Życie jest pełne chwil, kiedy czujesz się przytłoczony negatywnymi uczuciami. Wydarzenia, ludzie, relacje, rozczarowania, frustracje i niepokoje mogą narastać i sprawić, że poczujesz się przyciągany do negatywnej perspektywy. Istnieje jednak kilka sposobów na uwolnienie tej negatywnej energii. Możesz także wykonywać różne czynności, aby się pocieszyć, a także zmieniać rzeczy na dłuższą metę, aby zmniejszyć poziom negatywności w swoim życiu.
Krok
Metoda 1 z 2: Odpuszczanie negatywnej energii w teraźniejszości
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Każdy miał zły dzień. Możesz mieć do czynienia ze stresującym wydarzeniem w złym życiu, związku lub pracy. Możesz również czuć się zmęczony codzienną rutyną. Czasami trzeba zrobić sobie przerwę. Poświęć trochę czasu na docenienie swoich uczuć i uwolnij się od wszelkich emocji takich jak smutek, zranienie, frustracja lub negatywne emocje.
Niektóre sytuacje - na przykład, jeśli energia emocjonalna wywołana kłótnią - utrudnią ci odejście bez zachowania niegrzeczności. W takich sytuacjach upewnij się, że zawsze jesteś uprzejmy i następnym razem zasugeruj dialog
Krok 2. Otaczaj się właściwymi ludźmi
Zobacz, kto jest wokół ciebie. Z kim spotykasz się częściej? Wybierz odpowiednich przyjaciół i zaakceptuj od nich właściwe myśli.
Krok 3. Ćwicz oddychanie brzuszne
Możesz ćwiczyć to oddychanie w dowolnym miejscu. Weź głęboki oddech przez brzuch i obserwuj, jak reaguje twoje ciało. Zwróć uwagę na obszary twojego ciała, które są napięte i poczuj, jak te obszary się rozluźniają.
- Spróbuj zamknąć oczy i powoli wdychać powietrze przez nos. Kontynuuj wypełnianie płuc i rozszerzanie klatki piersiowej oraz obniżanie żołądka. Następnie wydychaj powoli i naturalnie – używając ust lub nosa. Odrzuć cały niepokój tym głębokim oddechem.
- Możesz też wypowiedzieć krótkie, twierdzące frazy, takie jak „Wynoś się”. Podczas wdechu powiedz „wydech”, a kiedy wydychasz, pomyśl „w porządku”. Staraj się nie kontemplować ani nie analizować negatywnej energii, którą czujesz – wypuść ją.
- Oddychanie smoka to kolejny rodzaj ćwiczenia głębokiego oddychania, który może być przydatny. Użyj tej samej techniki, ale tym razem opisz swoją negatywną energię jako chmurę szarego dymu. Wydychasz ten dym z każdym wydychanym oddechem. Wyobraź sobie, że wdychasz uspokajającą kolorową energię, na przykład w postaci niebieskiej mgiełki, podczas wdechu.
Krok 4. Wybierz się na spacer
Możesz to zrobić w dowolnym miejscu - w domu, w biurze lub na krótko w sąsiedztwie. Poruszanie ciałem może pomóc wywołać pozytywne uczucia emocjonalne i poprawić ogólny nastrój. Pomyśl o swoich stopach, które świadomie dotykają ziemi podczas chodzenia i wyobraź sobie wypływającą z nich negatywną energię.
Podczas chodzenia można również zintegrować techniki oddychania brzusznego i wizualizacji, aby zwiększyć negatywny wydatek energii
Krok 5. Śmiej się
Śmiech jest jednym z najłatwiejszych sposobów zwalczania reakcji organizmu na stres. Śmiech może również pomóc rozluźnić mięśnie i promować poprawę nastroju u tych, którzy odczuwają niepokój lub depresję. Poświęć kilka minut na opowiedzenie swojego ulubionego dowcipu, spróbuj przypomnieć sobie najlepszą rozrywkę, jaką kiedykolwiek zrobiłeś znajomemu lub obejrzyj ulubiony film na YouTube, który Cię rozśmieszył.
Krok 6. Zrelaksuj się
Weź gorący prysznic. Zapal świeczkę w swoim otoczeniu i skup się na stworzeniu cichej przestrzeni. Słuchaj relaksującej muzyki, medytuj lub używaj technik wizualizacji, aby naprawdę zrelaksować swoje ciało.
Jeśli to możliwe, umów się na masaż. Nawet jeśli nie możesz od razu skorzystać z masażu, sprawi to, że z niecierpliwością będziesz czekał na coś relaksującego, dzięki czemu negatywna energia zostanie zmarnowana
Krok 7. Wyjmij serce
Czasami warto wydobyć z siebie negatywne emocje. Poproś przyjaciela, aby posłuchał, jeśli ma czas. Wciąż doceniaj i szanuj swoją przyjaźń z nim, ale pamiętaj też, że rolą przyjaciela jest pomoc w radzeniu sobie z negatywnymi energiami i uczuciami w życiu.
