Mięśnie skośne znajdują się z boku brzucha, między biodrami a żebrami. Istnieją dwa zestawy mięśni skośnych - zewnętrzne i wewnętrzne - i oba są odpowiedzialne za pomoc w skręcaniu i zginaniu ciała, jednocześnie wspierając kręgosłup. Większość urazów tych mięśni jest spowodowana napięciem spowodowanym nadmiernie powtarzalnymi ruchami lub nagłymi ruchami o dużej sile. Naciągnięty lub zwichnięty mięsień skośny może być bardzo bolesny i przeszkadzać w wykonywaniu regularnych czynności. Powrót do zdrowia może potrwać od czterech do sześciu tygodni. Ponieważ te mięśnie są tak często używane w codziennych czynnościach organizmu, należy jak najszybciej nauczyć się leczyć zwichnięty mięsień skośny. Może to pomóc przyspieszyć proces gojenia i natychmiast wrócić do pracy.
Krok
Część 1 z 3: Leczenie urazów w domu
Krok 1. Weź środki przeciwbólowe
Gojenie zwichniętego mięśnia może potrwać kilka tygodni. Podczas oczekiwania możesz odczuwać ból. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie tego bólu jest przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), w tym aspiryny i ibuprofenu.
- NLPZ, takie jak aspiryna i ibuprofen, mogą pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny. Zmniejszenie stanu zapalnego jest ważne dla mięśni rdzenia, takich jak skośne, które pomagają w ruchu.
- Nie podawać aspiryny dzieciom i młodzieży. Wykazano, że aspiryna powoduje rzadką, ale śmiertelną chorobę u dzieci i młodych dorosłych. Ten stan jest znany jako zespół Reye'a.
Krok 2. Używaj lodu przez pierwsze 48 godzin
Lód jest przydatny do łagodzenia bólu mięśni, ponieważ kompresja na zimno spowalnia przepływ krwi i zmniejsza obrzęk i stan zapalny. Jeśli nie masz opakowania na lód, możesz zawinąć kostki lodu w czysty ręcznik lub użyć elastycznego zimnego przedmiotu, takiego jak mrożone warzywa z zamrażarki.
- Lód nie powinien być kładziony na ciele dłużej niż 20 minut. Powinieneś również zdjąć go na ponad 20 minut przed ponownym użyciem.
- Przestań nakładać kompres, jeśli Twoja skóra stanie się czerwona lub jasnoróżowa.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować odmrożenia.
- Używaj lodu tylko w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie. Po 48 godzinach opatrz ranę energią cieplną.
Krok 3. Skorzystaj z energii cieplnej po 48 godzinach
Lód jest naprawdę skuteczny tylko w ciągu pierwszych 48 godzin, ponieważ może zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Po upływie 48 godzin należy przejść na obróbkę cieplną. Ciepło pomoże rozluźnić mięśnie i ponownie pobudzić przepływ krwi, dzięki czemu tkanki zaczną się goić.
- Wilgotne źródła ciepła, takie jak termofory lub gorące prysznice, mogą penetrować mięśnie skuteczniej niż suche źródła ciepła.
- Nie używaj energii cieplnej przez więcej niż 20 minut na raz, chyba że zaleci to lekarz lub fizjoterapeuta. Jeśli twoja skóra ma reakcję, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub mdli, natychmiast usuń źródło ciepła.
- Nigdy nie kładź się na poduszce grzewczej, ponieważ możesz zasnąć. Nie używaj źródła ciepła, jeśli idziesz spać, ponieważ ciągłe ciepło może spowodować poważne oparzenia.
- Nie używaj źródła ciepła bezpośrednio na skórze, ponieważ może ono poparzyć skórę. Upewnij się, że zawsze owijasz źródło ciepła w czysty ręcznik przed użyciem go do leczenia urazu.
- Nie używaj źródeł ciepła, jeśli twoje krążenie krwi nie jest dobre lub masz cukrzycę.
Krok 4. Odpocznij zraniony obszar
Najlepszą strategią dla każdego rodzaju kontuzji jest odpoczynek i regeneracja mięśni. Gdy uraz zaczyna się goić, unikaj wszelkich ruchów lub czynności, które mogłyby pogorszyć twoje mięśnie skośne.
