Zapalenie kaletki lub zapalenie kaletki to stan chorobowy, który może powodować silny ból, obrzęk lub sztywność w okolicy stawu. Dlatego zapalenie kaletki często dotyka takie obszary, jak kolana, ramiona, łokcie, duże palce u nóg, pięty i biodra. Sposób leczenia zapalenia kaletki zależy od jego nasilenia, przyczyny i objawów, ale istnieje wiele opcji leczenia, zarówno w domu, jak i u lekarza.
Krok
Część 1 z 4: Zrozumienie zapalenia kaletki
Krok 1. Zrozum, co powoduje zapalenie kaletki
Zapalenie kaletki to stan, w którym worek kaletki powiększa się i ulega zapaleniu. Bursy to małe wypełnione płynem worki, które działają jak poduszki dla twojego ciała w pobliżu stawów. W ten sposób kaletka staje się osłoną, gdy kość, skóra i tkanka łączą się ze stawem i poruszają się wraz ze stawem.
Krok 2. Obserwuj obrzęk
Oprócz bólu objawy zapalenia kaletki obejmują obrzęk w dotkniętym miejscu. Obszar może również stać się czerwony lub sztywny. Jeśli wystąpią te objawy, powinieneś udać się do lekarza.
Krok 3. Dowiedz się, jak diagnozować
Twój lekarz zada pytania i przeprowadzi badanie fizykalne, aby zdiagnozować twój stan. Może również zlecić badanie PRM (rezonans magnetyczny/MRI) lub prześwietlenie.
Krok 4. Zrozum, co powoduje zapalenie kaletki
Zapalenie kaletki jest najczęściej spowodowane powtarzalnym ruchem tego samego stawu lub lekkim uderzeniem tej samej części przez pewien czas. Na przykład czynności takie jak ogrodnictwo, malowanie, gra w tenisa lub gra w golfa mogą powodować zapalenie kaletki, jeśli nie będziesz ostrożny. Inne przyczyny zapalenia kaletki to infekcja, uraz lub uraz, zapalenie stawów lub dna moczanowa.
Część 2 z 4: Leczenie zapalenia kaletki za pomocą środków domowych
Krok 1. Wykonaj zabieg PRICEM
„PRICEM” oznacza „ochronę” (ochrona), „odpoczynek” (odpoczynek), „lód” (es), „kompresuj” (kompresuj), „podnieś” (podnieś) i „lecznictwo” (leki).
- Chroń swoje stawy, układając je warstwami, zwłaszcza jeśli znajdują się w dolnej połowie ciała. Na przykład noś ochraniacze na kolana, jeśli w kolanie występuje zapalenie kaletki, podczas gdy musisz stale klęczeć.
- Odpocznij swoim stawom tak bardzo, jak to możliwe, nie używając ich. Na przykład wypróbuj inne ćwiczenie, które nie uszkodzi obszaru w pobliżu stawu objętego stanem zapalnym.
- Użyj okładów z lodu owiniętych w szmatkę. Możesz również użyć mrożonych warzyw, takich jak groszek. Umieść wkładkę lodową na dotkniętym obszarze na 20 minut. Możesz użyć tej metody do 4 razy dziennie.
- Możesz owinąć staw elastyczną taśmą, aby uzyskać wsparcie. Upewnij się również, że unosisz obszar nad sercem tak często, jak to możliwe. W przeciwnym razie w okolicy może gromadzić się krew i płyn.
- Weź przeciwzapalne tabletki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, które mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
Krok 2. Użyj ciepłego kompresu na ból, który utrzymuje się dłużej niż 2 dni
Nakładaj kompres na obszar do 20 minut, cztery razy dziennie.
Możesz użyć podkładki grzewczej lub termoforu. Jeśli go nie masz, zwilż ściereczkę i umieść ją w kuchence mikrofalowej. Podgrzewaj przez około 30 sekund, aby było ciepło, ale uważaj, aby się nie przegrzać
Krok 3. Spróbuj użyć laski, wózka inwalidzkiego o kulach lub innego typu chodzika na zapalenie kaletki podudzia
Możesz potrzebować jednego z tych narzędzi podczas odzyskiwania. Pomoce te pomagają znieść ciężar, który obciąża obszar kaletki, dzięki czemu obszar ten może się szybciej goić, jednocześnie zmniejszając ból.
Krok 4. Spróbuj użyć szyny lub szyny
Szyny i podpory służą jako wsparcie dla kontuzjowanej części. W przypadku zapalenia kaletki oba mogą zapewnić bardzo potrzebną ulgę w okolicy stawu, przyspieszając w ten sposób gojenie.
Jednak ortezy lub szyny należy używać tylko w przypadku początkowych ataków bólu. Jeśli użyjesz go zbyt długo, zmniejszy wytrzymałość tego stawu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo musisz go nosić
Część 3 z 4: Leczenie zapalenia kaletki z profesjonalną pomocą
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortykosteroidów
Ten rodzaj zastrzyku jest jedną z głównych metod leczenia zapalenia kaletki. Zasadniczo lekarz użyje strzykawki do wstrzyknięcia kortyzonu do stawu.
- Jeśli obawiasz się bólu, większość lekarzy najpierw poda ci środek znieczulający, aby znieczulić obszar. Może również użyć ultradźwięków jako pomocy w skierowaniu strzykawki we właściwe miejsce.
- Ten zastrzyk powinien pomóc zarówno w stanach zapalnych, jak i bólu, chociaż stan pacjenta może się pogorszyć, zanim się poprawi.
Krok 2. Weź antybiotyki
Czasami stan zapalny jest spowodowany infekcją. Runda antybiotyków może pomóc organizmowi pozbyć się infekcji, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i zapalenie kaletki. Jeśli torebka jest zainfekowana, lekarz może najpierw spuścić zainfekowany płyn za pomocą strzykawki.
