Gniew jest normalną emocją podczas interakcji z innymi ludźmi, ale kiedy robi się gorąco, źli ludzie mogą nagle wpaść w złość. Jeśli często spotykasz się z przyjaciółmi, członkami rodziny lub partnerami, którzy mają trudności z kontrolowaniem twoich emocji, możesz stać się obiektem gniewu. Zanim zrobisz cokolwiek, aby na to zareagować, upewnij się, że jesteś w stanie kontrolować swoje emocje, ponieważ problem pogarsza się, gdy ty też się złościsz. Następnie udziel właściwej odpowiedzi, aby znów się uspokoił. Postaraj się mu pomóc, proponując mu poddanie się terapii mającej na celu kontrolowanie jego emocji. Powinieneś także zadbać o swoje zdrowie psychiczne, ponieważ regularne interakcje ze złymi przyjaciółmi lub bliskimi mogą wywoływać stres.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze złymi ludźmi
Krok 1. Kontroluj swoje emocje, aby zachować spokój w obliczu gorącej sytuacji
Jeśli ktoś jest na ciebie zły, najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest powstrzymanie się od gniewu, na przykład poprzez wykonanie kilku głębokich oddechów, ciche liczenie do 100 lub spryskanie twarzy wodą, aby uspokoić umysł. Sprawy się pogarszają, kiedy jesteś dla niego złośliwy.
Krok 2. Mów spokojnym, równym tonem
Zmniejsz głośność, aby była trochę głośniejsza niż szept. Nie krzycz za dużo, aby zachować spokój i uprzejmie komunikować się. Ponadto osoba zła może ściszyć dźwięk i być dla ciebie uprzejma.
Krok 3. Skoncentruj się na słuchaniu, jak mówi
Wiele osób wpada w złość, ponieważ czują się zaniedbane. Zwróć uwagę na to, aby jej gniew ustąpił, zwracając twarz do niej i słuchając jej słów bez przerywania.
Możesz poprawić nastrój, będąc dobrym słuchaczem. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego jest zły
Krok 4. Bądź dla niego miły
Może być zły, ponieważ czuje, że nikt nie zwraca na niego uwagi ani go nie rozumie. Okaż mu empatię, aby wiedział, że rozumiesz jego uczucia i cenisz jego opinię.
Użyj technik refleksji, aby pokazać, że rozumiesz, co mówi. Na przykład powiedz mu: „Rozumiem, dlaczego jesteś zły na kasjera, który niegrzecznie mówi”. lub „Myślę, że znam źródło problemu. Może czujesz się zaniedbany”
Krok 5. Wyznacz jasne granice
Mówiąc spokojnie i grzecznie, poproś zdenerwowaną osobę, aby cię uszanowała. Na przykład powiedz mu: „Lepiej pójdę, jeśli nadal krzyczysz”. lub „Nie chcę już rozmawiać, jeśli ciągle na mnie krzyczysz”.
Jeśli już wie, czego chcesz, udowodnij, że jesteś konsekwentny, jeśli ignoruje ustalone przez Ciebie granice
Krok 6. W dyskusjach używaj słowa „I/I”
Ten krok pomaga wyrazić swoją opinię bez osądzania drugiej osoby, aby nie czuła się krytykowana ani obwiniana. W ten sposób możesz wyrazić swoje myśli i uczucia dotyczące tego problemu bez narażania drugiej osoby na ryzyko.
Na przykład, zamiast mówić: „Zawsze na mnie krzyczysz!”, powiedz, jak się czujesz i czego oczekujesz, „Obawiam się, że sąsiedzi usłyszą, jak wrzeszczysz. A może porozmawiamy cicho?”
Krok 7. Nie udzielaj porad, jeśli nie są o to proszone
Ludzie, którzy są źli, często czują się krytykowani, gdy im doradza. Po prostu aktywnie słuchasz tego, co ma do powiedzenia, zamiast mówić mu, co ma robić. Jeśli chcesz mieć pewność, czego potrzebuje, czy to tylko po to, by dać upust, czy poprosić o radę, zapytaj, kiedy skończy mówić.
