Czy Twój partner zawsze obwinia Cię w różnych sytuacjach? Jeśli tak, prawdopodobnie związek między wami jest obecnie mniej niż przyjemny. Aby to przezwyciężyć, najlepszą taktyką, jaką możesz zrobić, jest omówienie uciążliwych uczuć ze swoim partnerem. Jeśli jednak twój partner jest narcyzem, czyli ma tendencję do obwiniania cię i nie uchyla się, są szanse, że sytuacja stanie się jeszcze trudniejsza. Dlatego spróbuj przeczytać ten artykuł, aby zdiagnozować stan swojego związku. Jeśli sytuacji w związku nie można już uratować, nie wahaj się jej zostawić!
Krok
Część 1 z 3: Zaproś swojego partnera do dyskusji
Krok 1. Natychmiast skonfrontuj pojawiające się problemy
Pamiętaj, że pojawiające się problemy powinny być omawiane ze swoim partnerem, zwłaszcza, że może on nie być świadomy swojej tendencji do ciągłego obwiniania Cię przez cały ten czas. Chociaż pokusa unikania konfrontacji jest wielka, zrozum, że zrobienie tego tylko pogorszy twój związek. Dlatego musisz jak najszybciej skonfrontować się z problemem!
Jeśli unikasz problemu zbyt długo, istnieje duże prawdopodobieństwo, że pewnego dnia Twoje emocje eksplodują ze swoim partnerem. W rezultacie sytuacja w związku pogorszy się z tego powodu
Krok 2. Zastanów się, co chcesz powiedzieć
Nie ma nic złego w poświęceniu chwili na przemyślenie rzeczy, które naprawdę chcesz przekazać swojemu partnerowi. Nie musisz go wpisywać i drukować, tak jak podczas przemówienia, aby nie stracić osobistego dystansu między tobą a twoim partnerem. Pamiętaj jednak o różnych ważnych tematach, które należy poruszyć, abyś mógł przygotować trafne frazy, ale nie ryzykuj zranienia partnera.
Krok 3. Znajdź odpowiedni czas na dyskusję
Spróbuj zasygnalizować swojemu partnerowi, że chcesz omówić poważny temat. W rezultacie para nie poczuje się nagle „zaatakowana”. Ponadto oboje macie możliwość wspólnego wyboru czasu, który jest uważany za odpowiedni.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę porozmawiać o tym, jak walczyliśmy przez cały ten czas, zwłaszcza jak się czuję, kiedy zostajesz za to obwiniony. Kiedy możesz porozmawiać?”
- Jeśli twoja sytuacja jest trochę inna, spróbuj powiedzieć: „Chcę przedyskutować, jak się czuję, jeśli nie cenię twojej opinii. Kiedy możemy porozmawiać?”
Krok 4. Użyj mowy „ja”
Podczas omawiania problemów z partnerem najskuteczniejszym sposobem jest używanie mowy „ja”. Innymi słowy, zacznij swoją skargę od „ja”, aby stwierdzenie brzmiało bardziej skoncentrowane na tym, jak się czujesz, niż na próbie obwiniania partnera, tak jakby zdanie zaczynało się od „ty”. Zaufaj mi, mówienie „ja” jest bardzo skuteczną metodą otwierania procesu dialogu.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Zawsze czuję się„ źle”w większości naszych dyskusji lub debat. Jestem trochę zirytowany, ponieważ zawsze czujesz się dobrze, dlatego zdecydowałem się zamknąć i zrezygnować zamiast zwlekać”.
- Możesz też powiedzieć: „Czuję, że w wielu sytuacjach nie cenisz mojej opinii ani wiedzy. Irytuje mnie to, ponieważ wydaje mi się, że zawsze się mylę”.
- Z drugiej strony „Zawsze czujesz się dobrze i ciągle mnie obwiniasz” nie jest mądrym zdaniem, aby rozpocząć rozmowę.
Krok 5. Posłuchaj słów partnera
Rozmawiaj zamiast monologu! Innymi słowy, musisz także być w stanie wysłuchać tego, co twój partner ma do powiedzenia, próbując zakomunikować swoje problemy. Innymi słowy, rozmowa musi przebiegać w obie strony, a wszystkie strony muszą mieć możliwość bycia wysłuchanymi.
- Odpowiedź twojego partnera może cię zaskoczyć. Na przykład może się okazać, że twój prawdziwy partner zawsze czuje się obwiniany przez ciebie. Po uświadomieniu sobie, że oboje czujecie to samo, następnym krokiem jest znalezienie rozwiązań, które poprawią wzorce komunikacji w przyszłości.
