Obrzęk lub zgrubienie kostki (obszar, w którym spotykają się mięśnie łydek i staw skokowy) może być spowodowane różnymi czynnikami i chorobami, w tym genetyką (być może najczęściej), otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem, chorobami serca i obrzękiem limfatycznym. Leczenie mające na celu zminimalizowanie lub rozwiązanie tego problemu w dużej mierze zależy od przyczyny. Opuchnięte kostki spowodowane schorzeniami są zwykle łatwiejsze do opanowania niż te spowodowane genetyką.
Krok
Część 1 z 5: Ustalenie przyczyny
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli twoja kostka wydaje się pogrubiona lub nietypowo spuchnięta (zwłaszcza jeśli wydarzyło się to nagle), umów się na wizytę u lekarza. Lekarz zbada podeszwy stóp, kostek i nóg. Ponadto lekarz może również zapytać o historię medyczną Twojej rodziny, dietę i styl życia oraz zmierzyć ciśnienie krwi lub pobrać próbkę krwi do badania laboratoryjnego (w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu). Następnie lekarz określi, czy przyczyna obrzęku kostek jest łagodna (taka jak przyrost masy ciała lub obrzęk z powodu nadmiernego spożycia soli), czy też związana z problemami zdrowotnymi (takimi jak słabe krążenie krwi lub choroba serca). Mimo to lekarze rodzinni nie są ekspertami w zakresie chorób stóp ani krążenia krwi. Tak więc po tym badaniu możesz zostać skierowany do specjalisty.
- Genetycznie, niektóre kobiety mają większe stawy skokowe/kości i grubsze mięśnie łydek. Obu tych rzeczy nie da się naprawić bez operacji.
- Chociaż otyłość wpływa na gromadzenie się tłuszczu w organizmie, złogi tłuszczu zwykle tworzą się na twarzy, brzuchu, pośladkach i udach, a nie w kostkach.
Krok 2. Odwiedź specjalistę
Jeśli twój lekarz rodzinny podejrzewa, że obrzęk kostki jest związany z problemami z krążeniem, takimi jak niewydolność żylna (problem z żyłami, który powoduje gromadzenie się krwi i innych płynów w kostkach i podeszwach stóp), możesz zostać skierowany do chirurga naczyniowego. Tymczasem, jeśli podejrzewa się, że przyczyna obrzęku jest związana z hormonami (np. niski poziom insuliny wskazujący na cukrzycę), możesz zostać skierowany do endokrynologa. Jeśli podejrzewa się chorobę serca (np. zastoinową niewydolność serca), możesz chcieć udać się do kardiologa.
- USG naczyniowe to bezbolesna procedura medyczna, która pozwala lekarzom sprawdzić funkcję żył i tętnic kończyn dolnych.
- Podiatra może również pomóc zdiagnozować problemy z kostką.
Krok 3. Znajdź dokładną diagnozę i zrozum przyczynę
Pamiętaj, aby poprosić lekarza o wyjaśnienie diagnozy choroby, zwłaszcza przyczyny (jeśli to możliwe), a także o przedstawienie różnych opcji leczenia. Jeśli twój lekarz twierdzi, że nie masz problemów zdrowotnych, a rozmiar kostki jest większy niż normalnie ze względu na genetykę i typ ciała, powinieneś skupić się na zaakceptowaniu swojego ciała i ogólnego stanu zdrowia, a także starać się zmniejszyć obawy o wygląd kostki. Kształt i rozmiar ciała mogą się rzeczywiście zmieniać, ale tylko w pewnych granicach.
- Rodzaj włókien mięśniowych i struktura kości są cechami dziedzicznymi. Tak więc utrata wagi i praca mięśni nóg prawdopodobnie nie będzie miała większego wpływu na duże kostki.
- Dowiedz się o różnych przyczynach pogrubienia kostki w Internecie. W ten sposób dowiesz się, jakie opcje leczenia możesz wypróbować w domu. Jednak upewnij się, że zawsze korzystasz z godnej zaufania witryny zdrowia/medycyny jako skierowania.
Część 2 z 5: Radzenie sobie z chorobami naczyń
Krok 1. Staraj się bardziej trenować nogi
Chodzenie, jogging i jazda na rowerze to świetne ćwiczenia, które zmuszają mięśnie dolnych partii nóg do skurczu. Jeśli krążenie krwi w nogach jest słabe z powodu problemów z zastawkami żylnymi lub przecieków (częsta przyczyna niewydolności żylnej), ćwiczenie mięśni dolnej części nogi może przynieść korzyści, takie jak drugie serce, ponieważ ściska żyły i pomaga przywrócić żylną krew do krążenie.
- Jeśli zdecydujesz się pobiegać, wybierz miejsce o bardziej miękkiej nawierzchni (np. trawa) i załóż buty z dobrą amortyzacją. W przeciwnym razie możesz narazić kostkę na skręcenie lub zranienie, a w rezultacie zaostrzenie istniejących problemów.
