Czy kiedykolwiek napisałeś esej i potem zdrętwiały ci ręce? Chociaż te problemy mogą wydawać się drobne, nieprawidłowa postawa i chwytanie mogą w rzeczywistości spowodować poważne problemy na dłuższą metę. Aby móc pisać tak komfortowo, jak to tylko możliwe, unikając bólu dłoni, warto poświęcić trochę czasu na poznanie najlepszych technik pisania i wskazówek dotyczących łagodzenia bólu.
Krok
Metoda 1 z 4: Ćwicz dobre techniki pisania
Krok 1. Wybierz wygodny długopis lub ołówek
Generalnie szukaj przyborów do pisania o większej średnicy i z wyściółką w uchwycie.
- Upewnij się, że pióro może być używane do płynnego pisania, bez łamania lub przeciągania strony.
- Unikaj kupowania pisaków, które skrzypią lub pozostawiają plamy atramentu.
- Lżejszy długopis będzie łatwiejszy do wyważenia, dzięki czemu lepiej nadaje się do pisania przez długi czas. Tymczasem poszukaj ołówka o większej zawartości grafitu (takiego jak ołówek 2B), aby nie trzeba było go zbyt mocno ściskać.
Krok 2. Powoli chwyć wstrzykiwacz
Nie zaciskaj palców wokół pióra ani nie ściskaj go zbyt mocno. Nie musisz „dusić” pióra, tylko delikatnie oderwij pióro od powierzchni papieru. Wyobraź sobie, że piszesz piórem. Pamiętaj, że kiedyś ludzie pisali piórami godzinami, oczywiście bez zbytniego ściskania ich.
- Trzymaj wstrzykiwacz od tyłu, tak aby rzadko znajdował się dalej od końcówki wstrzykiwacza po tej stronie.
- Wieczne pióra są odpowiednie dla większości pisarzy, ponieważ nie muszą być mocno dociskane do strony.
- Unikaj długopisów, jeśli nie czujesz się z nimi komfortowo. Konstrukcja długopisu sprawia, że podczas pisania trzeba mocniej dociskać kartkę. Ponadto długopisy są również produkowane po niskich kosztach.
Krok 3. Zacznij pisać powoli, próbując nowych uchwytów
Jeśli wcześniej trzymałeś długopis w zły sposób i dopiero zaczynasz próbować właściwego uchwytu, pamiętaj, aby zacząć powoli. Rozwijanie pamięci mięśniowej wymaga czasu. Tak więc naucz się pisać szybciej dopiero po prawidłowym umieszczeniu pióra i starannym pisaniu.
Nie rozpaczaj i wróć do używania złych technik pisania, nawet jeśli możesz szybciej skończyć pisanie
Krok 4. Delikatnie dociśnij pióro do powierzchni kartki
Kup dobry długopis, aby nie naciskać zbyt mocno, a następnie delikatnie przeciągnij go równomiernie po powierzchni papieru. Jeśli wolisz używać ołówka, wypróbuj najdelikatniejszy ołówek grafitowy.
Spróbuj użyć długopisu żelowego lub pióra kulkowego. Jeśli musisz często pisać przez długi czas, taki długopis to dobry wybór. Atrament żelowy i atrament płynny mogą również płynąć płynnie, dzięki czemu pióro nie musi być mocno ściskane ani mocno dociskane
Krok 5. Pisz ramieniem, a nie palcami
Pisanie to nie to samo co rysowanie. Nie poruszaj dłońmi i palcami, ale całym ramieniem poruszaj ramionami i łokciami (jeśli piszesz na tablicy). Unikaj pisania mięśniami palców (choć może to brzmi dziwnie, palców należy używać tylko do podtrzymywania długopisu lub ołówka).
- Najczęstszym chwytem jest między palcem wskazującym i środkowym, z kciukiem trzymającym długopis lub ołówek w odpowiedniej pozycji. Innym sposobem chwytania jest umieszczenie palców i palca wskazującego na wierzchu z kciukiem trzymającym długopis lub ołówek.
- Mniej powszechną techniką chwytania jest trzymanie długopisu lub ołówka między palcem wskazującym i środkowym i używanie kciuka do trzymania go w odpowiedniej pozycji.
- Artyści kaligrafii (ci, którzy są bardzo biegli w pisaniu) trzymają swoje przybory do pisania kciukiem i palcem wskazującym i delikatnie kładą pióro na kostce palca wskazującego.
Krok 6. Zwróć uwagę i sprawdź ułożenie rąk
Możesz nie zwracać uwagi na to, jak trzymać długopis, nawet od szkoły podstawowej. Spróbuj jednak teraz zwrócić na to uwagę.
