Skręcenie kolana to uraz więzadeł kolanowych, które są elastyczne i mocne oraz łączą kości i stawy. Skręcenie może wpłynąć na wiele więzadeł w kolanie, rozrywając włókna tkanki, powodując ból, obrzęk i siniaki. Jeśli zdiagnozowano skręcenie kolana, wykonaj poniższe proste czynności, aby jak najszybciej wyzdrowieć.
Krok
Część 1 z 3: Podążając metodą P. R. I. C. E
Krok 1. Chroń (ochrona) kolana. Gdy tylko kolano zostanie zranione, chroń je, aby kontuzja się nie pogorszyła. Kiedy kolano jest skręcone, nie ruszaj się ani nie wykonuj czynności, które wykonywałeś, gdy kolano było zdrowe. Jeśli to możliwe, natychmiast usiądź i upewnij się, że kolana nie są ściśnięte.
- Jeśli jesteś w miejscu publicznym, poproś kogoś o pomoc w udaniu się do lekarza. Nie musisz tak dużo chodzić, aby móc sprawdzić, jak poważne jest Twoje skręcenie.
- Natychmiast udaj się do lekarza. Ponieważ metoda P. R. I. C. E jest najpopularniejszym sposobem leczenia skręceń, lekarz może poprosić Cię o przestrzeganie jej do końca. Jeśli jednak twój stan jest ciężki, upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza tak dokładnie, jak to możliwe.
Krok 2. Odpoczynek (odpoczynek) kolana. W ciągu pierwszych 48 godzin kolano powinno być wypoczęte. W ten sposób więzadła mają czas na wyleczenie i naprawę. Twój lekarz może również zalecić ci unikanie używania kolana w jak największym stopniu przez kilka dni po urazie. On lub ona może również zapewnić ci pomoc w chodzeniu.
Twój lekarz może również zasugerować opatrunek lub ortezę, jeśli masz problemy z utrzymaniem kolana w miejscu w ciągu pierwszych kilku dni po urazie
Krok 3. Lód (użyj okładu lodowego) na kolanie. Przez pierwsze kilka dni nakładaj okład z lodu na kolano, aby złagodzić stan zapalny i ból. Włóż kostki lodu lub pokruszony lód do szczelnie zamkniętej plastikowej torebki lub wyjmij mrożone warzywa z zamrażarki. Jeśli używasz warzyw, zawiń je w ręcznik lub szmatkę. Umieść okład z lodu na kolanie na 20 minut i powtarzaj od czterech do ośmiu razy dziennie.
- Nie nakładaj lodu na cielę dłużej niż 20 minut. Jeśli to zrobisz, możesz spowodować obrażenia lub odmrożenia.
- Możesz również użyć zimnego kompresu zamiast lodu.
- Należy kontynuować leczenie kolana lodem przez 48 godzin lub do ustąpienia obrzęku.
Krok 4. Kompresuj (uciskać) kolano. Aby zmniejszyć obrzęk, należy uciskać kolano w ciągu kilku dni od urazu. Będziesz musiał owinąć go taśmą lub elastycznym bandażem. Owiń taśmę ciasno, aby podtrzymać kolano i uniemożliwić mu poruszanie się. Jednak upewnij się, że nie owijasz go zbyt ciasno, aby utrzymać krążenie krwi.
- Usuń plaster podczas snu. W ten sposób krew w kolanach ma czas na swobodne krążenie, a kolana nie poruszają się zbytnio podczas snu.
- Możesz być w stanie usunąć kompres po 48 godzinach. Jeśli jednak kolano nadal jest spuchnięte, lekarz może zalecić dalsze uciskanie go.
Krok 5. Podnieś (lepkie) ból kolana. Podeprzyj łydkę tak bardzo, jak to możliwe w ciągu kilku dni po kontuzji. Staraj się trzymać kolana wyżej niż serce, aby zmniejszyć przepływ krwi i obrzęk. Usiądź lub połóż się na plecach. Umieść dwie/trzy poduszki pod skręconym kolanem, aby podeprzeć je wyżej niż serce.
Stopień zablokowania kolana będzie zależał od warunków środowiskowych. Jeśli siedzisz prosto, możesz potrzebować więcej poduszek niż leżenia
Część 2 z 3: Stosowanie dodatkowych tradycyjnych metod leczenia
Krok 1. Użyj ciepła
Po leczeniu stóp metodą P. R. I. C. E. W ciągu 48-72 godzin możesz zacząć dodawać dodatkowe metody leczenia, aby pomóc w bólu kolan i obrzękach. Użyj podkładki cieplnej lub kompresu na kolanie, aby złagodzić sztywność i ból. Stosuj przez 20 minut cztery razy dziennie lub w razie potrzeby. W ten sposób mięśnie kolan, które były wypoczęte przez trzy dni, powrócą do osłabienia.
- Możesz także wykorzystać ciepło z sauny, basenu lub wanny.
