Wysoki poziom cukru we krwi jest zwykle spowodowany cukrzycą, którą należy dokładnie kontrolować i leczyć pod nadzorem lekarza. Istnieje jednak kilka sposobów na obniżenie poziomu cukru we krwi do zdrowego poziomu. Umiarkowane ćwiczenia i odpowiednie zmiany w diecie mogą obniżyć poziom cukru we krwi, ale należy to robić pod kierunkiem lekarza lub dietetyka, który zna Twoją historię medyczną.
Krok
Część 1 z 3: Obniżenie poziomu cukru we krwi za pomocą diety
Krok 1. Ogranicz spożycie słodyczy, produktów pochodzenia zwierzęcego i rafinowanych węglowodanów
Twój lekarz może zalecić dietę dopasowaną do Twoich potrzeb, ponieważ żadna dieta nie jest idealna dla osób z wysokim poziomem cukru we krwi lub cukrzycą. Jeśli jednak masz wysoki poziom cukru we krwi, zwykle zmniejsz spożycie mięsa, produktów mlecznych, białego chleba, białego ryżu, ziemniaków i słodkich pokarmów.
Krok 2. Jedz więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
Te i inne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu są zalecane dla osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Produkty pełnoziarniste mogą nie być odpowiednie dla wszystkich osób z wysokim poziomem cukru we krwi, dlatego przed włączeniem ich do diety porozmawiaj z lekarzem.
- Świeże jabłka, suszone morele, sok lub pakowany sok brzoskwiniowy to dobry wybór. Unikaj mrożonych lub konserwowanych owoców, które zawierają dodatek cukru.
- Zaleca się spożywanie co najmniej 3 szklanek (700 ml) surowych warzyw dziennie lub 1,5 szklanki (350 ml) ugotowanych warzyw. Spróbuj karczochów, ogórków lub sałatki warzywnej. Świeże owoce są lepsze niż mrożone lub suszone, ponieważ czasami dodaje się do nich sód.
- Płatki owsiane i jęczmień to dobre rodzaje pszenicy dla osób, które mają wysoki poziom cukru we krwi.
Krok 3. Znajdź więcej informacji o jedzeniu
Jeśli nie masz pewności, czy dana żywność jest szkodliwa, zapytaj lekarza lub poszukaj informacji na temat indeksu glikemicznego, który daje przybliżony obraz wpływu żywności na poziom cukru we krwi (ale nie ogólny stan zdrowia). Pokarmy „wysokoglikemiczne” o indeksie glikemicznym 70 i powyżej należy unikać, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi. Zastąp je żywnością „niskoglikemiczną” (wartość GI 55 i poniżej), jak zalecono powyżej. Pokarmy o indeksie glikemicznym od 55 do 70 są „średnie” i mogą być spożywane w małych lub umiarkowanych ilościach w zależności od potrzeb.
Krok 4. Przestań spożywać alkohol i tytoń
Kiedy używasz tych substancji codziennie lub spożywasz je w dużych ilościach, zdolność organizmu do wytwarzania insuliny, która rozkłada cukier w krwiobiegu, zostanie osłabiona. Jeśli próbujesz rzucić palenie, pamiętaj, że użycie produktu zastępczego, który również zawiera nikotynę, przyniesie ten sam efekt. Guma do żucia lub plastry nikotynowe mogą działać jako substytut papierosów, ale nie należy ich stosować jako długoterminowego rozwiązania, jeśli masz problemy z poziomem cukru we krwi.
Krok 5. Nie wierz w reklamy żywności
Gazety często podają twierdzenia dotyczące kontrolowania poziomu cukru we krwi lub innych problemów zdrowotnych przy regularnej diecie, ale twierdzenia te nie zawsze są poparte badaniami medycznymi. Badania nad kawą wykazały sprzeczne wyniki, więc jej ogólny wpływ na poziom cukru we krwi pozostaje niejasny. Jedno z badań wykazało możliwe korzyści z cynamonu na poziom cukru we krwi, ale przetestowano go tylko na małej grupie tych samych osób. Wszyscy byli w wieku powyżej 40 lat, z cukrzycą typu 2, którzy nie byli leczeni insuliną ani lekami na żadną chorobę inną niż cukrzyca. Nawet jeśli jedno twierdzenie wydaje Ci się uzasadnione, pamiętaj, że określony składnik żywności nie może zastąpić ćwiczeń, zmian w diecie ani leczenia.
