Cholesterol jest naturalną miękką substancją wytwarzaną przez wątrobę, która krąży we krwi, aby utrzymać zdrowie błon komórkowych. Substancja ta pomaga w tworzeniu hormonów i witamin w organizmie. Cholesterol pochodzi również z pokarmów zwierzęcych, które spożywamy. Dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans pobudzi wątrobę do wytwarzania nadmiaru cholesterolu i zwiększy ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Aby określić, jak ryzykowne jest twoje zdrowie, twój lekarz może wykonać testy, aby obliczyć stosunek między dobrym i złym cholesterolem we krwi. Wysoki poziom cholesterolu zwykle odzwierciedla zwężenie lub zablokowanie naczyń krwionośnych z powodu gromadzenia się płytki nazębnej wytwarzanej przez cholesterol.
Krok
Część 1 z 3: Wykonywanie testu cholesterolu
Krok 1. Przygotuj się
Upewnij się, że nie jesz ani nie pijesz przez 9-12 godzin przed badaniem. Woda jest ogólnie bezpieczna do picia, ale unikaj kawy, herbaty, alkoholu i napojów gazowanych.
Powiedz swojemu lekarzowi, jakie leki obecnie przyjmujesz. Niektóre leki, takie jak pigułki antykoncepcyjne, mogą podnieść poziom cholesterolu. Możesz zostać poproszony o pominięcie dawki przed wykonaniem testu cholesterolu
Krok 2. Wybierz lokalizację testową
Zaleca się poddanie się testowi cholesterolu w przychodni lekarskiej, która zwykle leczy cię, ponieważ są oni bardziej świadomi wieku, historii rodziny i innych czynników zdrowotnych. Ta informacja jest ważna przy interpretacji wyników testu. Ponieważ twój lekarz wie o tym lepiej, otrzymasz również bardziej kompleksowy plan leczenia wysokiego cholesterolu.
- Istnieją domowe zestawy testowe, które można stosować samodzielnie, ale nie są one jeszcze wspierane przez większość organizacji i stowarzyszeń zajmujących się zdrowiem. Upewnij się, że uważnie czytasz etykiety i wskazówki oraz bądź ostrożny podczas ich czytania. Wyniki testu domowego mogą nie być dokładne.
- Egzaminy publiczne nie są zalecane dla młodzieży i dzieci, choć czasami są tańsze. Dorośli powinni zachować ostrożność i upewnić się, że kontrole są przeprowadzane przez renomowaną firmę. Dostawcy usług egzaminacyjnych muszą zatrudniać odpowiednią, rzetelną rekrutację, mieć dobrze wyszkolonych skierowań i personel oraz wymagane materiały edukacyjne.
- Istnieje kilka firm i urzędów, które przeprowadzają inspekcje. Kontrole w miejscu pracy koncentrują się na małych skalach z większym potencjałem wzajemności, szczególnie w przypadku działań następczych i skierowań.
Krok 3. Oblicz stosunek cholesterolu
Test cholesterolu mierzy poziom cholesterolu HDL, cholesterolu LDL i trójglicerydów. Test jest wykonywany poprzez pobranie próbki krwi z ramienia, która jest następnie analizowana w laboratorium. Wyniki pokazują poziom cholesterolu w miligramach na decylitr krwi lub milimolach na litr krwi i zostaną zinterpretowane przez lekarza na podstawie wieku, historii rodziny i ciśnienia krwi.
- Otrzymasz trzy liczby z testu cholesterolu, a mianowicie całkowity cholesterol, całkowity HDL (dobry cholesterol) i całkowity LDL (zły cholesterol). Wysoki ogólny wynik cholesterolu niekoniecznie jest złą rzeczą, ponieważ wysoki poziom może pochodzić z HDL.
- Aby uzyskać odpowiedni stosunek, podziel liczbę HDL (dobrego cholesterolu) przez całkowitą liczbę cholesterolu. Na przykład Twój całkowity poziom cholesterolu wynosi 200. Twój poziom HDL wynosi 50. Oznacza to, że Twój stosunek cholesterolu wynosi 4:1.
- Dobra liczba cholesterolu wynosi poniżej 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Prawie optymalny poziom LDL wynosi 100–129 mg/dl (2,6–3,3 mmol/l)
- Najlepszy poziom cholesterolu to 60 mg/dl (1,5 mmol/l) i więcej.
- Żeński hormon estrogen podnosi poziom cholesterolu HDL jaszczurek.
Część 2 z 3: Zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu
Krok 1. Zwróć uwagę na ciśnienie krwi.
