HbA1c jest formą glukozy w organizmie, która jest rutynowo mierzona u osób z cukrzycą typu 1 i 2. diabetycy. Poziom HbA1c można ogólnie obniżyć, prowadząc zdrowy tryb życia, taki jak spożywanie odpowiedniego odżywiania, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem.
Krok
Metoda 1 z 4: Przyjęcie zdrowej diety
Krok 1. Dodaj do swojej diety spożycie owoców i warzyw
Owoce i warzywa zawierają wiele przeciwutleniaczy, które są korzystne dla poprawy ogólnego stanu zdrowia, a także są bogate w błonnik. Według badań te korzyści mogą przyczynić się do lepszego zarządzania poziomem cukru we krwi.
Krok 2. Jedz więcej fasoli i roślin strączkowych
Według Harvard University Health Services pół szklanki (118 ml) orzechów zapewni jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na błonnik. Orzechy spowalniają również proces trawienia i stabilizują poziom cukru we krwi po jedzeniu.
Krok 3. Zwiększ spożycie odtłuszczonego mleka i jogurtu
Odtłuszczone mleko i jogurt są bogate w wapń i witaminę D, które, jak wykazano, przyczyniają się do lepszego zarządzania poziomem cukru we krwi i utraty wagi, co może poprawić stan większości przypadków cukrzycy typu 2.
Krok 4. Zwiększ spożycie orzechów i ryb
Większość orzechów i tłustych ryb, w tym tuńczyk, makrela i łosoś, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne dla obniżenia insulinooporności, kontrolowania poziomu cukru we krwi i poprawy zdrowia serca. Orzechy przynoszą również korzyści osobom z cukrzycą typu 2, które próbują obniżyć poziom cholesterolu.
Krok 5. Dopraw jedzenie cynamonem
Chociaż cynamon jest powszechnie używany do słodyczy i deserów, badania wykazały, że spożywanie pół łyżeczki (2 ml) cynamonu dziennie może poprawić oporność na insulinę.
Wymieszaj cynamon z herbatą lub posyp nim owoce, warzywa i chude mięso, aby zwiększyć dzienne spożycie cynamonu bez konieczności spożywania większej ilości wysokotłuszczowych deserów i przekąsek
Krok 6. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcz, cholesterol i przekąski
Słodkie i fast foody, takie jak słodycze, ciastka, chipsy ziemniaczane i smażone potrawy, spowodują skoki poziomu cukru we krwi, co może mieć wpływ na ogólny poziom HbA1C.
Zjedz przekąski zawierające naturalne cukry, takie jak owoce, jagody i ser o niskiej zawartości tłuszczu, aby zaspokoić apetyt na słodycze lub desery. Wszystkie te rodzaje żywności zawierają naturalne cukry, które dostają się do krwiobiegu znacznie wolniej niż żywność zawierająca cukier i przetworzone składniki
Krok 7. Wybierz wodę, aby utrzymać nawodnienie w stosunku do napojów gazowanych i słodkich
Badania wykazały, że ci, którzy piją wodę przez cały dzień, są w stanie zapobiec odwodnieniu, które może wywołać wzrost poziomu cukru we krwi i HbA1C. Soda, napoje energetyczne, napoje owocowe i różne rodzaje napojów słodzonych zwiększą poziom cukru we krwi i wagę.
Metoda 2 z 4: Regularne ćwiczenia
Krok 1. Co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie
Aktywność fizyczna naturalnie obniża poziom cukru we krwi, poprawia zdrowie i energię serca, a także przyczynia się do utraty wagi. Diabetycy, którzy regularnie ćwiczą, lepiej kontrolują poziom cukru we krwi i wykazują zdrowszy poziom HbA1c.
Krok 2. Włącz ćwiczenia aerobowe i beztlenowe do swojego planu treningowego
Ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy, mogą tymczasowo podnieść poziom cukru we krwi, podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery lub pływanie, automatycznie obniżą poziom cukru we krwi. Z biegiem czasu oba rodzaje ćwiczeń przyczynią się do obniżenia poziomu HbA1c.
Krok 3. Skorzystaj z okazji, aby dodać więcej aktywności do swojego codziennego stylu życia
Im bardziej aktywne jest Twoje życie, tym lepsze będą Twoje poziomy HbA1C z biegiem czasu. Na przykład, jeśli to możliwe, wybieraj schody zamiast schodów ruchomych i chodź do narożnych sklepów zamiast korzystać z samochodu.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie ze stresem i lękiem
Krok 1. Ćwicz techniki relaksacyjne, gdy doświadczasz stresu i niepokoju
Fakty pokazują, że stres i lęk mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie serca, co może również pogorszyć cukrzycę.
Ćwicz czynności, takie jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, aby uspokoić ciało i umysł oraz zmniejszyć poziom stresu i niepokoju
Krok 2. Stopniowo wprowadzaj zmiany w stylu życia, aby zabezpieczyć swoje życie przed czynnikami wywołującymi stres
Badania wykazały, że długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i przyczyniać się do zwiększonego ryzyka otyłości, nadciśnienia, chorób serca i nie tylko. Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany z powodu przepracowania, zaplanuj zmniejszenie godzin pracy.
Metoda 4 z 4: Regularne odwiedzanie lekarzy
Krok 1. Umawiaj się i przestrzegaj wizyt u lekarza zgodnie z zaleceniami
Twój lekarz pomoże Ci monitorować HbA1C i poziom cukru we krwi oraz zapewni opiekę niezbędną do leczenia cukrzycy i jej poprawy.
Krok 2. Weź wszystkie przepisane leki, aby kontrolować i kontrolować cukrzycę
Nieprzyjmowanie przepisanych leków może powodować podwyższenie poziomu cukru we krwi i HbA1c, a w niektórych przypadkach może nawet prowadzić do hospitalizacji lub pogorszenia się choroby.
