętności gry w piłkę. Słabe podanie lub kontrola może spowodować utratę piłki przez przeciwnika i utratę bramki.
Regularnie ćwicz z innymi obrońcami, aby utrzymać umiejętności posługiwania się piłką i rozwijać umiejętność dostosowania się do różnych stylów gry napastników
Krok 5. Dowiedz się, co należy opracować
Eksperci nadal radzą zwracać uwagę na miednicę i piłkę przeciwnika podczas obrony. Utalentowani napastnicy mają wiele sztuczek, aby ominąć obrońców, ale możesz je pokonać, patrząc na flanki przeciwnika. Miednica często przecieka w kierunku, w którym pójdzie przeciwnik.
Ważne jest, aby zawsze mieć oko na piłkę i nie dać się zwieść skomplikowanej pracy nóg; Atakujący, którzy polegają na sztuczkach, stracą swoją broń, jeśli się nie rozproszysz
Krok 6. Zakryj przeciwnika i jego kąt natarcia
Długość i szerokość boiska piłkarskiego nie zmieniły się od niepamiętnych czasów, a kierunek podejścia przeciwnika nie zmienił się. Musisz ćwiczyć swój umysł, aby zawsze natychmiast analizować podejście przeciwników. Zapytaj siebie:
- Jak będzie strzelał na bramkę?
- Czy jest partner, który może zaakceptować przepustkę?
- Jak jego partner pomógł mu w ataku?
- Jak jego koledzy z drużyny będą strzelać na bramkę?
Krok 7. Ustal swój sposób myślenia
Obrońcy nigdy się nie poddają, nawet w najgorszych sytuacjach. Jeśli obrońca drużyny podda się, bramkarz pozostanie bez wsparcia, co może być niebezpieczne dla bramkarza (zarówno fizycznie, jak i zdobywającego punkty) oraz twojej drużyny.
- Jako obrońca zostaniesz poproszony o poświęcenie wszystkiego, aby zapobiec bramce, łącznie z ciałem.
- Na przykład, jeśli twój przeciwnik zamierza strzelić do bramki, musisz być gotowy na postawienie na drodze ciała, nóg, a nawet głowy.
- Obrońcy muszą być bardzo konkurencyjni i mieć silną wolę odniesienia sukcesu i nigdy się nie poddawać bez względu na sytuację.
Część 2 z 3: Obrona przed wrogimi atakującymi
Krok 1. Oceń styl gry przeciwnika
Jeśli pilnowany napastnik lubi grać szybko i zręcznie, najlepiej zastosować agresywną obronę i trzymać się go, aby uniemożliwić mu wykorzystanie luk. Gracze, którzy polegają na skomplikowanych sztuczkach z pracą nóg, aby przechytrzyć przeciwników, mogą zostać rozbrojeni, zwracając szczególną uwagę na miednicę i piłkę.
- Możesz także spróbować złapać przeciwnika w pułapkę, celowo otwierając luki w obronie.
- Jeśli chcesz spróbować złapać przeciwnika w pułapkę, musisz sprawdzić umiejętności przeciwnika i siebie. Nie pozwól mu sprintować szybciej niż oczekiwano, abyś został z tyłu, a przeciwnik mógł swobodnie wstrzelić piłkę do bramki.
Krok 2. Odcinaj ataki na bramkę i podania między graczami
Przede wszystkim Twoim obowiązkiem jako obrońcy jest obrona bramki. Zawsze musisz ustawiać się między przeciwnikiem a bramką, ale czasami trzeba wyciąć niebezpieczne przejścia w pustych przeciwników.
Jako obrońca musisz mieć się na baczności i podejmować najlepsze decyzje na boisku. Jeśli reagujesz powoli, obrona drużyny upadnie
Krok 3. Ogranicz liczbę prób zdobycia piłki
Wystawienie stopy w celu wybicia piłki z przeciwnika może zaburzyć równowagę i dać przeciwnikowi szansę na wyprzedzenie.