- Na przykład przed udzieleniem rady zapytaj: „Mam pytanie. Czy chcesz po prostu dać upust, czy potrzebujesz porady?” Na przykład powiedz mu: „Rozumiem, dlaczego jesteś zły. Jak mogę ci pomóc?”
- Jeśli nie prosi o opinię, nie dawaj rady ani rady. Poczekaj, aż znowu się uspokoi.
Krok 8. Zatrzymaj rozmowę, a następnie pożegnaj się, jeśli to konieczne
Jeśli podczas rozmowy z rozgniewaną osobą czujesz się pod presją lub przytłoczony, najlepiej się pożegnać. Powiedz mu: „Nie możemy przeprowadzać burzy mózgów podczas walki. Potrzebuję trochę świeżego powietrza na zewnątrz. Będziemy kontynuować naszą dyskusję za 10 minut. OK?” Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz sam, kontrolując swoje emocje.
Kiedy jesteś sam, słuchaj relaksującej muzyki, oglądaj filmy komediowe na YouTube lub rozmawiaj przez telefon z kimś, kto pomoże Ci się uspokoić
Metoda 2 z 3: Dawanie sugestii, aby mu pomóc
Krok 1. Skoncentruj się na bieżącym problemie, a nie na osobie
Poproś go, aby porozmawiał, aby wyjaśnić wpływ, jaki wywierasz, gdy się zdenerwuje, ale nie oskarżaj go o to, że jest przyczyną problemu. Ten krok pokazuje, że Ci na nim zależy, więc chętnie skorzysta z Twojej rady.
- Na przykład: „Zauważyłem, że ostatnio byłeś bardzo zły. Niewiele rozmawiamy. Czuję się spokojna, jeśli chcesz porozmawiać, aby znaleźć rozwiązanie”.
- Ustal, dlaczego jest zły, odkrywając wyzwalacze. Na przykład, jeśli często wpada w złość, gdy krążą plotki o jego życiu osobistym, prawdopodobnie jest bardzo prywatny.
- Jeśli już wiesz, dlaczego jest zły, pomóż, proponując sposoby, aby uniemożliwić innym plotkowanie o nim. Na przykład, jeśli chce zachować prywatność i zapobiec plotkom w pracy, przypomnij mu, aby nie udostępniał danych osobowych współpracownikom.
Krok 2. Poznaj intensywność gniewu
Zazwyczaj pasjonaci nie denerwują się od razu. Złość zaczyna się od irytacji, która przeradza się w frustrację, złość, a następnie wściekłość. Spróbuj rozgryźć oznaki, kiedy ktoś jest zdenerwowany, abyś mógł poprawić nastrój, aby nie wpadał w złość.
Jeśli natychmiast się zdenerwuje lub wpadnie w złość, nie wyglądając na zirytowanego lub sfrustrowanego, dobrym pomysłem jest wizyta u profesjonalnego doradcy, aby poznać przyczyny i nauczyć się rozładować gniew
Krok 3. Zaproponuj, że będziesz z nim, gdy spotka się z doradcą
Zamiast po prostu sugerować, że szuka pomocy, daj mu znać, że jesteś gotów znaleźć doradcę lub kurs radzenia sobie z gniewem. Zaoferuj mu pomoc w spotkaniu z doradcą i towarzyszenie mu, gdy czeka na swoją kolej, jeśli nie będzie miał nic przeciwko.
Krok 4. Bądź taktowny
Nie pomaga ci, jeśli ciągle narzekasz, że jesteś zirytowany przez rozgniewaną osobę. Kłótnie nie są sposobem na rozwiązywanie problemów. Zachowaj cierpliwość podczas interakcji z nim. Bądź asertywny, jeśli narusza ustalone przez Ciebie granice.
