Przeproszenie partnera - i szczere mówienie tego - może być jedną z najtrudniejszych rzeczy w związku. Ponadto jest to również jedna z najbardziej krytycznych rzeczy lub momentów. Na przykład, jeśli chcesz pozostać w związku ze swoim chłopakiem, w końcu będziesz musiał zaoferować szczere, jasne, bezwarunkowe i pozbawione ego przeprosiny. Nawet jeśli obecnie nie masz dziewczyny, techniki opisane w tym artykule nadal możesz stosować Ty i wszyscy inni.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Przyznaj się do winy
Nieszczere przeprosiny zwykle powodują więcej kłopotów niż ich brak. Jeśli nie możesz przekonać siebie, że jesteś winny i że jest ci przykro, prawdopodobnie nie będziesz w stanie przekonać go, że ci przykro i że chcesz przeprosić.
- Pomyśl o chwilach, które wydarzyły się, gdy byłeś dzieckiem. Za każdym razem, gdy będziesz zmuszony przeprosić (połowicznie) brata za drobny błąd, czy któryś z was poczuje się lepiej?
- Jeśli nie możesz zaakceptować i przyznać się (lub powiedzieć), że się mylisz, może powinieneś być w stanie porzucić związek. To może być właściwy wybór, ale upewnij się, że rozumiesz konsekwencje, kiedy decydujesz, czy możesz lub chcesz przeprosić, czy nie.
Krok 2. Rozważ wpływ swoich błędów
Musisz być ostrożny i postawić się na jego miejscu. Zastanów się dokładnie nad wpływem, jaki Twoje działania mają na ukochaną osobę i dlaczego powinieneś przeprosić. W ten sposób możesz przygotować szczere i skuteczne przeprosiny.
- Na przykład zdawkowa uwaga na temat słabych wyników szkolnej drużyny koszykówki może stać się poważniejszą sprawą, jeśli weźmiesz pod uwagę walkę twojego chłopaka o drużynę koszykówki, która okazała się porażką.
- Prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś mówi „Nie przesadzaj!” lub „Nie bądź głupi! " Jednak w tej sytuacji musisz rozważyć sprawy poważniej. Nie ulegaj pokusie umniejszania własnych działań. Spróbuj skupić się na wewnętrznej ranie, którą „wpisałeś” u swojego kochanka.
Krok 3. Wybacz sobie
Jeśli popełnisz błąd i zdasz sobie z tego sprawę, poczucie winy może utrudnić Ci szczere, skupione przeprosiny stronie poszkodowanej (w tym przypadku kochankowi). Postaraj się zaakceptować swoje błędy i wznieść się ponad poczucie winy, abyś mógł skierować swoją energię na potrzeby partnera.
- Ćwiczenia wzmacniające lub samoafirmacji (np. śpiewanie, uprawianie jogi, pisanie myśli) przed przeprosinami mogą złagodzić poczucie winy, które może powodować, że stajesz się defensywny, gdy próbujesz przeprosić.
- Jeśli nie możesz zapomnieć i zaakceptować swoich błędów i wrócić do przeszłości, prawdopodobnie twój chłopak też nie będzie w stanie zrobić tego samego.
Krok 4. Zaplanuj przeprosiny
Krótkie przeprosiny (np. „Uh, przepraszam!”), gdy przypadkowo nadepniesz mu na stopę lub wylejesz napój na jego ubranie, nadal są dopuszczalne. Jednak w przypadku poważniejszych przeprosin warto się na nie przygotować, a nawet poćwiczyć wypowiadanie tego.
- Aby upewnić się, że możesz uwzględnić „3P” (żal, odpowiedzialność i zadośćuczynienie) w swoich przeprosinach, dobrze jest pomyśleć o tym, co zamierzasz powiedzieć. Spróbuj przećwiczyć przeprosiny przed lustrem. Możesz również poprosić znajomego, aby pomógł ci przećwiczyć przeprosiny.
- Przeproszenie osobiście jest zwykle najlepszą opcją. Możesz jednak napisać list z przeprosinami, jeśli twój chłopak niechętnie cię widzi (ponieważ na przykład zapomniałeś go odebrać z lotniska) lub jeśli uważasz, że twoje przeprosiny zabrzmią lepiej, gdy je napiszesz.
