Niższe biodra, które rozszerzają się jak gruszka, sprawiają, że wiele osób czuje się mniej pewnie. Aby ciało było bardziej proporcjonalne, poświęć czas na ćwiczenia 4-6 razy w tygodniu, wykonując ruchy, które są przydatne do wzmacniania mięśni tułowia i wypełniania górnych bioder. Dodatkowo możesz ukryć kształt bioder, nosząc odpowiednie ubrania i upiększyć swoje kształty. Nie zniechęcaj się, jeśli masz biodra przypominające gruszkę. Nadal możesz dobrze wyglądać, postępując zgodnie z tymi wskazówkami i szanując siebie, bez względu na kształt twoich bioder!
Krok
Część 1 z 2: Trenuj swój rdzeń
Krok 1. Wykonaj postawę mostu, aby ścisnąć mięśnie bioder
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś pośladki z podłogi, jednocześnie prostując plecy. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść ciało na podłogę.
- Wykonaj 2-3 zestawy postawy mostu, 10-15 razy na zestaw. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne rezultaty.
- Zacznij ćwiczyć, używając masy ciała jako ciężaru, a następnie zwiększ intensywność ćwiczeń, trzymając hantle przed biodrami.
Krok 2. Wykonaj wykroki, aby ujędrnić biodra, brzuch i pośladki
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie wyprostuj lewą nogę. Powoli opuść prawe kolano na podłogę, jednocześnie zginając lewe kolano, aż lewa łydka będzie prostopadła do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 20 wypadów, przesuwając lewą nogę do przodu. Następnie przesuń prawą nogę do przodu, aby wykonać ten sam ruch 20 razy.
- Ćwicz 2-3 razy w tygodniu.
- Trzymaj ciało i głowę prosto, gdy opuszczasz kolana na podłogę.
Krok 3. Użyj ławki, aby ćwiczyć biodra i pośladki
Stań obok dłuższego boku ławki, aby ćwiczyć podnoszenie ciężarów. Wejdź na ławkę prawą stopą, a następnie wyciągnij lewą nogę na bok. Po przytrzymaniu przez 3 sekundy opuść lewą stopę na podłogę, a następnie prawą.
Wykonaj ten ruch 2 serie, 15 razy na serię, podnosząc lewą nogę. Następnie wykonaj ten sam ruch, podnosząc prawą nogę
Krok 4. Wykonuj pozycję deski przez 30-60 sekund, aby wzmocnić mięśnie tułowia
Połóż się twarzą w dół na podłodze, opierając się na dłoniach i palcach. Upewnij się, że oba ramiona są prostopadłe do podłogi. Pozostań w tej pozycji, aktywując rdzeń i pośladki, i powoli opuść ciało na podłogę.
- Jeśli dopiero zaczynasz, utrzymaj pozycję deski przez 30 sekund. Stopniowo wydłużaj czas trwania do 60 sekund.
- Podczas obrony upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą ukośną linię od głowy do pięt.
- Wykonuj to ćwiczenie raz na 1-2 dni, aby było bardziej przydatne.
Krok 5. Wykonuj bardziej intensywne brzuszki, aby wzmocnić mięśnie brzucha i górne biodra
Połóż się na plecach, prostując nogi prostopadle do podłogi i krzyżując ręce przed klatką piersiową. Przyłóż łokcie do kolan, aktywując mięśnie brzucha i podnosząc plecy z podłogi, a następnie powoli opuść ciało na podłogę.
Wykonaj ten ruch 2 zestawy, 25 razy na zestaw. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu
Krok 6. Wykonuj przysiady, aby wzmocnić mięśnie tułowia
Stań prosto i rozstaw stopy nieco szerzej niż biodra. Wyprostuj ramiona przed sobą i opuść dłonie. Zegnij powoli oba kolana, cofając pośladki i prostując plecy. Opuść ciało tak nisko, jak to możliwe, zachowując równowagę. Wciśnij obie pięty w podłogę, aby powrócić do pozycji pionowej.
