Śpiewanie mantr odgrywa ważną rolę jako technika duchowego pogłębiania i medytacji. Chociaż mantry często kojarzą się ze współczesną religią i spirytualizmem, istnieje kilka powszechnie stosowanych sposobów ich praktykowania, niezależnie od wyznania lub przekonań, które twierdzisz, że są twoje.
Krok
Metoda 1 z 4: Konfiguracja miejsca
Krok 1. Znajdź spokojne miejsce
Idź gdzieś, gdzie możesz być sam. Musisz upewnić się, że ludzie wokół ciebie rozumieją, że nie powinni zakłócać twojej samotności, gdy tam jesteś.
- Lokalizacja może znajdować się w znanym i łatwo dostępnym miejscu, takim jak sypialnia lub cichy pokój w domu.
- Z drugiej strony, dla niektórych bardziej korzystne jest śpiewanie w miejscu, w którym atmosfera jest duchowo wspierająca. Miejsce może być ciche w parku lub w małym kościele (lub odpowiednim miejscu do modlitwy).
Krok 2. Zmniejsz prawdopodobieństwo zakłóceń
Pozbądź się wszystkiego, co może odwracać twoją uwagę od śpiewanej mantry, włączając w to rozproszenia wzrokowe lub słuchowe.
- Jeśli to pomoże Ci się bardziej skoncentrować, odtwarzaj muzykę instrumentalną w tle lub nagraj dźwięki natury, ale nie używaj muzyki, która odciągnie Cię od słów w Twojej mantrze.
- Zegar na ścianie może rozpraszać, ponieważ tykający dźwięk może przyciągnąć twoją uwagę i odwrócić uwagę od zaklęcia.
Krok 3. Używaj duchowych obrazów i przedmiotów
Wiele osób uważa za pomocne, gdy śpiewają przed obrazem lub symbolem boskości, którą czczą. Ten obraz może utrzymać twoją koncentrację i podnieść twoje śpiewanie do głębszego duchowego zrozumienia.
- Możesz także użyć ikonicznego obrazu lub obrazu, który jest dla ciebie symbolem boskości.
- Inne opcje obejmują małe posągi, medale religijne i inne trójwymiarowe obiekty, które robią to samo.
- Należy jednak pamiętać, że istnieją pewne przekonania, które zabraniają używania wizualnych obrazów i ikon. W takim przypadku lub jeśli ta metoda sprawia, że czujesz się niekomfortowo, po prostu pomiń ten krok.
Metoda 2 z 4: Przygotuj się
Krok 1. Określ odpowiedni czas
Wypowiedz mantrę rano, zanim codzienna aktywność cię rozprasza, lub tuż przed snem, kiedy twój umysł jest gotowy na odpoczynek.
Powinieneś wybrać czas, w którym nie musisz zbyt dużo myśleć. Dla większości ludzi świt lub północ to dla nich najlepszy czas, ale jeśli najłatwiej jest skupić umysł w ciągu dnia, jest to czas dla Ciebie
Krok 2. Znajdź dla siebie poczucie komfortu
Usiądź w wygodnym fotelu lub połóż się na łóżku. Uwolnij fizyczny dyskomfort, którego doświadczasz, aby twój umysł nie był skoncentrowany na tym, co czuje twoje ciało.
Oprócz wygodnego siedzenia, powinieneś również starać się wprowadzić całe ciało w stan bardzo zrelaksowany. Noś miękkie, luźne ubranie, najpierw oddaj mocz i rozciągnij się, jeśli jakiekolwiek mięśnie są obolałe lub sztywne
Krok 3. Dostosuj pozycję rąk
Możesz zostawić ręce rozluźnione po bokach lub położyć dłonie na udach, ale jeśli wybierzesz określoną pozycję dłoni, ta postawa może służyć jako przypomnienie celu tej czynności.
- Postawa dłoni najczęściej kojarzona z intonowaniem i medytacją to mudra. Dotknij czubka palca wskazującego czubkiem kciuka, a pozostałe palce zwiń delikatnie i naturalnie. Zrób tę postawę dla obu rąk.