- Podczas gdy inni ludzie zwykle wolą poczekać, aż nadejdzie odpowiedni moment, aby przeprosić, czasami najlepiej jest przeprosić od razu, zanim okażą swój smutek lub gniew. Na przykład, jeśli wiesz, że będzie zdenerwowany, jeśli zapomnisz o jego urodzinach, powinieneś być przygotowany na przeprosiny, zanim wyrazi swoje rozczarowanie.
Część 2 z 3: Mówiąc przepraszam
Krok 1. Weź na siebie odpowiedzialność
Bez względu na to, jaką formę przeprosin chcesz pokazać, podkreśl, że jesteś stroną odpowiedzialną i że jesteś stroną „zranioną”. Nie próbuj ograniczać, uzasadniać ani zgłaszać błędów.
- Nawet jeśli nie jesteś całkowicie winny (a może i on też), to, co wyrażasz, to przeprosiny, więc musisz skupić się na swoim błędzie. Nie skupiaj się na przeprosinach, na które zasługujesz (przynajmniej na razie); po prostu skup się na przeprosinach, które musisz wyrazić.
- Spróbuj użyć zdań, które mają wzór „ja…..-ty”. Możesz wypełnić puste pola swoimi działaniami, które go zraniły, a także krokami, które podjąłbyś, aby poprawić sytuację lub zapobiec występowaniu tych samych błędów.
Krok 2. Powiedz mu, co musi usłyszeć
Jeśli kiedykolwiek byłeś rozczarowany fałszywymi przeprosinami, które politycy i celebryci często mówią „pięknie”, to, co naprawdę cię denerwuje lub denerwuje, to brak odzwierciedlenia winy i wyrzutów sumienia w prośbie.
- Często lepiej jest powiedzieć „przepraszam” i „to ja jestem winien”. Takie proste zwroty mogą być bardzo trudne do wypowiedzenia, ale mogą stanowić podstawę dobrych przeprosin.
- Dodanie spójnika „ponieważ”, po którym następuje konkretny błąd, może być również dobrymi przeprosinami.
- Na przykład porównaj „Ała! Moi przyjaciele i ja bawiliśmy się tak dobrze, że straciliśmy poczucie czasu i zapomnieliśmy o twoim wyglądzie!” z „Przepraszam, że zapomniałem obejrzeć twój występ. Jestem winny, że dziś wieczorem nie stawiam twojego programu na pierwszym miejscu, a wiem, że muszę cię wesprzeć”.
Krok 3. Szanuj jej uczucia
Możesz mieć nadzieję, że wkrótce przyjmie twoje przeprosiny (niezależnie od tego, jak doskonałe są). Jednak rany wewnętrzne nie zawsze szybko się goją. Nie powinieneś akceptować obelg werbalnych (i oczywiście żadnej formy przemocy), ale postaraj się dać mu przestrzeń i czas na wyładowanie frustracji lub rozczarowania.
- Przeprosiny mogą być trudne. Ponadto wielu osobom trudno to zaakceptować. Niektórzy ludzie używają przeprosin jako pretekstu do wyleczenia swoich ran. Kiedy przeprosisz, może się zamknąć i nic nie powie. Może również próbować cię ignorować lub nie chcieć słyszeć tego, co masz do powiedzenia. W tej sytuacji skup się na rzeczach, które możesz kontrolować i cierpliwie słuchaj, jeśli chce rozmawiać.
- Nie żądaj ani nie oczekuj przebaczenia, przynajmniej jak tylko przeprosisz. Zamiast stresować go, mówiąc „Proszę, wybacz mi”, spróbuj powiedzieć „Mam nadzieję, że możesz ci wybaczyć, nawet jeśli nie teraz”.
Krok 4. Mów wyraźnie, stanowczo i szczerze
Jak wyjaśniono w poprzednich krokach, najlepsze przeprosiny są dokładnie przemyślane lub „skonstruowane”, nie owijają w bawełnę i wyraźnie okazują poczucie winy, wyrzuty sumienia i poświęcenie w naprawie sytuacji i bólu.
-
Rozważ niektóre z poniższych przykładów przeprosin, które wykorzystują pojęcia „3P”, wyrzuty sumienia, odpowiedzialność i naprawa sytuacji:
- „Przepraszam. Zdałem sobie sprawę, że moje spóźnienie sprawiło, że przegapiliśmy początek filmu. Następnym razem zafunduję ci film”.