- Aby skłonić partnera do rozmowy, spróbuj rozpocząć rozmowę od zdania, które może sprowokować odpowiedź. Na przykład możesz powiedzieć: „Cóż, już tak myślałem. Teraz chcę poznać twoją opinię. Co myślisz i czujesz?”
Krok 6. Zmierz reakcję partnera
Po wysłuchaniu opinii partnera spróbuj ocenić znaczenie jego słów. W końcu odpowiedź twojego partnera pokaże jego chęć lub niechęć do znalezienia rozwiązań, które poprawią twój związek! Innymi słowy, ich reakcja może wskazywać, że problem jest głębszy niż myślisz, że oboje potrzebujecie doradcy, aby nad nim pracować lub że związek powinien się zakończyć.
- Na przykład, jeśli twój partner mówi: „Jesteś naprawdę głupi. W końcu prawie zawsze się mylisz”, strzeż się, ponieważ odpowiedź nie jest ani otwarta, ani wspierająca.
- Z drugiej strony odpowiedź typu: „Nie zdawałem sobie sprawy, że sprawiłem, że tak się czujesz. To jednak problem. Znajdźmy sposób, aby to naprawić” jest pozytywnym sygnałem, ponieważ pokazuje jego chęć do pracy ty. Jeśli tak jest, możesz powiedzieć: „Cieszę się, że słyszę twoją odpowiedź. Moim zdaniem rozwiązaniem, które wydaje się przydatne, jest…”
- Posłuchaj odpowiedzi partnera. Jeśli twój partner nie może odpowiedzieć na słowo „ja” lub obwiniać cię ponownie, oznacza to, że nie jest chętny do współpracy z tobą w celu poprawy relacji.
Krok 7. Znajdź rozwiązanie
Po tym, jak dwoje z was mieli okazję porozmawiać, spróbuj przedyskutować, jakie rozwiązania można znaleźć, aby lepiej kontynuować związek. Na przykład porozmawiaj o tym, co musisz zrobić, aby poprawić związek i poproś partnera, aby podzielił się swoją opinią.
- Na przykład możesz odłożyć debatę, aby ocenić, jak każda ze stron czuje się w tej sytuacji. Proste zatrzymanie debaty w celu oceny uczuć obu stron może pomóc wypełnić lukę w procesie komunikacji między wami, wiesz!
- Możesz też zobowiązać się do przypominania partnerowi, gdy zacznie lekceważyć twoją opinię lub wiedzę.
Krok 8. Spróbuj postępować zgodnie z procesem poradnictwa
Jeśli twój partner chce się zmienić, ale nie wie jak, spróbuj poprosić partnera, aby skonsultował się z terapeutą lub doświadczonym doradcą w Twojej okolicy. Jeśli masz problem ze znalezieniem go, spróbuj poprosić najbliższych o rekomendacje od zaufanego doradcy.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z niezdrowymi związkami
Krok 1. Rozważ strukturę władzy w związku
Twój partner zawsze cię obwinia, możesz być częścią większego problemu. Na przykład może próbować manipulować tobą, aby uzyskać kontrolę nad tobą i nad samym związkiem. Jeśli wykonywane konsekwentnie, zachowanie można zaklasyfikować jako przemoc emocjonalną. Dlatego musisz rozważyć możliwość kontynuacji związku. Jeśli zdecydujesz się pozostać w związku, spróbuj zacząć się bronić, utwierdzając swoją pozycję.
- Zastanów się, czy zachowanie twojego partnera ma na celu zmianę twojego zachowania, czy też manipulowanie tobą (starając się upewnić, że to, co uważasz za słuszne, jest w rzeczywistości złe).
- Na przykład oboje oglądacie film. Wtedy myślisz, że zachowanie jednego z głównych bohaterów filmu nie jest dobre. Jednak para faktycznie próbowała przekonać, że założenie było błędne, mówiąc: „Postać nie jest niegrzeczna, ach. Po prostu próbował się bronić. Nie wiesz, jak się bronić. Jesteś słaby, dlatego nie możemy się dogadać.
- Twój partner może użyć przemocy emocjonalnej, aby przekonać cię, że twoje uczucia są złe, aby przejąć kontrolę nad związkiem. W takiej sytuacji możesz powiedzieć: „Nie zgadzam się i mam prawo do swojej opinii. Bohater niegrzecznie dzwoni do żony i nie czuje się potem winny. Wiesz, to niegrzeczne!