- Ewentualnie wyprostuj palce w dłoniach i połącz dłonie i palce, aby utworzyć „pozycję do modlitwy”.
Krok 4. Skup wzrok lub zamknij oczy
Patrz przed siebie i skupiaj wzrok na jednym punkcie, ale jeśli to sprawia, że łatwo się rozpraszasz, najlepiej zamknąć oczy.
- Jeśli chcesz skupić się na konkretnym punkcie, wybierz coś tak prostego, jak nieruchomy przedmiot na ścianie lub klamka do szafy. Nie patrz na obiekty, które są zbyt szczegółowe lub poruszające się, zwłaszcza jeśli te ruchy są nieregularne i nieprzewidywalne.
- Jeśli zdecydujesz się zamknąć oczy, upewnij się, że nie zasypiasz. Jeśli twój umysł zacznie błądzić i twoja świadomość zniknie, ponownie otwórz oczy.
Krok 5. Wybierz właściwe słowa
Masz wiele zaklęć, które możesz intonować. Dokładne słowa zależą od twoich przekonań i duchowości. Możesz użyć wspólnej modlitwy lub mantry lub stworzyć własną mantrę, która ma dla ciebie znaczenie.
- Jeśli masz pewne przekonania, możesz odmówić ogólną modlitwę zgodnie ze swoim przekonaniem jako mantrę. Na przykład chrześcijanin może intonować mantrę, odmawiając Ojcze nasz.
- Możesz także użyć wersetów z Biblii jako mantry. Na przykład wierzący w judaizm lub chrześcijaństwo może recytować wersety z Psalmów jako mantrę.
- Jako zaklęcie można również użyć serii słów, które mają określone znaczenie. Paramhansa Yogananda, jogin z Indii, napisał kiedyś rytmiczną mantrę, która wciąż jest często używana. Mantra głosi: „Jestem bańką z piany, uczyń mnie morzem. / Tak jak Ty, o mój Boże! Ty i ja nigdy nie jesteśmy rozdzieleni, / Fale morza łączą się z morzem, / Jestem bańką z piany, uczyń mnie morzem.
- Innym powszechnie używanym zaklęciem jest „Om”. To słowo jest dźwiękiem, który zawsze rezonuje w każdym człowieku i wibruje we wszechświecie.
Metoda 3 z 4: Śpiewanie mantry
Krok 1. Wypowiedz mantrę na głos
Zacznij śpiewać mantrę, wypowiadając słowa wyraźnie i na głos. Mówiąc i słuchając słów mantry, aktywujesz swój świadomy umysł, aby zrozumieć znaczenie tych słów.
- Aby twój świadomy umysł był kierowany, graj nagraną mantrę przez kilka minut i postępuj zgodnie z nią. To kolejna metoda, która jest opcjonalna.
- Na początku wypowiedz zaklęcie normalną lub nieco głośniejszą głośnością. Im głośniej rozbrzmiewa w tobie twój głos, tym łatwiej będzie ci pozbyć się wszystkich myśli i uczuć, które nie mają nic wspólnego z tą czynnością.
Krok 2. Stopniowo zmniejszaj głośność
Zmiękcz głos do szeptu, zanim zamkniesz usta i kontynuuj wypowiadanie tych słów tylko w swoim umyśle.
- Kiedy twój świadomy umysł skupi się na mantrze, zmniejsz głośność głosu do szeptu. Ta metoda przeniesie twoją mantrę do podświadomości.
- Kiedy szepczesz, powinieneś nadal czuć, jak słowa i rytm mantry wibrują w twoim umyśle. W tym momencie zachowaj ciszę z zewnątrz i kontynuuj intonowanie mantry w swoim umyśle. Wyobraź sobie, że kładziesz zaklęcie między brwiami. W tym czasie wciągnąłeś tę mantrę do wyższej świadomości, doprowadzając ją do duchowego zrozumienia.
Krok 3. Zmień prędkość
W miarę jak głośność twojego głosu spada, szybkość wymawiania słów powinna stopniowo wzrastać. Po krótkim intonowaniu zaklęcia, stopniowo przywracaj mu pierwotną prędkość.