Spróbuj unieść zraniony obszar nieco ponad głowę podczas odpoczynku. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i przyspieszy czas regeneracji
Część 2 z 3: Proszenie o pomoc medyczną
Krok 1. Wiedz, kiedy poprosić o pomoc medyczną
Mięsień skośny może być bardzo obolały w przypadku kontuzji, a gojenie może zająć kilka tygodni. Jednak niektóre rodzaje urazów mogą trwać dłużej. Ból może być również większy. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli pojawi się którykolwiek z tych objawów:
- Nie odczuwasz najmniejszej ulgi po samodzielnym leczeniu uszkodzonej części przez 24 godziny
- Kiedy się poruszasz, słyszysz dźwięk „kretka”
- Nie możesz chodzić ani się poruszać
- Obrzęk lub ból w miejscu urazu są poważne lub oprócz innych objawów masz gorączkę
Krok 2. Weź leki na receptę
W przypadku poważnych obrażeń lekarz może zasugerować przyjmowanie dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, które pomogą w radzeniu sobie z bólem. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi przyjmowania tych leków i unikaj prowadzenia pojazdów lub obsługiwania jakichkolwiek maszyn podczas ich przyjmowania.
Niektóre z najczęściej przepisywanych leków na urazy to NLPZ na receptę, opioidowe leki przeciwbólowe i środki zwiotczające mięśnie, chociaż leki te są zwykle stosowane w przypadku poważnych urazów, które mogą sparaliżować organizm
Krok 3. Rozważ dołączenie do programu rehabilitacyjnego
W niektórych przypadkach poważnego uszkodzenia mięśni może być konieczne przestrzeganie programu terapii lub rehabilitacji. Mięśnie skośne są ważne dla wielu rodzajów ruchu i są podatne na kontuzje. W przypadku niektórych osób, zwłaszcza sportowców, u których występuje ryzyko powtarzających się kontuzji mięśni skośnych, konieczna może być rehabilitacja. Twój lekarz może to zasugerować, w tym procesie będzie Ci asystował fizjoterapeuta.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o możliwej operacji
Operacja jest rzadko zalecana w przypadku naciągniętych/napiętych mięśni. Jednak niektóre rodzaje urazów mięśni, zwłaszcza te, które powodują rozerwanie mięśnia, mogą wymagać operacji w celu prawidłowego gojenia.
Część 3 z 3: Powrót do aktywności fizycznej
Krok 1. Wzmocnij i oswajaj mięśnie
Zanim zaczniesz swoją normalną aktywność fizyczną (po długiej kontuzji), musisz najpierw zbudować siłę. Powinieneś opracować reżim treningu siłowego, samodzielnie lub z pomocą fizjoterapeuty.
- Zawsze rozciągaj się przed ćwiczeniami lub jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
- Nigdy nie rozciągaj się, dopóki nie poczujesz bólu. W razie potrzeby kontynuuj terapię rehabilitacyjną.
Krok 2. Rozciągnij pozycję kobry
To rozciąganie działa na mięśnie proste brzucha, które są grupą mięśni najbliżej skośnych. Wzmocnienie mięśnia prostego brzucha powinno być częścią twojego skośnego planu rehabilitacji.
- Połóż się na brzuchu i połóż ręce bezpośrednio pod ramionami. Utrzymuj nogi wyprostowane aż do bioder i mięśni pośladkowych, podczas gdy kręgosłup i szyja powinny być proste i równoległe.
- Wyprostuj ramiona, aby powoli podnieść górną część ciała, jednocześnie utrzymując dolną część ciała równolegle do podłogi.
- Przytrzymaj tę pozę przez pięć sekund, a następnie wróć na podłogę. Powtórz 10 razy tak długo, aż ten odcinek ci nie zaszkodzi.
Krok 3. Ćwicz rozciąganie na stojąco
Wyciąg na stojąco to kolejna skuteczna rutyna, która pomaga wzmocnić mięśnie proste brzucha. W połączeniu z pozą kobry i innymi technikami rehabilitacji rozciąganie na stojąco może pomóc przywrócić zakres ruchu do stanu sprzed urazu.
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wyprostuj plecy i wyciągnij ręce nad głowę.
- Powoli przechylaj się na bok, aż poczujesz napięcie w żołądku.
- Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie przejdź na drugą stronę. Wykonaj dziesięć powtórzeń z każdej strony, o ile ten odcinek ci nie zaszkodzi.