- Nie stosuj ciepła, dopóki nie miną 72 godziny, w przeciwnym razie stan kolana się pogorszy. Zwiększony przepływ krwi do kolana, gdy wciąż się regeneruje, może powodować krwawienie lub poważniejszy obrzęk.
Krok 2. Weź doustne środki przeciwbólowe
Kiedy leczysz się, pomocne mogą być dostępne bez recepty środki przeciwbólowe. Wypróbuj ibuprofen lub acetaminofen w przypadku bólu, którego doświadczasz, a radzenie sobie z nim bez leków jest zbyt trudne.
- Wypróbuj popularne marki ibuprofenu, takie jak Advil i Motrin, a także marki acetaminofenu, takie jak Tylenol.
- Możesz także zażywać leki przeciwzapalne, takie jak naproksen. Możesz je kupić w markach takich jak Aleve.
- Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwzapalne na receptę, jeśli ból i obrzęk kolana trwają dłużej niż tydzień.
Krok 3. Wypróbuj miejscowe kremy przeciwzapalne
Jeśli nie chcesz przyjmować doustnych środków przeciwbólowych, możesz skorzystać z kremów do stosowania miejscowego. Kup kremy ibuprofenowe w aptece. Ta metoda jest najlepiej stosowana, gdy ból ustąpił, ponieważ miejscowa wersja ibuprofenu nie wprowadza do organizmu zbyt dużej dawki leku (a więc może nie być przydatna w przypadku silnego bólu).
Istnieją inne kremy, które można kupić tylko na receptę. Zapytaj swojego lekarza, czy uważasz, że jest to opcja, którą możesz wypróbować
Krok 4. Unikaj alkoholu
Podczas rekonwalescencji nie pij alkoholu, zwłaszcza w pierwszych dniach po kontuzji. Alkohol może zmniejszać zdolność organizmu do samoleczenia. Alkohol może również powodować stany zapalne i obrzęki.
Zapytaj swojego lekarza, zanim zaczniesz pić alkohol. Upewnij się, że Twoje kolano zagoiło się wystarczająco, aby nie utrudniać dalszego procesu gojenia
Część 3 z 3: Rehabilitacja kolana
Krok 1. Ćwicz
Po wygojeniu się na tyle, aby zacząć poruszać kolanem, lekarz może nauczyć Cię ćwiczeń ruchowych, które pomogą Ci. Ćwiczenia te mają na celu zapobieganie sztywności, zwiększenie siły, mobilności i elastyczności stawu kolanowego. Możesz zostać poproszony o wykonanie ćwiczeń, które koncentrują się na równowadze i sile. Musisz to robić kilka razy dziennie, aby Twój stan szybko się poprawił.
Rodzaj ćwiczeń i czas trwania ćwiczeń zależą od rozległości kontuzji. Możesz potrzebować więcej czasu, jeśli skręcenie kolana jest poważne. Zapytaj swojego lekarza, jak długo powinieneś ćwiczyć
Krok 2. W razie potrzeby postępuj zgodnie z fizykoterapią
Jeśli uraz jest bardzo poważny, może być konieczne skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty lub samoterapii przez pewien czas po urazie. W większości przypadków nie będziesz potrzebować tej terapii, ale w niektórych przypadkach będziesz musiał to zrobić, aby całkowicie wyleczyć więzadła kolana i powrócić do poprzedniego stanu.
Ćwiczenia, które wykonasz, będą zależeć od urazu, ale ogólnie mogą pomóc w sztywności, obrzęku i mrowienie oraz przywrócić kolano do pełnego zakresu ruchu bez bólu
Krok 3. Stopniowo zwiększaj aktywność
W ciągu kilku tygodni od urazu lekarz może zalecić powrót do codziennej rutyny bez pomocy bandaży, kul lub kul. Jeśli tak się stanie, Twój lekarz prawdopodobnie poprosi Cię najpierw o zwolnienie, aby przeanalizować siłę, elastyczność i zakres ruchu po urazie.
Jeśli nie odczuwasz bólu, możesz natychmiast wznowić normalne czynności, w tym ćwiczenia i inne aktywności fizyczne
Krok 4. W razie potrzeby przeprowadź operację
W niektórych przypadkach lekarz może ustalić, że potrzebujesz operacji. Jednym z powodów operacji jest naprawa więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które jest więzadłem wewnątrz kolana, które pomaga mu poruszać się tam iz powrotem. Ponieważ te więzadła są tak ważne, jeśli je rozerwiesz, zranisz lub zranisz, muszą zostać przywrócone do pełni swoich możliwości. Sportowcy mają częstsze operacje, aby zapewnić powrót ACL do poprzedniego poziomu ruchu i siły.
- Możesz również potrzebować operacji, jeśli uszkodzone jest więcej niż jedno więzadło w kolanie. Te różne więzadła mogą mieć trudności z wyleczeniem się.
- Operacja jest zwykle ostatnią opcją. Często wszystkie inne metody są wykonywane przed zabiegiem chirurgicznym.
