Ludzie, którzy czują się gorsi, zwykle nie lubią patrzeć w lustro, ponieważ nie lubią osoby, z którą patrzą w lustro. Nie lubimy oglądać odbicia w lustrze, jeśli nie lubimy siebie. Jeśli tego doświadczysz, zatrzymaj opór, radząc sobie z niską samooceną, na przykład zmieniając swoje nastawienie i zachowanie.
Krok
Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Określ przyczynę
Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie lubisz patrzeć na swoje odbicie w lustrze. Czy jesteś rozczarowany, że zrobiłeś coś, co jest sprzeczne z twoimi wartościami? Czy to dlatego, że nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu? Aby rozwiązać ten problem, musisz szczerze powiedzieć sobie, co go powoduje.
Krok 2. Oceń swoje działania, a nie siebie
Rozróżnij swoje działania od siebie. Poczucie winy lub rozczarowanie z powodu tego, co zrobiłeś, pokazuje, że jesteś dobrą osobą, która jest gotowa przyznać się do błędów. Pokonaj bezużyteczne poczucie winy, akceptując swoją winę, ucząc się na swoich błędach i doskonaląc się.
Poczucie winy i wstyd połączą się. Wstyd może wynikać z rozczarowania sobą, poczucia bezwartościowości i poczucia winy. Aby pozbyć się nieśmiałości, unikaj osób, które nie widzą w Tobie pozytywnych aspektów i buduj relacje z osobami, które uznają Cię za osobę zasługującą na szacunek
Krok 3. Zmierz się z negatywnymi myślami
Negatywne nawyki myślowe sprawiają, że czujesz się gorszy. Dlatego pozbądź się perspektywy i nastawienia, które skupia się na negatywnych rzeczach, obniża siebie i ignoruje sukcesy, które osiągnąłeś.
Krok 4. Pracuj nad bardziej kochaniem siebie
Uczenie się kochania i akceptowania siebie sprawia, że z przyjemnością patrzysz na siebie w lustrze. Postępuj w następujący sposób, aby móc kochać siebie za to, kim jesteś:
- Zapisz swoje mocne strony. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które masz, na przykład: jesteś zabawną osobą, empatyczną lub świetnym tenisistą. Jeśli nie wiesz, jakie są twoje mocne strony, zapytaj ludzi wokół ciebie, jakie są twoje mocne strony.
- Prowadź pozytywne rozmowy wewnętrzne. Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim najlepszym lub najbardziej idealnym ja. Zastanów się, jakiej rady by ci udzielił. Być może zdasz sobie sprawę, że jeden aspekt ciebie jest w stanie powiedzieć ci inteligentne, miłe i mądre rzeczy.
Krok 5. Wybacz sobie
Jeśli nie lubisz patrzeć w lustro, ponieważ zrobiłeś coś niewłaściwego, przypomnij sobie, że każdy może popełniać błędy. Postaraj się, aby te same błędy nie powtórzyły się ponownie i zastanów się, jak poprawić to, co zrobiłeś, zamiast obwiniać siebie.
Krok 6. Nie porównuj się z innymi
Skoncentruj się na zauważaniu i ulepszaniu siebie w użyteczny sposób, zamiast porównywać się z innymi, na przykład: Myślisz: „Ona jest ładniejsza ode mnie. Dlaczego nie mogę być taki jak on?” Niska samoocena ma silną korelację z nieśmiałością, depresją i lękiem społecznym.
Wykonaj poniższe kroki, aby przełamać nawyk porównywania się z innymi. Powiedzmy, że porównujesz się z przyjacielem, który jest dobry w gotowaniu, abyś czuł się zazdrosny i rozczarowany sobą. Zmień te myśli, skupiając się na tym, co najlepsze. Następnie, zamiast porównywać z innymi, porównaj swoje obecne umiejętności z 2 lata temu. Skoncentruj się na dokonanych postępach i ulepszeniach, zamiast porównywać je z innymi
Krok 7. Pamiętaj, że porównując się z innymi, zwykle ubóstwiamy tę osobę w nierealistyczny sposób
Z drugiej strony, kiedy porównujemy innych do siebie, nie widzimy realistycznej wersji siebie. Używamy wersji, która jest już negatywnie nacechowana, nie przypisując sobie zasługi, na jaką zasługuje, i pozwalając wewnętrznym gadkom na dalsze krytykowanie. Możesz zapobiec takiemu zachowaniu, zmieniając swoje nastawienie i chwaląc się za rzeczy, które robisz dobrze.
