Melatonina to naturalny hormon, który kontroluje wewnętrzny zegar organizmu. Melatonina działa poprzez aktywację pewnych reakcji chemicznych w organizmie, dzięki czemu organizm czuje się senny. Produkcja melatoniny jest kontrolowana przez światło. Ogólnie rzecz biorąc, poziom melatoniny w organizmie wzrasta, gdy robi się ciemno i zbliża się pora snu. Badania pokazują, że melatonina może pomóc złagodzić różne zaburzenia snu i pomóc innym funkcjom organizmu poprzez kontrolowanie hormonów w ciele. Po zrozumieniu, jak działa melatonina, wykonaj te proste kroki, aby prawidłowo przyjmować melatoninę. Konsumpcja melatoniny może pomóc regulować godziny snu, przezwyciężyć jet lag i inne problemy w ciele.
Krok
Metoda 1 z 3: Zrozumienie użycia melatoniny
Krok 1. Dowiedz się, jak działa melatonina
Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu. Hormon ten działa jako neuroprzekaźnik, który aktywuje pewne wiadomości w mózgu. Chociaż melatonina została uznana za hormon kontrolujący cykl snu, ostatnie badania sugerują, że melatonina może również kontrolować inne funkcje organizmu.
- W USA melatonina jest sprzedawana swobodnie jako suplement diety, a jej dystrybucja nie jest regulowana przez FDA. Jednak w większości krajów melatonina nie jest dostępna bez recepty, ani nie należy jej kupować na receptę.
- Inne tabletki nasenne na ogół powodują problemy w organizmie. Na przykład może być konieczne zwiększenie dawki tabletek nasennych, aby utrzymać ich skuteczność. Dlatego melatonina może być dobrą alternatywą dla tabletek nasennych, ponieważ jest naturalna, więc organizm nie będzie na nią „odporny”.
Krok 2. Dowiedz się, kiedy zażywać melatoninę
Melatonina może być stosowana w leczeniu zaburzeń rytmu dobowego, takich jak opóźnienia snu i czuwania, które uniemożliwiają zasypianie przed godziną 2 w nocy. Melatonina może również pomóc w problemach ze snem spowodowanych pracą na nocnej zmianie, bezsennością i zmęczeniem.
- Ogólnie rzecz biorąc, melatoninę można bezpiecznie przyjmować w rozsądnych dawkach, poniżej 1 mg, w leczeniu problemów ze snem. Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się lub są poważne, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem melatoniny.
- Jeśli przyjmujesz inne leki, przed zażyciem melatoniny porozmawiaj z lekarzem. Leki, które przyjmujesz, mogą wchodzić w interakcje z melatoniną.
Krok 3. Rozpoznaj skutki uboczne melatoniny
Po zażyciu melatoniny może wystąpić senność, bóle głowy lub zawroty głowy. Niektóre inne, mniej powszechne działania niepożądane, które mogą wystąpić po zażyciu melatoniny, obejmują dyskomfort w jamie brzusznej, łagodny lęk, drażliwość, splątanie i krótkotrwałą depresję.
Jeśli efekty uboczne melatoniny utrzymują się wystarczająco długo, skonsultuj się z lekarzem
Krok 4. Weź melatoninę w różnych formach
Preparaty melatoniny dostępne są w różnych formach, takich jak tabletki czy kapsułki. Tabletki melatoniny są również dostępne w postaci uwalnianej w czasie, która jest powoli wchłaniana przez organizm przez pewien czas. Formuła melatoniny może usypiać w nocy. Można również zażywać tabletki podjęzykowe, które rozpływają się pod językiem i wchłaniają się bezpośrednio do organizmu, a nie przez jelita. Oznacza to, że jeśli zażyjesz tabletki podjęzykowe zamiast zwykłych tabletek/kapsułek, melatonina będzie szybciej wchłaniana przez organizm.
- Możesz również wziąć melatoninę w postaci płynnej. Podobnie jak tabletki podjęzykowe, płynna melatonina jest natychmiast wchłaniana przez organizm. Efekt odczujesz szybciej niż przy zwykłych tabletkach/kapsułkach.
- Niektóre firmy dostarczają również melatoninę w postaci gumy do żucia, miękkiego żelu lub kremu.
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem podczas przyjmowania melatoniny
Jeśli Twoja bezsenność nie poprawia się lub wpływa na Twoje codzienne życie, skontaktuj się z lekarzem. Ponadto, jeśli zażywasz leki na cukrzycę, nadciśnienie, drgawki, tabletki antykoncepcyjne, inhibitory krzepnięcia krwi lub leki wpływające na układ odpornościowy, przed zażyciem melatoniny porozmawiaj z lekarzem.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie melatoniny w leczeniu problemów ze snem
Krok 1. Zwróć uwagę na swój zdrowy sen
Bezsenność może być spowodowana twoimi nawykami. Przed wypróbowaniem suplementu upewnij się, że robisz pewne nawyki ułatwiające sen. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, unikaj kofeiny i alkoholu przed snem i wyłączaj wszystkie światła. Unikaj również stymulacji przed snem.
