Naciągnięty lub napięty mięsień to mięsień, który został nadmiernie rozciągnięty z powodu aktywności fizycznej, co powoduje jego obrzęk i ból. Naciągnięty mięsień jest częstym urazem, który zwykle łatwo jest leczyć w domu. Dowiedz się, jak leczyć naciągnięte mięśnie i określić, kiedy potrzebujesz interwencji medycznej.
Krok
Część 1 z 3: Łagodzi ból
Krok 1. Odpocznij mięśnie
Kiedy mięśnie są napinane, przestań wykonywać czynności, które powodują ich napięcie. Naciągnięty mięsień jest w rzeczywistości rozdarciem włókna mięśniowego, a nadużywanie może spowodować jego powiększenie i poważne obrażenia.
- Użyj intensywności bólu jako odniesienia. Jeśli podczas chodzenia lub ćwiczeń dochodzi do naciągnięcia mięśni, a z powodu silnego bólu musisz się zatrzymać i złapać oddech, najlepszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek, aż gra się skończy.
- Poświęć kilka dni na odzyskanie naciągniętego mięśnia przed wznowieniem aktywności, która go spowodowała.
Krok 2. Ściśnij mięśnie
Ochłodzenie obszaru mięśni zmniejszy obrzęk i pomoże złagodzić ból. Napełnij dużą torebkę na żywność kostkami lodu. Zawiń w cienki ręcznik, aby bezpośrednio chronić skórę przed lodem. Umieść okład z lodu na dotkniętym obszarze i przytrzymaj go przez 20 minut. Zrób to kilka razy dziennie, aż obrzęk ustąpi.
- Torebki mrożonego groszku lub innych warzyw świetnie nadają się również na okłady z lodu.
- Unikaj używania ciepła, ponieważ nie zmniejszy to stanu zapalnego wywołanego przez naciągnięty mięsień.
Krok 3. Skompresuj dotknięty obszar
Bandażowanie obszaru mięśnia może zmniejszyć stan zapalny i zapobiec dalszym urazom. Użyj bandaża asa, aby luźno owinąć rękę lub nogę.
- Nie bandażuj obszaru zbyt ciasno, ponieważ krążenie krwi nie poprawi się.
- Jeśli nie masz gipsu asowego, pokrój starą poszewkę na długie paski i użyj jej do skompresowania obszaru.
Krok 4. Podnieś swoje mięśnie
Podtrzymując mięsień, obszar objęty stanem zapalnym zostanie uniesiony, co pomoże zmniejszyć obrzęk i zapewni mięśniom odpoczynek, którego potrzebuje do gojenia.
- Jeśli twoje mięśnie nóg są rozciągnięte, połóż się na podnóżku lub stołku, kiedy siadasz.
- Jeśli naciągniesz mięsień w ramię, możesz go podeprzeć temblakiem.
Krok 5. Weź środki przeciwbólowe
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub ibuprofen, zmniejszą ból i ułatwią poruszanie się przy naciągniętych mięśniach. Upewnij się, że nie bierzesz więcej niż zalecana dawka i podajesz aspirynę dzieciom.
Część 2 z 3: Wiedza o tym, kiedy należy szukać pomocy medycznej
Krok 1. Monitoruj swój ból
Odpoczynek mięśni i użycie okładu z lodu powinno rozwiązać problem napięcia mięśniowego w ciągu kilku dni. Jeśli odczuwasz silny ból, który nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem. Możesz doznać poważnego urazu wymagającego pomocy medycznej.
- Jeśli twój lekarz stwierdzi, że twoja kontuzja wymaga dodatkowej opieki, możesz otrzymać parę kul lub temblak, aby naciągnięty mięsień mógł odpocząć. Można również podać silne środki przeciwbólowe.
- W rzadkich przypadkach naciągnięte mięśnie mogą wymagać fizjoterapii lub leczenia chirurgicznego.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek inne powiązane objawy
Czasami ból mięśni jest związany z czymś innym niż zmęczenie. Możesz myśleć, że ciągniesz mięsień podczas aktywności fizycznej, ale jeśli w tym samym czasie wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, umów się na wizytę u lekarza:
- siniaki
- Spuchnięty
- Oznaki infekcji, takie jak swędzenie i zaczerwieniona, wypukła skóra.
- Ślady ugryzień w okolicy bólu.
- Słabe krążenie lub drętwienie w miejscu odczuwania bólu mięśni.
Krok 3. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli objawy są poważne
Jeśli bólowi mięśni towarzyszy którykolwiek z poniższych ciężkich objawów, natychmiast udaj się na pogotowie lub centrum leczenia, aby dowiedzieć się, co się dzieje:
- Twoje mięśnie są bardzo słabe.
- Masz zadyszkę lub zawroty głowy.
- Masz sztywny kark i gorączkę.
Część 3 z 3: Zapobieganie powstawaniu naciągniętych mięśni
Krok 1. Rozgrzej się
Naciąganie mięśni występuje, gdy mięśnie są zbyt zmęczone, co zwykle jest wynikiem zbyt intensywnych ćwiczeń przed właściwym rozgrzaniem. Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni przed przystąpieniem do aktywności fizycznej.
- Jeśli lubisz biegać, zrób lekki jogging przed sprintem lub szybszym biegiem.
- Jeśli uprawiasz sport zespołowy, przed wejściem do gry idź pobiegać, zagrać w rzut i łapanie lub lekko poćwiczyć.
- Użyj wałka piankowego, aby rozciągnąć mięśnie nóg, pleców i ramion. To ćwiczenie może pomóc w rozgrzaniu ciała.
Krok 2. Zaspokaj zapotrzebowanie organizmu na płyny, wypijając codziennie 8-11 szklanek wody
Odwodnienie zwiększy ryzyko kontuzji mięśni. Dlatego upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień, w tym podczas ćwiczeń. Z piciem nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, ponieważ Twoje ciało może być już odwodnione, gdy poczujesz pragnienie.
Jeśli dużo ćwiczysz, pij więcej wody. Możesz również potrzebować napojów dla sportowców, ponieważ niski poziom elektrolitów może również zwiększać ryzyko urazu mięśni
Krok 3. Wykonaj trening siłowy
Włączenie podnoszenia ciężarów i innych treningów siłowych do rutyny treningowej może zapobiec możliwości rozciągania mięśni podczas ćwiczeń. Używaj wolnych ciężarów w domu lub ćwicz na siłowni na siłowni, aby zbudować solidne mięśnie, silny rdzeń i zachować giętkość mięśni.
Krok 4. Wiedz, kiedy przestać
Możesz kontynuować aktywność fizyczną i zmuszać się do chodzenia, nawet jeśli ból w nodze lub ramieniu wskazuje, że musisz przestać. Pamiętaj, że większy nacisk na naciągnięty mięsień tylko pogorszy sytuację. Jeśli twoje rozdarcie w mięśniach pogłębia się, być może będziesz musiał siedzieć przez cały sezon gier zamiast tylko jednego meczu.
Porady
- Wypróbuj gorący/zimny balsam, aby złagodzić ból. Żadna z tych rzeczy nie zmniejszy obrzęku, ale mogą sprawić, że bolesny obszar będzie czuł się lepiej.
- Gdy opuchlizna się zmniejszy, nałóż gorący kompres, aby rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniami.