- Czy twoja ręka jest ułożona neutralnie? Staraj się trzymać nadgarstek płasko i nie zginaj go ani nie zginaj podczas pisania.
- Czy Twoja pozycja sięga lub zmusza się do dotarcia do strony lub biurka? Poruszaj stołem, krzesłem lub papierem, aż poczujesz się komfortowo.
- Czy Twoje ogólne miejsce pracy jest wystarczająco wygodne? Czy krzesła i stoły mają dla Ciebie odpowiednią wysokość? Czy widzisz i docierasz do strony bez schylania się i napinania? Czy inny potrzebny sprzęt (np. zszywki lub telefon) jest w zasięgu ręki?
- Czy Twoje nadgarstki, ramiona i łokcie są podparte, nawet gdy nie piszesz?
Krok 7. Ćwicz dobrą postawę
Usiądź prosto, z plecami do tyłu, klatką piersiową wysuniętą do przodu i nie garb się nad stołem. Jeśli się garbisz, twoja szyja, ramiona i ramiona będą się męczyć znacznie łatwiej.
- Aby pisać dłużej, zmień postawę. Pochyl się na krześle w jedną i drugą stronę, a od czasu do czasu staraj się odchylać do tyłu.
- Upewnij się, że zawsze możesz prawidłowo oddychać. Przygarbienie się może obniżyć poziom tlenu w organizmie, ponieważ podczas oddychania musisz używać górnych, a nie dolnych płuc. Ten sposób oddychania jest mniej skuteczny, ponieważ grawitacja jest mniejsza.
Metoda 2 z 4: Regularnie odpoczywaj
Krok 1. Odpocznij, aby zmniejszyć napięcie ciała
Poświęć więcej czasu na pisanie. O ile nie jest to bardzo ważny egzamin końcowy i nie masz innego wyjścia, wstawaj co godzinę (lub częściej), a potem chodź przez minutę lub dwie. W tym czasie rozluźnij ręce, ramiona i nadgarstki.
Wyjdź z domu, jeśli masz czas
Krok 2. Odłóż pióro za każdym razem, gdy przestajesz pisać
Na przykład, jeśli przestaniesz pisać na chwilę, aby opracować następny pomysł, odłóż długopis, rozluźnij ręce, oprzyj się na krześle i chodź przez chwilę.
Poświęć trochę czasu na ćwiczenie palców i dłoni
Krok 3. Ogranicz całkowity czas pisania w ciągu dnia
Jeśli piszesz przez kilka godzin, wróć do pracy później lub nawet następnego dnia. Staraj się jak najwięcej podzielić całkowity czas pisania na tyle dni, ile potrzeba. Nawet jeśli jest to trudne w pracy lub szkole, staraj się to robić, kiedy tylko jest to możliwe.
Jeśli masz o czym pisać, spróbuj napisać to w kilku sesjach, zamiast robić to wszystko na raz
Krok 4. Następnego dnia wykonaj inną czynność
Jeśli był test, zadanie lub ważna rzecz, która zmusiła Cię do pisania dużo wczoraj, użyj dzisiaj do ćwiczeń. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu i ciesz się czasem na świeżym powietrzu, aby zmniejszyć stres.
Zmniejszenie stresu poprzez wychodzenie z domu i wykonywanie innych czynności jest bardzo ważne zwłaszcza dla kreatywnego pisania i zapobiegania blokadzie pisarskiej
Metoda 3 z 4: Rozciągnij ręce
Krok 1. Podnieś nadgarstek tak wysoko, jak tylko możesz, pozwalając, aby palce zwisały
Wyobraź sobie, że wieszasz wstążkę z tkaniny na sznurze do bielizny. Podnieś palce, opuść nadgarstki, a następnie powoli opuść nadgarstki. Pamiętaj, aby maksymalnie obniżyć nadgarstki. Wyobraź sobie, że wygładzasz taśmę. Następnie powoli podnieś rękę do tyłu, jakby ciągnął ją balon na ogrzane powietrze.
Powtórz to ćwiczenie od początku z drugiej strony 5-100 razy
Krok 2. Wykonuj regularne ćwiczenia zaciskania dłoni/palców
To ćwiczenie zaczyna się od rozciągnięcia palców. Następnie zaciśnij palce i ponownie je rozciągnij.