Upewnij się, że wypuszczasz to jako wydanie, a nie rozwodzisz się nad problemem. Sesja opowiadania wypełniona gniewem lub nienawiścią może w rzeczywistości wzmocnić negatywne uczucia, zamiast się ich pozbyć. Pamiętaj też, aby nie myśleć o tym jako o technice rozwiązywania problemów, a jedynie jako o metodzie wydobycia emocji, zanim spróbujesz bardziej spokojnie i proaktywnie zbliżyć się do źródła negatywnego uczucia
Krok 8. Taniec
Włącz piosenkę, która sprawia, że masz ochotę się ruszać i tańczyć. Staraj się nie myśleć. Niech muzyka i ruchy ciała uwalniają napięcie, negatywne uczucia i stres. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo tańcząc w pojedynkę, poszukaj miejsc do tańca, w których możesz to zrobić samodzielnie. Taniec może pomóc ciału całkowicie pozbyć się negatywnych uczuć.
Krok 9. Spróbuj się rozciągać
Możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające w zależności od poziomu Twoich umiejętności i komfortu. Zacznij od oddychania brzuchem. Podnieś ręce nad głowę i rozciągnij się od głowy do palców stóp. Możesz to zrobić siedząc, stojąc, a nawet leżąc. Wyobraź sobie negatywną energię przepływającą przez twoje stopy z każdym oddechem. Wykazano, że ćwiczenia rozciągające, takie jak joga, pomagają uwolnić negatywną energię związaną ze stresem, lękiem, depresją i wieloma innymi schorzeniami.
- Próbując rozciągania lub jogi, zawsze słuchaj swojego ciała. Nigdy nie zmuszaj się do zrobienia czegoś, co jest zbyt trudne lub bolesne. Idź z prądem i poczuj reakcję ciała. Zrób to naturalnie.
- Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zacząć jogę, zapoznaj się z artykułem Praktykowanie jogi po raz pierwszy.
Krok 10. Zafunduj sobie coś, co sprawia Ci przyjemność
Poznaj zajęcia, które pomogą Ci odpocząć od koncentrowania się na obciążaniu negatywną energią. Dokonaj świadomego wyboru, że czujesz się ciężki z powodu negatywnej energii, a następnie przyznaj, że zadbasz o swoje zdrowie emocjonalne, będąc miłym, pozytywnym i troszczącym się o siebie.
Obejrzyj film, który chciałeś obejrzeć od dawna, zaplanuj od dawna spóźnioną imprezę, zjedz w ulubionej restauracji, podaruj sobie prezent lub poznaj przyjaciela, który może cię rozśmieszyć i sprawić, że poczujesz się dobrze
Krok 11. Baw się ze zwierzętami
Jeśli lubisz zwierzęta, wykorzystaj ciepło i niewinność swojego zwierzaka, aby złagodzić negatywne uczucia. Szczenięta i koty mogą poprawiać nastrój i zapewniać przestrzeń dla pozytywnych emocji.
- Jeśli nie masz zwierząt domowych, możesz mieć przyjaciół, którzy mają zwierzęta, które lubisz. Lub odwiedź najbliższą społeczność ratowniczą dla zwierząt.
- Jeśli tak naprawdę nie lubisz zwierząt w życiu, obejrzyj internetowe filmy o uroczych małych zwierzątkach.
Krok 12. Przejdź do hobby
Jeśli masz ulubione hobby, które możesz zrobić od razu, zwróć się do niego. Poświęć trochę czasu dla siebie i zanurz się w swoim hobby, nawet jeśli to tylko pięć minut.
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie długoterminowych zmian w celu zmniejszenia energii ujemnej
Krok 1. Zacznij prowadzić pamiętnik
Upewnij się, że książka jest prywatna, abyś mógł wszystko napisać uczciwie. Pisz o ludziach, miejscach, wydarzeniach na świecie i życiu lub o wszystkim, co wywołuje negatywne uczucia w ciągu dnia. Zrób to wieczorem i napisz otwarcie i szczerze o tym, dlaczego czujesz się negatywnie.
Krok 2. Poszukaj wzorów
Miej oko na pamiętnik i szukaj wzorców negatywnych uczuć. W ten sposób przyzwyczaisz się do posiadania mapy problemów, które sprawiają, że jesteś wrażliwy, przygnębiony i czy są rzeczy, których nie możesz kontrolować. Z drugiej strony możesz również dowiedzieć się, co możesz zmienić.
