Kiedy ciągle przepraszasz, przedstawiasz się ludziom wokół siebie jako żałosną osobę. Podczas gdy przeprosiny należy wykonywać po zrobieniu czegoś złego, zbyt częste przepraszanie będzie sprzyjać poczuciu winy za bycie tym, kim jesteś. Na początku może chcesz dobrze, chcesz być miłą, kochającą i wrażliwą osobą. Jak na ironię, ludzie wokół ciebie poczują się wyobcowani i zdezorientowani twoimi nadmiernymi przeprosinami. Dlatego rozpocznij zmianę w sobie i ogranicz nawyk przepraszania.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie zwyczaju przeprosin
Krok 1. Dowiedz się, jak zbytnie przeprosiny mogą na ciebie wpłynąć
Przepraszanie nadmiernie implikuje wstyd i żal z powodu bycia sobą. Jest to szczególnie oczywiste, gdy nie zrobiłeś nic złego (na przykład przeprosiłeś za uderzenie o krzesło). Jeśli nikt nie został skrzywdzony, po co przepraszać?
- Wrażliwi ludzie bardziej troszczą się o uczucia i doświadczenia innych niż własne, dlatego częściej przepraszają. Może to prowadzić do silnego, ale subtelnego rosnącego poczucia braku szacunku lub zaprzeczenia własnej wartości.
- Badania sugerują, że przeprosiny nadmiernie odzwierciedlają wstyd, a nie poczucie winy za wyrządzone krzywdy.
Krok 2. Zrozum różnice między płciami u ludzi
Kobiety częściej przepraszają niż mężczyźni, a badania sugerują, że dzieje się tak dlatego, że kobiety są bardziej wrażliwe na zachowania, które obrażają innych. Mężczyznom trudniej się obrażać. Dlatego kobiety częściej czują się odpowiedzialne za to, by wiedzieć więcej o rzeczach, które mogą urazić innych.
Kobiety, które przepraszają za dużo, mogą być spowodowane problemami społecznymi i środowiskowymi, więc nawyk przepraszania nie jest twoją winą. Zmiana tego nawyku jest dość trudna, ale przynajmniej możesz spać spokojnie, ponieważ ten nawyk nie jest wynikiem „nienormalności” w tobie
Krok 3. Zbadaj wpływ na innych
Jak reagują inni ludzie wokół ciebie, gdy zbyt często przepraszasz? Nie tylko będziesz postrzegany jako kiepski i niekompetentny, ale także ci najbliżsi poniosą konsekwencje. Zbyt częste przeprosiny mogą spowodować, że druga osoba poczuje się wyobcowana, ponieważ nie wie, co jest nie tak, lub może była zbyt surowa i agresywna.
Na przykład, jeśli powiesz: „Przepraszam, przyszedłem za wcześnie”, druga osoba poczuje, że cię przestraszyła. Możliwe też, że poczuje, że nie jesteś mile widziany i ignorowany, kiedy wchodzisz
Część 2 z 3: Śledzenie i zmiana nawyków związanych z przeprosinami
Krok 1. Bądź świadomy swoich złych nawyków
Ile przeprosin to za dużo? Jeśli twoje przeprosiny zaczynają brzmieć podobnie, zwykle jest już za późno. Pamiętaj, że poniższe przeprosiny są wymówką dla normalnych okoliczności i działań i nie powinny nikogo obrażać.
- „Przepraszam, nie chciałem się wtrącać”
- „Przepraszam, właśnie pobiegłem rano i teraz jestem pokryty potem”.
- Przepraszam, w moim domu panuje bałagan.
- "Przepraszam, zapomniałem dodać soli do tego popcornu."
Krok 2. Zapisz swoje przeprosiny
Zanotuj w myślach swoje przeprosiny i zwróć szczególną uwagę. Zadaj sobie pytanie, czy to, co zrobiłeś, było zamierzone, czy niebezpieczne. Zamierzone lub złośliwe błędy wymagają przeprosin.
- Spróbuj śledzić swoje przeprosiny przez tydzień.
- Może się okazać, że większość przeprosin wynika z chęci uniknięcia sporu lub chęci udawania pokory i uprzejmości.
Krok 3. Wróć, gdy nadejdzie czas, aby przeprosiny zadziałały
Zwróć uwagę, czy przeprosiny rozwiązują problem z drugą osobą, czy też są dla Ciebie standardem. Postaraj się wyczuć, kiedy przeprosiny są bardzo łatwe, tak jakbyś prosiła o pozwolenie na swoje działania i opinie w subtelny sposób.
- Jeśli czujesz się zdezorientowany, nakreśl swoją rolę w wydarzeniu i trzymaj się tego. Jest to trudne, jeśli przepraszasz drugą osobę, aby uniknąć sporu. Jednak przeprosiny za czyny innych często wzbudzają urazę, ponieważ wziąłeś odpowiedzialność za czyjeś cudze.