Powtarzaj to ćwiczenie. Jednak za każdym razem, gdy robisz pięść, wykonuj naprzemiennie 3 różne ruchy: prostą pięścią, pełną pięścią i pięścią hakową
Krok 3. Spróbuj ćwiczyć rękę, której używasz do pisania, prostymi ruchami
Na przykład weź ołówek lub długopis, a następnie przekręć go między palcami. Możesz także otwierać i zamykać dłonie, a następnie odsuwać palce od siebie i ponownie je łączyć.
Regularne ćwiczenie ręki używanej do pisania jest bardzo ważne, aby zapobiec skurczom
Krok 4. Wyciągnij ręce, wskazując palce w górę i dłonie do przodu
Łatwym sposobem na zapamiętanie pierwszego ruchu jest naśladowanie sygnału stop. Następnie użyj lewej ręki, aby przyciągnąć palce bliżej ciała, aby zgiąć prawą rękę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na obu rękach
Krok 5. Wyciągnij jedną rękę przed ciałem i skieruj palce w dół
Otwórz dłonie w kierunku klatki piersiowej i wyprostuj palce. Zbliż drugą rękę, aby przycisnąć palce bliżej ciała. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund.
Możesz również wykonać to ćwiczenie z dłońmi skierowanymi od ciała i palcami skierowanymi do góry. W tym ruchu również przyciśnij palce bliżej ciała
Krok 6. Ćwicz palce i nadgarstki gumową piłką
Ściskanie piłki antystresowej to łatwy sposób na rozciągnięcie i wzmocnienie palców oraz nadgarstka. To ćwiczenie może pomóc zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu podczas pisania.
Większość popularnych sklepów spożywczych i sklepów internetowych sprzedaje te gumowe piłki
Krok 7. Spleć palce, a następnie rozciągnij je na zewnątrz
Pamiętaj, aby odsunąć dłonie od ciała, gdy wyciągasz ręce do przodu. Następnie, trzymając ręce do przodu, skieruj dłonie do góry i wyciągnij ramiona zgodnie z plecami.
- Utrzymaj tę pozycję przez około 10-15 sekund.
- To ćwiczenie rozciąga palce, dłonie i przedramiona, jednocześnie zwiększając krążenie krwi.
Metoda 4 z 4: Rozważenie leczenia
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często odczuwasz ból
Jeśli twój ból nie reaguje na leczenie domowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli większość twoich zajęć związanych z pisaniem jest związana z pracą lub zajęciami szkolnymi, poproś o dyspensę, jeśli to możliwe. Twój lekarz może udzielić Ci zaleceń i pomóc Ci je wdrożyć, aby Twoja praca była łatwiejsza do wykonania.
- Niektóre rozwiązania obejmują miejsce pracy bardziej dopasowane do Twojego wzrostu i nawyków (np. krzesła i biurka o odpowiedniej wysokości, biurko przechylone lub wyższe), inny sprzęt do pisania i różne sposoby pisania (np. dyktowanie lub pisanie na maszynie) zamiast pisać ręcznie odręcznie).
- Lekarz może również skierować Cię do specjalisty na kontrolę ergonomii lub uzyskać poradę na temat miejsca pracy i nawyków.
Krok 2. Rozłóż palec jeśli nawraca zapalenie stawów.
Noszenie szyny przez 2-3 tygodnie może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego podczas ataku zapalenia stawów. Zmierz palec, aby określić rozmiar szyny, którą powinieneś kupić, a następnie przymocuj ją taśmą medyczną. Upewnij się, że zraniony palec jest dobrze podparty i prosty.
- Możesz również zrobić domowej roboty szynę z 2 cienkich, prostych przedmiotów (takich jak 2 kawałki tektury), przyklejając jeden do górnej części palca, a drugi do dolnej części palca.
- Jeśli czujesz mrowienie lub drętwienie palca, zwróć się o pomoc medyczną, ponieważ jest to znak, że jesteś pozbawiony tlenu i dopływu krwi do uszkodzonego obszaru.
Krok 3. Ułóż nadgarstek w szynie, aby zmniejszyć stan zapalny
Jeśli zaczniesz odczuwać ból w nadgarstku, kup szynę na nadgarstek, która utrzyma go w neutralnej pozycji, jednocześnie zmniejszając stan zapalny. Możesz również zrobić własną szynę w domu, owijając nadgarstek przypominającą tkaninę warstwą i mocując sztywny przedmiot u góry iu dołu, aby utrzymać go na miejscu.
- Pobliskie apteki i sklepy internetowe sprzedają szeroką gamę szyn.
- Noś szynę przez 2-3 tygodnie na noc. Objawy bólu są zwykle najsilniejsze w nocy, ponieważ ręce będą się bardziej zginać podczas snu.
