Uwewnętrzniona homofobia pojawia się, gdy ktoś, kto jest gejem, myśli, że bycie gejem jest czymś złym. W niektórych przypadkach osoba będąca gejem odrzuca własną seksualność. Osoba, która zmaga się z uwewnętrznioną homofobią, może również zmagać się z wewnętrznymi konfliktami dotyczącymi jej uczucia pociągu seksualnego i pragnienia bycia heteroseksualnym. Może być rozwijany nieświadomie jako dziecko poprzez przekonania rodziców, postawy społeczności, do której należy, poglądy rówieśników, nienawiść do przywódców religijnych, a nawet antygejowskie prawa uchwalone przez rząd. Te antygejowskie przekonania mogą uniemożliwić człowiekowi satysfakcjonujące życie, osiągnięcie celów zawodowych i osobistych oraz poczucie niskiej samooceny lub lęku i depresji. Jeśli walczysz z uwewnętrznioną homofobią, istnieje kilka sposobów na przejście w kierunku samoakceptacji.
Krok
Część 1 z 3: Rozpoznawanie homofobii
Krok 1. Bądź gotów rozwiązać swój problem
Czasami łatwiej jest zignorować i stłumić uczucia. Właściwie, jeśli to robisz, po prostu gromadzisz to, aż stanie się przytłaczające. Aby poradzić sobie z uwewnętrznioną homofobią, musisz chcieć uzyskać dostęp do tych uczuć i skonfrontować się z nimi.
- Podejmij świadomą decyzję o zidentyfikowaniu i pozbyciu się zinternalizowanej homofobii. Chociaż może to być trudne, przypomnij sobie, dlaczego to robisz. Na przykład Twoim celem może być przezwyciężenie negatywnych uczuć dotyczących Twojej orientacji seksualnej i poczucie zadowolenia z wyników.
- Pamiętaj, że zinternalizowana homofobia może również powodować problemy w związkach ze względu na stres, który tworzy. Osoba, która zinternalizowała homofobię, może czuć się zakłopotana i niespokojna. Może również patrzeć z góry na gejów, w tym na swojego partnera.
Krok 2. Zadaj sobie pytania
Możesz ustalić, czy uwewnętrzniłeś homofobię, zadając sobie kilka prostych pytań. Jeśli Twoja odpowiedź na poniższe pytania brzmi „tak”, być może zinternalizowałeś homofobię. Pytania, które możesz sobie zadać, obejmują:
- Czy kiedykolwiek żałowałeś, że nie lubisz tej samej płci?
- Czy kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się jego uczuć?
- Czy kiedykolwiek czułeś, że pociąg seksualny do osób tej samej płci jest wadą?
- Czy próbowałeś czuć pociąg do płci przeciwnej?
- Czy unikasz interakcji z lesbijkami, gejami lub osobami biseksualnymi?
- Czy pociąg do osób tej samej płci powoduje, że czujesz się od siebie wyobcowany?
Krok 3. Rozważ wpływ zinternalizowanej homofobii
Zastanów się, jak homofobia kształtuje twoje postawy, zachowanie, wykształcenie i wybory życiowe. Być może zinternalizowana homofobia powstrzymuje Cię przed nawiązaniem przyjaźni z innymi osobami LGBT lub osiągnięciem celów życiowych.
- Na przykład, może unikasz kontaktów towarzyskich z gejami, ponieważ zaprzeczasz swoim wewnętrznym uczuciom. A może twoje przekonanie, że geje nie mogą uprawiać sportu, przeszkodziło ci w zajęciu się piłką nożną w szkole średniej.
- Uwewnętrzniona homofobia może wpływać na twoje zachowanie w romantycznych związkach. Wykazano, że osoby z uwewnętrznioną homofobią doświadczają więcej konfliktów w związkach osób tej samej płci. Może nawet skutkować przemocą domową w związkach osób tej samej płci.
