Jeśli często subiektywnie oceniasz mowę lub zachowanie innych ludzi, jesteś ciekawy, jak się mają inni ludzie, myślisz, że inni chcą cię skrzywdzić lub oszukać, możesz być bardziej podejrzliwy lub paranoiczny niż inni ludzie. Podejrzliwy umysł ma tendencję do wywoływania niepokoju i jest w stanie znaleźć ukryte znaczenia, o których nikt inny nie pomyślał. Jeśli zaczniesz kogoś podejrzewać, zrelaksuj się, wykonując uspokajające działanie i biorąc głębokie oddechy. Popraw relacje, ucząc się słuchać innych, okazywać troskę, zadawać pytania i nie wyciągać pochopnych wniosków.
Krok
Metoda 1 z 4: Stosowanie strategii radzenia sobie
Krok 1. Ustal, czy masz paranoję lub zaburzenie lękowe
Oba są spowodowane strachem i objawiają się nadmiernym zmartwieniem i poczuciem ciągłego zagrożenia. Paranoja to bezpodstawna wiara lub strach, że stanie się coś złego. Osoba doświadczająca paranoi będzie podejrzliwa w stosunku do innych ludzi lub grup i wierzy, że to ona ponosi odpowiedzialność, jeśli wydarzy się coś złego. Paranoja pojawia się w postaci poczucia zagrożenia i nadmiernego przekonania, że to zaburzenie różni się od normalnego strachu lub lęku.
Krok 2. Zrelaksuj się
Stres jest jednym z głównych wyzwalaczy paranoidalnych myśli i uczuć. Spróbuj więc radzić sobie ze stresem. Jeśli zaczniesz podejrzewać innych, poświęć trochę czasu na relaks. Paranoja lub podejrzenia wywołują taką samą reakcję fizyczną, jaką odczuwasz, gdy się boisz, a to sprawia, że jesteś zmęczony. Bądź świadomy fizycznej reakcji, której doświadczasz (takiej jak przyspieszone tętno, skurcze żołądka lub szybsze oddychanie), a następnie spróbuj się uspokoić, na przykład wykonując wizualizację z przewodnikiem, modląc się lub głęboko oddychając.
- Rozpocznij praktykę głębokiego oddychania, skupiając się na oddechu. Wdychaj i wydychaj dłużej, aby oddychać głębiej i spokojniej. Ta metoda znormalizuje pracę ciała i przyniesie spokój.
- Medytuj. Medytacja to sposób na skupienie uwagi i odprężenie się, dzięki czemu poczujesz się bardziej spokojny i szczęśliwy.
Krok 3. Napisz dziennik
Jeśli doświadczasz paranoi i chcesz poznać siebie, pisanie to świetny sposób na zrozumienie swoich myśli i uczuć. Zapisz wszystko, co czujesz, gdy jesteś zraniony, zdradzony, beznadziejny lub upokorzony. Zapisz także uczucia, które pojawiają się po przypomnieniu sobie tego doświadczenia. Pisanie to sposób na rozpoznanie i zrozumienie sposobu myślenia. Ponadto możesz znaleźć związek między myślami a wpływami zewnętrznymi.
- Napisz o doświadczeniu z dzieciństwa, które sprawiło, że sceptycznie podchodziłeś do motywów innych ludzi. Czy masz problem ze stwierdzeniem, czy ktoś kłamie, czy mówi prawdę?
- Czy kiedykolwiek zostałeś przez kogoś zdradzony, więc zaufałeś ludziom w inny sposób?
Krok 4. Zobacz terapeutę
Podejrzliwość i paranoja prowadzą do nieufności. Przywróć więc zdolność ufania innym z pomocą terapeuty poprzez długotrwałą terapię. Jeśli miałeś problem lub traumatyczne wydarzenie, terapeuta może pomóc Ci sobie z tym poradzić, ucząc Cię, jak się uspokoić i ćwiczyć techniki radzenia sobie z paranoją.
- Na początku terapii nie pozwól, aby paranoja stanęła na drodze terapii. Postrzegaj terapeutę jako osobę, której można zaufać i która nie będzie ujawniać informacji innym, ponieważ jest odpowiedzialna za zachowanie poufności.
- Terapeuta może pomóc ci przebrnąć przez rzeczy, które sprawiają, że nie ufasz innym i sprawisz, że będziesz bardziej uzdolniony w tworzeniu owocnych relacji z innymi.