Poczekaj na właściwy moment, aby złapać piłkę, cofając się, aż przeciwnik popełni błąd
Krok 4. Dostosuj kąt bioder i podejście
Atakujący mogą z łatwością omijać obrońców, którzy kierują się prosto, więc najlepiej unikać biegania prosto na przeciwnika. Stojąc twarzą do napastnika przeciwnika, staraj się podejść pod takim kątem, który zmusi go do użycia niedominującej stopy.
Możesz zapewnić odpowiedni kąt bioder, przesuwając jedną stopę do przodu, jednocześnie osłaniając atakującego gracza. Pozwoli ci to lepiej reagować na wydarzenia na boisku
Krok 5. Poprowadź napastnika w stresującą sytuację
Możesz to zrobić, wycinając narożniki napastnikowi przeciwnika w sposób, do którego mają dostęp inni obrońcy, tacy jak pomocnicy. Jeśli zobaczysz zbliżającego się pomocnika, dostosuj kąt cięcia tak, aby obrońca również naciskał na napastnika, którego osłaniasz.
Krok 6. Komunikuj się z innymi obrońcami
Obrońcy muszą zawsze jasno komunikować się z bramkarzami, pomocnikami i innymi kolegami z drużyny. jeśli obrońca zastosuje pułapkę ofsajdową lub jeśli pozycja obrońców nie jest zgodna z linią lub pilnuje przeciwnika, należy go o tym szybko i wyraźnie powiadomić.
- Obrońcy, którzy chcą dopuścić piłkę do bramkarza lub otrzymać podanie, muszą to wyjaśnić.
- Poznaj swojego partnera. Komunikacja będzie łatwiejsza, jeśli inni obrońcy już się znają.
Część 3 z 3: Trening umiejętności obronnych
Krok 1. Ćwicz obronę jeden na jednego
Przygotuj dla siebie i swojego partnera treningowego siatkę o wymiarach około 7 x 20 metrów. Ty i twój partner musicie zacząć po przeciwnych stronach siatki, a piłka jest trzymana przez partnera. Następnie partner próbuje przenieść piłkę na twoją stronę siatki. Cele obrońcy (ty) to:
- Zabierz piłkę napastnikowi.
- Wymuszanie atakujących z sieci.
Krok 2. Wypróbuj szybsze ćwiczenie „dwa na dwa”
Będziesz potrzebował większej siatki. Powinna wystarczyć siatka o wymiarach 25 x 40 metrów. Ten rozmiar pozwala na rozegranie większej liczby kombinacji między graczami, dzięki czemu będzie ona bliższa oryginalnemu scenariuszowi meczu. Podziel 4 osoby na dwie grupy po dwie, a obie grupy staną po przeciwnych stronach siatki.
Każda grupa musi spróbować wyrwać piłkę napastnikowi lub zepchnąć go z siatki. Aby było ciekawie, spróbuj zmienić ofensywne i defensywne role lub zmienić partnerów
Krok 3. Ćwicz obronę przed krzyżami
Stwórz kwadrat o wymiarach 44 x 30 metrów, który reprezentuje pole karne i bramkę, a także część pomocy. Potrzebujesz dwóch kolegów z drużyny na krawędzi 18-metrowego pola, dwóch „napastników” przed bramką i trzech obrońców (w tym Ciebie).
- Jeden z atakujących musi podać piłkę jednemu ze skrzydłowych.
- Skrzydłowy oceni boisko i po przygotowaniu rzuci dośrodkowaniem w napastnika.
- Obrońcy muszą koordynować, aby zatrzymać atak na bramkę i rzucić lub odzyskać piłkę.
Krok 4. Zastosuj pełne ćwiczenia defensywne w polu karnym
Utwórz obszar o wymiarach 35 x 35 metrów na ćwiczenia, które z jednej strony zawierają pełny cel. Sztuka polega na tym, że potrzebujesz atakującej „drużyny” w formacji 3-2, z 3 pomocnikami i 2 napastnikami. Defensywna „drużyna” będzie potrzebowała czterech zawodników, w tym bramkarza, w ustawieniu 3-1.
- Główny napastnik musi rozpocząć ćwiczenie z piłką, tuż po stronie siatki przeciwnej do bramki.
- Obrońca musi spróbować złapać piłkę i odrzucić ją lub zmusić napastnika do opuszczenia obszaru.