- Aby ćwiczenie było bardziej przydatne, wykonaj ten ruch 2-3 serie, 15-20 razy na serię.
- Wykonuj przysiady co najmniej 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie tułowia.
Krok 7. Wykonuj postawę przy stole, podnosząc jedną nogę
Połóż dłonie i kolana na podłodze. Wyprostuj łokcie i upewnij się, że ramiona są prostopadłe do podłogi. Unieś jedną nogę z podłogi, aż udo będzie ustawione równolegle do podłogi, utrzymując kolano zgięte pod kątem 90°.
Wykonaj ten ruch 2-3 zestawy, 10-15 razy na zestaw. Ćwicz obie nogi jednakowo
Część 2 z 2: Maskowanie bioder za pomocą ubrań
Krok 1. Noś ubrania dopasowane do ciała, ale nie obcisłe
Obcisłe ubrania eksponują biodra, ponieważ materiał ubrania dopasowuje się do krzywizn ciała. Dlatego wybieraj ubrania, które są nieco luźne lub rozmiar jest dopasowany do Twojego ciała, ale nie obcisły. Na przykład połącz luźną bluzkę z prostymi spodniami, aby proporcje górnej i dolnej części ciała były bardziej zrównoważone.
- Sukienki, które rozciągają się od pasa w dół, mogą zamaskować kształt szerszych dolnych bioder i sprawić, że krągłości będą wyglądać jak klepsydra.
- Dopasowane do rozmiaru bluzki i blezery pomagają ukryć biodra bez konieczności noszenia zbyt dużych ubrań.
Krok 2. Wybierz materiał odzieżowy, który nie przykleja się do ciała
Miękkie i nieco grube tkaniny, takie jak bawełna, bardzo skutecznie ukrywają szerokie dolne biodra, ponieważ tkaniny bawełniane nie przyklejają się do ciała. Ponadto grube tkaniny, które są nieco sztywne, takie jak denim, mogą ukryć kształt bioder, ponieważ tkaniny o tej fakturze nie eksponują krągłości. Nie noś ubrań wykonanych z gumek, takich jak spandex czy lycra, ponieważ odsłaniają biodra.
Krok 3. Załóż bluzkę lub koszulę i długi sweter, który zakrywa dolne biodra
Aby zakryć biodra, załóż kardigan, marynarkę, koszulę lub długą bluzkę, która zakrywa całe biodro. Kupując ubrania, poświęć trochę czasu, aby je dopasować, aby ramiona nie były zbyt szerokie, a talia lub biodra nie były wąskie.
Długi kardigan bez drapowań na guziki z przodu może wzbogacić Twoją kolekcję ubrań
Krok 4. Załóż sukienkę z baskinką, aby ukryć dużą różnicę między talią a dolnymi biodrami
Peplum to sukienka, bluzka i marynarka w kształcie dzwonu, których talia jest marszczona i sięga do bioder. Model ten sprawia, że krzywe ciała wyglądają jak klepsydra, ale zakrywa biodra tak, że szersze dolne biodra nie są widoczne. Kupuj sukienki, koszule, bluzki i marynarki peplum i łącz je ze spodniami lub spódnicami, które pasują do twojego ciała.
- Ubrania w stylu Peplum mogą ukryć szeroką talię, sprawiając, że ciało wydaje się krągłe.
- Upewnij się, że marszczona część koszuli zakrywa najszerszą część ciała, a baskinka zakrywa szerokie dolne biodra.
Porady
- Biodra w kształcie gruszki nie mogą być zmienione przez dietę, ponieważ kształt ciała jest determinowany przez budowę kości, a nie masę ciała.
- Chociaż można je ukryć, nie można zmienić bioder w kształcie gruszki.
- Biodra w kształcie gruszki są normalne i nie mają nic wspólnego ze zdrowiem fizycznym. Bez względu na kształt bioder, zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś i bądź pewny siebie!