- Aby zwalczyć uwewnętrznioną homofobię, możesz spróbować zrobić jedną z rzeczy, które zawsze chciałeś zrobić, ale nie miałeś na to czasu. Jeśli od dawna chciałeś grać w piłkę nożną, dołącz do ligi. Albo jeszcze lepiej, możesz dołączyć do gejowskiej drużyny piłkarskiej.
Część 2 z 3: Pozbywanie się zinternalizowanej homofobii
Krok 1. Wyznacz sobie cele
Musisz odwrócić zinternalizowany wpływ homofobii, a wyznaczanie celów to dobry początek. Spróbuj ustalić cele dla działań, których unikałeś, ponieważ uważasz, że geje nie mogą ich wykonywać. Na przykład, jeśli lubisz sport, możesz ustawić cel dołączenia do drużyny LGBT w lidze sportowej.
Jeśli w Twojej okolicy nie ma drużyny LGBT w Twoim ulubionym sporcie, zastanów się nad jej utworzeniem
Krok 2. Naucz się kochać siebie
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić i może zająć trochę czasu. Spróbuj zrobić coś, co buduje poczucie własnej wartości. Na przykład wypracuj styl lub znajdź sposoby wyrażania siebie, których wcześniej nie mogłeś. Takie rzeczy pomogą zbudować obraz siebie i poczucie własnej wartości.
- Codziennie rób afirmacje. Afirmacje to rzeczy, które mówisz sobie, aby przypomnieć sobie o pozytywnych cechach. Możesz nawet spróbować napisać sobie wiadomość o tym, jak wspaniały jesteś. Pisanie wiadomości z autoafirmacją w domu może pomóc ci zaakceptować, że jesteś niesamowity.
- Podaruj sobie masaż, zabieg na twarz lub inny zabieg, który sprawi, że Twoje ciało poczuje się komfortowo. Jeśli czujesz się komfortowo z własnym ciałem, jest bardziej prawdopodobne, że się zaakceptujesz.
Krok 3. Pozbądź się źródła homofobii w życiu
Często, jeśli twoja homofobia została zinternalizowana, antygejowskie myślenie zakorzeniło się już w twoim kręgu towarzyskim. Homofobia może być oczywista, jak ktoś mówi o gejach, lub subtelna, jak nienawiść do homoseksualistów leży u podstaw rozmowy. Jeśli ktoś wokół ciebie wykazuje oznaki homofobii, powinieneś unikać tej osoby, dopóki się nie zmieni.
- Czy osoby LGBT były narażone, kiedy byłeś w szkole? Czy twoi rodzice rozmawiali o tym, jak bardzo nienawidzą gejów? Może twoje miejsce kultu odrzuca gejów? Rozważ zdystansowanie się od tych antygejowskich wpływów lub wyznaczenie granic z antygejowskimi ludźmi w swoim życiu.
- Wyeliminowanie homofobii innych ludzi ze swojego życia może mieć konsekwencje zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Krok 4. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy mają homofobię
Czy jesteś w biurze lub szkole z kimś, kto ma negatywne komentarze na temat gejów lub wyśmiewa się z gejów? Jeśli tak, spróbuj zdystansować się od tej osoby.
- Możesz również zgłosić tę osobę przedstawicielowi HR, nauczycielowi lub pedagogowi szkolnemu, ponieważ takie oświadczenia są niedopuszczalne. Posiadanie kogoś, kto wyraża swoją opinię, może pomóc w poprawie środowiska szkolnego lub pracy.
- Narażenie na negatywne nastawienie do homoseksualistów może mieć wpływ na samoocenę i samoocenę, dlatego należy trzymać się z dala od osób homofobicznych.
Krok 5. Porozmawiaj z przyjacielem, który robi homofobiczne uwagi
Znalezienie osoby trzeciej, która może wyrazić swoją opinię, gdy ktoś wypowiada homofobiczne uwagi, nie zawsze jest możliwe. Na przykład, jeśli masz przyjaciela, który od czasu do czasu robi homofobiczne uwagi, być może będziesz musiał coś powiedzieć, aby go powstrzymać.