- Szyny nie zawsze pomagają, ale nie mają skutków ubocznych leków.
Krok 4. Kup niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
Ta klasa leków może zmniejszać ból rąk poprzez hamowanie enzymów wywołujących stan zapalny. Używaj NLPZ, takich jak Voltaren, gdy tylko jest to możliwe. Niektórzy eksperci uważają, że leki takie jak Voltaren niosą ze sobą mniejsze ryzyko niż przyjmowane leki, takie jak Advil i Motrin.
- NLPZ nie są skuteczne w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka.
- Długotrwałe stosowanie NLPZ w leczeniu bólu wiąże się z krwawieniem z żołądka, wrzodami i zwiększonym ryzykiem zawału serca.
- Leki antycholinergiczne, takie jak Artane i Cogentin, są bardziej odpowiednie w leczeniu skurczu pisarskiego lub dystonii rąk.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortykosteroidów w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Zastrzyk można podawać bezpośrednio do chorego stawu w celu zmniejszenia stanu zapalnego i uzyskania efektu przez okres do 1 roku. Jednak niektórzy ludzie zgłaszają spadek efektu wraz ze wzrostem liczby zastrzyków.
- Zastrzyki steroidowe są powszechnie stosowane w leczeniu zapalenia ścięgien, zapalenia stawów palców, zespołu cieśni nadgarstka, łokcia tenisisty i zapalenia ścięgien mięśni stożka rotatorów.
- Skutki uboczne wstrzyknięć kortykosteroidów obejmują zaostrzenia, które są bólem odczuwanym 1 lub 2 dni po wstrzyknięciu, a także podwyższony poziom cukru we krwi, ścieńczenie skóry, rozjaśnienie skóry, osłabienie ścięgien i rzadko reakcje alergiczne.
Porady
- Jeśli twoja ręka ciągle boli, odpocznij przez około 5 minut. Wystarczy pięć minut, aby dać odpocząć rękom.
- Spróbuj masować dłonie, aby rozluźnić napięte mięśnie.
- Upewnij się, że Twoje ręce są podparte podczas pisania. Jeśli będziesz musiał się cały czas utrzymywać, zmęczysz się znacznie szybciej.
- Kup uchwyt na papier, przechylone biurko do rysowania lub pisania lub składany stolik, aby praca była wygodniejsza.
- Wypróbuj różne rodzaje wygodnych długopisów. Przeglądaj Internet w poszukiwaniu produktów „Ezgrip”, „Pen Again” lub „Dr. Grip” Pilot.
- Od czasu do czasu przestań na chwilę pisać. Jeśli łatwo pogrążysz się w pracy, ustaw alarm. Jeśli to, co piszesz, sprawia, że czujesz się spięty (na przykład dlatego, że jest ważne lub niedługo zostanie oceniona), spróbuj od czasu do czasu świadomie odprężyć się podczas pisania.
- Spróbuj użyć innych metod niż pisanie, takich jak pisanie.
- Jeśli używasz komputera do pisania, zawsze upewnij się, że Twoje nadgarstki są neutralne. Podczas pisania nie zginaj nadgarstka, nie wyginaj go, nie wyginaj ani nie naciskaj mocno klawiszy komputera. W przeciwieństwie do maszyny do pisania, komputer wystarczy lekko nacisnąć, dzięki czemu będzie miał znacznie mniejszy wpływ na twoje ręce.
- Staraj się nie naciskać zbyt mocno papieru, na którym piszesz. Silny nacisk nie tylko zaostrzy ból dłoni, ale także sprawi, że twoje pisanie będzie mniej dobre i trudniejsze do wymazania.
Ostrzeżenie
- Ten artykuł skupia się tylko na bólu dłoni spowodowanym nadmiernym pisaniem, ale w rzeczywistości inne prace, które wykorzystują umiejętności motoryczne, mogą powodować ten sam ból. Jeśli szyjesz lub wykonujesz pracę, która wykorzystuje inne umiejętności motoryczne, ból dłoni może się pogorszyć.
- Uporczywy ból może powodować problemy z dłońmi, jeśli zmusisz się do dalszego pisania. Jeśli odczuwany ból jest dość silny lub nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem, aby pomóc Ci określić odpowiednie środki zapobiegawcze.
- Zbyt długie pisanie lub podobne czynności mogą również powodować bóle pleców, szyi, ramion i oczu, zwłaszcza jeśli Twoje miejsce pracy nie jest dobrze zorganizowane. Jeśli podczas pisania odczuwasz ból w innych częściach ciała, nie ignoruj tego.