Znajdź też odpowiedni czas na rozmowę z nim i omówienie sprawy. Poproś go, aby przedyskutował, czy jest spokojny, nie zajęty i czy jest w dobrym nastroju
Krok 5. Podaj informacje o tym, jak zmniejszyć stres
Ludzie, którzy doświadczają stresu, szybciej się złoszczą, ponieważ stres wywołuje gniew. Jeśli jest w stanie złagodzić stres, będzie potrzebował więcej czasu, zanim jego gniew zostanie rozpalony. W ten sposób możesz pomóc mu się uspokoić, ponieważ nadal jest w stanie wykryć wczesne oznaki gniewu.
Potrafi złagodzić stres poprzez medytację, ćwiczenie jogi, ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe i tak dalej
Krok 6. Bądź cierpliwy
Interakcja z ludźmi, którzy szybko wpadają w złość, jest jak walc, ponieważ musisz się cofnąć bardziej niż ty. Postępuj cierpliwie z wściekłym człowiekiem, dopóki nie przyzna, że nie może kontrolować swoich emocji.
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Podziel się swoim problemem z zaufanym przyjacielem
Udzielanie wsparcia komuś, kto łatwo się denerwuje, jest dość dużym zużyciem energii. Upewnij się, że masz wsparcie bliskich przyjaciół i członków rodziny. Poproś ich, aby słuchali, kiedy mówisz o problemie, lub odwróć ich uwagę, jeśli nie chcesz o tym rozmawiać.
Nie plotkuj o ludziach porywczych ani nie rozmawiaj o ich naturze. Zamiast tego pomyśl o krokach, które musisz podjąć, aby poradzić sobie ze stresem
Krok 2. Spędź czas z szczęśliwymi ludźmi
Możesz stać się zrzędliwy, jeśli jesteś w pobliżu wściekłych ludzi, ponieważ ludzie mają tendencję do naśladowania zachowania osób wokół nich. Upewnij się, że spotykasz się z intelektualnymi ludźmi, którzy są szczęśliwi i optymistyczni.
Krok 3. Zarezerwuj czas na samoopiekę
Codzienne życie z wściekłą osobą sprawia, że jesteś zestresowany i niespokojny. Aby to przezwyciężyć, poświęć czas na regularne dbanie o siebie, na przykład ciesząc się masażem, słuchając ulubionej muzyki, mocząc się w ciepłej wodzie lub ćwicząc jogę, aby się zrelaksować.
Jeśli chcesz go wspierać, w porządku, ale nie ignoruj siebie. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się mną kilka razy w tygodniu, wykonując zabawne zajęcia, aby utrzymać zdrowie psychiczne
Krok 4. Weź udział w spotkaniu grupy wsparcia, aby opanować gniew
Innym sposobem uzyskania pomocy jest znalezienie osób, które rozumieją Twój problem. Aby to zrobić, poszukaj informacji o grupach wsparcia w Twoim mieście lub w Internecie.
Poczujesz ulgę, słysząc, jak inne osoby dzielą to samo doświadczenie. Ponadto może udzielić porady, która pomoże Ci rozwiązać problem
Krok 5. Poszukaj pomocy, jeśli po złości następuje przemoc
Jeśli nadużyje, oznacza to, że twoje wsparcie nie jest doceniane. Gniew nie jest wymówką do krzywdzenia innych ludzi. W tej chwili musisz się chronić. Powinieneś albo zdystansować się, albo odciąć krawaty. Opowiedz, co się stało, dzwoniąc do bliskiego przyjaciela, członka rodziny lub służb ratunkowych.
- Jeśli twój partner lub ktoś bliski dopuści się przemocy, natychmiast skontaktuj się z policją lub personelem ochrony.
- Dzieci, które boją się żyć z agresywną osobą dorosłą, powinny szukać schronienia, informując o tym psychologa szkolnego lub osobę dorosłą wspierającą.
