Stosunek talii do bioder (RPP) jest miarą rozkładu tłuszczu w całym ciele. Osoby, które mają wyższy procent w talii, są czasami nazywane „kształtem jabłka”, podczas gdy osoby z większymi biodrami są często nazywane „kształtem gruszki”. Kobiety ze stosunkiem talii do bioder wynoszącym 0,8 lub mniej i mężczyzn z RPP wynoszącym 0,9 lub mniej byli uważani za „bezpiecznych”. RPP wynoszące 1,0 i więcej, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, jest uważane za „zagrożone” problemami zdrowotnymi związanymi z nadwagą.
Krok
Część 1 z 2: Korpus pomiarowy
Krok 1. Weź taśmę mierniczą
Jedynym sposobem dokładnego zmierzenia ciała jest użycie elastycznej taśmy mierniczej.
W celu uzyskania profesjonalnych wyników WHO zaleca nierozciągliwy miernik z napięciem 100 gramów. Jeśli jednak robisz to w domu, takiego licznika nie musi tam być
Krok 2. Stań prosto, zrelaksuj się i połącz stopy
Nie zginaj się ani nie odchylaj do tyłu, ponieważ pomiar będzie nieprawidłowy. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wciągaj brzucha, ponieważ wyniki są również niedokładne.
Noś skąpe ubrania lub w ogóle się nie ubieraj. Mierz jak najbliżej skóry
Krok 3. Zmierz ciało zaraz po wydechu
To zapewni najdokładniejszy pomiar. Spróbuj odmierzyć między końcem wydechu a kolejnym oddechem.
Krok 4. Zapętl taśmę mierniczą wokół najmniejszej talii
Zwykle ta pozycja znajduje się tuż nad pępkiem, powyżej kości biodrowej. Przyklej miernik płasko na brzuchu, nie skręcony ani skręcony. Nie ciągnij miernika, po prostu przyklej go, aż będzie dobrze przylegał do skóry.
- Zapisz wyniki pomiarów pod nazwą „Obwód talii”. Na przykład obwód w talii = 66 cm.
- Nie ma znaczenia, czy używasz centymetrów czy cali, o ile obwód talii i bioder jest w tych samych jednostkach.
Krok 5. Owiń taśmę mierniczą wokół najszerszej części bioder
Zwykle znajduje się w najszerszej części pośladków, tuż poniżej stawu udowego. Zapętl miernik, ponownie nie skręcając, nie skręcając ani nie ciągnąc mocno.
- Zapisz wyniki pomiarów pod nazwą „Obwód bioder”. Na przykład obwód bioder = 82 cm.
- Jeśli użyłeś centymetrów w talii, użyj ponownie centymetrów tutaj, jeśli poprzednio używałeś cali, teraz ponownie użyj cali.
Krok 6. Ponownie zmierz talię i biodra na wypadek jakichkolwiek zmian spowodowanych oddychaniem
Jest to standard kliniczny, ale jeśli chcesz tylko przybliżonego pomysłu, możesz go pominąć. Lekarze wykonują te dwa kroki, aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki.
Krok 7. Podziel obwód talii przez obwód bioder
Wynikiem tego podziału jest stosunek talii do bioder, czyli RPP. Weź kalkulator i podziel swój obwód talii przez obwód bioder.
- Na przykład obwód talii 66 cm i obwód bioder 82 cm.
-
66cm82cm { Displaystyle { Frac {66 cm} {82 cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Krok 1. Staraj się mieć RPP poniżej 0,9, jeśli jesteś mężczyzną
Zdrowi mężczyźni zazwyczaj mają biodra, które są nieco większe niż ich talia, ale różnica nie jest duża. Dlatego stosunek zdrowych mężczyzn jest bliski 1. Pamiętaj jednak, że małe zmiany mają dla mężczyzn duże znaczenie. Wskaźniki powyżej 0,95 są uważane za ryzykowne. Idealnie więc stosunek 0,9 lub mniej.
Krok 2. Utrzymuj HPP poniżej 0,8, jeśli jesteś kobietą
Oczywiście kobiety mają większe biodra, które wspierają poród. Oznacza to, że zdrowy stosunek dla kobiet jest znacznie niższy niż dla mężczyzn. Dlatego stosunek kobiet jest generalnie niższy, ponieważ dzieli się go na ogół przez większy obwód bioder. Stosunek powyżej 0,85 jest wystarczającym powodem do oceny nawyków żywieniowych i ćwiczeń.
Krok 3. Wiedz, że RPP powyżej 1,0 dla mężczyzn i powyżej 0,85 dla kobiet oznacza wysokie ryzyko dla zdrowia
Stosunek talii do bioder jest sprawdzonym wskaźnikiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i choroby pęcherzyka żółciowego.
Krok 4. Poznaj czynniki ryzyka, którym należy przeciwdziałać, aby przywrócić pozytywne RPP
Na zmniejszenie proporcji talii do bioder do zdrowego poziomu duży wpływ ma dieta i ćwiczenia. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, chudego białka (takiego jak kurczak, indyk i ryby) oraz całkowite ograniczenie spożycia żywności to najlepsze sposoby radzenia sobie z niezdrowym RPP. Możesz również rozważyć:
- Rzuć palenie
- Spaceruj, biegaj lub jeździj rowerem 30 minut dziennie.
- Porozmawiaj z lekarzem o lekach na cholesterol lub ciśnienie krwi
- Ogranicz alkohol, napoje gazowane i inne „puste” kalorie.
Krok 5. Wiedz, że RPP jest tylko jednym z kilku testów określających prawidłową wagę
Chociaż stosunek talii do bioder jest ważnym wskaźnikiem, nie jest jedynym, na który należy zwracać uwagę. Użyj innych testów, takich jak wskaźnik masy ciała (BMI).
- BMI to miara całkowitej tkanki tłuszczowej. To znaczy, ile części ciała składa się z tłuszczu. Osoby o nietypowym kształcie ciała (bardzo wysokie lub niskie, grube lub szczupłe itp.) zwykle polegają bardziej na BMI niż na RPP.
- Chociaż nie jest to miara otyłości, powinieneś wykonać badanie ciśnienia krwi, jeśli obawiasz się skutków niezdrowej diety lub braku aktywności fizycznej.
Porady
- Jeśli aktywnie tracisz na wadze, mierz RPP ponownie co 1 do 6 miesięcy. Zapisz wyniki każdego pomiaru, aby można było śledzić postępy. W miarę utraty wagi zmniejsza się również stosunek talii do bioder.
- Jeśli trudno jest prawidłowo ustawić miernik lub odczytać wyniki, poproś o pomoc znajomego.