- Gdy to zrobisz, określ, które części wypowiedzi są homofobiczne. Na przykład, jeśli twój przyjaciel wypowiada homofobiczne uwagi, możesz powiedzieć coś w stylu: „Nie podoba mi się sposób, w jaki używasz słowa wesoły. Czy następnym razem możesz znaleźć inny sposób mówienia?”
- Upewnij się, że skupiasz się na zachowaniu osoby, a nie na jej markowaniu. Innymi słowy, nie nazywaj nikogo homofobem. Zamiast tego wyjaśnij, że wypowiedź osoby jest przykładem stwierdzenia homofobicznego.
Część 3 z 3: Szukanie pomocy u innych
Krok 1. Spędź czas z osobami LGBT
Jeśli masz do czynienia z kimś, kto ma homofobię, zapytaj inne osoby LGBT, jak radziły sobie z homofobią w swoim życiu. Wtedy zwykłe przebywanie w pobliżu osób LGBT może pomóc ci poczuć się mniej samotnym, gdy masz do czynienia z osobami, które mają homofobię. Nawiązywanie przyjaźni z innymi osobami LGBT może również pomóc w walce z utrzymującym się uczuciem obrzydzenia i nienawiści do samego siebie.
- Spróbuj poświęcić czas na wolontariat dla fundacji gejowskiej lub udaj się do centrum społeczności gejowskiej. Czynienie dobra i pomaganie sobie w przezwyciężaniu zinternalizowanej homofobii to sytuacja, w której wszyscy wygrywają.
- Jeśli w twoim mieście jest bar dla gejów, możesz tam spędzić trochę czasu. Nie musisz nawet pić, aby bawić się towarzysko w barze dla gejów.
Krok 2. Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Wspierające i pozytywne środowisko może zwiększyć twoją samoocenę, spojrzenie na życie i ogólne szczęście. Staraj się otaczać ludźmi, którzy akceptują i wspierają Twoją orientację seksualną.
- Otaczaj się przyjaciółmi, którzy wspierają Twoją orientację seksualną. Zmiana kręgu przyjaciół może zająć trochę czasu i być emocjonalnie skomplikowana, ale jest tego warta dla dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego.
- Wybierz firmę, która akceptuje osoby LGBT. Jeśli Twój pracodawca nie wspiera Cię, a Twoje środowisko pracy jest niebezpieczne, być może nadszedł czas, aby znaleźć nową pracę.
- Niektóre organizacje, do których możesz się przyłączyć, to Suara Kita lub miejsce kultu, które akceptuje homoseksualistów. to miejsce, w którym można spotkać otwartych i przyjaznych ludzi, którzy są przeciwni homofobii.
Krok 3. Poszukaj pomocy eksperta
Jeśli masz depresję lub uwewnętrznioną homofobię, która się utrzymuje, rozważ skorzystanie z pomocy psychiatry. Możesz odwiedzić psychologa, terapeutę lub doradcę. Upewnij się, że ekspert akceptuje homoseksualistów, ponieważ konsultacja z doradcą, który ma nawet najmniejszą homofobię, doprowadzi tylko do pogorszenia się sytuacji.
Nie wahaj się znaleźć odpowiedniej osoby, która pomoże Ci rozwiązać problem. Możesz poprosić psychiatrę o opinię w kwestiach LGBT i powiedzieć, że nie chcesz konsultować się z kimś, kto ma homofobię
Porady
- Zaakceptowanie siebie wymaga czasu. Nie denerwuj się, jeśli z dnia na dzień nie poczujesz się lepiej.
- Istnieje wiele negatywnych stereotypów dotyczących osób LGBT. Znajdź sposoby radzenia sobie z tym i chroń swoją samoocenę, aby negatywne nastawienie innych ludzi nie wpływało na twoją samoocenę.