Wysokie ciśnienie krwi jest wiodącym wskaźnikiem chorób serca i udaru mózgu. Wysokie ciśnienie krwi jest spowodowane niezdrowym ciśnieniem w sercu, tętnicach i nerkach i może być spowodowane wysokim poziomem cholesterolu.
- Możesz kontrolować ciśnienie krwi, jedząc zdrowo, regularnie ćwicząc, zmniejszając stres, dbając o kondycję, unikając wyrobów tytoniowych i ograniczając alkohol. Styl życia trudno zmienić. Rozważ więc poproszenie swojego lekarza o skierowanie do terapeuty, który może Ci pomóc w tym przejściu.
- Co najważniejsze, zdaj sobie sprawę, że masz wysokie ciśnienie krwi. Objawy wysokiego ciśnienia krwi są bardzo nieliczne, nawet jeśli są widoczne. Więc Twoim obowiązkiem jest to sprawdzić. Kontroluj ciśnienie krwi za każdym razem, gdy odwiedzasz lekarza, ale jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz może zalecić zestaw do samodzielnej kontroli w domu.
Krok 2. Zmniejsz poziom cukru we krwi
Poziom cukru we krwi może prowadzić do powikłań związanych z cukrzycą. Cukrzyca często występuje u pacjentów z niskim HDL (dobrym cholesterolem) i wysokim LDL (złym cholesterolem), co zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
- Ten stan nazywa się dyslipidemią cukrzycową. Efektem ubocznym jest miażdżyca, czyli zablokowanie naczyń krwionośnych przez cholesterol.
- Jeśli masz historię rodzinną lub masz ryzyko cukrzycy, schudnij, jedz zdrowo i zwiększ aktywność fizyczną. Znacznie ograniczy rozwój cukrzycy.
- Możesz również użyć leków, jeśli masz trudności z kontrolowaniem poziomu glukozy we krwi oraz aby zapobiec zawałom serca i udarom.
Krok 3. Poruszaj ciałem
Aktywny tryb życia jest nie tylko korzystny, ale także zapobiega wielu problemom zdrowotnym związanym z wysokim poziomem cholesterolu. Staraj się wykonywać aktywność fizyczną w życiu codziennym. Aktywność fizyczna może zmaksymalizować Twoje zdrowie, przedłużyć życie i poprawić jakość życia.
- Każda czynność, która utrzymuje ciało wystarczająco ciepłe, aby się pocić i intensywnie oddychać, jest zdrowym sercem i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Na przykład spacery, pływanie, jazda na rowerze, jogging, jazda na nartach lub piesze wędrówki.
- Wybierz czynności, które są wygodne do wykonania i które sprawiają przyjemność. Możesz śledzić ustrukturyzowany program ćwiczeń, indywidualne codzienne czynności lub ćwiczyć z przyjaciółmi. Pamiętaj, że musisz czerpać przyjemność z ćwiczeń, aby regularnie je ćwiczyć.
Krok 4. Jedz zdrowiej
Zdrowe odżywianie jest najskuteczniejszym wyborem dla poprawy zdrowia i obniżenia ryzyka różnych problemów zdrowotnych, w tym wysokiego poziomu cholesterolu. Spróbuj więc przyjąć zdrowszą dietę.
- Dowiedz się, jak działają kalorie i ile powinieneś spożywać każdego dnia. Weź pod uwagę, że większość etykiet żywności opiera się na zapotrzebowaniu na 2000 kalorii i powinieneś wiedzieć, czy Twoje potrzeby są większe, czy mniejsze, w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem o tym, jak opracować dla Ciebie plan zdrowego odżywiania.
- Oprócz diety, regularne ćwiczenia fizyczne są również dobre dla utrzymania wagi i obniżenia poziomu cholesterolu.
- Najlepszą strategią jest różnorodność i równowaga. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych z każdej z zalecanych grup żywności. Pokarmy bogate w minerały, białko i produkty pełnoziarniste są niskokaloryczne i mogą pomóc w kontroli wagi.
- Ogranicz tłuszcze nasycone i trans, sód, czerwone mięso oraz słodkie potrawy i napoje, ponieważ mogą podnosić poziom cholesterolu.
- Nie dodawaj do jedzenia soli, sosu ani śmietany.
- Pij beztłuszczowe (odtłuszczone) i niskotłuszczowe (1 procent) produkty mleczne, wybieraj produkty pełnoziarniste bogate w błonnik i dwie do trzech porcji owoców i warzyw dziennie.
- Jedz ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 dwa razy w tygodniu lub rozważ inne źródła omega-3, takie jak awokado, oliwa z oliwek lub orzechy.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu, powinieneś pić tylko jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn.
