Wiele osób ma trudności z codziennym życiem, ponieważ czują się gorsi. Czasami pewni siebie i bardzo pozytywni ludzie również doświadczają tego samego problemu. Jeśli zawsze się deprecjonujesz i chcesz to przezwyciężyć, czy wiesz jak? Chociaż może to zająć trochę czasu i wysiłku, zacznij zdrowieć, przełamując nawyk samokrytyki i wprowadzając zmiany, aby zwiększyć świadomość, że jesteś wspaniałą osobą.
Krok
Część 1 z 2: Zmiana siebie
Krok 1. Zapisz wszystkie dobre rzeczy, które zrobiłeś i co lubisz w sobie
Może jesteś dobry w wykonywaniu rękodzieła, jesteś dobry w rysowaniu lub dajesz chleb bezdomnej osobie, która przeszła przed twoim domem kilka dni temu. Skupienie się na pozytywach to sposób na przełamanie nawyku samokrytyki.
- Nie zapomnij o małych uprzejmościach. Zrób listę tak długo, jak to możliwe, spisując wszystkie pozytywne rzeczy, które pamiętasz z dzieciństwa.
- Zadaj sobie pytanie, jaka jest twoja najlepsza cecha? Twórczy? Pomocny? Uprzejmy?
- Jakie są dotychczasowe osiągnięcia? Ukończył liceum? Zdać trudny egzamin z najlepszymi ocenami? Opanowanie nowej umiejętności, której nauczyłeś się samodzielnie?
- Czytaj tę listę tak często, jak możesz, nawet jeśli nic nie powoduje samooceny.
Krok 2. Zacznij dzień od afirmacji
Afirmacje to zdania lub wyrażenia, które mają wspierać lub zachęcać kogoś lub siebie. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne i nieprzekonujące. Zacznij jednak wypowiadać afirmacje werbalnie patrząc w lustro każdego ranka i wieczoru.
- Afirmację napisz na małej kartce papieru i przyklej na lusterku lub na odwrocie wizytówki i trzymaj w portfelu jako przypomnienie podczas zajęć.
- Przykłady afirmacji: „Kocham siebie”, „Lubię i akceptuję siebie takim, jakim jestem”, „Zasługuję na to, by mnie kochać”.
Krok 3. Pozbądź się negatywnej wewnętrznej paplaniny
O czym myślisz, gdy robisz coś złego? Czy nazywasz siebie głupcem, przegranym lub mówisz o sobie negatywne rzeczy? Kiedy te myśli się pojawią, natychmiast je zatrzymaj. Powiedz swojemu umysłowi, aby przestał krytykować siebie, wypowiadając to na głos, bez tchu lub po cichu, nawet jeśli musisz mówić „stop” co dziesięć sekund.
- Załóż gumową opaskę na nadgarstek i zaciśnij ją mocno, a następnie zwalniaj ją ponownie za każdym razem, gdy się obniżasz.
- Uznaj za każdym razem, gdy masz negatywną myśl i wyobraź sobie, że wyrzuciłeś ją do kosza lub fizycznie uwolniłeś się w jakiś sposób.
- Chociaż negatywne myśli nie mogą odejść na stałe, mogą pomóc ci odwrócić uwagę lub kontrolować swoje myśli.
Krok 4. Traktuj siebie jak przyjaciela
Pomyśl o wszystkich negatywnych rzeczach, które o sobie myślisz, a następnie wyobraź sobie, że ty lub ktoś powiedział to bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny. Czy pozwolisz, by były wykorzystywane? Zacznij traktować siebie z takim samym szacunkiem i uprzejmością jak każdego innego.
Zamiast krytykować siebie w obliczu problemu, zastanów się, co byś zrobił, gdybyś chciał pomóc przyjacielowi z tym samym problemem, a następnie użyj tej metody, aby pomóc sobie
Krok 5. Nie porównuj się z innymi
Wielu z nas lubi porównywać się z innymi, na przykład pod względem wyglądu, wyników testów, osobowości, popularności czy osiągnięć. Oprócz zranienia siebie, ta metoda sprawi, że nigdy nie będziesz zadowolony, ponieważ zawsze będzie ktoś ładniejszy, mądrzejszy lub fajniejszy od ciebie. Pamiętaj jednak, że żaden człowiek nie jest doskonały. Skup się więc na swoich mocnych stronach i umiejętnościach Ty sam.