Krok 3. Szukaj fizykoterapii
Fizjoterapia może być dla Ciebie dobrą opcją, zwłaszcza jeśli masz częste zapalenie kaletki. Fizjoterapeuta może pokazać, jak wykonywać najlepsze ćwiczenia, aby poprawić zakres ruchu i poziom bólu, a także pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom.
Krok 4. Spróbuj pływać lub moczyć się w ciepłej wodzie
Woda może ułatwić poruszanie stawami bez powodowania dużego bólu. W ten sposób możesz powoli się cofać. Jednak nie ekscytuj się pływaniem. Pływanie może powodować zapalenie kaletki barkowej, dlatego ważne jest, aby utrzymać intensywność. Skoncentruj się na powrocie do ruchu i zmniejszeniu bólu, a nie na intensywnych ćwiczeniach.
Inną opcją jest fizjoterapia w wodzie, która pozwala złagodzić ból pod kierunkiem profesjonalisty
Krok 5. Użyj operacji w ostateczności
Chirurdzy mogą usunąć kaletkę, jeśli stanie się ona poważnym problemem, ale ta terapia jest zwykle ostatnią rzeczą, jaką zaleca lekarz.
Część 4 z 4: Zapobieganie zapaleniu kaletki
Krok 1. Unikaj powtarzających się ruchów w tym samym obszarze
Dzieje się tak, ponieważ zapalenie kaletki jest często spowodowane używaniem tego samego stawu do wykonywania tego samego ruchu w kółko, na przykład zbyt wielu pompek lub nawet zbyt długiego pisania na klawiaturze.
Krok 2. Odpocznij
Jeśli musisz wykonywać jakąś czynność przez dłuższy czas, pamiętaj o regularnych przerwach. Na przykład, jeśli długo piszesz lub piszesz, poświęć kilka minut na rozprostowanie dłoni i ramion.
Krok 3. Zawsze się rozgrzewaj
Fizjoterapeuta może pomóc Ci w ćwiczeniach i rozciąganiu zgodnie z Twoimi konkretnymi potrzebami. Przed ćwiczeniami poświęć trochę czasu na rozciąganie i lekkie ruchy, aby rozgrzać ciało.
- Na przykład zacznij od czegoś tak prostego, jak pajacyki lub bieganie w miejscu.
- Możesz także spróbować rozciągać, takich jak podciąganie kolan. W tym odcinku prostujesz ręce przed sobą, a następnie obniżasz je, unosząc na przemian lewe i prawe kolano.
- Inną łatwą rozgrzewką są wysokie kopnięcia, które robią dokładnie to, co sugeruje nazwa; kopnij jedną nogę wysoko w powietrze przed sobą. Wykonuj naprzemienne kopnięcia w przód i w tył dla obu nóg.
Krok 4. Zbuduj swoją tolerancję
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz wykonywać nowe ćwiczenia lub rutynę podnoszenia, poświęć trochę czasu na zbudowanie swojej wytrzymałości. Nie musisz robić setek powtórzeń za pierwszym razem. Zacznij od czegoś małego, a następnie codziennie zwiększaj porcję.
Na przykład w pierwszym dniu podnoszenia możesz potrzebować około dziesięciu razy. Następnego dnia dodaj jeszcze raz. Kontynuuj dodawanie raz dziennie, aż osiągniesz poziom, z którym czujesz się komfortowo
Krok 5. Przestań, jeśli poczujesz przeszywający ból
Jak można się spodziewać, poczujesz pewien nacisk na mięśnie, jeśli podniesiesz ciężary lub zaczniesz nowe ćwiczenie. Należy jednak przestać, jeśli poczujesz ostry lub intensywny ból, który może wskazywać na problem.
Krok 6. Utrzymuj dobrą postawę
Usiądź i stój prosto tak długo, jak to możliwe. Odciągnij ramiona do tyłu. Jeśli czujesz się zgarbiony, popraw postawę. Zła postawa może powodować zapalenie kaletki, zwłaszcza barku.
- Stojąc, umieść stopy razem, mniej więcej na szerokość ramion. Trzymaj ramiona z powrotem. Nie bądź spięty. Utrzymaj równowagę. Twoje ramiona powinny swobodnie zwisać.
- Podczas siedzenia kolana powinny znajdować się w jednej linii z pachwiną. Trzymaj stopy płasko. Nie napinaj ramion, ale ustaw je z powrotem. Upewnij się, że plecy są podparte przez krzesło. Jeśli nie, być może będziesz musiał dodać małą poduszkę u podstawy pleców. Wyobraź sobie kawałek liny biegnącej wzdłuż twoich pleców i wyciągając głowę prosto do góry, gdy siadasz.
Krok 7. Popraw rozbieżność długości nóg
Jeśli jedna z kończyn dolnych jest dłuższa od drugiej, może to spowodować zapalenie kaletki w jednym ze stawów. Użyj ochraniaczy na buty na krótszych nogach, aby rozwiązać problem.
Lekarz ortopeda może pomóc w znalezieniu odpowiedniego typu klina do butów. Zasadniczo pięta lub klin buta jest przymocowany do spodu buta. W ten sposób nogi będą nieco dłuższe, ponieważ to narzędzie zwiększa wysokość
Krok 8. Jeśli to możliwe, użyj podkładek
To znaczy, kiedy usiądziesz, upewnij się, że podłożyłeś poduszkę. Kiedy klękasz, podłóż pod niego ochraniacz na kolana. Wybierz buty, które zapewniają dobre wsparcie i wsparcie, takie jak wysokiej jakości trampki.
