Wiele osób aktywnych lub pracujących na rękach ma urazy łokcia, takie jak łokieć tenisisty (łokieć tenisisty, co oznacza ból i zapalenie stawu po zewnętrznej stronie łokcia) lub zapalenie ścięgna (zapalenie ścięgien). Jeśli Ty lub członek rodziny odczuwacie ból i dyskomfort w ramieniu, może być konieczne owinięcie łokcia, aby pomóc wyleczyć i złagodzić ból. Istnieją różne sposoby bandażowania łokcia, takie jak bandażowanie i bandażowanie. Konieczne może być również podjęcie dodatkowych środków, aby wyleczyć uraz łokcia i złagodzić odczuwany ból lub dyskomfort.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do owinięcia łokcia
Krok 1. Zidentyfikuj różne opcje opatrunku urazu
Istnieją różne opcje, które można wykorzystać do owinięcia i podparcia łokcia. Kilka opcji, takich jak taśma trenera, taśma kinezjologiczna i bandaże rurkowe, może pomóc ograniczyć ruch łokcia powodujący dyskomfort. Ten bandaż może również zmniejszyć nacisk na uszkodzoną tkankę i umożliwić łatwiejszy przepływ krwi do uszkodzonego obszaru.
- Plastry sportowe i kinezjologiczne zazwyczaj najlepiej nadają się do kontuzji mięśni. Taśma rozciąga się podczas ruchu, dzięki czemu jest wygodna w noszeniu i praktyczna, jeśli jesteś osobą aktywną lub chcesz dalej ćwiczyć.
- Jeśli Twoja skóra jest wrażliwa, spróbuj użyć bandaża o szybkim uwalnianiu (taśmy szybkiego uwalniania), który łączy w sobie wytrzymałość taśmy sportowej i taśmy kinezjologicznej, która jest mniej podatna na podrażnienie skóry po nałożeniu lub usunięciu.
- Na ranny obszar nakłada się bandaż rurkowy, a następnie zabezpiecza się małym bandażem lub bandażem. To także świetna opcja dla wrażliwej skóry.
- Bandaże rurkowe doskonale nadają się do bandażowania stawów, a nawet przykrywania tynków.
- Plastry do ćwiczeń i taśmy kinezjologiczne można kupić w aptekach, drogeriach lub sklepach z artykułami sportowymi. Możesz je również kupić w głównych sklepach detalicznych.
- Spróbuj zabandażować łokcie taśmą klejącą, która może również służyć jako wsparcie, jak taśma sportowa lub taśma kinezjologiczna.
- Niektórzy eksperci zalecają używanie czarnej taśmy klejącej, ponieważ może mocno przykleić się do spoconej skóry.
Krok 2. Kup bandaż na kontuzję łokcia
Zdobądź bandaż, aby owinąć, owinąć i podeprzeć łokieć. Bandaż może podeprzeć łokieć i pomóc złagodzić obrzęk.
- Możesz użyć prawie każdego bandaża medycznego sprzedawanego w aptekach, drogeriach, a nawet sklepach z artykułami sportowymi.
- Upewnij się, że kupujesz bandaż, który jest wystarczająco długi, aby owinąć się wokół łokcia, aby mógł go podtrzymywać i nie poruszać.
- Powinieneś również kupić taśmę medyczną lub szpilki, aby zabezpieczyć bandaż, aby się nie zsunął ani nie spadł.
Krok 3. Przygotuj skórę do owinięcia i zabandażowania
Przygotuj skórę przedramienia do owinięcia lub owinięcia poprzez oczyszczenie i golenie, jeśli to konieczne. Oprócz usuwania kurzu i brudu (co pozwala na skuteczniejsze przyleganie bandaża), może również zapobiegać dyskomfortowi podczas zdejmowania taśmy lub bandaża.
- Usuń tłuszcz, pot i brud ze skóry za pomocą ciepłej wody i delikatnego środka myjącego. Może to zmniejszyć ryzyko nieprawidłowego przyklejenia się bandaża lub taśmy do ramienia.