Metoda 2 z 4: Zmiana sposobu relacji
Krok 1. Nabierz nawyku uczciwej i otwartej komunikacji
Jeśli martwisz się byciem w związku, używaj dobrych umiejętności komunikacyjnych. Poproś drugą osobę, aby mówiła szczerze i bezpośrednio, bez sarkazmu. Rozmawiając z innymi ludźmi, staraj się słuchać i rozumieć, co mówią. Jeśli są rzeczy, które nie są jasne, zapytaj. Wejdź w interakcję z ciekawością i nie wyciągaj pochopnych wniosków.
Zapytaj, czy nadal nie masz pewności co do czyichś działań lub słów i nie oceniaj innych. Na przykład, jeśli zaczynasz podejrzewać partnera, gdy chce wyjść sam, zapytaj: „O której wracasz do domu? Chcę dziś z tobą porozmawiać
Krok 2. Zaufaj innym
Nieufność zniszczy przyjaźnie i relacje z innymi ludźmi. Nawet jeśli są ludzie, którym nie możesz ufać, nie sądź, że nie wszyscy są godni zaufania. Pomyśl o konsekwencjach, jeśli wątpisz w dobro innych. Może stracisz wiele rzeczy, takich jak jego uwaga, jego obecność, jego miłość, a nawet przyjaźń.
- Na przykład, jeśli ktoś poinformuje Cię, że się spóźni, oznacza to, że się spóźni, nie więcej. Nawet jeśli często się spóźnia, nie nazywaj go niczym innym w oparciu o nawyk, nawet jeśli zdecydowanie się temu sprzeciwiasz.
- Jeśli masz problem z zaufaniem komuś, powiedz sobie: „Postanowiłem zaufać, że powie mi prawdę”.
Krok 3. Nie rozpamiętuj przeszłości
Wiele osób odmawia zaproszenia na randkę lub nie chce się ponownie zakochać, ponieważ zostali zdradzeni przez byłego kochanka. Żałowanie przeszłych doświadczeń nie jest zdrowym sposobem na życie w teraźniejszości i przygotowanie się na przyszłość. Przypominanie sobie złego doświadczenia tylko zamazuje sposób, w jaki postrzegasz życie w danej chwili. Przestańcie podejrzewać innych ludzi, którzy pojawiają się impulsywnie, gdy pojawia się ta sama sytuacja. Budowanie zaufania musi zaczynać się od siebie, a nie od innych.
Ucz się na doświadczeniach z przeszłości i stań się silniejszą osobą. Wykorzystaj przeszłość jako odskocznię, aby żyć lepszym życiem, zamiast być ciężarem autodestrukcji
Metoda 3 z 4: Poprawa sposobu myślenia
Krok 1. Nabierz nawyku odnotowywania paranoidalnych myśli
Kiedy zaczynasz podejrzewać kogoś lub masz paranoidalne myśli, napisz w dzienniku. Opisz szczegółowo sytuację, na przykład z kim byłeś i co się wtedy wydarzyło. Te notatki można wykorzystać do zidentyfikowania rzeczy, które wywołują podejrzenia lub paranoidalne myśli.
Krok 2. Przyzwyczaj się do logicznego myślenia
Zanim zareagujesz lub zaczniesz mówić, użyj zdrowego rozsądku i logiki, aby kontrolować reakcje emocjonalne i promować racjonalność. Jeśli nie rozumiesz sytuacji lub sytuacji, w której znajduje się druga osoba, nie zakładaj. Staraj się radzić sobie z każdą sytuacją spokojnie i logicznie myśl, zadawaj pytania przed oceną, proś o wyjaśnienia i udowodnij przed wyciągnięciem wniosków.
Podejrzenie zrujnuje związek. Nie pozwól, aby umysł kontrolował cię, upewniając się, że to prawda. Zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda? Gdzie jest dowód?”
Krok 3. Bądź optymistą i spodziewaj się dobrych rzeczy
Będziesz wolny od podejrzeń, jeśli będziesz zawsze aktywny i zaangażowany w działania, które są naprawdę korzystne. Skoncentruj się na zajęciach, które sprawiają, że jesteś zajęty i spędzaj czas w zabawny sposób z pozytywnymi ludźmi. Skorzystaj z cennych możliwości, które będą się pojawiać, jeśli chcesz otworzyć swoje horyzonty.