- Rozciąganie kostek i podudzi może również poprawić krążenie krwi i limfy.
Krok 2. Rozważ przyjmowanie leków rozrzedzających krew
Nagromadzenie płynu (obrzęk) wokół kostek może być również spowodowane chorobą tętnic obwodowych, która występuje, gdy małe tętnice przenoszące krew do nóg powoli zwężają się lub zostają zablokowane przez nagromadzenie płytek na ścianach tętnic (choroba zwana miażdżycą). Jeśli krew nie może płynnie płynąć, tkanki w podeszwach i kostkach nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu i innych składników odżywczych i ostatecznie ulegną rozpadowi. Z biegiem czasu podeszwy i kostki ulegną zapaleniu. Stosowanie leków rozrzedzających krew (zwykle leków na receptę) może zapobiegać gromadzeniu się płytki miażdżycowej w tętnicach, a także poprawiać krążenie krwi i ciśnienie krwi.
- Zwykle zalecanymi lekami rozrzedzającymi krew są aspiryna i warfaryna (Coumadin).
- Płytka w tętnicach składa się z cholesterolu. Dlatego zdrowy poziom cholesterolu we krwi może pomóc w zapobieganiu miażdżycy.
Krok 3. Użyj pończoch uciskowych
Pończochy uciskowe można kupić online, w sklepach z artykułami medycznymi, a w przypadku zdiagnozowania choroby naczyniowej można je wręczyć za darmo przez specjalistę. Te pończochy uciskowe mogą wspierać mięśnie i naczynia krwionośne, zmniejszając w ten sposób obrzęk/obrzęk i poprawiając krążenie krwi.
- Podnoszenie nóg podczas odpoczynku, oglądania telewizji lub pracy przy komputerze może również poprawić przepływ krwi z nóg poprzez zmniejszenie wpływu grawitacji. Pozycja leżąca byłaby jeszcze lepsza.
- Moczenie podeszew i kostek w roztworze soli Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk.
Część 3 z 5: Pokonywanie otyłości
Krok 1. Schudnij, ćwicząc
Jeśli obrzęk kostek jest spowodowany obsesją, próba schudnięcia może również pomóc wysmuklić kostki i poprawić ogólny stan zdrowia (w tym zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu). W zależności od tego, jak bardzo jesteś otyły, może być konieczne rozpoczęcie programu ćwiczeń, który nie obciąża zbytnio kostek lub innych stawów w nogach, takich jak jazda na rowerze lub pływanie. Gdy Twoja waga spadnie do bezpieczniejszego poziomu, spróbuj ćwiczeń obciążających, takich jak chodzenie lub skakanie na małej trampolinie, które mogą również poprawić krążenie krwi w nogach i stopach.
- Programy ćwiczeń dla osób otyłych powinny być nadzorowane przez pracownika służby zdrowia.
- Tłuszcz zwykle zaczyna się zmniejszać z twarzy i brzucha. Więc bądź cierpliwy, aż tłuszcz zacznie się zmniejszać w okolicy kostki.
- Rozważ wypróbowanie ćwiczeń wzmacniających kształt łydek (takich jak wchodzenie po schodach) bez obciążania mięśni. Podkreślenie kształtu mięśni łydek sprawi, że ta sekcja będzie wyglądać na szczuplejszą.
Krok 2. Schudnij, zmniejszając spożycie kalorii
Oprócz wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych staraj się również zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Większość ludzi, którzy są stosunkowo nieaktywni, potrzebuje tylko około 2000 kalorii na wszystkie procesy w ciele, zapewniając jednocześnie energię do lekkich ćwiczeń każdego dnia. Zmniejszając spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, możesz stracić około 2 kg tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca.
- Sałatki ze świeżych i liściastych warzyw są świetną opcją, aby pomóc w programie odchudzania, ponieważ są niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze i bogate w błonnik, dzięki czemu są dość sycące. Pamiętaj jednak, aby sos zredukować.
- Picie dużej ilości wody jest również dobre dla utraty wagi, ponieważ nie zawiera kalorii i może zmniejszyć apetyt.
Krok 3. Rozważ liposukcję
Jeśli masz problemy ze zrzucaniem tłuszczu z kostek, umów się na wizytę u chirurga naczyniowego lub chirurga kosmetycznego, aby omówić liposukcję, która może usunąć tłuszcz. Ze względu na swój inwazyjny charakter operacja powinna być stosowana tylko w ostateczności w leczeniu obrzęku kostki, ale nie jako pierwsza tylko dlatego, że wydaje się łatwa. Oprócz liposukcji chirurg może również kształtować kości i mięśnie dolnej części łydki i kostki.
