Czasami czujemy potrzebę poprawy siebie poprzez zmianę pewnych aspektów naszego życia. Dlatego doświadczenie doskonalenia się jest powszechną rzeczą, którą może zrobić każdy. Może chcesz schudnąć, poprawić swoje umiejętności w określonej dziedzinie, poczuć się bardziej towarzysko, szczęśliwiej lub bardziej produktywnie. Aby się doskonalić, musisz wyznaczać sobie konkretne cele, wprowadzać zmiany i być w stanie pokonywać przeszkody, starając się być najlepszym.
Krok
Metoda 1 z 3: Wyznaczanie celów
Krok 1. Określ swoje podstawowe wartości osobiste
Zapisuj, ustalaj priorytety i regularnie czytaj te wartości. Następnie zdefiniuj cel na podstawie tych wartości.
Krok 2. Wyobraź sobie swoją przyszłość
Myślenie o pozytywnych i negatywnych rzeczach, które mogą wydarzyć się w przyszłości, jest sposobem na zwiększenie motywacji, wzbudzenie nadziei na osiągnięcie celów i zobowiązanie się do poprawy siebie. Myślenie o dobrej przyszłości pozwala wyobrazić sobie siebie jako najlepszą osobę, jaką możesz być. I odwrotnie, wyobrażanie sobie negatywnych rzeczy może podnieść świadomość tego, co się stanie, jeśli pragnienie poprawy siebie nie zostanie osiągnięte.
Wyobraź sobie, że doświadczasz cudu, kiedy śpisz w nocy, a kiedy budzisz się rano, naprawdę stałeś się osobą, którą chcesz być. Wszystko, co chcesz poprawić na sobie, dzieje się już podczas snu. Czym się wyróżniasz? Jak to jest? Kto jest wokół ciebie? Co ty robisz? Wyobraź sobie, jak wyglądałoby twoje życie po tym, jak wszystko zostanie naprawione. Zacznij wyznaczać cele w oparciu o tę wyobraźnię. Może chcesz być bardziej pewną siebie i zdrowszą osobą. Jak myślisz, co musi się stać, aby to wszystko się wydarzyło?
Krok 3. Określ, co jest potrzebne, a co nie wymaga poprawy
Musisz zdefiniować konkretne cele i wybrać cele, które mają najwyższy priorytet.
- Zidentyfikuj swoje mocne strony (uczciwość, ciężka praca, współczucie itp.) i swoje ograniczenia (napady złości, otyłość itp.)
- Ustal priorytety dla każdego ze swoich celów. Daj wynik za każdy gol od jednego do dziesięciu. Wartość dziesięć oznacza najwyższy priorytet, który należy postawić na pierwszym miejscu.
Krok 4. Poproś o opinię
Uzyskanie informacji zwrotnej na temat aspektów wymagających poprawy to sposób na poprawę wydajności pracy i ułatwienie realizacji celów. W tym celu poproś innych o przekazanie informacji na temat rzeczy, które musisz poprawić, abyś mógł wyznaczyć konkretne cele i wygenerować motywację do tego.
- Zacznij od poproszenia partnera lub członka rodziny o radę, jak się poprawić. Upewnij się, że pytasz tylko osoby, którym ufasz i szanujesz twoje uczucia (zamiast umniejszać lub krytykować cię). Ich odpowiedzi mogą cię zaskoczyć.
- Skonsultuj się z osobami, którym ufasz, takimi jak terapeuta, przywódca religijny lub doradca społeczny. Czasami jesteśmy dla siebie zbyt surowi lub zbyt słabi, że mamy skłonność do kłamstwa lub wypierania się siebie. Jednak posiadanie opinii od osoby trzeciej może pomóc nam uzyskać dokładniejszy obraz tego, co należy poprawić.
- Wybierz porady, które Ci odpowiadają i które możesz wdrożyć. Jeśli niektóre sugestie nie pomogą, spróbuj czegoś innego. Spróbuj znaleźć sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy, ponieważ żaden sposób nie może być uznany za najlepszy dla wszystkich!