- Zamiast myśleć, że inni cię rozczarują lub zranią, wyobraź sobie, że przechodzisz przez zabawne rzeczy i spotykasz życzliwych ludzi.
- Połącz się z ludźmi, którzy dają Ci możliwość wspólnej nauki i rozwoju.
Krok 4. Rejestruj godne zaufania zachowanie
Podejrzenia i paranoja powstają, ponieważ chcesz udowodnić sobie, że druga osoba jest niegodna zaufania lub niewierna. Spróbujesz potwierdzić te przekonania i udowodnić prawdziwość swoich poglądów na temat innych ludzi. Jednak udowodnienie, że ktoś nie jest godny zaufania, może utrudnić ci zaufanie innym i sprawić, że poczujesz się niepewnie. Zamiast tylko myśleć, że ktoś zrani twoje uczucia, zwróć uwagę na zachowanie, które dowodzi, że jest godny zaufania, godny zaufania i godny zaufania.
Na przykład, jeśli osoba, która obiecała zjeść z tobą lunch, rzeczywiście się pojawi, udowodnij sobie, że powiedział, że chce coś zrobić i rzeczywiście to zrobił
Metoda 4 z 4: Zwiększanie samoświadomości emocjonalnej
Krok 1. Kontroluj gniew
Masz pełne prawo gniewać się na ludzi, którzy cię ranią, gdy jesteś podatny na zranienie lub czujesz się wykorzystany, ale nie wyładowuj swojej złości na innych. Wyrażaj złość i nieufność wobec osoby, która cię skrzywdziła. Dowiedz się, jak kontrolować gniew, aby złagodzić stres i poprawić relacje.
Bądź lepszym komunikatorem, nosicielem rozwiązań i zmieniaj nastawienie
Krok 2. Popraw swoje umiejętności empatii
Jeśli masz problemy z zaufaniem innym ludziom (zwłaszcza przyjaciołom, krewnym lub bliskim), postaw się na ich miejscu. Jak byś się czuł, gdyby ktoś, na kim Ci zależy lub był z Tobą, często okazuje się nieufny wobec Twoich działań lub słów. Wyobraź sobie, jak by to było, gdyby ktoś zawsze badał, gdzie jesteś i podejrzewał, co myślisz. Co czujesz? Śledztwo podejrzanego jest bardzo nieprzyjemnym zachowaniem, ponieważ sprawia, że czuje się zaatakowany i zaniepokojony.
Jeśli czujesz się podejrzliwy, poszukaj rzeczy, które was łączy, na przykład nawiązując przyjaźnie, dowiadując się, co lubi i przypominając sobie, że jest normalną osobą, taką jak ty
Krok 3. Uwierz w siebie
Kiedy nauczysz się ufać innym, musisz także rozwinąć poczucie pewności siebie. Przeniesiesz nierozwiązany strach na innych, jeśli będziesz zawsze podejrzliwy wobec innych. Wciąż jest wielu życzliwych i szczerych ludzi, których można spotkać na co dzień. Przede wszystkim skup się na sobie i miej pewność siebie. Unikaj ludzi, którzy wątpią w twoje umiejętności i mówią, że jesteś skazany na porażkę. Trzymaj się zobowiązania, aby wydarzyć się rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić.
Jeśli kiedykolwiek powiesz, że chcesz coś zrobić, zrób to. Na przykład, po tym, jak powiedziałeś, że chcesz dzisiaj ćwiczyć, zdaj sobie sprawę, że możesz to zrobić i rzeczywiście podjąć to zobowiązanie
Porady
- Podejrzenia, które pojawiają się od czasu do czasu z oczywistych powodów, są uważane za normalne i akceptowalne, ponieważ zawsze musisz być czujny, aby się chronić. Unikaj smutku i zranienia, zwracając uwagę na wyraźne sygnały zachowań, które podważają Twoje zaufanie lub zamiary wyrządzenia Ci krzywdy, na przykład gdy dowiadujesz się, że ktoś Cię okłamuje, używa pieniędzy bez Twojej zgody, prosi o łapówki itp.
- Kieruj się zdrowym rozsądkiem, aby zmienić swój paranoidalny sposób myślenia. Nie daj się zwieść ufaniu każdemu. Zbyt łatwo jest ufać i być posłusznym życzeniom innych ludzi, szczególnie do tego stopnia, że krzywdzenie siebie jest zachowaniem szkodliwym i bezużytecznym. Użyj wrażliwości, aby odróżnić.
