Wszyscy doświadczyliśmy, jak trudno jest radzić sobie z pewnymi momentami w związku, który nie jest harmonijny, w środowisku pracy, które jest problematyczne lub po prostu w sprawach rodzinnych, które naprawdę cię denerwują. W takich momentach są chwile, kiedy nie możemy już kontrolować naszych emocji i sytuacja staje się bardzo chaotyczna. Choć zakładamy, że emocje nie są nasze i niezależnie od warunków, jakich doświadczamy, pamiętajmy, że kontrola nad emocjami jest zawsze w rękach każdego z nas, ponieważ doświadczymy tylko tego, co chcemy czuć. Zapoznaj się z niektórymi z tych sposobów na ćwiczenie uspokajania się, abyś mógł ustabilizować swoje emocje w każdej sytuacji.
Krok
Część 1 z 3: Naprawianie reakcji emocjonalnych
Krok 1. Przećwicz technikę ponownej oceny
Wbrew powszechnemu przekonaniu ludzie, którzy są w stanie utrzymać stabilność emocjonalną, nie są ludźmi, którzy ignorują swój stan emocjonalny. Co więcej, nie są to też osoby, które łatwo rozpływają się w emocjach i stawiają emocje na pierwszym miejscu. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy praktykują techniki reinterpretacji, mają najlepszą stabilność emocjonalną, ponieważ są w stanie aktywnie wybierać, o czym chcą myśleć i zawsze potrafią jasno myśleć.
-
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Abyś również mógł skorzystać z techniki reinterpretacji, zadaj sobie następujące pytania:
- Jaka jest pozytywna strona tej sytuacji?
- Jakie inne perspektywy mogę wykorzystać, aby zrozumieć tę sytuację? Czy patrzę na tę sytuację z obiektywnego punktu widzenia?
- Czy mogę postrzegać tę sytuację jako wyzwanie, a nie problem?
Krok 2. Uświadom sobie, że twoje emocje to nie to samo co pogoda
Wiele osób uważa, że emocje i zmiany emocjonalne są nieuniknionym aspektem życia. Chociaż w tym założeniu jest trochę prawdy, to założenie ignoruje fakt, że faktycznie masz kontrolę nad swoimi emocjami. Wierz lub nie, ale nie doświadczysz pewnego uczucia, jeśli nie chcesz go doświadczyć. Więc następnym razem, gdy doświadczysz uczucia, którego nie chcesz, uświadom sobie, że twój umysł już podejmuje własne decyzje bez twojej wiedzy. Masz prawo weta wobec decyzji i możesz wybrać inne sposoby określania własnych uczuć.
Na przykład ktoś w pracy śmieje się ze sposobu, w jaki się śmiejesz. Twoje stare ja może czuć się urażone, odciąć się od kontaktów towarzyskich i przestać się śmiać z obawy przed upokorzeniem i upokorzeniem publicznym. Może poczujesz te rzeczy, ale jeśli potrafisz je zreinterpretować, pomyślisz: „Nie ma czegoś takiego jak „zły śmiech”. Kim jest ta osoba, która czuje się uprawniona do osądzania innych? opinia? " Emocjonalny stres, który odczuwasz, zniknie i zostanie zastąpiony przyjemniejszą postawą obojętności i stabilności emocjonalnej
Krok 3. Ustabilizuj się dokładnie
Niektóre badania sugerują, że poczujesz się szczęśliwszy, jeśli doświadczysz pozytywnych emocji, pozytywnych relacji społecznych i zdrowia fizycznego. Ponadto te trzy rzeczy muszą być w stanie wpływać na siebie nawzajem w taki sposób, że mając jeden aspekt, możesz mieć inne aspekty. Innymi słowy, jeśli chcesz ustabilizować swoje emocje, nie zaniedbuj swoich przyjaciół i zdrowia fizycznego. Twoje pragnienie całkowitej zmiany jest niemożliwe, jeśli zwracasz uwagę tylko na jeden aspekt życia i ignorujesz inne aspekty. Zamiast tego potraktuj tę okazję jako sposób na stworzenie „stabilności życiowej”, a nie tylko „stabilności emocjonalnej”.
Jednym ze sposobów dbania o siebie jest zdrowe odżywianie, ćwiczenia i robienie rzeczy, które lubisz, sam lub z innymi ludźmi. Każdego dnia musisz znaleźć czas dla siebie, aby się nie stresować i pozostać w najlepszej formie
Krok 4. Nie bądź słaby w życiu
Ludzie stabilni emocjonalnie i silni są zwykle bardziej odporni i wytrwali. Nie chcą się poddawać i zawsze walczą z całych sił. Możesz napotkać problemy, stale narzekając, opłakując życie i użalając się nad sobą. Ale z silną determinacją i z czymkolwiek będziesz musiał stawić czoła w życiu, nadal będzie dobrze, ponieważ już wiesz, że wszystko będzie dobrze i wszystko to minie.