Krok 6. Wybacz sobie
Złych decyzji i błędów z przeszłości nie da się cofnąć poprzez ciągłe myślenie o nich. Zamiast tego ucz się na błędach i wprowadzaj ulepszenia. Nawet jeśli powtarzasz te same błędy, pamiętaj, że to ludzka sprawa. W ten sposób będziesz mógł przyznać się do swoich niedociągnięć bez ciągłego ich żałowania.
Pomyśl o ludziach, których kochasz i podziwiasz. Nie są też doskonali, popełniają błędy i czują się rozczarowani, ale nadal je kochasz i traktujesz z szacunkiem. Szanuj siebie, ponieważ ich cenisz
Część 2 z 2: Zmiana aspektów zewnętrznych
Krok 1. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi
Przebywanie wśród ludzi, którzy nieustannie krytykują i obrażają innych, będzie miało zły wpływ na poczucie własnej wartości. Często brak wsparcia sprawia, że trudno jest się przygotować. Dlatego trzymaj się z dala od negatywnych środowisk i wchodź w interakcję z ludźmi, którzy chcą cię zaakceptować i troszczyć się o ciebie.
- Jeśli nie możesz zdystansować się od negatywnej osoby, skarć to negatywne zachowanie. Są szanse, że będzie zły, ponieważ czuje się winny.
- Ustal granice z negatywnymi ludźmi. Zminimalizuj swoje interakcje z nimi, aby nie ulegać wpływom.
- Nie bądź zbyt negatywny. Czynienie dobra i szanowanie innych daje ci możliwość szanowania siebie. Zapisz to, aby Twoja lista dobrych rzeczy była dłuższa.
Krok 2. Zaplanuj zabawne rzeczy
Jeśli nadal będziesz sobie żal, stracisz fajne rzeczy, na przykład: wędrówki, oglądanie filmów w kinie lub odtwarzanie muzyki. Od teraz wyrób sobie nawyk co najmniej jednej czynności, którą lubisz każdego dnia.
- Wykonuj czynności zgodnie z umiejętnościami lub zainteresowaniami. Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt, zaproponuj zabranie psa na spacer po parku lub wolontariat w schronisku dla zwierząt.
- Weź udział w kursie lub naucz się nowej umiejętności. Skorzystaj z okazji, aby poznać nowych przyjaciół i rozwinąć umiejętności, abyś mógł docenić siebie.
Krok 3. Regularnie wykonuj aktywność fizyczną i ćwicz
Jeśli czujesz się przygnębiony i zaczynasz krytykować siebie, zrób coś, co sprawi, że będziesz się ruszać, na przykład: idź na spacer, pływaj lub graj w koszykówkę z młodszym rodzeństwem. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny i neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, odwracasz uwagę od negatywnych myśli i zwiększasz pewność siebie.
- Zajęcia o intensywności światła są również w stanie przezwyciężyć depresję, na przykład: pielęgnowanie roślin, ćwiczenie jogi lub chodzenie po supermarkecie podczas pchania wózka z zakupami.
- Ćwiczenia to zdrowy sposób na radzenie sobie z depresją i negatywnymi myślami, a nie na unikanie lub ignorowanie problemów. Wykorzystaj tę okazję jako pozytywny sposób na ukierunkowanie swoich uczuć.
- Wyznaczaj małe osiągalne cele, na przykład: chodź po swoim bloku trzy razy w tygodniu. Sukces w osiągnięciu ambitnego celu sprawia, że bardziej doceniasz siebie.
Krok 4. Porozmawiaj z terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego
Negatywny obraz siebie zwykle powstaje, ponieważ od dzieciństwa uważano cię za złego, więc potrzebna jest profesjonalna pomoc, aby znaleźć przyczynę. Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem sobie z tymi problemami lub masz ochotę zranić siebie/innych, natychmiast poszukaj pomocy.