- Właściwy czas na przeprosiny jest zawsze decyzją wszystkich i każda osoba podejmuje inną decyzję.
Krok 4. Zastąp przeprosiny głupim żartem
Kiedy zaczniesz niepotrzebnie przepraszać, zastąp je głupimi słowami, takimi jak „ecapede” lub „yawla”. To sprawi, że przeprosiny będą dowcipne i będziesz mógł łatwiej śledzić przeprosiny.
- Ograniczając użycie słowa „przepraszam”, już próbujesz poprawić swoje złe nawyki.
- Użyj tej metody, aby wyszukać swoje przeprosiny. Zacznij od zastąpienia przeprosin bardziej znaczącym wyrazem zaniepokojenia.
Krok 5. Okazuj wdzięczność
W niektórych sytuacjach lepiej powiedzieć „dziękuję”. Na przykład znajomy wyrzucił śmieci, zanim zdążysz to zrobić. Zamiast przepraszać za spóźnienie na zadanie, podziękuj przyjacielowi za uprzejmość i pomoc. Skoncentruj się na dobrych uczynkach przyjaciela zamiast na swoich błędach.
W ten sposób unikniesz niepotrzebnego poczucia winy i odpowiedzialności oraz nie obarczysz swoich przyjaciół poczuciem winy
Krok 6. Zastąp przeprosiny empatią
Empatia to zdolność osoby do postawienia się w sytuacji kogoś innego. Empatia służy do budowania solidarności (za co prawdopodobnie przepraszasz). Bliscy bardziej docenią empatię, ponieważ okazujesz troskę bez poniżania się.
- Spraw, aby ludzie wokół ciebie poczuli się wysłuchani i zrozumiani, zamiast czuć się winni z powodu twoich przeprosin.
- Możesz wyrażać te same uczucia, co druga osoba w odniesieniu do sytuacji. Na przykład, gdy twój przyjaciel ma zły dzień w pracy, spróbuj powiedzieć: „Wiem, jak to jest być skarconym przez szefa”. W ten sposób twój przyjaciel wie, że słuchałeś i rozumiesz jego uczucia.
Krok 7. Śmiej się z siebie
Wiele razy możesz wyrazić poczucie winy bez przeprosin. Na przykład rozlewasz kawę lub prosisz o zjedzenie w zamkniętej restauracji. Zamiast przepraszać za błąd, śmiej się z siebie. Poczucie humoru jest dość skuteczne w łagodzeniu napięcia i uspokajaniu osób wokół ciebie.
Śmiejąc się ze swoich błędów, zamiast przepraszać, ty i osoby wokół ciebie przyznajesz się do swoich błędów, nie traktując ich zbyt poważnie
Część 3 z 3: Znajdowanie pierwotnej przyczyny długoterminowej zmiany
Krok 1. Zadaj sobie pytanie
Jaki jest cel twoich przeprosin? Czy próbujesz się skurczyć? Lub próbujesz uniknąć konfliktu lub chcesz poczuć się akceptowany. Dokładnie przeanalizuj wszystkie te pytania. Zapisz swoją odpowiedź, aby zobaczyć swoją opinię w tej sprawie.
Poza tym kogo najbardziej przepraszasz? Twoja para? Szef w biurze? Zbadaj wszystkie te relacje i zobacz, jaki wpływ mają przeprosiny na tych ludzi
Krok 2. Zbadaj swoje uczucia
Kiedy przepraszasz zbyt często, twoje uczucia mogą stać się bardziej stłumione. Przeprosiny mogą być oparte na poglądach drugiej osoby, a nie na własnych odczuciach dotyczących sytuacji. Zagłębiaj się w swoje uczucia, gdy masz zamiar przeprosić i zwracaj uwagę na to, co znajdziesz.
- Często przeprosiny są związane z wewnętrznym wstydem, który można przezwyciężyć, akceptując siebie i odnawiając swój pogląd na swoje mocne strony i wartość.
- Możesz uzyskać pomoc od psychiatry lub terapeuty, aby dostosować swoje nawyki związane z samooceną.
Krok 3. Przyznaj się do swoich błędów
Wszyscy musieli popełnić błędy. Oznacza to, że nie musisz przepraszać za najmniejsze błędy. Wszystkie te błędy mogą być krępujące, ale wiedz, że wszyscy je popełnili i nie jest to wielka sprawa, więc nie musisz się na tym naprawdę czepiać. Skup się na rozwoju i zmianach na lepsze.
Przyznawanie się do błędów pomoże ci się rozwijać. Jeśli pomyłka powoduje dyskomfort, a nawet ból, zawsze istnieje możliwość uczenia się na podstawie doświadczenia i poprawy
Krok 4. Pozbądź się wszelkich pozostałości swojej winy
Zbyt częste przepraszanie i obwinianie się to znak, że jesteś osobą, która zawsze czuje się winna, a nie tylko winna za to, co zrobiłeś źle. Napraw swoje poczucie winy, zaczynając kochać siebie, dostosuj się do nierealistycznych standardów i przyznaj, że są rzeczy, których nie możesz kontrolować.