Krok 2. Zidentyfikuj sposoby, w jakie Twój partner manipuluje Tobą
Obwinianie cię to tylko jeden ze sposobów manipulowania tobą. Dlatego spróbuj znaleźć inne sposoby. Na przykład twój partner może próbować nagiąć twoje pragnienia, aby zaspokoić ich potrzeby. Sama ich identyfikacja może pomóc ci zmienić kierunek relacji, wiesz! Dodatkowo możesz zacząć walczyć z jego próbami manipulacji, prawda?
- Na przykład twój partner może sprawić, że poczujesz się winny, nawet gdy wykonujesz zabawne czynności. Jeśli na przykład zdecydujesz się obejrzeć film, twój partner może powiedzieć: „Dobrze, że ci się podoba, ale nie chcę go oglądać, a ty. To znaczy, oczywiście inne filmy są lepsze, ale jeśli chcesz to zobaczyć, to w porządku”. Jeśli tak jest, możesz odpowiedzieć: „Nie możesz sprawić, żebym czuł się winny z powodu chęci obejrzenia tego filmu. Cieszę się, że mogliśmy go obejrzeć to."
- Twój partner może również sprawić, że poczujesz się winny z powodu poczucia niepewności w związku. Na przykład, gdy chcesz wyjść wieczorem z najbliższymi przyjaciółmi, a partnerowi się to nie podoba, powie: „Przepraszam, ale nie podoba mi się, że spotykasz się z przyjaciółmi. Samo bycie tam nie wystarczy, czy to dla ciebie?” Jeśli tak jest, możesz odpowiedzieć: „Wydajesz się niepewny mojego drugiego związku, prawda? Słuchaj uważnie, szanuję nasz związek, ale cenię też swój przyjaźń. Ktoś może poznać, docenić i cieszyć się dwoma związkami jednocześnie.
Krok 3. Nie czuj się odpowiedzialny za jego uczucia
Są szanse, że twój partner sprawi, że poczujesz się odpowiedzialny za swoje uczucia. Na przykład może powiedzieć: „Jestem zły z twojego powodu. Nie powinieneś tego robić!” Pamiętaj, że jedyną osobą odpowiedzialną za uczucia twojego partnera jesteś ty sam. Dlatego nie musisz przepraszać, ponieważ twój partner odczuwa pewne emocje. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Wiem jesteś zdenerwowany. Przepraszam, jeśli sytuacja nie potoczyła się po twojej myśli, ale i tak próbowałem. Poza tym twoja złość wydaje się trochę nierozsądna.
Krok 4. Oprzyj się próbom poniżenia cię
Kolejną „trucizną” w związkach jest partner, który nieustannie wykorzystuje swoją niepewność, by cię sprowadzić. Innymi słowy, może próbować cię kontrolować lub trzymać przy sobie, stale podkopując twoją pewność siebie.
- Na przykład twój partner może powiedzieć: „Dobrze, że się ze mną umawiasz, bo ostatnio twoje policzki stają się coraz grubsze. Nikt inny nie chciałby być z tobą”. Jeśli twój partner tak powie, możesz odpowiedzieć: „Tak, to trochę szorstkie. Jestem dumny ze swojego ciała i nie pozwolę ci go zawstydzić”.
- Walcząc z próbami twojego partnera, aby cię dopaść, spróbuj zastanowić się, czy warto utrzymać związek, jeśli widzisz emocjonalny ból, jaki spowodował.
Krok 5. Rozważ korzyści, jakie oboje możecie odnieść ze związku
Pamiętaj, że wszystkie strony w związku muszą również zapewnić wsparcie, którego potrzebuje ich partner, a nie tylko je otrzymać. Dlatego zastanów się, czy otrzymałeś tyle, ile otrzymałeś. Czy otrzymujesz wsparcie, którego potrzebujesz od swojego partnera? Jeśli nie, prawdopodobnie powinieneś zakończyć związek.
Omów korzyści ze swoim partnerem. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję, że w tym związku jest więcej do dawania niż brania. To oznacza, że mam potrzebę, której do tej pory nie otrzymałem od ciebie
Część 3 z 3: Identyfikacja i zrozumienie narcyza
Krok 1. Miej świadomość, że Twój partner zawsze czuje się lepszy
Ponieważ twój partner zawsze zakłada, że wina leży po twojej stronie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że czuje się lepszy od ciebie. W rezultacie nie zawaha się przekonać cię, że ma rację, a ty jesteś winny.
Czy Twój partner kiedykolwiek wydał oświadczenie wskazujące na jego wyższość? Na przykład może powiedzieć coś poważnego: „Jestem mądrzejszy od ciebie. Jestem pewien, że mam rację, prawda?