Krok 5. Zdefiniuj cele na podstawie pięciu kryteriów w skrócie SMART
Pięć kryteriów to: konkretne (konkretne), mierzalne (mierzone), osiągalne (osiągalne), realistyczne (realistyczne) i ograniczone w czasie (zaplanowane). Na przykład: utrata wagi 10 kg (konkretna, mierzalna, możliwa do osiągnięcia) w 3 miesiące (realistyczna, zaplanowana).
- Dowiedz się, jak wyznaczać cele, korzystając z tych pięciu kryteriów, wyszukując informacje w Internecie lub czytając wikiJak zaplanować pracę.
- Podziel każdy cel na kilka celów pośrednich. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 10 kg, ułóż plan, wyznaczając cele pośrednie, na przykład: zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i zmniejszenie spożycia cukru.
- Staraj się osiągać cele pośrednie, które wspierają osiągnięcie celu końcowego, zamiast chcieć od razu osiągnąć cel ostateczny. Na przykład utrata 25 funtów może wydawać się przytłaczająca, ale łatwiej będzie przełamać nawyk jedzenia czekolady.
Krok 6. Znajdź informacje o tym, jak wprowadzać zmiany
Możesz zbierać informacje z książek, artykułów, przyjaciół, członków rodziny i ekspertów. Jeśli jesteś gotowy na zmiany, będzie wiele informacji, które możesz łatwo uzyskać!
Postaraj się zapamiętać pozytywne zmiany, których dokonałeś. Dodatkowo możesz dowiedzieć się, jak postępują inni ludzie, aby osiągnąć pożądane zmiany. Porozmawiaj o swoich pragnieniach z ludźmi w takiej samej sytuacji jak ty i poproś ich o pomoc. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, dołącz do grupy na siłowni
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian
Krok 1. Upewnij się, że jesteś gotowy na zmianę
Zgodnie z teorią modelu transteoretycznego zmiany zachowania, zmiana zachodzi w czterech etapach. Dowiedz się, na jakim etapie jesteś, aby określić, czy jesteś gotowy na zmianę, czy potrzebujesz więcej motywacji.
- „Etap przed kontemplacją”: Na tym etapie stajesz przed problemem, ale nie jesteś jeszcze świadomy sytuacji lub nie próbujesz temu zaprzeczyć.
- „Etap kontemplacji”: Jesteś już świadomy problemu i myślisz tylko, że chcesz się zmienić. Wiele osób pozostaje na tym etapie, dopóki nie zrobią czegoś, aby coś zmienić. Jeśli nie zdecydowałeś, co zmienić w sobie, nadal możesz być na tym etapie.
- „Etap przygotowań”: Zobowiązałeś się do zmiany i stworzyłeś plan działania. Jesteś na tym etapie, kiedy już próbujesz osiągnąć swój cel.
- „Etap działania”: Doprowadzenie do zmiany. Jesteś już na tym etapie, jeśli codziennie realizowałeś plan. Stworzyłeś plan i obecnie pracujesz nad osiągnięciem swoich celów.
- „Etap utrzymywania”: Osiągnąłeś swój cel i utrzymujesz osiągnięty sukces.
Krok 2. Bądź swoim własnym przewodnikiem
Udowodniono, że codzienne prowadzenie lub nadzorowanie siebie jest w stanie wspierać osiągnięcie wyższego samodoskonalenia, zwłaszcza w aspekcie przywódczym. Śledzenie siebie każdego dnia może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich aktualnych wyników i zdolności do osiągnięcia swoich celów.
Zadaj sobie następujące pytania: Czy skupiłem się lub pracowałem nad osiągnięciem moich celów na dany dzień? Czy byłem dzisiaj pozytywnie nastawiony? Czy dzisiaj byłam dla siebie miła? Czy przyjąłem dzisiejsze wyzwanie? Czy dzisiaj coś zmieniłem na lepsze?