- Na przykład możesz czuć się „powinnaś” być przez cały czas pogodną osobą i czuć się winna, gdy jesteś mniej pogodna. To nierealistyczny standard, który sam sobie wyznaczyłeś. Okazuj sobie miłość, kiedy czujesz się trochę smutny. Powiedz sobie: „W porządku, nie jestem dzisiaj szczęśliwy, ponieważ dzisiaj jest trudny dzień”.
- Pamiętaj, że możesz kontrolować swoje własne działania i reakcje. Na przykład, jeśli wyszedłeś wcześniej, ale nadal spóźniłeś się na spotkanie z powodu korków, to nie twoja wina. Nie możesz kontrolować korka. Możesz wyjaśnić, co się stało, ale nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia.
Krok 5. Rozwiń swoje wartości
Nadmierne przepraszanie czasami pokazuje brak zrozumienia swoich wartości. Dzieje się tak, ponieważ przeprosiny koncentrują się na reakcji drugiej osoby, aby określić, co jest dobre, a co złe. Zamiast opierać się na wartościach innych ludzi, zacznij rozwijać własne.
- Zdefiniowanie swoich wartości wyjaśni sposoby radzenia sobie z sytuacjami i podejmowania decyzji w oparciu o swoje wartości.
- Na przykład naśladuj ludzi, których podziwiasz. Jakie wartości szanujesz w tej osobie? Jak możesz zastosować te wartości w swoim życiu.
Krok 6. Popraw swój związek
Częste przeprosiny mogą zaszkodzić twoim relacjom z otaczającymi cię osobami. Kiedy będziesz pracować nad zmniejszaniem przeprosin, poinformuj osoby wokół ciebie o swoich wysiłkach i dlaczego. Bez przepraszania za swoje przeszłe działania powiedz, że chcesz wprowadzić zmiany, które, jak masz nadzieję, będą miały pozytywny wpływ na Ciebie i innych.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Zdaję sobie sprawę, że za bardzo przepraszam iw rezultacie moi bliscy czują się niespokojni, gdy jestem w pobliżu. Ciężko pracuję, aby to naprawić”.
- Podziel się tym, czego dowiedziałeś się o przepraszaniu lub czymś o sobie, co jest istotne dla kogoś innego. Upewnij się, że stajesz się coraz bardziej pewny siebie, aby druga osoba mogła wiedzieć, że naprawdę chcesz poprawić swój związek.
- Jeśli masz związek, który opiera się na twoim przepraszającym lub złym zachowaniu, ten związek jest niezdrowy i należy go podjąć.
Krok 7. Wykorzystaj swoje mocne strony
Słowo „przepraszam” może być również użyte do bezpośredniego oświadczenia lub wyrażenia opinii bez brzmienia pretensjonalnego lub obraźliwego. Przeprosiłeś wystarczająco dużo razy, że słowo „przepraszam” powinno być używane biegle. Obejmij swoje mocne strony, zdając sobie sprawę, że tak naprawdę nie jesteś niegrzeczną ani samolubną osobą.
- Z drugiej strony Twoje mocne strony mogą mieć wpływ na innych, będąc tym, kim jesteś. Ta moc daje ci wpływ na otaczający cię świat.
- Zauważ i bądź wdzięczny za zdolności i cechy, które posiadasz i które rozpoznają inni. Doceń swoje mocne strony i nie zaprzeczaj im.
- Jeśli chcesz wyrazić swoją opinię, nie zaczynaj od „przepraszam, że przerywam”. Wypowiadaj swoją opinię bezpośrednio, pewnie i z szacunkiem. Na przykład: „Mam kilka pomysłów, którymi chcę się podzielić. Czy możecie poświęcić chwilę? Opinie nie są wyrażane w sposób przymusowy lub agresywny, ale też nie muszą być przepraszające.
Krok 8. Znajdź inne źródło pocieszenia
czasami używa się przeprosin, aby szukać pocieszenia u bliskich. Czujemy, że nadal jesteśmy kochani i akceptowani przez przyjaciół, rodzinę lub inne szanowane osoby, kiedy mówią „w porządku” lub „nie martw się o to”. Oto kilka innych sposobów na znalezienie pocieszenia bez przepraszania innych:
- Afirmacje są dla siebie mantrami, które pomagają zdobyć pewność siebie i dokonać pozytywnej zmiany. Na przykład „Jestem wystarczająco dobry jak ja”.
- Mówienie do siebie pozytywnych rzeczy zamieni negatywne myśli, które cię trawią, w pozytywne pomysły, które cię zachęcą i pomogą. Na przykład, gdy twoje myśli są samokrytyczne, rzuć im wyzwanie pozytywnym stwierdzeniem: „Mam świetny pomysł, który zasługuje na to, by inni go wysłuchali.