Upewnij się, że rozumiesz wszystkie zagrożenia związane z operacją, takie jak reakcje alergiczne na znieczulenie, infekcje i obfite krwawienie
Część 4 z 5: Pokonywanie retencji wody
Krok 1. Zmniejsz spożycie soli
Dieta bogata w sól powoduje obrzęk tkanek organizmu, ponieważ sód zawarty w soli będzie pobierał wodę z komórek krwi do otaczających przestrzeni śródmiąższowych, powodując obrzęk zwany obrzękiem. Twarz, dłonie i stopy/kostki to obszary, na które często wpływa dieta wysokosolna. Większość przetworzonej żywności jest bogata w sód. Dlatego nadaj priorytet spożyciu mięsa i świeżych składników żywności.
- Sos pomidorowy w puszkach, sos salsa, krakersy i marynowane warzywa są bardzo bogate w sód. Twoje dzienne spożycie sodu powinno wynosić 1500-2300 mg.
- Zalecana przez lekarzy dieta niskosodowa nazywana jest dietą DASH.
Krok 2. Bądź cierpliwy, jeśli jesteś w ciąży
Ciąża nie tylko powoduje przyrost masy ciała, który wpływa na kostki, ale także powoduje słabe krążenie krwi i zmiany hormonalne, które często prowadzą do zatrzymania płynów w kończynach dolnych. Jeśli obawiasz się obrzęku kostek podczas ciąży, spróbuj zmniejszyć spożycie sodu. Spróbuj też poczekać do porodu i zobaczyć, czy twoje kostki powrócą do normalnego rozmiaru.
- Chodzenie w umiarkowanym tempie i unoszenie nóg podczas siedzenia pomoże zmniejszyć obrzęk kostek podczas ciąży.
- Należy pamiętać, że obrzęk może pojawić się i zniknąć samoistnie po cyklu menstruacyjnym.
Krok 3. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, zwłaszcza piwa
Długotrwałe spożywanie alkoholu może uszkodzić trzustkę i wątrobę, ponieważ jest stosunkowo toksyczny. Uszkodzenie wątroby zakłóci jej funkcję wytwarzania enzymów i przetwarzania aminokwasów, powodując obrzęk (zatrzymanie wody) w organizmie. Alkohol jest również bogaty w kalorie oparte na cukrze (szczególnie w połączeniu z napojami gazowanymi), bez innych składników odżywczych, które mogą powodować przyrost masy ciała. Ponadto istnieje kilka marek piwa, które są również bogate w zawartość sodu.
- Zamiast tego rozważ picie wina, które jest zdrowsze dla naczyń krwionośnych organizmu.
- Unikaj kupowania orzeszków ziemnych i precli podawanych w niektórych batonach, ponieważ są one bardzo bogate w sól.
Część 5 z 5: Wybieranie ubrań, aby obrzęki wyglądały na mniejsze
Krok 1. Noś szerokie spodnie
Spodnie mogą zakrywać spuchnięte kostki i wyszczuplać nogi. Jeszcze lepsze będą długie spodnie o szerokim kroju, ponieważ nie przylegają do kostek. Unikaj obcisłych dżinsów lub dżinsów, które są powyżej kostki.
Długie spódnice i sukienki mogą również sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej. Pamiętaj, aby wybierać spódnice i sukienki dłuższe niż kostka
Krok 2. Wybierz spodnie z wysokim stanem
Dół z wysokim stanem wydłuży Twoje nogi i sprawi, że Twoje kostki będą wyglądać na szczuplejsze. Wypróbuj długie spodnie lub spódnice z wysokim stanem.
Krok 3. Wybierz duże obcasy
Duże obcasy mogą sprawić, że Twoje kostki będą wyglądać na szczuplejsze. Nie noś cienkich szpilek (szpilek), ponieważ sprawią, że Twoje kostki będą wyglądać na większe.
Krok 4. Unikaj butów ze sznurowadłami
Buty, które mają paski na kostkach, tylko sprawią, że ten obszar będzie bardziej zauważalny. Zamiast tego wybierz buty, które zakrywają kostki, takie jak wysokie buty lub buty ze szpiczastymi palcami, które mogą sprawić, że nogi będą wyglądać na dłuższe.
Krok 5. Użyj akcesoriów, aby zwrócić uwagę na inne części
Jeśli nadal chcesz nosić szorty lub sandały z paskami, spróbuj dodać akcesoria. Odważne akcesoria, takie jak torebki, okulary przeciwsłoneczne i biżuteria, przyciągną wzrok ludzi na górnej części ciała, z dala od kostek.
Porady
- Skupienie treningu na określonym obszarze nie wystarczy, aby schudnąć. Tymczasem dokładne ćwiczenia mogą pomóc szybciej stracić wagę kostek niż tylko konkretnie trenować stopy.
- Trening siłowy jest zwykle bardziej pomocny w utracie wagi niż ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
- Estrogen zawarty w pigułce antykoncepcyjnej może powodować obrzęk kostek i nóg u niektórych kobiet.