Zrób introspekcję. Czy łatwo narzekasz, nie próbując zdać sobie sprawy z tego, co zrobiłeś? Czy małe rzeczy, które się nie udają, wkurzają cię do tego stopnia, że nie możesz zobaczyć całości? Co możesz zrobić, aby uświadomić sobie, że jesteś kontrolowany?
Krok 5. Przestudiuj skalę „stabilności emocjonalnej” jako wskazówkę
Naukowcom wciąż trudno jest zdefiniować ludzkie emocje. Niedawno opracowali tak zwaną skalę „stabilności emocjonalnej” i definiują aspekty ludzkiej osobowości. Z następujących warunków, który może stworzyć stabilność, a który wywoła chaos?
- Pesymizm kontra optymizm
- Niepokój kontra spokój
- Agresja a tolerancja
- Zależność a autonomia
- Emocje kontra logika
-
Apatia kontra empatia
Jeśli będziesz kontynuować czytanie kolejnych kroków, prawdopodobnie zobaczysz, że omawiamy te sprawy. Jeśli chcesz poznać swoją ocenę, spróbuj skonsultować się z psychologiem, który może wykonać dla Ciebie test.
Część 2 z 3: Zmiana zdania
Krok 1. Naucz się sortować myśli
Ludzie stabilni emocjonalnie są świetni w porządkowaniu swoich myśli. Innymi słowy, są bardzo dobrzy w powstrzymywaniu stresującego życia przed zanieczyszczeniem ich przyjemnego życia ze szkodą dla wszystkiego, co już idzie dobrze. Więc jeśli twoja praca jest irytująca, nie zabieraj jej do domu. Uświadom sobie, że jeśli jeden aspekt twojego życia nie idzie po twojej myśli, nie oznacza to, że powinno to mieć wpływ na całe twoje życie.
Zajrzyj w głąb siebie i zastanów się, co denerwuje twoje emocje i próbuje cię sprowadzić. Nie możesz wyizolować stresu, jeśli nie wiesz, co go powoduje
Krok 2. Zmień swoją pamięć
Przeprowadzono wiele badań nad pamięcią i wszystkie one prowadzą do jednego wspólnego tematu, że pamięć może się zmieniać za każdym razem, gdy ją sobie przypominasz. Co więcej, wspomnienia mogą się zmieniać, ponieważ je pamiętasz. Co to znaczy? Aby to zrozumieć, powiedzmy, że cofasz się w czasie i przypominasz sobie byłego kochanka, który kiedyś cię skrzywdził. Spróbuj sobie wyobrazić, że twój były chłopak jest obecnie smutny, samotny i trochę zaburzony psychicznie. Jeśli pewnego dnia ponownie o nim przypomnisz, pojawi się ta myśl. W mgnieniu oka i jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki Twoja pierwotna pamięć zostanie wymazana i zastąpiona wspomnieniem, o którym właśnie pomyślałeś.
Na przykład, jesteś poproszony o namalowanie ogrodu z kilkoma drzewami, psa goniącego kota i rodziny na pikniku, delektującej się okładami ryżowymi na macie. Warunki pogodowe są obecnie letnie, słońce świeci jasno, a wiatr delikatnie wieje przez liście. Tydzień później zostaniesz poproszony o ponowne pomalowanie tego samego ogrodu, ale tym razem jest pora deszczowa. Twój umysł natychmiast przygotuje nowy obraz zgodnie z żądaniem, a pierwszy obraz zmieni się automatycznie. Ten przykład jest oczywiście uproszczeniem, ale to są podstawy działania ludzkiego umysłu
Krok 3. Myśl pozytywnie
Łatwiej będzie Ci logicznie myśleć i kontrolować pojawiające się negatywne emocje, jeśli będziesz mógł myśleć bardziej pozytywnie i czuć się szczęśliwszy. Chociaż na początku być może będziesz musiał bardzo się postarać, to zadziała samo, gdy się do tego przyzwyczaisz.
Na przykład, w tej chwili twój związek jest w tarapatach, więc jesteś trochę zdenerwowany, nie czujesz się wolny i nie możesz być sobą. Zamiast bać się zmierzyć się z faktem, że się boisz, skup swoją uwagę na procesie uczenia się. Co należy poprawić w tej relacji, aby być szczęśliwym? Jak możesz być lepszy w komunikacji? Czy pomogłoby, gdybyś poszedł na terapię i czy mógłby być większy problem?
