Radzenie sobie z wygnaniem nie jest tak łatwe, jak obracanie dłoni. Jeśli osoba doświadcza izolacji społecznej od otoczenia, automatycznie odczuje ból emocjonalny, który według psychologów może mieć równie silny wpływ jak ból fizyczny. Czy kiedykolwiek – lub doświadczasz – tego? Nie martw się, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić perspektywę i złagodzić ból. Wdrażając poniższe kroki, z pewnością zmotywujesz się do ponownego nawiązania nowych znajomości i zwiększenia pewności siebie.
Krok
Część 1 z 2: Radzenie sobie z odosobnieniem Peristiwa
Krok 1. Zaakceptuj sytuację
Wygnanie nie nastąpiło przez ciebie. Nawet jeśli twoja przyjaźń jest zerwana, nie oznacza to, że jesteś przyczyną; Nie oznacza to, że na zawsze nie będziesz mieć przyjaciół. Weź pozytywną stronę: zazwyczaj negatywny wpływ izolacji na twój stan emocjonalny nie będzie trwał długo. Oznacza to, że gdy będziesz gotów zaakceptować sytuację, jaka się pojawia, emocjonalny wpływ sam się zmniejszy. W końcu twój umysł poczuje się jaśniejszy i pomoże ci zareagować we właściwy sposób.
- Uznaj ból i gniew, które się pojawiają, ale nie rozpamiętuj ich zbyt długo. Aby zaakceptować sytuację taką, jaka jest, przypomnij sobie, że te uczucia nie są trwałe. Ponadto te uczucia mają na celu dostarczenie znaczących lekcji na temat twojego środowiska społecznego.
- Ból może utrudniać twoją zdolność do pozytywnej interakcji z innymi. Im szybciej uznasz, że pojawiają się negatywne uczucia, tym łatwiej będzie ci nimi zarządzać.
- Nie ignoruj bólu, który pochodzi z twojego odrzucenia. Chociaż bardzo bolesne, te uczucia mogą zachęcić cię do jaśniejszego myślenia o następnym kroku. Potrzebujesz znaleźć nowe połączenie? A może chcesz pozbyć się niektórych osób ze swojego życia?
Krok 2. Umieść sytuację we właściwej perspektywie
Często przyjmujemy odrzucenie osobiście. Na przykład od razu założysz, że istnieje postać lub zachowanie, które jest problematyczne w oczach innych. Jednak nie wszystkie odrzucenia dotyczą postaci, której nie można zmienić; na przykład, kiedy nie możesz dostać wymarzonej pracy lub zostać odrzuconym przez kobietę swoich marzeń.
- Nie interpretuj odrzucenia jako dzień sądu ostatecznego. Nawet jeśli doświadczyłeś izolacji lub odrzucenia, zrozum, że izolacja nie jest negatywnym osądem twojej postaci. W rzeczywistości izolacja jest często oznaką niezgodności.
- Jeśli okaże się, że coś, co zrobiłeś, spowodowało izolację, spróbuj przeprosić zaangażowane strony. Przepraszanie jest potężnym lekarstwem zarówno dla nich, jak i dla ciebie; zaufaj mi, poczujesz się znacznie lepiej, bo coś z tym zrobiłeś.
Krok 3. Obserwuj swoje opcje
Po doświadczeniu odrzucenia większość ludzi przechodzi w „fazę oceny”. W tej fazie zaczynają robić obserwacje i planować kolejne kroki. Jak myślisz, co musisz zrobić, aby bardziej zaangażować się w określone środowisko społeczne? Pośrednio, izolacja sprawi, że będziesz bardziej wrażliwy na potencjalne relacje i sygnały w związanych z nimi relacjach społecznych, a także będziesz skłaniał się do lepszego traktowania innych (zwłaszcza, że nie chcesz, aby sytuacja się powtórzyła). Wykorzystaj tę wrażliwość do budowania relacji Odpowiedz na pytania poniżej, aby dowiedzieć się, czy naprawdę chcesz poprawić swoje relacje z ludźmi, którzy Cię zrazili:
- Czy twoje wygnanie było tylko nieporozumieniem? Czy czujesz się odizolowany, mimo że twoi przyjaciele zawsze próbują cię w to wciągnąć?
- Czy wygnańcy są ludźmi, z którymi masz bliskie i znaczące relacje?
- Czy omawianie tego jest właściwym sposobem, aby pomóc ci ruszyć z życiem? Jeśli tak, to czy chcą wyjaśnić swoją perspektywę?
Krok 4. Unikaj reagowania w postaci napadów złości lub przemocy
Jeśli masz tego dosyć, naturalne jest, że masz ochotę dać upust swojej złości, będąc agresywnym wobec wygnańca. Dla niektórych wywieranie presji na innych jest potężnym sposobem na odzyskanie kontroli nad sytuacją.
