Istnieje wiele powodów, aby bandażować kolano, na przykład podczas ćwiczeń, kontuzji i podnoszenia ciężarów. Chociaż może się to wydawać proste, musisz owinąć kolano we właściwy sposób, aby nie zrobić sobie krzywdy i zmaksymalizować korzyści. Wykonaj te kilka prostych kroków, aby prawidłowo owinąć kolano.
Krok
Część 1 z 2: Bandażowanie kolana
Krok 1. Zbierz składniki
Do owinięcia kolana potrzebny jest odpowiedni materiał. Kup w aptece ochraniacz na kolana (zwany również bandażem uciskowym). Najpopularniejszą marką jest ACE, ale możesz też wybrać inne marki. Potrzebne będzie też coś, co utrzyma bandaż na miejscu. Większość bandaży ma elastyczne klamry z metalowymi haczykami, ale jeśli ich nie masz, możesz wsunąć koniec bandaża do samego bandaża.
- Możesz również kupić bandaże samoprzylepne, które wykorzystują lepką powierzchnię, aby utrzymać je na miejscu. Inne bandaże posiadają rzepy na brzegach bandaża. Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojej sytuacji i komfortu.
- Możesz również kupić różne rozmiary bandaży. Kup rozmiar, który najlepiej pasuje do Twojego kolana.
Krok 2. Ustaw się
Owijając kolano, upewnij się, że jest we właściwej pozycji. Przede wszystkim usiądź na otwartej przestrzeni wystarczająco dużej, abyś mógł swobodnie się poruszać. Następnie wyprostuj nogi przed sobą. Twoje nogi powinny być proste, ale jednocześnie rozluźnione, z lekkim biernym rozciąganiem, które jest wygodne w kolanie.
Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca na poruszanie rękami wokół nóg. Zapewnia to wygodne owinięcie kolana
Krok 3. Zacznij owijać kolano
Na początku trzymaj bandaż w dłoni. Upewnij się, że założyłeś bandaż, aby ułatwić owinięcie kolana. Umieść rękę trzymającą bandaż około 5 cm poniżej stawu kolanowego. Chwyć wolny koniec bandaża i umieść go dłonią tuż pod stawem. Trzymaj go tam, podczas gdy druga ręka owija bandaż wokół kolana. Owiń raz, aż bandaż spotka się z wolnym końcem. Pociągnij, aby zacisnąć bandaż.
- Upewnij się, że owijasz koniec oryginalnego bandaża i owijasz raz (lub dwa razy, aby zwinął się z powrotem do pozycji wyjściowej) bandażem tuż nad końcem, aby go mocno przytrzymać.
- Trzymaj rolkę tak, aby jej płaska, nierozwinięta strona przylegała do stopy. Byłoby kłopotliwe, gdybyś zrobił inaczej. Jeśli nie masz pewności co do właściwego kierunku, rozwiń bandaż na stole. Jeśli się załamie, to znaczy, że to właściwy kierunek. Jeśli nie, wróć.
- Bandaż powinien być płaski, gdy zaczniesz owijać kolano.
Krok 4. Zakończ opatrunek
Gdy owijasz bandaż wokół kolana, trzymaj bandaż ciasno i przesuwaj się w górę od stawu kolanowego. Owiń bandaż wokół stawu i pozostaw przestrzeń oddechową na szerokość palca między bandażem a rzepką. Kontynuuj, aż staw kolanowy zostanie całkowicie zakryty. Owiń bandaż jeszcze raz wokół góry. Przymocuj koniec bandaża z klejem, takim jak rzep, taśma samoprzylepna lub paski.
- Jeśli chcesz zakryć rzepkę bandażem, poluzuj bandaż wokół rzepki, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na staw. Wytrzymałość opatrunku powinna pasować nad i pod rzepką
- Bandaż powinien zakrywać około 5 cm poniżej stawu i 5 cm powyżej stawu. Sam staw ma ok. 4 cm długości, więc całkowita powierzchnia zakrytej nogi to ok. 12,5-15 cm.