Część 2 z 3: Obniżenie poziomu cukru we krwi za pomocą ćwiczeń
Krok 1. Skonsultuj plan ćwiczeń z lekarzem
Chociaż poniższe kroki ogólnie pomagają osobom z poziomem cukru we krwi i powiązanymi problemami zdrowotnymi, nie są tak skuteczne, jak zalecenia dostosowane do konkretnych cech i problemów zdrowotnych.
Regularnie odwiedzaj swojego lekarza lub zalecanego dietetyka, aby sprawdzić swoje postępy i dowiedzieć się, czy występują inne problemy zdrowotne, które wynikają z wysokiego poziomu cukru we krwi
Krok 2. Jeśli masz cukrzycę, sprawdź poziom cukru we krwi przed i podczas ćwiczeń
Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi na dłuższą metę, ale jeśli wykonywane są tylko przez krótki czas, mogą zwiększyć poziom cukru we krwi, ponieważ pobudzają organizm do wytwarzania glukozy (cukru) jako paliwa mięśniowego. Jeśli masz cukrzycę lub inne problemy zdrowotne, które wymagają samodzielnego badania poziomu cukru we krwi, ważne jest, aby sprawdzać poziom cukru we krwi przed rozpoczęciem ćwiczeń i co 30 minut podczas ćwiczeń.
Twój lekarz lub apteka może dostarczyć Ci glukometr lub taśmę do badania poziomu cukru we krwi
Krok 3. Zdecyduj o rodzaju ćwiczeń na podstawie wyników badania poziomu cukru we krwi
Jeśli masz cukrzycę, jak wspomniano wcześniej, bardzo ważne jest dostosowanie rutyny ćwiczeń do wyników badania poziomu cukru we krwi. Zdecyduj, czy ćwiczenia są bezpieczne, postępując zgodnie z tymi instrukcjami lub postępując zgodnie z określonymi wskazówkami lekarza:
- Jeśli poziom cukru we krwi jest niższy niż 100 mg/dl (5,6 mmol/l), zwiększ go przed ćwiczeniami. Lekkie przekąski zawierające wystarczającą ilość węglowodanów, takie jak owoce lub ciastka. Jeśli nie jesz węglowodanów przed ćwiczeniami, ryzykujesz drżeniem i niepokojem, utratą przytomności, a nawet śpiączką.
- Jeśli wynik badania wynosi od 100 do 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l), nie należy nic robić, chyba że lekarz zaleci inaczej. Kontynuuj ćwiczenia.
Krok 4. Wykonaj test ketonowy, jeśli poziom cukru we krwi przekracza 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Jeśli masz cukrzycę, zwłaszcza cukrzycę typu 1, nie powinieneś ćwiczyć, gdy masz wysoki poziom cukru we krwi bez uprzedniego wykonania testu ketonowego. Ketony to substancje, które mogą powodować poważne problemy, jeśli się rozwiną, a ćwiczenia mogą zwiększyć ich poziom. Przetestuj swój mocz pod kątem ciał ketonowych za pomocą taśmy testowej ketozy z apteki, dokładnie przestrzegając instrukcji. Nie ćwicz, jeśli masz ketony w moczu i regularnie badaj umiarkowane lub wysokie poziomy ketonów. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli masz bardzo wysoki poziom ketonów lub jeśli nie zmniejszy się po 30-60 minutach.
Jeśli twój poziom cukru we krwi jest wyższy niż 300 mg/dl (16,7 mmol/l), nie ćwicz. Odczekaj 30-60 minut bez jedzenia i wykonaj test ponownie, aby sprawdzić, czy poziom cukru we krwi spadł do bezpiecznego poziomu do ćwiczeń. Należy poinformować lekarza lub pielęgniarkę, jeśli wysoki poziom cukru we krwi wzrasta wielokrotnie lub w ciągu kilku godzin
Krok 5. Powtarzaj lekkie ćwiczenia
Ćwiczenia zamieniają glukozę w energię, sprawiają, że komórki organizmu są bardziej wrażliwe na insulinę i obniżają nadmiar tłuszczu, który jest związany z wysokim poziomem cukru we krwi. Im jesteś bardziej aktywny, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów związanych z wysokim poziomem cukru we krwi.
- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, 5 dni w tygodniu. W sumie powinieneś ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo.
- Znajdź sport, który lubisz; w ten sposób będziesz miał tendencję do robienia tego przez długi czas. Typowe wybory to szybki spacer, pływanie lub jazda na rowerze.
Krok 6. Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból lub pęcherze
Jeśli masz cukrzycę lub jesteś zagrożony cukrzycą, zwracaj uwagę na oznaki problemów zdrowotnych spowodowanych ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli czujesz się osłabiony, masz ból w klatce piersiowej, nagłą duszność lub odczuwasz ból i pęcherze na nogach, zatrzymaj się i skontaktuj się z lekarzem.
Część 3 z 3: Inne sposoby na utrzymanie poziomu cukru we krwi na zdrowym poziomie
Krok 1. Monitoruj poziom cukru we krwi
Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś to robić. W oparciu o plan leczenia, lekarz zasugeruje sprawdzanie poziomu cukru we krwi codziennie lub kilka razy w tygodniu.
Jeśli nie masz dostępu do opieki medycznej, możesz otrzymać w aptece urządzenie do pomiaru poziomu cukru we krwi lub taśmę
Krok 2. Bądź świadomy, jak, kiedy i dlaczego zmienia się poziom cukru we krwi
Nawet jeśli przestrzegasz ścisłej diety i zmniejszysz spożycie cukru, poziom cukru we krwi może się nieoczekiwanie zmienić, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę.
- Poziom cukru we krwi ma tendencję do wzrostu w ciągu godziny lub dwóch po jedzeniu.
- Poziom cukru we krwi spada na dłuższą metę wraz z ćwiczeniami, które mogą przenosić glukozę z krwi do komórek organizmu.
- Miesiączka u kobiet powoduje wahania poziomu hormonów i cukru we krwi.
- Prawie wszystkie leki mają wpływ na poziom cukru we krwi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego leku.
Krok 3. Zarządzaj stresem
Przewlekły stres może uwalniać hormony, które blokują działanie insuliny. W miarę możliwości zmniejsz stresujące aspekty swojego życia, na przykład unikając kłótni lub zmniejszając obciążenie pracą. Poradź sobie ze stresem dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym, takim jak medytacja lub joga.
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy potrzebujesz leczenia
Niektórzy ludzie mogą kontrolować poziom cukru we krwi za pomocą samej diety i ćwiczeń, podczas gdy inni potrzebują leków na cukrzycę na receptę lub insulinoterapii.
- Wielu lekarzy zaleca pacjentom z cukrzycą przyjmowanie leków, dietę i ćwiczenia w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi.
- Zastrzyki insuliny są również wykonywane w celu kontrolowania poziomu glukozy we krwi przez cały dzień. Te zastrzyki można wykonać w domu.
Porady
- Wiek, historia rodziny i rasa wpływają na szanse zachorowania na cukrzycę. Osoby starsze, czarni, Latynosi, Indianie amerykańscy i Amerykanie pochodzenia azjatyckiego są bardziej narażeni na zachorowanie na cukrzycę niż inne populacje, dlatego ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na poziom cukru we krwi.
- Kobiety w ciąży chore na cukrzycę powinny dokonać zmian w swoim schemacie opieki diabetologicznej u lekarza w czasie ciąży.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz cukrzycę, poinformuj personel medyczny i trenera sportowego o swoim problemie przed rozpoczęciem leczenia lub ćwiczeń. Zaleca się noszenie bransoletki medycznej, która wyjaśnia, że masz cukrzycę.
- Nie przechodź na dietę niskowęglowodanową ani nie jedz mniej bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Niektóre plany dietetyczne, które wydają się skuteczne, mogą podnosić poziom cukru we krwi lub powodować inne problemy.