- Naucz się technik kontroli gniewu, aby stłumić negatywne impulsy. Jeśli jesteś otoczony przez ostracystów (lub ludzi, którzy mają skłonność do wywoływania bólu), obserwuj swoje ciało pod kątem objawów i podejmij środki ostrożności, zanim zaczniesz ranić innych.
- Reagowanie przemocą zawróci cię tylko do tego samego błędnego koła. Ponadto osoby przyzwyczajone do agresywnego reagowania również będą miały trudności z zaakceptowaniem ich przez otoczenie społeczne.
Krok 5. Poszukaj relacji społecznych gdzie indziej
Bez względu na to, jakie kroki podejmiesz, aby poradzić sobie z wygnańcami, upewnij się, że pozostajesz przyjaciółmi osób spoza wygnania. Często ofiary wygnania starają się zwiększyć swoją samoocenę poprzez nawiązanie pozytywnych relacji z osobami spoza wygnania.
- Pomyśl o ludziach w swoim życiu, którzy mogą sprawić, że poczujesz się zaangażowany. Wzmacnianie pewności siebie poprzez relacje społeczne z ludźmi w twoim życiu jest ważnym krokiem w przyspieszeniu procesu zdrowienia. Oczywiście możesz spróbować nawiązać nowe znajomości, gdy będziesz gotowy.
- Na przykład, mimo że rodzina nie jest w stanie wypełnić pustki w twoim życiu towarzyskim, nie ma nic złego w spędzaniu czasu z rodziną lub rodzicami.
Krok 6. Wciel się w rolę planisty
Jeśli twoja izolacja nie jest na tyle poważna, by powstrzymać cię przed kontaktowaniem się z wygnańcem, nie ma nic złego w próbie ponownego zaangażowania się z nimi. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zaplanowanie zabawnej aktywności, którą możecie zrobić razem, lub zabranie ich na wycieczkę w miejsce, które jest wygodne i pozwala na interakcję (np. Twój dom lub często odwiedzana kawiarnia).
Krok 7. Zgłoś nadużycie izolacji
Jeśli jesteś stale ostracyzowany przez tę samą osobę (lub grupę), czyn można zaklasyfikować jako znęcanie się. Zastraszanie to poważny problem, który tylko się pogorszy, jeśli nie zostanie natychmiast rozwiązany. Jeśli tego doświadczysz, natychmiast zgłoś sytuację zaufanemu nauczycielowi, rodzicowi lub doradcy; zapewnią wsparcie i pomoc, której potrzebujesz. Uważaj na oznaki nękania, któremu towarzyszy izolacja, i natychmiast poszukaj pomocy, jeśli je doświadczysz:
- Izolacji towarzyszą okrutne czyny, takie jak groźby, szerzenie plotek oraz ataki fizyczne i/lub werbalne.
- Zachowanie występuje w sposób ciągły i nie wydaje się zatrzymywać.
- Tyran jest dla ciebie niebezpieczną osobą; na przykład łobuz jest silniejszy, bardziej popularny i/lub posiada informacje, które mogłyby cię zaszkodzić, gdyby się rozprzestrzenił.
Część 2 z 2: Radzenie sobie z emocjonalnym wpływem izolacji
Krok 1. Pozwól sobie na żałobę
Poza tym, że jest zawstydzająca i bolesna, izolacja jest w zasadzie sytuacją, która niesie ze sobą negatywne piętno. Część mózgu, która przetwarza ból emocjonalny po wygnaniu, jest taka sama, jak ta, która przetwarza ból fizyczny danej osoby. Oznacza to, że izolacja nie tylko zepsuje twoje ego, ale także twoje zdrowie fizyczne. Zrozum, że po wygnaniu poczujesz się nieswojo; a pozwolenie sobie na żałobę jest bardzo ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowia psychicznego.
Odpocznij cały dzień, aby przeanalizować sytuację. Nie bój się wybuchnąć płaczem, słuchaj smutnej muzyki, która opisuje, jak się czujesz, lub krzycz, gdy czujesz się zły lub sfrustrowany. Nie martw się, te negatywne uczucia znikną same, gdy je wyrazisz
Krok 2. Utrzymuj pozytywne i znaczące relacje
Skoncentruj się na swoich wysiłkach, aby nawiązać nowe znajomości i utrzymywać pozytywne, wygodne relacje. Na przykład znajdź kogoś, komu możesz zaufać i wysłuchaj swoich poważnych problemów (i odwrotnie). W ten sposób, nawet jeśli masz problemy w pewnych kręgach społecznościowych, wiesz, że są ludzie, którzy zawsze chętnie Cię wspierają i słuchają.
