Napięty mięsień, znany również jako naciągnięty mięsień, występuje, gdy drobne włókna w mięśniu rozciągają się poza swoje granice, powodując częściowe lub całkowite rozdarcie (pęknięcie) mięśnia. Wszystkie stany naciągniętego mięśnia są klasyfikowane jako stopień I (rozerwanie kilku włókien mięśniowych), stopień II (uszkodzenie szerszych włókien mięśniowych) lub stopień III (całkowite pęknięcie). Większość mięśni, które są napięte w łagodnych lub umiarkowanych warunkach, goi się w ciągu kilku tygodni, chociaż powrót do zdrowia może być szybszy i pełniejszy, jeśli zastosujesz sprawdzone domowe środki lub skorzystasz z profesjonalnej pomocy.
Krok
Część 1 z 2: Uzdrawianie napiętych mięśni w domu
Krok 1. Nie panikuj i daj odpocząć napiętym mięśniom
Większość napięć mięśniowych wynika z podnoszenia zbyt dużego ciężaru, robienia czegoś zbyt często (powtórzenia), sztywno poruszania się lub doznania urazu (wypadek samochodowy, kontuzja sportowa). Pierwszym krokiem w każdym obciążeniu mięśni (i ogólnie w większości urazów mięśni szkieletowych) jest odpoczynek. Może to zająć kilka dni bez pracy lub ćwiczeń, ale mięśnie goją się szybciej, jeśli będą miały odpowiedni czas na odpoczynek. Jeśli naciągnięty mięsień goi się dłużej niż kilka tygodni, oznacza to, że duża część włókien mięśniowych została rozdarta lub uraz dotyczył stawu i powiązanych więzadeł.
- Uporczywy i promieniujący ból jest zwykle oznaką napięcia mięśni, podczas gdy ostry i/lub nagły ból jest często powodowany przez napięte stawy/więzadła.
- Umiarkowane do silnego napięcie mięśni zwykle powoduje szybkie powstawanie siniaków, co oznacza, że niektóre naczynia krwionośne dostarczające energię do mięśnia są uszkodzone i przeciekają.
Krok 2. Zastosuj coś zimnego, jeśli uraz mięśnia jest ostry
Jeśli napięcie mięśni jest ostre (w ciągu kilku dni), problemem jest prawdopodobnie stan zapalny i należy go leczyć. Kiedy włókna mięśniowe są rozdarte, układ odpornościowy ma tendencję do nadmiernej reakcji poprzez odprowadzanie dużej ilości płynu zawierającego białe krwinki. Świetnie nadaje się do zabijania bakterii, jeśli jest otwarta rana, ale nie jest zbyt pomocne w przypadku napiętych mięśni, ponieważ stan zapalny powoduje ucisk, co powoduje nadmierny ból. Dlatego terapię zimnem (woreczek wypełniony lodem lub zimnym żelem zawinięty w cienki ręcznik) należy natychmiast zastosować na napięty mięsień, ponieważ spowoduje to obkurczenie miejscowych naczyń krwionośnych i zmniejszy reakcję zapalną.
- Terapia zimnem powinna być wykonywana przez 10-20 minut co godzinę (im szerszy lub głębszy mięsień jest dotknięty tym dłużej), a następnie zmniejszyć częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
- Nałożenie lodu na rozciągnięty mięsień za pomocą elastycznego bandaża pomoże spowolnić obrzęk, a także odciąży zraniony obszar.
Krok 3. Zastosuj wilgotne ciepło, jeśli uraz jest przewlekły
Jeśli napięcie mięśni jest nadal obecne i staje się przewlekłe (ponad miesiąc), kontrola stanu zapalnego nie stanowi problemu. Z drugiej strony możliwe jest, że mięśnie są osłabione, zbyt napięte i nie mają prawidłowego przepływu krwi, co skutkuje nieodpowiednim odżywianiem (tlen, glukoza, minerały). Stosowanie wilgotnego ciepła może zmniejszyć napięcie i skurcze mięśni, zwiększyć przepływ krwi i pomóc leczyć chronicznie napiętą tkankę mięśniową.
- Użyj torebki ziołowej do mikrofalówki i nakładaj na obolałe mięśnie 3-5 razy dziennie, przez 15-20 minut, aż napięcie i sztywność mięśni znikną. Saszetki ziołowe zwykle zawierają owies lub ryż bulgur, a także kojące zioła i/lub olejki eteryczne, takie jak lawenda.