Krok 3. Poproś o pomoc innych
Jeśli samomonitorowanie nie pomaga lub potrzebujesz wsparcia kogoś innego, jest mentor, który może pomóc Ci dokonać pozytywnych zmian i osiągnąć Twoje cele. Ponadto terapeuci i psycholodzy przeszkoleni w zakresie interwencji mogą pomóc w osiągnięciu osobistych celów, na przykład poprzez terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach (SFBT).
Krok 4. Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Zmiana zwykle wymaga czasu, zwłaszcza jeśli chcesz wprowadzić w sobie poważne zmiany. Staraj się, aż twój cel stanie się rzeczywistością, czyli staniesz się odmienioną osobą.
Przypominaj sobie codziennie, jakie są Twoje konkretne cele
Metoda 3 z 3: Pokonywanie przeszkód
Krok 1. Uznaj, że przeszkody są normalne
Jeśli wprowadzanie zmian było tak proste, jak podążanie prostą ścieżką, zmiana siebie byłaby bardzo łatwa. W rzeczywistości zmiana nie zachodzi w określony sposób i mogą pojawić się przeszkody, z którymi będziesz musiał sobie poradzić.
- Na przykład, kiedy próbujesz schudnąć, nie zdarza się to codziennie. W ciągu kilku dni waga może spaść lub wzrosnąć. Kluczem jest nie dopuścić, aby te fluktuacje, z którymi musisz sobie radzić, spowodowały, że się poddasz. Spróbuj zobaczyć to ogólnie, z biegiem czasu tracisz na wadze. Wiedz, że możesz zrobić wszystko, aby osiągnąć swoje cele (oczywiście nie bez powodu!)
- Zapisz wszystkie przeszkody, które mogą się pojawić, gdy próbujesz się doskonalić i naucz się, jak pokonać każdą z nich.
Krok 2. Skoncentruj się na tym, co chcesz robić w przyszłości
Nie możesz osiągnąć swojego celu, jeśli będziesz rozpamiętywać przeszłość. Możesz jednak osiągnąć swoje cele, koncentrując się na tym, co możesz zrobić teraz i w nadchodzących dniach. Zamiast pozwalać przeszkodom zatrzymać twoją walkę, próbuj i naucz się lepszych sposobów radzenia sobie z przeszkodami, które mogą się pojawić. Możesz znaleźć inną drogę lub spróbować ją przezwyciężyć.
Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, ale w weekendy przybrać na wadze, zamiast myśleć negatywnie i poddawać się, pomyśl tak: „Moja waga jest wciąż niestabilna. Zawsze będę jeść zdrową żywność, aby moje ciało było zdrowe
Krok 3. Zaakceptuj siebie i rób afirmacje
Badania wykazały, że ludzie, którzy są w stanie zaakceptować wyzwania, są bardziej zmotywowani do dokonywania pozytywnych zmian. Ponadto ludzie, którzy robią afirmacje i są chętni do zaakceptowania siebie, zazwyczaj lepiej potrafią myśleć i rozumieć wyzwania.
- Poznaj swoje mocne strony i wyzwania, z którymi musisz się zmierzyć, zapisując je jeden po drugim.
- Postaraj się utożsamić się z neutralną stroną trzecią. Poznaj siebie, obserwując obiektywnie swoje zachowanie, na przykład sposób, w jaki się zachowujesz, mówisz i patrzysz na ludzi wokół ciebie.
Porady
- Przed pójściem spać w nocy postaraj się przypomnieć sobie, co osiągnąłeś w ciągu dnia. Chociaż to osiągnięcie nie jest czymś, co drastycznie zmienia życie, staranie się być miłym lub czytanie kilku stron książki każdego dnia może mieć większy wpływ niż zdobywanie ważniejszych doświadczeń.
- Bądź cierpliwy dla siebie. Chwal siebie za sukces i wybacz sobie błędy. Powiedzenie „Nie od razu Rzym zbudowano!” Możesz użyć go jako przewodnika, ponieważ masz zdolność do doskonalenia się. Powodzenia!
- Zaufaj procesowi i sobie.
Powiązane artykuły wikiHow
- Jak być mądrym
- Jak poprawić pismo odręczne
- Jak zadbać o formę