Krok 3. Nadaj priorytet jakości, a nie ilości
Czasami ból odrzucenia jest zakorzeniony w normach, które wyznaczasz dla „idealnego” życia społecznego. Nadzieja na setki przyjaciół, którzy zawsze będą za Tobą podążać, wydaje się nierealna. Pamiętaj, że przyjemne życie towarzyskie ma wiele form; głównym czynnikiem, który sprawia, że czujesz się związany i zaangażowany, jest jakość – a nie ilość – twoich relacji z innymi ludźmi. Mówiąc najprościej, nie liczy się liczba przyjaciół, ale to, jak znaczące są twoje relacje z przyjaciółmi, których masz.
Dla wielu osób posiadanie jednej lub dwóch znaczących przyjaźni jest o wiele ważniejsze niż posiadanie wielu przyjaciół, ale żaden z nich nie jest zbyt bliski
Krok 4. Pokaż swoją pewność siebie
Jeśli jesteś pewny siebie, prawie żadne działanie nie zostanie zinterpretowane jako „izolacja” (chociaż nadal rzadko możesz być zapraszany na imprezy lub rozmawiać publicznie!). Zaufanie oznacza, że rozumiesz, że bez względu na to, jak się czujesz, zawsze znajdzie się miejsce dla Ciebie i Twojej wyjątkowości. Zaufaj mi, wszystko, co się wydarzy, na pewno – lub już – nauczyło Cię czegoś znaczącego. Najtrudniejszą częścią jest porzucenie swoich oczekiwań i przekonań na temat tego, jak „powinno” być.
- Skoncentruj się na swoich przeszłych sukcesach i cechach. Wykorzystaj te cechy, aby rozwinąć inne aspekty swojego życia, takie jak nawiązywanie przyjaźni z nowymi ludźmi.
- Jedną z najczęstszych reakcji alienacji jest „odgrywanie roli ofiary” poprzez okazywanie dramatycznych i przesadnych wyrazów smutku. Ostrożny; pokazuje, że pokładasz duże nadzieje w nawiązywaniu przyjaźni z innymi ludźmi. Zazwyczaj tego rodzaju postawa nie sprawi, że ludzie będą zainteresowani przyjaźnią się z tobą. Nie zdając sobie z tego sprawy, tego rodzaju postawa w rzeczywistości zmniejsza również twoje szczere wysiłki, aby zaprzyjaźnić się z innymi ludźmi.
Krok 5. Wyrzuć wszystkie wspomnienia z wygnania
Jeśli jesteś ciągle odizolowany w jednym miejscu (na przykład w szkole lub w pracy) lub przy tej samej grupie ludzi, spróbuj wymazać złe wspomnienie tak bardzo, jak to możliwe. Oczywiście to nie zadziała od razu, nawet jeśli poświęciłeś dużo energii próbując to zrobić. Ale przynajmniej staraj się nie angażować ponownie konkretnych sprawców lub miejsc wygnania.
- Izolacja to bardzo emocjonalna sytuacja. Dlatego nawet gdy sytuacja się skończy, twoja pamięć wciąż jest zdolna do wywoływania głębokiego bólu lub traumy.
- Jeśli impreza, która cię wyobcowała, była twoją kolegą z klasy w szkole, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie tego uniknąć. Jednak zawsze możesz zmniejszyć intensywność interakcji z nim podczas przerwy i po szkole.
Krok 6. Zwiększ swoją aktywność
Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych mogą naprawdę poprawić nastrój. Jeśli twoja izolacja jest powiązana z jednym wydarzeniem, ćwiczenia mogą również pomóc ci uporać się z określonymi emocjami, które następują. Przyzwyczaj się do regularnego chodzenia lub spróbuj wykonywać bardziej energiczne czynności, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i ćwiczenie jogi.
Krok 7. Rozważ przejęcie leków przeciwnych
Paracetamol (taki jak Tylenol) można przyjmować w zalecanej dawce wieczorem (przed snem) i rano (po przebudzeniu). Paracetamol może zmniejszać wrażliwość czujników mózgu na ból, więc miejmy nadzieję, że po zażyciu ból ustąpi.
Bądź ostrożny, leki dostępne bez recepty, takie jak paracetamol, mają skutki uboczne, które mogą zaszkodzić użytkownikowi. Dlatego upewnij się, że najpierw skonsultowałeś się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków, zwłaszcza jeśli planujesz zażywać paracetamol z nietypowych/niezatwierdzonych wskazań (co oznacza, że powód, dla którego bierzesz lek, wykracza poza przypuszczalne/zatwierdzone wskazanie) przez FDA)
Krok 8. Postępuj zgodnie z procesem terapii
Wysoce traumatyczna lub uporczywa izolacja społeczna może naprawdę zepsuć twoje życie. Ostrożny; depresja, uzależnienie od substancji i samobójstwa są częstymi negatywnymi skutkami dla ofiar długotrwałej izolacji. Jeśli jesteś w takiej samej sytuacji, podejmij natychmiastowe działania, aby przywrócić swoje uczucia. Doświadczony psycholog może pomóc w zarządzaniu uczuciami, zmianie zachowania i poprawie umiejętności społecznych.