- „Przepraszam. Wiem, że nie jest ci łatwo ufać innym ludziom, a moje kłamstwa jeszcze bardziej utrudnią ci zaufanie. Nie powinnam kłamać, chociaż boję się twojej reakcji. od teraz bądź bardziej uczciwy i godny zaufania.”
- „Przepraszam, że tak do ciebie mówię. Nie powinienem był tego mówić. Postaram się ci powiedzieć, kiedy coś mi się nie podoba, zamiast trzymać się tego i wyładowywać wszystkie moje emocje, jak wcześniej”.
Część 3 z 3: Okazywanie żalu
Krok 1. Dotrzymaj obietnicy
Jeśli obiecujesz naprawić sytuację, kiedy przeprosisz, upewnij się, że chcesz i jesteś w stanie dotrzymać obietnicy. Twoje przeprosiny nie są kompletne, dopóki pomyślnie nie zakończysz „ostatecznego zadania”.
- Jeśli obiecasz, że już się nie spóźnisz, wyraźnie zmień swoją rutynę, aby móc stawić się na czas. Widoczna zmiana nastawienia jest wyraźnym znakiem szczerości.
- Za każdym razem, gdy musisz przeprosić za to samo, twoje przeprosiny stają się trudniejsze do uwierzenia i zaakceptowania. Możesz nie być w stanie całkowicie zmienić swojej skłonności do mówienia krzywdzących rzeczy, gdy jesteś zestresowany, ale prawdziwy wysiłek, aby zmienić swoje nastawienie, sprawi, że przeprosiny będą bardziej akceptowalne.
Krok 2. Wykorzystaj moc dotyku lub fizycznej interakcji
Przeprosiny połączone z uściskiem dłoni, dotknięciem ramienia lub uściskiem zwykle okazują się bardziej skuteczne. Dotyk może odzwierciedlać poufałość (w tym przypadku znasz i rozumiesz) i szczerość (masz na myśli to, co mówisz).
Oczywiście będziesz musiał polegać na swoim osądzie lub osądzie. Jeśli naprawdę zranisz jego uczucia, może uniknąć twojego dotyku. Nie próbuj wymuszać kontaktu fizycznego, gdy twój partner nie chce tego zaakceptować. Jednak możesz być zaskoczony, że często nawet najzimniejsi koledzy chcą się przytulić, gdy bolą ich uczucia
Krok 3. Śledź swoje przeprosiny z czułością
Nawet dobre przeprosiny pokazują, że dobrze znasz swojego partnera. Zostanie to wzmocnione, gdy twoim przeprosinom będzie towarzyszyć forma uczucia, którą czujesz, że on doceni.
- Napisz o tym wiersz lub piosenkę. Zrób obraz lub kolaż zdjęć szczęśliwych chwil, które przeżyliście. Przygotuj swoje ulubione jedzenie. Zaproponuj mu pomoc w organizacji lub instytucji, którą lubi.
- Okazywana forma uczucia nie musi być związana z twoją winą, ale może być skuteczna w pewnych sytuacjach. Na przykład, jeśli zapomnisz o urodzinach, zorganizuj przyjęcie-niespodziankę tydzień lub dwa później. Włóż dużo wysiłku, aby zrobić dla niego wyjątkową imprezę.
- Bez zamiaru uogólniania na wszystkich mężczyzn, niektórzy partnerzy mogą być bardziej otwarci na fizyczne formy uczuć. Jednak nigdy nie akceptuj zmuszania do robienia rzeczy, których nie chcesz robić (zarówno fizycznych, jak i niefizycznych) w ramach przeprosin. Przeprosiny nie są „zaproszeniem”, z którego należy skorzystać.
Krok 4. Nie oczekuj niczego w zamian
Pamiętaj, aby skupić się na swojej roli i na tym, co należy zrobić w ramach przeprosin. Nie możesz kontrolować ani kontrolować jego reakcji ani tego, co powie lub zrobi.
- To, co możesz zrobić, to być dobrym partnerem, pokazując, że możesz przyznać się do błędów i pracować nad poprawą sytuacji. Po tym, jego sposób odpowiedzi na ciebie i jego chęć uznania swojej roli w problemie (jeśli takową ma) będzie jego własnym interesem.
- Łatwo wyrażane przeprosiny (i przeprosiny) są ważne w określaniu sukcesu długoterminowego związku. Tymczasem wymuszone przeprosiny i prośby o przebaczenie będą jedynie podstawą słabego związku.
