Milczenie jest użytecznym sposobem komunikowania się, ale może również zranić uczucia innych ludzi. Kiedy traktujesz kogoś, nie reagując, pokazuje to, że nie masz nad nim kontroli i że twoje działania są kontrolowane przez ciebie, a nie przez innych. Możesz wybrać ciszę, aby złagodzić problem, ale może to być również manipulowanie drugą osobą lub sprawienie, by poczuła się bezsilna. Naucz się właściwie radzić sobie z kimś, uciszając go przez chwilę i ponownie komunikując się ze sobą.
Krok
Część 1 z 3: Uciszanie kogoś
Krok 1. Wiedz, że możesz wybrać ciszę
Czasami słowa nie są czymś, co jest potrzebne i niekoniecznie doceniane. W takim przypadku powinieneś wybrać milczenie, zamiast wypowiadać słowa, które nie są przydatne lub nawet pogarszają sytuację, nie mówiąc już o zranieniu uczuć innych ludzi.
- Uciszenie kogoś może być pomocne na chwilę, ale pracuj nad uporaniem się z problemem, zwłaszcza jeśli czujesz się zraniony lub pokrzywdzony. Cisza jest rozwiązaniem tymczasowym i nie powinna się przeciągać.
- Nie pozwól innym ludziom zmuszać Cię do rozmowy, jeśli nie chcesz. Powiedz ładnie, że wolisz ciszę, na przykład: „Jestem w złym humorze. Lepiej się zamknę. Porozmawiamy o tym innym razem, kiedy się uspokoję.
- Uciszanie kogoś nie jest dobrym sposobem na bycie w związku. Problemy będą się utrzymywać, jeśli użyjesz tej metody, aby kogoś ukarać lub manipulować.
Krok 2. Nie rozmawiaj z nim
Najlepszym sposobem na uciszenie kogoś jest odmowa rozmowy z nim i nieodpowiadanie na to, co mówi, nawet jeśli rozmawia z tobą. Nie odpowiadaj na jego komentarze, opinie lub oskarżenia.
- Jeśli nadal będzie nalegał, wyjaśnij, że nie chcesz z nim teraz rozmawiać. Na przykład: „Nie chcę teraz o tym rozmawiać”. lub „Nadal jestem zdenerwowany. Porozmawiamy później”.
- Pamiętaj, że twoja reakcja może go rozzłościć. Może zażądać od ciebie odpowiedzi lub nie dać się uciszyć przez bycie emocjonalnym.
Krok 3. Zignoruj wszystkie połączenia telefoniczne lub wiadomości od niego
Innym sposobem na uciszenie kogoś jest ignorowanie go, gdy dzwoni, wysyła e-maile, wiadomości i SMS-y. Zrób to, jeśli czujesz potrzebę uciszenia kogoś.
Dobrze jest powiedzieć, dlaczego milczysz, mówiąc: „Porozmawiamy o tym innym razem. Nie teraz."
Krok 4. Zignoruj wezwanie do rozmowy
Jest to szczególnie przydatne, gdy oboje jesteście z kimś innym. Kiedy zaprosi cię do rozmowy, kontynuuj ćwiczenie bez odpowiadania.
- Nie udzielaj niewerbalnych odpowiedzi. Po prostu zignoruj go, jeśli mówi, nie wykonując żadnego ruchu, na przykład: odwracając swoje ciało lub odwracając twarz w jego stronę, ponieważ otworzy to możliwości interakcji.
- Jeśli nadal będzie mówić, powiedz, że chcesz przedyskutować tę sprawę, gdy już się uspokoisz. Na przykład: gdy jeden z uczestników spotkania kontynuuje dyskusję na ten sam temat, powiedz: „Dziękuję za udzielenie informacji, ale są inne kwestie, które wymagają omówienia. Może poruszymy ten temat innym razem?”
Krok 5. Unikaj miejsc, do których zwykle chodzi
Żebyście oboje się nie widzieli, nie chodźcie tam, gdzie zwykle jeździ, nie wybierajcie innej trasy, nie przychodźcie na miejsce o innej porze. Musisz zachować dystans, aby uspokoić swoje uczucia i uniknąć interakcji z nimi.
