Najszybszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu jest połączenie zmian stylu życia, zmian w diecie, a jeśli lekarz uzna to za konieczne, stosowanie leków. Nie ma rozwiązania, które od razu pokazuje rezultaty, ale mimo to wysoki poziom cholesterolu musi zostać obniżony. Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko zatkania tętnic i zawału serca.
Krok
Metoda 1 z 3: Szybka zmiana stylu życia
Krok 1. Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia zwiększają zdolność organizmu do radzenia sobie z tłuszczem i cholesterolem. Jednak powinieneś zacząć powoli i nie wykonywać bardziej energicznych ćwiczeń niż twoje ciało jest w stanie wytrzymać. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że możesz sobie na to pozwolić. Następnie powoli zwiększaj intensywność, aż będziesz mógł ćwiczyć od 30 minut do 1 godziny każdego dnia. Działania do wypróbowania to:
- Spacerować
- jogging
- Pływanie
- Rower
- Dołącz do drużyny sportowej, takiej jak koszykówka, siatkówka lub tenis.
Krok 2. Popraw swoje zdrowie, rzucając palenie
Rzucenie palenia może obniżyć poziom cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru, raka i chorób płuc. Możesz rzucić palenie poprzez:
- Poproś o wsparcie społeczne rodzinę, przyjaciół, grupy wsparcia, fora internetowe i infolinie.
- Skonsultuj się z lekarzem.
- Korzystanie z nikotynowej terapii zastępczej.
- Odwiedź doradcę ds. zależności. Niektórzy doradcy specjalizują się w pomocy w rzucaniu palenia.
- Rozważ rehabilitację uzależnienia od palenia.
Krok 3. Zadbaj o swoją wagę
Kontrolowana masa ciała może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Jeśli jesteś otyły, utrata masy ciała o 5% może już obniżyć poziom cholesterolu. Lekarz może zalecić utratę wagi, jeśli:
- Jesteś kobietą o obwodzie talii co najmniej 90 cm lub mężczyzną o obwodzie talii co najmniej 100 cm.
- Twój wskaźnik masy ciała wynosi 25 lub więcej.
Krok 4. Pij mniej alkoholu
Alkohol ma dużo kalorii i mało składników odżywczych. Oznacza to, że picie dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko otyłości. Klinika Mayo zaleca następujące limity:
- Jedna porcja dziennie dla kobiet i jedna do dwóch porcji dziennie dla mężczyzn.
- Jedna porcja to 350 ml na piwo, 150 ml na wino i 50 ml na alkohol.
Metoda 2 z 3: Szybkie wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Zmniejsz ilość spożywanego cholesterolu
Cholesterol jest tłuszczem we krwi. Organizm wytwarza pewną ilość cholesterolu. Tak więc, jeśli zmniejszysz poziom cholesterolu z jedzenia, to naprawdę pomoże. Nadmiar cholesterolu zwiększy ryzyko zatkania tętnic i chorób serca. Osoby z chorobami serca nie powinny spożywać więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie. Nawet jeśli nie masz choroby serca, nadal powinieneś ograniczyć spożycie cholesterolu do 300 mg lub mniej. Możesz to zrobić poprzez:
- Unikaj żółtek. Podczas gotowania spróbuj użyć zamiennika jajka.
- Nie jedz podrobów, bo poziom cholesterolu jest bardzo wysoki
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
- Zastąp pełnotłuste produkty mleczne produktami odtłuszczonymi i niskotłuszczowymi. Produkty mleczne obejmują mleko, jogurt, śmietanę i ser.
Krok 2. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych
Oba rodzaje tłuszczu zwiększają poziom cholesterolu. Ponieważ organizm potrzebuje mniej tłuszczu, można go uzyskać z tłuszczów nienasyconych. Zmniejsz spożycie niezdrowych tłuszczów poprzez:
- Gotuj z tłuszczami jednonienasyconymi, takimi jak olej rzepakowy, olej arachidowy i oliwa z oliwek. Unikaj używania oleju palmowego, smalcu, masła lub mrożonego tłuszczu.
- Jedz chude mięso, takie jak drób i ryby.
- Ogranicz śmietanę, twardy ser, kiełbasę i mleczną czekoladę.
- Zwróć uwagę na gotowe składniki żywności. Żywność reklamowana jako niezawierająca tłuszczów trans również zwykle zawiera tłuszcze trans. Czytaj etykiety żywności i szukaj częściowo uwodornionych olejów. Te oleje to tłuszcze trans. Produkty, które zazwyczaj zawierają tłuszcze trans to masło i krakersy, ciasta i wypieki komercyjne. Margaryna zawiera również tłuszcze trans.
Krok 3. Zaspokój głód owocami i warzywami
Owoce i warzywa są bogate w witaminy i błonnik, z bardzo niską zawartością tłuszczu i cholesterolu. Spożywaj 4-5 porcji owoców i 4-5 porcji warzyw dziennie. Możesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw poprzez:
- Rozpocznij posiłek od dania z sałaty. W ten sposób nie będziesz czuł głodu, gdy zobaczysz tłuste potrawy, takie jak mięso. Oprócz tego możesz również kontrolować porcje. Przygotuj danie do sałaty z różnych owoców i warzyw, takich jak warzywa, ogórki, marchewki, pomidory, awokado, pomarańcze i jabłka.