- Ewentualnie moczyć chronicznie napięte mięśnie w mieszaninie ciepłej wody i soli Epsom przez 20-30 minut, ponieważ może to znacznie zmniejszyć ból i obrzęk mięśni. Magnez w soli może pomóc rozluźnić włókna mięśniowe, a ciepła woda zwiększy krążenie.
- Nie stosuj suchego ciepła, takiego jak gorące okłady, na chronicznie napięte mięśnie, ponieważ grozi to wysuszeniem tkanki i pogorszeniem sytuacji.
Krok 4. Weź leki przeciwzapalne
Jak już wyjaśniono, stan zapalny jest dużym problemem w ostrych urazach mięśni szkieletowych, takich jak napięcie mięśni, więc przyjmowanie dostępnych bez recepty tabletek przeciwzapalnych we wczesnych stadiach urazu jest dobrą opcją. Powszechne leki przeciwzapalne to ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna, ale mają tendencję do drażnienia żołądka, więc ogranicz je do mniej niż 2 tygodni. Leki przeciwzapalne są jedynie lekami łagodzącymi objawy i nie stymulują gojenia, ale są przydatne, jeśli chodzi o kontynuację pracy lub wykonywanie innych czynności (w stosownych przypadkach) w bardziej komfortowy sposób.
- Ibuprofen nie jest odpowiedni dla dzieci, dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem tego leku lub podaniem go swoim dzieciom.
- W przypadku przewlekłych problemów z mięśniami rozważ zażycie środka zwiotczającego mięśnie (takiego jak cyklobenzapryna), aby zmniejszyć napięcie mięśni i/lub skurcze. Ale nigdy nie przyjmuj jednocześnie leków przeciwzapalnych i zwiotczających mięśnie.
Krok 5. Spróbuj lekkiego rozciągania
Rozciąganie jest ogólnie uważane za sposób na zapobieganie kontuzjom, ale można go również stosować w przypadku kontuzji (choć z ostrożnością i umiarem). Kiedy początkowy ból po ostrym urazie ustąpi po kilku dniach, rozważ wykonanie lekkiego rozciągania, aby utrzymać elastyczność mięśni i zapobiec skurczom. Zacznij od 2-3 razy dziennie i utrzymuj rozciąganie przez 15-20 sekund, biorąc głębokie oddechy. Mięśnie, które są chronicznie napięte, mogą wymagać większego rozciągania, więc zwiększ je do 3-5 razy dziennie i trzymaj przez 30 sekund, aż dyskomfort ustąpi.
- Jeśli prawidłowo się rozciągniesz, następnego dnia nie będziesz już odczuwać bólu mięśni. Jeśli nadal odczuwasz ból, oznacza to, że zbyt mocno się rozciągasz i że powinieneś robić to wolniej, z mniejszą siłą podczas rozciągania.
- Częstą przyczyną „nadmiernego rozciągania” jest rozciąganie, gdy mięśnie są jeszcze zimne. Dlatego przed próbą rozciągania upewnij się, że krąży krew lub działa wilgotne ciepło na jakiekolwiek mięśnie.
Część 2 z 2: Szukanie pomocy w procesie leczenia
Krok 1. Uzyskaj głęboki masaż tkanek
Jeśli wydaje się, że domowe środki zaradcze nie przynoszą oczekiwanego efektu leczniczego lub po prostu chcesz dodać coś do tego, co obecnie robisz, rozważ wizytę u profesjonalnego masażysty w celu wykonania głębokiego masażu tkanek. Masaż tkanek głębokich może pomóc łagodnie lub średnio rozciągniętym mięśniom, ponieważ może zmniejszyć skurcze mięśni, zwalczać rozciąganie i sprzyjać relaksacji. Zacznij od 30-minutowej sesji i pozwól masażystce masować tak głęboko, jak tylko możesz, bez krzywienia się. Twój terapeuta może również wykonać terapię punktową, która koncentruje się na uszkodzonych włóknach mięśniowych.
- Zawsze utrzymuj nawodnienie ciała po masażu, aby wypłukać z organizmu skutki uboczne stanu zapalnego i kwasu mlekowego. W przeciwnym razie możesz doświadczyć zawrotów głowy lub nudności.
- Jeśli Twój budżet nie pozwala na profesjonalną terapię masażu, rozważ zamiast tego użycie piłki tenisowej lub wałka piankowego. W zależności od tego, gdzie znajdują się napięte mięśnie, użyj masy ciała, aby przewrócić się na piłce tenisowej lub piankowym wałku, aż poczujesz, że napięcie i ból zaczną ustępować.