Jeśli oboje pracujecie w tym samym miejscu, nie jedzcie obiadu w tym samym czasie. Jeśli jesteś w jego klasie, nie siadaj obok niego. Jeśli mieszka w tym samym domu, zaplanuj zajęcia, aby nie widzieć go, gdy jest w domu
Krok 6. Kontroluj swoje emocje
Wyrażenie gniewu lub smutku może być interpretowane jako odpowiedź. W pewnych sytuacjach ukrywanie emocji nie jest łatwe. Jednak ta metoda chroni Cię przed atakami innych osób. Kontroluj więc swoje reakcje i emocje najlepiej jak potrafisz.
Kontroluj mimikę twarzy i kontakt wzrokowy. Emocje można odzwierciedlić w mimice twarzy. Więc nie reaguj emocjonalną mimiką lub kontaktem wzrokowym
Część 2 z 3: Korzystanie z przydatnych sposobów
Krok 1. Unikaj konfliktów
Wiele osób wybiera ciszę, ponieważ chcą uniknąć konfliktu. Jeśli będzie z tobą rozmawiał, dopóki nie wywoła konfliktu, najlepiej jest milczeć. Ta metoda niekoniecznie jest odpowiednia do radzenia sobie z każdym konfliktem, ale może być wykorzystana do radzenia sobie z pewnymi problemami.
Na przykład: jeśli nie chcesz kłócić się publicznie, powiedz: „Nie możemy teraz rozmawiać. Porozmawiamy o tym, gdy nadejdzie odpowiedni czas”
Krok 2. Nie wpadaj w złość
Wpadanie w szał nie jest dla nikogo użytecznym sposobem. Napad złości to po prostu sposób na zwrócenie uwagi lub okazanie wpływu, aby pokierować sytuacją. Zamiast ulegać negatywnym zachowaniom innych, po prostu je zignoruj i nie pozwól, aby wpłynęło to na twoje emocje.
Jeśli twoi rodzice odrzucają twoje plany, okazując złość lub twój partner zachowuje się źle po odejściu, nie daj się zwieść obecnej sytuacji i zachowaj spokój
Krok 3. Nie krzywdź uczuć ani nie atakuj innych ludzi
Jeśli zaczynasz ulegać słowom lub czynom innej osoby i chcesz zareagować, skorzystaj z okazji, aby go uciszyć, nic nie mówiąc, zwłaszcza jeśli próbuje na siłę.
Jeśli nadal będzie cię nękał, powiedz: „Nie chcę cię skrzywdzić z powodu tego, co powiedziałem. Lepiej będę cicho."
Krok 4. Poniżaj to, co mówi, wybierając ciszę
Jeśli wyśmiewa się lub robi negatywne komentarze, nie doceniaj tego, co mówi, odpowiadając jako sposób na pokazanie, że możesz się chronić, nie pozwalając, aby to, co mówi, miało na ciebie wpływ. Jeśli ktoś cię zaatakuje lub poniża, nie bronij się, atakując z powrotem lub okazując tę samą głupotę.
Zignoruj to, co powiedział. Nie daj się zwieść i po prostu o tym zapomnij
Krok 5. Radź sobie z negatywnymi emocjami
Kłótnia może wyeliminować racjonalność, aby dać upust gniewowi bez wyraźnego powodu. Jeśli zauważysz, że ktoś nie jest już w stanie przetrawić logicznych stwierdzeń, cokolwiek powiesz, nie jest dla niego dobrą odpowiedzią. Zamiast pogarszać sytuację, lepiej się zamknij i poddaj się.
- Czasami możesz się wytłumaczyć lub obronić, ale przez większość czasu najlepiej jest po prostu się zamknąć i zapomnieć o tym, co mówi.
- Kiedy masz do czynienia z dużą kłótnią, bardziej korzystne jest odwrócenie uwagi, aby móc uważnie słuchać tego, co ma do powiedzenia. W ten sposób powróci do spokoju, ponieważ czuje się zaopiekowany i wysłuchany.
- Kontroluj swoje emocje i nie mów nic z gniewu.
Krok 6. Zapytaj, czy możesz się uspokoić
Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany i masz trudności z utrzymaniem emocji w ryzach, powiedz, że musisz przez chwilę pobyć sam. W ten sposób możesz kontrolować siebie, nie sprawiając, że inni poczują się zaniedbani.
Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę z tobą porozmawiać o tej sprawie, ale teraz czuję się emocjonalnie. Może spotkamy się za godzinę na dyskusję po tym, jak poczuję się spokojniej?
Krok 7. Uspokój się wybierając ciszę
Oszczerstwa lub niesprawiedliwe traktowanie wywołują emocje, więc musisz nauczyć się uspokajać podczas walki. Wybór ciszy to jeden ze sposobów na uspokojenie się, oczyszczenie umysłu i logiczne myślenie.
Część 3 z 3: Ponowne pogodzenie się
Krok 1. Uznaj, że milczenie może zaszkodzić relacji
Nie często uciszaj bliskich, ponieważ zaszkodzi to związkowi. Wielu psychologów uważa, że takie zachowanie jest uważane za formę przemocy, ponieważ celowo karzesz inną osobę za jej czyny.
Nawyk uciszenia kogoś w ramach zemsty nie rozwiąże problemu, a jedynie go zdenerwuje. Jeśli zauważysz, że zachowujesz się w ten sposób, porozmawiaj z nim ponownie
Krok 2. Skoncentruj się na problemie
Zamiast dyskutować o emocjach wywołanych aktualnym problemem, skup się na samym problemie. Nie rozpraszaj się, rozmawiając o rzeczach, które powiedział, a które wyzwalają emocje. Omów ważne kwestie i spróbuj znaleźć rozwiązania, aby oboje mogli się ponownie pogodzić i zbudować lepszą relację.
- Kiedy będziesz gotowy się pogodzić, powiedz: „Jeśli masz czas, chciałbym z tobą porozmawiać i wypracować wspólne rozwiązanie tego problemu”.
- Jeśli dyskusja zacznie się rozpraszać, poświęć czas na zapisanie swoich uczuć na papierze, a następnie wymienienie się nimi. W ten sposób oboje możecie wyrażać swoje emocje bez przerywania lub rozpraszania się nawzajem.
Krok 3. Wyjaśnij mu swoje uczucia
Zamiast milczeć, powiedz mu, co myślisz o jego zachowaniu. Nie wypowiadaj zdań „ty” lub „ty”, ale używaj „ja” lub „ja”, aby skoncentrować rozmowę na tym, jak się czujesz, nie obwiniając drugiej osoby.
Na przykład: jeśli jesteś rozczarowany, że twój partner spóźnia się do domu, powiedz: „Byłem zmartwiony, ponieważ wróciłeś późno i nie zadzwoniłeś. Modlę się, abyś był bezpieczny na drodze i życzę szybkiego powrotu”. Nie mów: „Zawsze wracasz późno i mnie wkurzasz”. Pierwsze zdanie otwiera możliwość dyskusji. Drugie zdanie obwinia innych
Krok 4. Zawrzyj wzajemne porozumienie
Po podzieleniu się swoimi uczuciami, porozmawiaj, aby znaleźć rozwiązanie. Są szanse, że oboje będziecie musieli trochę ustąpić, aby dojść do porozumienia.
Przed zawarciem umowy najpierw określ sedno problemu według Twojej opinii. Następnie omów różne sposoby spełnienia pragnień, które są korzystne dla was obojga
Krok 5. Słuchaj drugiej osoby, zamiast kontynuować rozmowę
Aby dobrze się komunikować, słuchaj tego, co mówi i rozumiej jego uczucia. Rozmowy będą przebiegać płynniej, jeśli poczujesz, że nie musisz już uciszać drugiej osoby. Słuchanie tego, co inni ludzie mają do powiedzenia, pokazuje, że Ci zależy, interesujesz się nimi i cenisz ich.
Aktywnie słuchaj tego, co czuje i myśli. Pokaż, że słuchasz, od czasu do czasu mówiąc krótko, co ma do powiedzenia i odpowiadając na odpowiednie pytania
Krok 6. Nie krępuj się przeprosić
Każdy może popełniać błędy i musi zostać pociągnięty do odpowiedzialności za swoje czyny, jeśli kiedykolwiek zranią czyjeś serce. Przyznaj się do błędów, jeśli kiedykolwiek podjąłeś złą decyzję. Nie wahaj się przeprosić, jeśli twoje działania ranią innych.