- Jedz owoce na deser zamiast tłustych alternatyw, takich jak ciasta, torty, pieczywo lub słodycze. Robiąc sałatę owocową nie dodawaj cukru. Zamiast tego ciesz się naturalną słodyczą owoców. Popularnymi owocami są mango, pomarańcze, jabłka, banany i gruszki.
- Przynieś owoce i warzywa do pracy lub szkoły, aby zażegnać głód przed posiłkiem. Poprzedniego wieczoru przygotuj pudełko śniadaniowe zawierające marchewki, jabłka i banany.
Krok 4. Obniż poziom cholesterolu, wybierając pokarmy bogate w błonnik
Błonnik może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Błonnik jest uważany za „naturalny środek czyszczący”, a regularne spożywanie obniży poziom cholesterolu. Poczujesz się również pełniejszy, więc będziesz jeść mniej pokarmów bogatych w cholesterol i kalorie. Prostym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika jest zastąpienie prostych węglowodanów produktami pełnoziarnistymi. Możesz spróbować:
- Chleb pszeniczny
- Otręby
- Brązowy ryż. Unikaj białego ryżu.
- Owsianka
- Makaron pszenny
Krok 5. Omów stosowanie suplementów z lekarzem
Uważaj na produkty, które obiecują nierealistyczne obniżenie poziomu cholesterolu. POM nie reguluje ściśle suplementów, takich jak leki. Oznacza to, że wykonano niewiele testów w celu sprawdzenia jego skuteczności, a zalecane dawkowanie jest niespójne. Ważne jest, aby wiedzieć, że chociaż składniki są naturalne, suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym lekami dostępnymi bez recepty. Dlatego przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub karmisz piersią. Dodatki do rozważenia to:
- Karczoch
- Otręby owsiane
- Barli
- Czosnek
- Białko serwatkowe
- Psyllium blond
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Krok 6. Unikaj suplementów z czerwonych drożdży
Niektóre suplementy z czerwonymi drożdżami zawierają lowastatynę, która jest niebezpieczna, jeśli nie jest monitorowana przez lekarza. Zamiast używać czerwonych drożdży z lowastatyną, bezpieczniej jest udać się do lekarza po lek, który jest ściśle regulowany i nadzorowany medycznie.
Metoda 3 z 3: Stosowanie leków
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o statynach
Statyny są bardzo powszechnie stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Leki te zapobiegają wytwarzaniu cholesterolu przez wątrobę i zmuszają wątrobę do usuwania cholesterolu z krwi. Statyny mogą również zmniejszać blokady tętnic. Po przyjęciu statyny być może będziesz musiał kontynuować przyjmowanie jej przez resztę życia, ponieważ twój cholesterol wzrośnie, jeśli przestaniesz brać lek. Skutki uboczne obejmują bóle głowy, bóle mięśni i problemy trawienne. Powszechnie stosowane statyny to:
- Atorwastatyna (Lipitor)
- Fluwastatyna (Lescol)
- Lowastatyna (Mevacor, Altoprev)
- Pitawastatyna (Livalo)
- Prawastatyna (Prawachol)
- Rozuwastatyna (Crestor)
- Simwastatyna (Zocor)
Krok 2. Zapytaj o żywice wiążące kwasy żółciowe
Ten lek wiąże się z kwasami żółciowymi, dzięki czemu wątroba może usunąć cholesterol z krwi w procesie wytwarzania większej ilości kwasów żółciowych. Powszechnie stosowane żywice wiążące kwasy żółciowe to:
- Cholestyramina (Prevalite)
- Kolesewelam (Welchol)
- kolestypol (kolestyd)
Krok 3. Zapobiegaj wchłanianiu cholesterolu za pomocą leków
Następujące leki zapobiegają wchłanianiu cholesterolu z pokarmu przez jelito cienkie podczas trawienia:
- Ezetimibe (Zetia), który może być również stosowany jako dodatek do statyn. Lek ten stosowany samodzielnie nie powoduje skutków ubocznych.
- Ezetimib-simwastatyna (Vytorin), lek złożony, który zmniejsza wchłanianie cholesterolu i zmniejsza zdolność organizmu do wytwarzania cholesterolu. Efekty uboczne to problemy trawienne i bóle mięśni.
Krok 4. Zapytaj o nowy lek, jeśli lek, który przyjmujesz, nie działa
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła lek, który pacjenci mogą wstrzykiwać raz do dwóch razy w miesiącu. Leki te zwiększają ilość cholesterolu wchłanianego przez wątrobę. Zwykle ten lek do wstrzykiwań podaje się pacjentom, którzy przeszli zawał serca lub udar i są narażeni na kolejny atak. Przykładem jest:
- Alirokumab (słuszny)
- Ewolokumab (Repatha)
Ostrzeżenie
- Należy poinformować lekarza, jeśli jesteś w ciąży lub może zajść w ciążę przed zastosowaniem jakichkolwiek leków.
- Podaj swojemu lekarzowi listę wszystkich przyjmowanych leków, w tym leków na receptę, leków dostępnych bez recepty, suplementów i preparatów ziołowych. Twój lekarz może ci powiedzieć, czy jeden lub więcej z nich wchodzi w interakcję z przyjmowanymi lekami na cholesterol.