Aby pozbyć się porównywania myśli, musisz najpierw przyznać, że je masz. Na przykład, kiedy zauważysz myśl: „Powinienem zrobić karierę tak dobrą jak Amelia”. powiedz sobie: „Jestem pewien, że Amelia bardzo ciężko pracowała, aby osiągnąć tak wspaniałą karierę. Muszę też walczyć, aby dostać się tam, gdzie chcę być. Następnie sporządź pisemny plan tego, co musisz zrobić, aby osiągnąć ten cel
Krok 8. Przypomnij sobie, że wszyscy są dobrzy, a życie to dar
Sam jesteś wyjątkowo dobrą osobą. Połączenie twoich genów i środowiska, w którym się wychowałeś, działa razem, aby uczynić cię osobą o wyjątkowej perspektywie i osobowości. Kultywuj to zrozumienie i używaj go, aby wzmocnić siebie. Wykorzystaj wszystkie posiadane umiejętności, naucz się akceptować rzeczywistość i szanuj siebie.
Część 2 z 2: Zmiana zachowania
Krok 1. Kochaj drugą osobę
Skup swoją uwagę na innych, a nie na sobie. Skoncentruj swój umysł na kochaniu i pomaganiu innym. Pomoże to zwiększyć twoją samoocenę i sprawi, że poczujesz się bardziej zdolny do zaakceptowania siebie. Miłość jest wzajemna i sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej komfortowy ze sobą. Istnieje wiele sposobów na branie pod uwagę innych, na przykład poprzez:
- Kup bilety do kina dla osoby w kolejce za tobą.
- Wolontariuszka w pracy charytatywnej.
- Kupuj koce lub żywność dla bezdomnych.
- Daj czas osobie, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy, pisząc list z podziękowaniem za bycie w twoim życiu.
Krok 2. Wprowadź zmiany
Może nie lubisz patrzeć w lustro, ponieważ nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu. W rzeczywistości wygląd fizyczny jest stały, więc musisz nauczyć się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Istnieje jednak kilka sposobów na zmianę wyglądu w niektórych przypadkach:
- Jeśli nie lubisz swojego wyglądu, bo masz nadwagę, spróbuj zredukować tłuszcz w swoim ciele. Zacznij zmniejszać porcje jedzenia, na przykład 10-15% i wyrób sobie nawyk regularnych ćwiczeń.
- Alternatywnie możesz zmienić swój wygląd, na przykład zakładając nowe ubrania, zmieniając fryzurę lub nakładając makijaż, aby wyglądał bardziej atrakcyjnie. Zerknij w lustro i posłuchaj wewnętrznej paplaniny, która wychodzi z twojego umysłu!
Krok 3. Poproś innych o pomoc
Jeśli pojawią się negatywne myśli na temat tego, co robisz lub co myślisz o sobie, podziel się z kimś, jak się czujesz. Pozwól mu zrozumieć twoje uczucia, ponieważ może to pomóc w wyzdrowieniu.
- Niech ktoś porozmawia o tym, co masz na myśli. Wykorzystaj tę okazję, aby ukierunkować ciężar uczuć i zapewnić ulgę.
-
Porozmawiaj z terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby rozwiązać wszelkie problemy, które masz.
- Poszukaj informacji o terapeutach w Internecie.
- Informacji o terapeutach można również szukać w poradniach zdrowia psychicznego.
Krok 4. Utrzymuj postawę
Jeśli uważasz, że nie jesteś na tyle wysoki, że nie lubisz patrzeć w lustro, zachowaj prostą postawę. Badania pokazują, że nawyk stania i siedzenia prosto sprawia, że czujesz się silniejszy i pewniejszy siebie.
Aby utrzymać wyprostowaną postawę, unieś lekko podbródek, rozluźnij ramiona po bokach lub na biodrach, rozstaw stopy na szerokość barków, jednocześnie prostując kolana i/lub wyciągnij klatkę piersiową
Krok 5. Zacznij od małych
Powiedz sobie, że chcesz spojrzeć w lustro przez 2 sekundy, a następnie stanąć przed lustrem. Spójrz w lustro i policz do 2. Gdy będziesz w stanie to zrobić, zwiększ do 3 sekund, 4 sekund i 5 sekund. Ta metoda nazywa się terapią ekspozycji i może być stosowana jako skuteczna technika leczenia zaburzeń lękowych.