- Do czyszczenia ramion możesz użyć dowolnego rodzaju łagodnego mydła. Nie zapomnij spłukać lub usunąć pozostałego mydła do momentu wyczyszczenia.
- Jeśli nie chcesz używać chusty (patrz następny krok) lub jeśli twoje ramiona są pokryte włosami, może być konieczne ogolenie ramion.
- Ostrożnie ogol ramiona, aby nie porysować skóry i nie spowodować skaleczeń.
Krok 4. Chroń skórę przed owinięciem lub zabandażowaniem ramienia
Jeśli nie chcesz nakładać taśmy lub bandaża bezpośrednio na skórę, przed nałożeniem bandaża nałóż na skórę podkład (rodzaj cienkiej pianki). Jeśli chcesz użyć podkładu, wiedz, że ten produkt nie jest w rzeczywistości lepszy niż używanie samego gipsu.
- Nie musisz nakładać podkładu ani kleju do skóry przed owinięciem bandaża lub taśmy.
- Rozpyl klej do skóry i/lub nałóż podkład na obszar ramienia, który chcesz owinąć.
- Klej lub podkład do skóry można kupić w aptekach, drogeriach lub sklepach z artykułami sportowymi.
Krok 5. Wytnij plaster, którego chcesz użyć
Być może będziesz musiał przeciąć taśmę przed zabandażowaniem łokcia, w zależności od tego, czy zakupiona taśma jest w paskach, czy w okrągłych. Przydatne jest przycięcie paska na początku, aby upewnić się, że ma odpowiednią długość, aby nie marnować gipsu.
- Odetnij taśmę na długość przedramienia. Możesz również potrzebować krótszych cięć.
- Zaokrąglenie krawędzi taśmy może ułatwić jej owijanie.
- Jeśli taśma ma z tyłu taśmę ochronną, należy ją usunąć przed nałożeniem taśmy.
Część 2 z 3: Owijanie plastra i bandaża
Krok 1. Poproś o pomoc
Możesz mieć trudności z bandażowaniem lub owijaniem łokcia jedną ręką. Poproś członka rodziny lub przyjaciela o pomoc w nałożeniu i owinięciu bandaża. Tynk można odpowiednio owinąć, jeśli uzyskasz pomoc od kogoś innego.
Krok 2. Podnieś ramię do owinięcia lub zabandażowania taśmą
Podnieś ramię, które chcesz owinąć lub owinąć na bok. Trzymaj łokcie prosto i zegnij nadgarstki tak, aby palce były skierowane w dół.
- Jeśli nie możesz podnieść ręki, spróbuj podeprzeć ją krzesłem lub sofą, aby podnieść rękę.
- Nie rozciągając, przyklej taśmę wzdłuż ramienia, tuż pod łokciem.
- Wykonaj te same czynności, gdy używasz bandaża. Zacznij od nadgarstka i kontynuuj zakładanie bandaża, aż osiągnie punkt poniżej łokcia.
Krok 3. Kontynuuj umieszczanie taśmy wzdłuż ramienia
Potrzebujesz jeszcze dwóch arkuszy taśmy, aby zakryć łokieć. Ma to na celu zapewnienie optymalnego podparcia łokcia i jego stabilności.
- Upewnij się, że taśma jest napięta, ale nie owijaj jej zbyt ciasno, ponieważ może to utrudnić krążenie.
- Jeśli Twoja skóra jest podrażniona lub pulsująca, może to oznaczać, że bandaż lub bandaż jest zbyt ciasny, uniemożliwiając krążenie. Natychmiast zdjąć bandaż/plaster i owinąć go luźniej.
Krok 4. Owiń taśmę lub bandaż wokół przedramienia
Owiń taśmę lub bandaż wokół przedniej części przedramienia po przekątnej w dół. Może to zapewnić dodatkowe wsparcie dla obszaru łokcia i przedramienia.
- Dodaj ostatni bandaż wokół górnej części nadgarstka.
- Owiń pozostały bandaż wokół ramienia. Nałóż bandaż na siebie. Bandaż powinien ciasno i wygodnie zakrywać okolice łokci i ramion.
- Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia lub nadal odczuwasz ból, dodaj więcej bandaża lub mocniej owiń ramię.
Krok 5. Zablokuj bandaż
Po owinięciu łokcia zablokuj bandaż, aby nie odpadł. Można to zrobić, przyczepiając koniec bandaża za pomocą szpilek, klipsów lub bandaża.
Krok 6. Sprawdź szczelność bandaża
Wybierz się na krótki spacer, zanim cokolwiek zrobisz. Jeśli taśma lub bandaż jest zbyt ciasny, musisz go zdjąć i ponownie owinąć wokół łokcia, aby zapewnić dobre podparcie i wygodę.
- Sprawdź, czy krążenie jest normalne. Sprawdź puls, aby zobaczyć, czy bandaż nie jest zbyt ciasny. Jeśli tętno wynosi od 60 do 100, krążenie jest w porządku, a bandaż nie jest zbyt ciasny. Opuchnięte palce lub uczucie ucisku wskazują, że bandaż jest zbyt ciasny i należy go poluzować.
- Możesz również użyć metody gwoździowej. Naciśnij jeden z paznokci i zobacz, ile czasu zajmie mu powrót do różowego koloru. Jeśli trwa to dłużej niż 4 sekundy, krążenie jest zablokowane, a bandaż jest zbyt ciasny.
Część 3 z 3: Zachęcanie do leczenia kontuzji
Krok 1. Oprzyj łokcie i ramiona
Odpoczywaj lub wykonuj lekkie czynności. Brak ruchu, odpoczynek i wykonywanie lekkich czynności przyspieszy gojenie łokcia i zminimalizuje ból.
- Nie uprawiaj sportów o dużej intensywności, takich jak tenis czy bieganie. Spróbuj wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery lub jazda na rowerze.
- Powinieneś także całkowicie odpocząć przez kilka dni lub tygodni.
- Po odpoczynku zacznij częściej korzystać z kontuzjowanego obszaru. Pomoże to zmniejszyć sztywność. Jeśli powoduje to ból, zatrzymaj ruch i udaj się do lekarza lub odpocznij.
Krok 2. Nałóż lód na łokcie i ramiona
Umieść worek z lodem (worek z mrożonym żelem) lub zimny kompres na łokciu i ramieniu. Może to zmniejszyć obrzęk i ból. Pamiętaj, aby umieścić coś między skórą a lodem (może to być bandaż lub ręcznik), aby chronić skórę przed uszkodzeniem.
- Możesz używać lodu w razie potrzeby przez około 20 minut do 5 razy dziennie.
- Możesz zamrozić wodę w styropianowym kubku, aby delikatnie masować łokcie i ramiona.
- Jeśli jest za zimno lub skóra staje się zdrętwiała, wyjmij worek z lodem.
Krok 3. Weź leki przeciwbólowe
Weź leki przeciwbólowe, aby złagodzić silny dyskomfort lub ból. Ten lek może złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk.
- Używaj dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub naproksen sodu.
- Ibuprofen lub naproksen sodu działają przeciwzapalnie, które można stosować w celu zmniejszenia obrzęku.
Krok 4. Idź do lekarza
Jeśli bandaże, plastry i inne metody nie złagodzą problemu z łokciem, porozmawiaj z lekarzem. Twój lekarz może być w stanie stwierdzić, czy masz poważny uraz i zapewni skuteczne leczenie.
- Możesz udać się do lekarza rodzinnego lub ortopedy, który specjalizuje się w leczeniu schorzeń, takich jak shin splints (ból wzdłuż goleni) lub łokieć tenisisty.
- Być może lekarz zbada łokieć i przedramię, aby wyczuć i poszukać oznak urazu. Zapyta również o Twoją historię medyczną, np. rodzaje czynności, które wykonujesz i co zrobiłeś, aby zmniejszyć ból i przyspieszyć gojenie.
- Twój lekarz może przeprowadzić testy, takie jak rezonans magnetyczny lub prześwietlenie rentgenowskie, aby dokładniej zbadać łokieć i ramię. Jest to przydatne, aby mógł postawić właściwą diagnozę.