Na przykład możesz napisać, że naprawdę nienawidzisz swojej pracy. Wykorzystaj dziennik jako przewodnik po swoich myślach i zastanów się, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim życiu, aby zmniejszyć codzienne negatywne odczucia w pracy
Krok 3. Bądź szczery we wszystkich swoich związkach
Toksyczne relacje międzyludzkie mogą prowadzić do stresu, lęku, depresji i innych negatywnych emocji. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi osobami. Kwestionuj wszystko, co czujesz do kogoś, z kim jesteś w związku. Czy jest odpowiednim partnerem dla ciebie? Czy ten związek jest przyczyną tego bólu i niepokoju? Spróbuj rozwiązać problem, prowadząc zdrowe rozmowy ze swoim partnerem. Spróbuj odpuścić, jeśli nie tego szukasz. Zbadaj także sposób, w jaki wchodzisz w interakcję z innymi ludźmi w życiu. Ustal, czy twoje życie towarzyskie lub osobiste jest źródłem negatywnych uczuć. Nie myśl o tym, kto jest winny, ale zbadaj, w jaki sposób twój związek przyczynia się do negatywnych uczuć. Jeśli znajdziesz związek, który wywołuje głównie negatywne uczucia, zadaj sobie pytanie, jak to zmienić.
Niektóre oznaki toksycznej relacji międzyludzkiej obejmują patrzenie na partnera z nienawiścią i krytyką, podejmowanie niepotrzebnych kroków w celu uniknięcia tego i poczucie, że szczęśliwe chwile z nim zostały wymazane przez inne negatywne interakcje
Krok 4. Przeanalizuj siebie uczciwie
Czy pochłaniasz negatywną energię z zewnątrz? Zbadaj, w jaki sposób absorbujesz tę energię, na przykład biorąc odpowiedzialność za rzeczy, które nie są twoją winą, obwiniając się za rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, mówiąc negatywnie o sobie lub gdy postrzegasz siebie negatywnie.
Rozważ użycie pamiętnika, aby stworzyć konkretny sposób bycia świadomym siebie i swoich negatywnych myśli. Czego jeszcze się trzymasz? Czego jeszcze nie jesteś w stanie wybaczyć? Jakie są urazy? Co cie denerwuje? Na czym musisz się skupić, aby o tym zapomnieć?
Krok 5. Praktykuj medytację
Codzienna medytacja ułatwi regularne uwalnianie negatywnej energii, tworząc poczucie samoświadomości i ogólnej odporności na negatywną energię. Siedź przez dziesięć minut każdego dnia jako praktyka medytacji.
Nawet jeśli nie możesz cały czas skoncentrować się na oddechu, nie rozpaczaj. Pamiętaj, że siedząc nieruchomo, już odnosisz sukcesy w swojej praktyce. Pomyśl o swoich myślach jak o samochodach na autostradzie. Podczas oddychania zwracaj uwagę na te myśli, które przyspieszają
Krok 6. Zrób listę osiągnięć
Zacznij robić listę rzeczy, z których jesteś dumny każdego dnia. Wykorzystaj tę listę jako motywację na następny dzień. Możesz także dokonać introspekcji rzeczy, które można było zrobić lub powiedzieć w inny sposób, co skutkuje mniejszą liczbą negatywnych uczuć. Zbadaj swoje własne działania i reakcje i zacznij czuć się pewnie w swojej zdolności do uwalniania negatywnej energii.
Na przykład jesteś zły na drodze i czujesz bardzo silną negatywną energię podczas jazdy. Czy pozwalasz sobie na złość, czy też stosujesz techniki oddychania brzuchem i pomagasz sobie pozbyć się negatywnych uczuć?
Krok 7. Zachowaj perspektywę
Pamiętaj, że odczuwanie negatywnych emocji jest zdrowe i naturalne. Zaakceptowanie faktu, że życie jest skomplikowane i pełne wyzwań, a problemy będą się nadal pojawiać, jest dużym krokiem w kierunku rozwijania odporności. Uczucie negatywne jest od czasu do czasu naturalne. Zachowaj perspektywę na fakty, jak reagujesz na te emocje. To jest ważna rzecz. Pamiętaj, że niezależnie od sytuacji jesteś w stanie poradzić sobie z każdym problemem w życiu.
Na przykład, jeśli stracisz pracę, przepakuj negatywne uczucia i gniew w uświadomienie sobie, że w życiu chodzi o działanie. Będziesz działać, znajdować inne możliwości i odnosić sukcesy. Nigdy nie wiesz, co życie na ciebie czeka, a czasami najtrudniejsze rzeczy będą tak naprawdę najlepsze
Krok 8. Używaj duchowości
Duchowość może pomóc ci zrozumieć tragedię, poczuć się pocieszonym oraz osiągnąć oświecenie i sens w życiowej podróży. Duchowość może oznaczać wszystko, czego potrzebujesz. Ostatecznym celem jest rozwijanie poczucia połączenia ze światem w zdrowy sposób, tak abyś mógł widzieć życie poza sobą. Dowiedz się, co Ci odpowiada, a co nie. Kiedy to robisz, zawsze słuchaj swojego serca.
- Jeśli nie jesteś zainteresowany wiarą, buddyzm oferuje głęboko duchowy sposób na poczucie więzi ze światem, bez konieczności przyjmowania jakiegokolwiek systemu wierzeń.
- Niektóre sytuacje – na przykład te spowodowane kłótniami – są trudne do uniknięcia i zapomnienia. W takich sytuacjach bądź przyjazny, rób długie przerwy, zastanów się nad słowami, a następnie odpowiedz. Uważaj także na swój ton głosu.