Krok 4. Uspokój się
Osoby świadome swojego stanu emocjonalnego są zwykle bardziej stabilne emocjonalnie. Mogą się uspokoić, ponieważ potrafią zaakceptować swoje uczucia i zdać sobie sprawę, że zwykle to nic wielkiego. To właśnie psycholodzy i naukowcy nazywają „spokojem”, który można osiągnąć, starając się być świadomym i zrozumieć siebie.
Możesz osiągnąć spokój medytując. Skoncentruj się na swoim wzorze oddychania, starając się nie myśleć o innych rzeczach, aż poczujesz się spokojny. To ćwiczenie jest sposobem na wyjście z codziennej rutyny, dzięki czemu możesz lepiej zrozumieć życie
Krok 5. Myśl elastycznie, dokładnie i dokładnie
Ludzki umysł ma niesamowitą zdolność widzenia, słyszenia i myślenia o tym, czego chce, niezależnie od tego, jaka naprawdę jest rzeczywistość. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy poczujesz emocję, której nie chcesz. To Ty kształtujesz rzeczywistość, której doświadczasz, więc zdecydowanie możesz ją zmienić!
Inny przykład: wychodzisz ze swoim chłopakiem, a potem przychodzi na jego komórkę SMS-a z nieznanego numeru i nie możesz się powstrzymać od przeczytania SMS-a. Wiadomość brzmiała: „Cześć! Świetnie się wczoraj bawiłem. Zadzwoń do mnie szybko, dobrze?” Od razu zakładasz, że twój facet cię zdradza i przygotowujesz się do zerwania. Przez kilka dni czujesz się niespokojny, nie jedz i nie śpisz, aż w końcu go spotkasz, wyładowując złość, która narosła, bo ten problem jest dla Ciebie tak duży. Okazuje się, że tekst był od jego starszej siostry, a twój facet nawet udowodnił prawdę, dzwoniąc do jego brata. Jeśli spojrzymy wstecz, wtedy trzeba było najpierw odetchnąć, przyznać, że przeczytałeś SMS, a potem spokojnie zapytać, co tak naprawdę się działo. Istnieje wiele sposobów interpretacji sytuacji i nie wyciągaj pochopnych wniosków na własną rękę
Część 3 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Buduj relacje społeczne
Znasz termin „ręka w rękę”? Będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje emocje, jeśli będzie silne wsparcie grupy, która pomoże Ci rozwiązać Twój problem. Każdy problem będzie łatwiejszy do rozwiązania, jeśli wierzysz, że zawsze jest ktoś, na kim możesz polegać, nawet bez jego pomocy.
Terapia opowiadaniem historii może być bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z problemami emocjonalnymi i nie musisz odwiedzać terapeuty, aby wyzdrowieć. Odezwij się, jeśli czujesz się uwięziony w sytuacji emocjonalnej, w której nie chcesz być. W momencie mówienia twoje emocje również mogą być kierowane
Krok 2. Spotkaj się z ludźmi stabilnymi emocjonalnie
Posiadanie dużej sieci społecznościowej to bardzo dobra rzecz, ale kiedy się w niej znajduje, musisz również umieć zachować pozytywne nastawienie. Najlepiej nie spotykać się z ludźmi, których nastroje są zmienne lub niestabilne i nawiązywać nowe znajomości. Dramat jest zwykle bardzo zaraźliwy.
Jeśli często spotykasz się z ludźmi, którzy są niezdrowi emocjonalnie, przyzwyczaisz się do ich stanu. Niepokój, wzajemna nieufność, a nawet strach stały się dla nich czymś normalnym. Czasami trudno jest zauważyć niezdrowy związek, jeśli jesteś przyzwyczajony do przebywania w negatywnym środowisku. Jeśli masz przyjaciół, którzy sprawiają, że czujesz się ponury i niewygodny, mogą to być przyjaciele, którzy nie są zdrowi emocjonalnie
Krok 3. Ćwicz tolerancję
Być może słyszałeś słowa „nikt nie może cię zdenerwować oprócz ciebie” lub inne zwroty, które oznaczają to samo. To stwierdzenie jest prawdziwe, ponieważ jesteś wyznacznikiem tego, jak się czujesz, a nie kimś innym. To, że ktoś wyprzedza Twój samochód, nie oznacza, że musi to sprawić, że poczujesz się w określony sposób. Musisz mieć swoje powody, by doświadczać pewnych uczuć, ale nie ma to nic wspólnego z maleńkimi receptorami działającymi w twoim mózgu. Więc następnym razem, gdy ktoś cię zdenerwuje, najpierw się uspokój. Im bardziej tolerancyjny się staniesz, tym bardziej stabilny się staniesz.