Zmiana szybkości intonowania może przywrócić i ponownie skoncentrować twój umysł, jeśli zacznie się rozpraszać. Nadal należy zwracać szczególną uwagę na każde wypowiedziane słowo podczas zmiany prędkości
Krok 4. Kontynuuj liczenie
Kiedy powtarzasz modlitwę lub mantrę, licz liczbę, aby się skupić. Najprostszym i najczęstszym sposobem liczenia jest użycie serii koralików modlitewnych lub mantr.
- Mala, czyli Japa-Mala, to sznur koralików używany do wyliczania mantr sanskryckich. Te koraliki mogą być również użyte do policzenia twoich modlitw 108 razy.
- Różaniec to seria paciorków modlitewnych używanych również przez wyznawców religii rzymskokatolickiej. Każda część różańca ma z góry określony sposób modlitwy, ale musisz znać modlitwę, którą chcesz odmówić dla każdej części.
Krok 5. Wypowiedz mantrę zgodnie z rytmem swojego oddechu
Ta metoda ma na celu umożliwienie dostosowania zaklęcia do rytmu twojego oddechu. Za każdym razem, gdy zaczynasz śpiewać, rób to podczas wdechu.
Istnieje teoria, która mówi, że myśli i bodźce ze środowiska zewnętrznego wejdą do umysłu podczas wdechu. Skupiając się na mantrze z każdym oddechem, będziesz w stanie zredukować wpływ zewnętrznych zakłóceń
Krok 6. Wstaw osobistą modlitwę
Jeśli intonujesz mantrę w duchowym celu lub modlisz się, dobrym pomysłem jest przypomnienie sobie celu tej mantry poprzez osobistą modlitwę o przewodnictwo i pozostanie skupionym podczas intonowania.
- Modlitwa osobista, którą wstawiasz, powinna pochodzić z serca, a nie z modlitwy zapamiętanej.
- Możesz modlić się o skupienie i przewodnictwo słowami takimi jak: „Drogi Boże, błagam, pomóż mi skoncentrować się na słowach i znaczeniu kryjącym się za mantrą, którą wypowiadam”.
- Możesz także odmówić modlitwę dziękczynną, taką jak: „Drogi Boże, dziękuję za rozmowę ze mną poprzez intonowanie”.
Metoda 4 z 4: Kontynuacja praktyki intonowania mantry
Krok 1. Spójrz na intonowanie mantr jako na sposób duchowego pogłębienia
Oznacza to, że musisz regularnie praktykować intonowanie mantry. Kiedy ćwiczysz regularnie przez długi czas, łatwiej jest utrzymać koncentrację, gdy jesteś rozproszony.
- Śpiewanie mantry to wyjątkowa forma modlitwy, która nie wymaga inspiracji. Nie musisz być doskonały ani czuć się poruszony, zanim to zrobisz. Musisz tylko zobowiązać się do rozpoczęcia.
- Oznacza to, że intonowanie jest praktyką oddania. Nawet jeśli słowa nie wydają się inspirujące w momencie, gdy zaczynasz je intonować, nadal modlisz się całym sercem poprzez słowa i praktykę, którą wkładasz w intonowanie tej mantry.
Krok 2. Powtórz zdania autosugestii po sesji śpiewania
Autosugestia to idea, którą wszczepiasz do swojej świadomości, aby kierować podświadomym umysłem i zachowaniem.
- Twoja autosugestia może być czymś tak prostym, jak coś w rodzaju: „Kiedy myślę bezużyteczne myśli, odzyskuję zmysły i ponownie skupiam się na mantrze”.
- Po kilku minutach intonowania mantry powtórz swoją sugestię pięć razy. Możesz także powiedzieć to w trakcie intonowania lub poczekać, aż się skończy.
Krok 3. Wypowiadaj mantrę po cichu przez cały dzień
Nie ma reguły, która mówi, że możesz intonować tylko wtedy, gdy twój stan jest bardzo spokojny i spokojny. W rzeczywistości nawyk śpiewania przez kilka minut pomiędzy pracowitym dniem może oczyścić umysł, serce i duszę.