- Unikaj czynności, które prowokują aktywność mózgu przed snem, takich jak ćwiczenia, oglądanie telewizji lub praca przy komputerze.
- Połącz łóżko z porą snu. Unikaj czytania lub robienia innych rzeczy w łóżku, aby ciało przyzwyczaiło się do spania w łóżku.
- Unikaj używania tabletów lub telefonów przed snem. Niebieskie światło ze smartfona utrudni ci sen.
Krok 2. Weź melatoninę we właściwym czasie
Czas jest bardzo ważny podczas przyjmowania melatoniny. Jeśli zażywasz melatoninę, ponieważ masz problemy z zasypianiem, możesz zażyć tabletkę o przedłużonym uwalnianiu przed pójściem spać. Jeśli jednak zażywasz melatoninę, ponieważ masz problemy ze snem, weź ją co najmniej 3 godziny przed snem. Dokładny czas spożycia melatoniny różni się w zależności od stanu danej osoby. W związku z tym, gdy spróbujesz melatoniny po raz pierwszy, być może będziesz musiał się pogrzebać.
- Jeśli obudzisz się w środku nocy, nie bierz melatoniny, aby ponownie zasnąć. Melatonina będzie bałagan w wewnętrznym zegarze twojego ciała. Zażywaj melatoninę przed normalnym pójściem spać.
- Melatonina w formie podjęzykowej, która jest bezpośrednio przyswajana przez organizm, zadziała szybciej. Dlatego weź podjęzykową lub płynną melatoninę 30 minut przed snem.
- Ogólnie rzecz biorąc, możesz bezpiecznie przyjmować melatoninę przez 3 miesiące lub dłużej, jeśli zaleci to lekarz.
Krok 3. Znając odpowiedni czas na przyjęcie melatoniny, znajdź dawkę, która odpowiada Twojemu stanowi
Melatonina jest dostępna w postaci dawkowania 0,3–5 mg. Małe dawki mogą być bardziej odpowiednie niż większe, ponieważ przyjmując małe dawki melatoniny, unikniesz skutków ubocznych. W miarę możliwości zaleca się również przyjmowanie melatoniny w postaci płynnej lub podjęzykowej. Aby dobrze się wyspać, spróbuj zażywać tabletki melatoniny o przedłużonym uwalnianiu w stężeniu 0,3-5 mg.
Krok 4. Unikaj pewnych zachowań po spożyciu melatoniny, aby melatonina działała idealnie
Nie spożywaj w nocy pokarmów i napojów bogatych w kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne i czekolada.
Wyłącz światło po zażyciu melatoniny. Światło zmniejszy produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie melatoniny w leczeniu innych zaburzeń
Krok 1. Zażywaj melatoninę, aby pokonać zmęczenie lataniem podczas podróży
Zmęczenie lataniem to zmęczenie w ciągu dnia spowodowane różnicami stref czasowych. Po dotarciu na miejsce weź 0,5-5 mg melatoniny, aby zresetować swój zegar biologiczny zgodnie ze strefą czasową miejsca docelowego. Zażywaj melatoninę przez 2-5 nocy.
Zaleca się przyjmowanie melatoniny w małych dawkach, tj. 0,5-3 mg, aby zmniejszyć skutki uboczne melatoniny
Krok 2. Weź melatoninę w leczeniu innych problemów zdrowotnych
Badania pokazują, że melatonina może pomóc w różnych objawach chorób, takich jak choroba Alzheimera, depresja, fibromialgia, migreny i bóle głowy, dyskineza późna (TD), padaczka, menopauza i nowotwory.
Krok 3. Weź melatoninę w odpowiedniej dawce
Zadzwoń do lekarza przed rozpoczęciem melatoniny, jeśli przyjmujesz ją w inny sposób niż w leczeniu bezsenności lub zmęczenia. Twój lekarz będzie w stanie pomóc Ci określić odpowiednią dawkę i czas przyjmowania melatoniny, w zależności od stanu Twojego organizmu.
Zażywaj melatoninę zgodnie z zaleceniami lekarza. Potrzebna dawka będzie się różnić w zależności od stanu organizmu. Ponadto należy go przyjmować tak długo, jak zaleci lekarz
Ostrzeżenie
- Unikaj czynności, takich jak prowadzenie pojazdów lub obsługiwanie ciężkich pojazdów przez 3-5 godzin po zażyciu melatoniny.
- Nie zażywaj jednocześnie więcej niż jednej tabletki nasennej.
- Należy pamiętać, że zgodnie z FDA melatonina nie może być stosowana do leczenia lub zapobiegania niektórym chorobom.
- Nie pij alkoholu przed zażyciem melatoniny. Melatonina jest mniej skuteczna, gdy jest przyjmowana z alkoholem.