Jest mnóstwo powodów, dla których się wściekamy, od kogoś stojącego zbyt blisko do hipokrytów i sprzeczających się, którzy są uparci i nie potrafią jasno myśleć. Wszyscy przeżyliśmy chwile, których nie możemy zaakceptować, na przykład kiedy ktoś robi coś źle lub jesteśmy obwiniani. Poczekaj na następną chwilę, która wkrótce nadejdzie, jeśli jesteś taki jak wszyscy inni. Spróbuj wziąć głęboki oddech, jeśli masz ochotę się zdenerwować. Unikaj kłótni i nie obrażaj innych ludzi. Pomyśl jeszcze raz, zanim zaczniesz działać i zachowaj spokój
Krok 4. Zrób to sam
Kiedy musimy stawić czoła przeszkodom, lepiej jest przewidzieć i przygotować się. Ale w rzeczywistości próbujemy robić uniki i czujemy się całkowicie bezradni. Unikanie nie jest głównym problemem, ale raczej naszą bezsilnością w obliczu przeszkód. To sprawia, że tracimy kontrolę, a nasze emocje są niestabilne. I chociaż nie możesz uniknąć najmniejszego problemu, nadal możesz kontrolować swoje życie. Im więcej masz autonomii, tym łatwiej będzie utrzymać stabilność emocjonalną.
Dla większości ludzi przeszkody życiowe są nieuniknione. Doświadczamy problemów w finansach, związkach i życiu codziennym, ale jedno, co możemy zrobić, to nigdy nie polegać na innych ludziach, którzy sprawią, że poczujesz się godny i rozpoznany. Dopóki inni ludzie nadal kontrolują nasze życie, z pewnością nie będziemy czuć się spokojni, ponieważ nie mamy nad sobą kontroli. Jeśli ktoś inny kontrolował twoje życie lub kontrolował twoje emocje, najlepiej natychmiast przestać. Tylko Ty możesz się uszczęśliwić, nikt inny
Krok 5. Dbaj o siebie
Nie będziesz w stanie kontrolować swoich emocji, jeśli nie będziesz dobrze się odżywiać, nie wysypiasz się i nie dbasz o siebie. Najpierw zaspokój swoje podstawowe potrzeby, zanim przejdziesz dalej, aby zmienić złe nawyki uformowane przez twoje superego (część twojej osobowości, która zajmuje się etyką, normami i zasadami moralnymi). Nie możesz biegać, jeśli nie możesz chodzić, prawda?
-
Musisz mieć wystarczająco dużo snu, ponieważ twój umysł może działać prawidłowo tylko wtedy, gdy twoje potrzeby dotyczące snu są zaspokojone. Dzięki lepszym umiejętnościom myślenia będziesz mógł lepiej myśleć logicznie i zachować stabilność emocjonalną.
Stań się stabilny emocjonalnie Krok 15. Kula1 -
Jedz zdrowe jedzenie. Zła dieta sprawi, że poczujemy się źle. Jeśli zawsze będziesz jeść zdrowo i dobrze, poprawi się również twoja zdolność do zdrowego i zdrowego myślenia.
Stań się stabilny emocjonalnie Krok 15 Bullet2 -
Ćwiczenie. Być może już wiesz, że ćwiczenia sprawią, że nasz organizm będzie wydzielał endorfiny, gruczoły hormonalne w mózgu, które zapewniają poczucie szczęścia. Jeśli twoje serce jest smutne, spróbuj chodzić energicznie. Zwykle uczucie to znika po chwili spaceru.
Stań się stabilny emocjonalnie Krok 15. Bullet3
Krok 6. Bądź dla siebie miły
Wiele osób stawia nawyk czynienia dobra innym jako priorytet. Oprócz bycia miłym dla innych musisz także umieć czynić dobro dla siebie. Więc jeśli czujesz się smutny lub masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji, poświęć trochę czasu, aby doświadczyć dobroci, jaką zrobił twój przyjaciel. Potraktuj to jako sygnał, że musisz iść na koncert lub zjeść lody.
Małe przyjemne rzeczy mogą pomóc nam stać się bardziej spokojnymi, cierpliwymi i świadomymi, że wszystko będzie dobrze. Życie może nie być idealne, ale zawsze masz powód, by być pozytywnym, będąc dla siebie miłym
Krok 7. Bądź cierpliwy
Chociaż podane tutaj porady nie mają znaczenia, gdy zastosujesz je w praktyce, warto pamiętać, że nasze dorastanie często naznaczone jest emocjonalnym zamętem i brakiem poczucia bezpieczeństwa. Innymi słowy, Twoje emocje staną się bardziej stabilne wraz z wiekiem. Im starszy, tym mądrzejszy i spokojniejszy. Więc jeśli jesteś młody, nie naciskaj zbyt mocno. Przyjaciele w twoim wieku mogą mieć ten sam problem.