Krok 2. Uzyskaj leczenie ultradźwiękowe do terapii
Urządzenie do terapii ultradźwiękowej generuje fale dźwiękowe o wysokiej częstotliwości (niesłyszalne dla ludzi) poprzez wibrowanie materiału krystalicznego, który następnie ma działanie terapeutyczne na delikatne tkanki i kości. Chociaż jest używany od ponad 50 lat przez lekarzy, fizjoterapeutów i stosowany w różnych urazach mięśni szkieletowych, dokładny wpływ na tkanki wciąż nie jest w pełni poznany. Terapia wykorzystuje efekt cieplny (ciepło) o określonym ustawieniu, co przynosi korzyści chronicznie napiętym mięśniom, ale wydaje się również zmniejszać stan zapalny i wspomagać gojenie w zupełnie innym otoczeniu (puls), co może pomóc w leczeniu ostrych urazów. Częstotliwość ultradźwięków można zmienić tak, aby wchodziła do ciała powierzchownie (na powierzchni) lub znacznie głębiej, co jest dobre dla napiętych mięśni ramion i dolnej części pleców.
- Zabieg ultradźwiękami jest bezbolesny i trwa 3-10 minut w zależności od miejsca i tego, czy uraz jest ostry czy przewlekły. Leczenie można powtarzać do 1-2 razy dziennie w przypadku ostrych urazów lub rzadziej w przypadkach przewlekłych.
- Podczas gdy pojedynczy zabieg ultradźwiękowy może czasami być wielką ulgą dla napiętych mięśni, prawdopodobnie potrzeba 3-5 zabiegów, aby osiągnąć znaczące wyniki.
Krok 3. Rozważ zabiegi stymulacji mięśni
Innym rodzajem leczenia, które może skutecznie działać zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego napięcia mięśni, jest elektroniczna stymulacja mięśni. Elektroniczna stymulacja mięśni polega na umieszczeniu elektrod na uszkodzonej tkance mięśniowej w celu przesyłania prądu elektrycznego i wywołania skurczu. W przypadku mocno napiętych mięśni stymulatory mięśni (w zależności od ustawienia) mogą pomóc złagodzić stany zapalne, zmniejszyć ból i zmniejszyć wrażliwość włókien nerwowych. W przypadku przewlekle napiętych mięśni, elektroniczna stymulacja mięśni ma również zdolność wzmacniania mięśni i „przetrenowania” włókien (w ten sposób umożliwiając im bardziej efektywne kurczenie się).
- Pracownicy służby zdrowia, którzy mogą korzystać z elektronicznej stymulacji mięśni, to fizjoterapeuci, kręgarze i lekarze sportowi.
- Elektroniczne urządzenia do stymulacji mięśni są łatwo dostępne w sklepach z artykułami medycznymi i rehabilitacyjnymi, a także w Internecie. Są tańsze niż urządzenia ultradźwiękowe, ale powinny być używane pod nadzorem lub za radą lekarza.
Krok 4. Rozważ terapię podczerwienią
Nadal w kategorii terapii częstotliwościowej znajduje się promieniowanie podczerwone. Zastosowanie fal świetlnych o małej mocy (podczerwonych) może przyspieszyć gojenie się ran, zmniejszyć ból i zmniejszyć stan zapalny, zwłaszcza w przypadku przewlekłych urazów. Uważa się, że zastosowanie terapii na podczerwień (poprzez urządzenie podręczne lub w saunie emitującej podczerwień) wnika w głąb ciała i poprawia krążenie, ponieważ urządzenie wytwarza ciepło i rozszerza naczynia krwionośne. Czas trwania leczenia waha się od 10-45 minut w zależności od urazu i tego, czy uraz jest ostry czy przewlekły.
- W niektórych przypadkach znaczną ulgę w bólu uzyskuje się w ciągu kilku godzin od pierwszego zabiegu na podczerwień, ale wyniki mogą się różnić.
- Ulga w bólu zwykle trwa kilka tygodni, a czasem miesięcy.
- Pracownicy służby zdrowia, którzy mogą korzystać z terapii na podczerwień, to kręgarze, osteopaci, fizjoterapeuci i masażyści.
Porady
- Aby zapobiec obciążeniu mięśni, przed intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi wykonaj rozgrzewkę.
- Słabe chłodzenie może skutkować osłabieniem mięśni i większą skłonnością do nadwyrężenia.
- Mięśnie zmęczone intensywnymi ćwiczeniami również mogą ulec kontuzji.
Powiązany artykuł
- Udzielanie pierwszej pomocy złamaniom
- Usuń Subanity za pomocą sody oczyszczonej