Krok 5. Schudnij
Utrzymanie prawidłowej masy ciała zmniejszy obciążenie narządów wewnętrznych, zwłaszcza serca. Zdrowy styl życia może pomóc osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, która pozwoli kontrolować ciśnienie krwi i utrzymać wysoki poziom cholesterolu.
- Jednym prostym sposobem jest zmniejszenie liczby kalorii w porównaniu do liczby kalorii spalanych przez organizm. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, organizm przechowuje nadmiar energii w postaci tłuszczu i tyjesz.
- Na przykład kilogram masy ciała odpowiada około 3500 kaloriom. Aby zrzucić kilogramy tygodniowo, musisz zmniejszyć spożycie kalorii o około 500 dziennie poprzez połączenie diety i ćwiczeń.
- Dowiedz się, ile kalorii normalnie spożywasz i podejmij działania, aby ograniczyć niezdrową żywność lub zredukować ją do wymaganego poziomu.
- Będziesz miał trudności z liczeniem kalorii, jeśli jesteś w sklepie. Dlatego sporządź listę typowych produktów spożywczych wraz z kaloriami. W ten sposób możesz zmierzyć składniki jedzenia i napojów, które kupujesz i spożywasz.
Część 3 z 3: Zrozumienie ryzyka cholesterolu
Krok 1. Rozważ swoje czynniki ryzyka
Wysoki poziom cholesterolu może być śmiertelny, ponieważ rzadko występują jakiekolwiek objawy związane z tym stanem. Decydując się na badanie, należy wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak zawał serca lub udar spowodowany wysokim poziomem cholesterolu.
- Zaangażuj lekarzy do opracowania i wdrożenia planu zdrowego stylu życia w celu obniżenia poziomu cholesterolu i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Twój lekarz może udzielić Ci najlepszej porady, ponieważ zna Twoją historię medyczną i czynniki ryzyka.
- Wysoki poziom cholesterolu jest zwykle bezpośrednim wynikiem niezdrowej diety, otyłości, braku ruchu i używania wyrobów tytoniowych. Spróbuj więc dostosować dietę tak, aby cholesterol się zmniejszył. Spróbuj zmniejszyć spożycie mięsa i zwiększyć spożycie owoców i warzyw.
Krok 2. Poznaj zalecany wiek do badań przesiewowych
Wiele organizacji zajmujących się zdrowiem zaleca, aby wszystkie osoby w wieku od 20 do 79 lat przechodziły badania przesiewowe co cztery do sześciu lat. Inne organizacje zalecają testowanie cholesterolu w oparciu o wiek i czynniki ryzyka chorób serca.
- W przypadku mężczyzn zaleca się badanie przesiewowe w wieku 35 lat lub starszych. Jednakże, jeśli jesteś w wieku od 20 do 35 lat i jesteś zagrożony chorobami serca, może być konieczne wczesne badanie przesiewowe.
- W przypadku kobiet badania przesiewowe zwykle rozpoczynają się w wieku 20 lat. Wczesne badania przesiewowe mogą być zalecane, jeśli istnieje ryzyko chorób serca.
- Dzieci będą badane tylko wtedy, gdy historia rodziny wskazuje, że są zagrożone.
- Wszyscy dorośli, którzy już mają wysoki poziom cholesterolu, chorobę wieńcową lub cukrzycę, powinni mieć badanie przesiewowe przynajmniej raz w roku.
Krok 3. Dowiedz się o dobrym i złym cholesterolu
Cholesterol nie jest rozpuszczalny we krwi. Zamiast tego cholesterol musi być przenoszony przez krwioobieg przez lipoproteiny (białka lipidowe). Istnieją starsze typy nośników lipoproteinowych, a mianowicie lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) i lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL). Całkowity cholesterol jest obliczany na podstawie LDL i HDL oraz jednej piątej poziomu trójglicerydów (rodzaj tłuszczu).
- LDL, zły cholesterol, przyczynia się do pogrubienia i twardnienia blaszek miażdżycowych, które zatykają naczynia krwionośne i powodują stan zwany miażdżycą. Jeśli skrzep tworzy się i próbuje przejść przez zablokowane naczynie krwionośne, krew nie może dotrzeć do serca lub mózgu, powodując zawał serca lub udar.
- HDL, dobry cholesterol, pomaga uwolnić cholesterol LDL z naczyń krwionośnych, sprowadzając go z powrotem do wątroby w celu zniszczenia. Cholesterol we krwi składa się z 25-35% HDL.