Krok 2. Bądź świadomy ciągle zmieniających się pragnień
Narcyz myśli, że ziemia kręci się wokół niego. Dlatego musisz mieć świadomość, że twój partner chce jeść tylko tam, gdzie chce, oglądać telewizję, jaką chce, i przychodzić i odchodzić w dowolnym momencie, nie martwiąc się o konsekwencje. Chodzi o to, że Twój partner może ustawić dla Ciebie pewien standard!
Dlatego narcyz nie przeprosi, jeśli bardzo się spóźni (ponad godzinę) na wydarzenie. Jeśli popełnisz błąd, oczywiście poczujesz się źle i natychmiast przeprosisz, prawda?
Krok 3. Bądź ostrożny, jeśli któreś z twoich zachowań zostanie uznane za niezgodne ze standardami twojego partnera
Ogólnie rzecz biorąc, narcyści mają bardzo wysokie standardy. Ponieważ mają trudności z obserwowaniem sytuacji poza ich życiem, automatycznie nie będą wiedzieć, czy rzeczywiście istnieją nadmierne oczekiwania. W rezultacie mają również trudności z dostrzeganiem ciężkiej pracy wykonywanej przez innych i często są postrzegani jako mający zbyt wysoki standard. Ponadto łatwiej zapamiętują błędy niż pozytywne rzeczy popełnione przez ludzi wokół nich.
Krok 4. Postaraj się wczuć
Chociaż ta rada może brzmieć sprzecznie, faktem jest, że pograniczne zaburzenie narcystyczne jest często zakorzenione w skrajnej niepewności. W rezultacie wielu narcystycznych ludzi staje się samolubnymi, ponieważ czują, że są mniej niż doskonali. Dlatego to, co naprawdę musisz zrobić, to spróbować zrozumieć niepewność partnera i pomóc mu je przezwyciężyć.
- Na przykład możesz zauważyć, że narcyzm twojego partnera nasila się, gdy podróżujesz z bliskimi przyjaciółmi. Są szanse, że sytuacja wskazuje, że twój partner czuje, że jego istnienie ci nie wystarcza. Dlatego spróbuj go przekonać, że to założenie jest w rzeczywistości błędne.
- Możesz powiedzieć: „Wychodzę dziś wieczorem z przyjaciółmi. O tak, dlaczego, do diabła, czasami masz coś przeciwko, kiedy to robię?
Krok 5. Opisz swoje wymagania
Jeśli twój partner jest narcyzem, najprawdopodobniej będzie miał trudności ze zrozumieniem twoich potrzeb, ponieważ jego mózg jest wypełniony tylko jego zainteresowaniami. Jeśli tak jest, musisz być w stanie jasno wyrazić swoje potrzeby i pragnienia w związku, aby twój partner mógł je rozpoznać i odpowiedzieć.
Na przykład możesz powiedzieć: „Zawsze wydajesz się zakładać, że się mylę. Czy możemy wspólnie rozwiązać ten problem?”
Krok 6. Zrozum, że związek z narcyzem jest trudny do osiągnięcia
Jeśli twój partner ma tylko graniczne zaburzenie narcystyczne, twój związek nadal może być uratowany. Jeśli jednak zakłócenia są większe, są szanse, że pragnienie uratowania związku nie zostanie osiągnięte. Z biegiem czasu zaczniesz czuć, że tracisz swoją tożsamość, ponieważ nieustannie próbujesz „dawać” swojemu partnerowi. Dlatego warto rozważyć opcję zakończenia z nim związku.
Jeśli twój partner niechętnie rozumie twój punkt widzenia lub jeśli ciągle próbuje tobą manipulować, nie wahaj się zakończyć związku! Jeśli to konieczne, zasięgnij porady, aby ułatwić ten proces
Krok 7. Opracuj plan ucieczki
Są szanse, że nie będziesz w stanie zmienić nawyków swojego partnera bez pomocy lub interwencji doradcy-eksperta. Jeśli twój partner stale tobą manipuluje lub werbalnie cię znęca, natychmiast przygotuj plan zakończenia związku w zdrowy sposób.
- Profesjonalny doradca lub terapeuta może zalecić wskazówki, które możesz zastosować, aby zakończyć związek z partnerem.
- Jeśli oboje jesteście w związku małżeńskim, spróbuj skontaktować się z prawnikiem, aby omówić opcje rozwodu.
- Jeśli obecnie mieszkasz ze swoim partnerem, po zakończeniu związku zacznij szukać nowego miejsca do życia. Czy możesz mieszkać z przyjacielem lub krewnym? Czy jesteś gotowy na przeprowadzkę do nowego miejsca i późniejsze samodzielne życie?
- Określ swoje cele. Co chcesz robić w przyszłym roku? Skoncentruj się na tym celu i zostaw swojego narcystycznego partnera w przeszłości!