- Jeśli nie masz zapięcia, umieść ostatnie kilka centymetrów bandaża za pętlą.
Krok 5. Upewnij się, że bandaż nie jest zbyt ciasny
Musisz uważać na nacisk wywierany na kolana. Bandaż powinien być wystarczająco ciasny, ale nie za ciasny. Aby sprawdzić szczelność, umieść palec wskazujący za bandażem. Twój palec powinien być w stanie zmieścić się między bandażem a skórą. Powinieneś czuć wsparcie bandaża, który zapewnia dodatkową stabilność, zamiast odcinać dopływ krwi do nogi.
- Jeśli bandaż jest zbyt ciasny, a palec nie mieści się między bandażem a nogą, powtórz pracę i zmniejsz napięcie.
- Nawet jeśli twój palec nadal może dostać się pod bandaż, sprawdź, czy nie ma oznak utraty przepływu krwi. Jeśli bandaż pozostawia ślady na skórze, poluzuj go. Poluzuj również, jeśli palce lub spód stopy zaczną czuć drętwienie.
- W razie potrzeby powtórz procedurę na drugiej nodze, stosując tę samą metodę.
Część 2 z 2: Zrozumienie powodów bandażowania kolana
Krok 1. Określ, czy musisz owinąć kolano
Istnieje kilka powodów, dla których warto nosić nakolanniki. Wiele osób owija kolana przed ćwiczeniami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Niektórzy ludzie bandażują kolana, jeśli mają częściowe naderwanie więzadeł i potrzebują zewnętrznego wsparcia. Sportowcy używają ciężarów przed przysiadami, aby zapewnić dodatkową stabilność stawów.
Jeśli masz lub uważasz, że doznałeś kontuzji, koniecznie skontaktuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek forsownej aktywności
Krok 2. Użyj bandaża jako środka ostrożności
Bandaże na kolana nie są zwykle stosowane w leczeniu ciężkich urazów lub stanów. Bandaże na kolana służą do zapobiegania urazom lub problemom z kolanem. Ten opatrunek zapewnia dodatkową stabilność i zewnętrzne wsparcie stawu kolanowego w przypadku ekstremalnego obciążenia.
- Jedynym rodzajem leczenia, w którym stosuje się bandaż na kolano, jest zwichnięcie kolana pierwszego stopnia. Te urazy może zdiagnozować tylko lekarz lub inny świadczeniodawca.
- Jeśli doznałeś urazu, natychmiast skontaktuj się z chirurgiem ortopedą. Ryzyko ponownego urazu i błędnej diagnozy może spowodować poważne szkody.
Krok 3. Unikaj używania bandaży na kolana w przypadku poważnych obrażeń
Istnieje wiele przykładów przypadków, w których nie jest wymagany bandaż na kolano. Jeśli masz więzadło krzyżowe przednie (ACL) lub inne zerwanie więzadła, nie traktuj go za pomocą nakolannika, chyba że wyraźnie zaleci to chirurg ortopeda. Nie powinieneś również bandażować kolana, jeśli masz łezkę przyśrodkową lub boczną.
- Możesz zabandażować kolano, jeśli to leczenie pomoże w gojeniu się urazu i zostanie zatwierdzone przez chirurga w oczekiwaniu na następne leczenie chirurgiczne.
- Nigdy nie używaj owijek na kolana, aby stabilizować stawy, które są zbyt niestabilne z powodów rozrywkowych lub aby wyglądać fajnie.
Krok 4. Odwiedź lekarza
Jeśli uważasz, że uszkodziłeś kolano, mimo że je zabandażowałeś, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Tylko lekarz może zdiagnozować rzeczywisty problem z kolanem. Lekarz może zasugerować opatrunek kontuzjowanego kolana, jeśli nadal jest to kontuzja 1 stopnia, a celem jest jedynie ustabilizowanie kontuzji.
