Przed założeniem rękawic bokserskich i wejściem na ring bokser musi owinąć ręce cienkim bandażem, aby chronić mięśnie i ścięgna oraz zapewnić dodatkowe wsparcie dla ruchów nadgarstka. Bandaż na rękę do boksu ma na jednym końcu pasek zapinany na rzep, który umożliwia przyleganie paska do siebie. Przeczytaj instrukcje, jak zabandażować dłonie przed sesją treningową.
Krok
Metoda 1 z 2: Wybór odpowiedniej techniki sanitarnej i technicznej
Krok 1. Wybierz odpowiednią podkładkę
Istnieje wiele różnych rodzajów ochraniaczy na dłonie i ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do rozmiaru twojej dłoni i rodzaju boksu, który zamierzasz uprawiać. Rozważ te opcje, gdy chcesz kupić ochraniacze na dłonie:
- Waciki to właściwy wybór do regularnych ćwiczeń. Podpaski są dostępne w długich rozmiarach dla dorosłych i dzieci. Oba mają rzepy na końcach.
- Podpaski meksykańskie są takie same jak płatki bawełniane, ale są utkane z elastycznych włókien, co ułatwia ich kształtowanie w dłoniach. Ten typ nie jest tak wytrzymały jak płatki bawełniane, ponieważ z czasem elastyczność będzie się zmniejszać. Jednak ta rasa jest również dobrym wyborem do ćwiczeń.
- Wkładki żelowe nie są owijane wokół dłoni, ale noszone z dłońmi schowanymi, jak w rękawiczkach bez palców. Ten rodzaj jest droższy niż podpaski bawełniane czy meksykańskie. Podkładki żelowe są wygodne w noszeniu, ale nie trzymają nadgarstka tak dobrze, jak zwykłe podkładki pod nadgarstki. Z tego powodu poważni bokserzy nie wybierają tego typu ochraniaczy.
- Podpaski do zapałek składają się z gazy i taśmy maskującej. Przepisy bokserskie określają dokładną liczbę warstw ochraniaczy, których można użyć, aby zapewnić każdemu bokserowi taką samą grubość ochraniacza. Ponieważ można go użyć tylko raz, ten rodzaj podkładki nie jest używany do codziennych ćwiczeń. Technika ubierania się na mecze też jest inna i musi być wykonana przez kogoś innego lub trenera. Spróbuj zapoznać się z tą profesjonalną metodą bandażowania, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 2. Przymocuj podkładki z odpowiednią szczelnością
Bandaż powinien być wystarczająco ciasny, aby zapewnić stabilność dłoni i nadgarstkowi. Ale jeśli jest zbyt ciasny, krążenie krwi może zostać zakłócone. Będziesz musiał ćwiczyć kilka razy, zanim osiągniesz odpowiedni poziom bliskości.
Krok 3. Unikaj pojawiania się zmarszczek na bandażu
Guzki i zmarszczki mogą być niewygodne, gdy próbujesz skupić się na swoich ruchach bokserskich. Ponadto, grudki i zmarszczki również pozostawiają niezabezpieczone kości dłoni i niestabilny nadgarstek.
Krok 4. Trzymaj nadgarstek prosto podczas nakładania bandaża
Jeśli twój nadgarstek zgina się podczas owijania, bandaż nie pomoże go ustabilizować. Istnieje ryzyko poważnych obrażeń, jeśli nadgarstek nie jest utrzymywany prosto podczas bandażowania.
Metoda 2 z 2: Zakładanie elektrod na dłonie
Krok 1. Rozciągnij ramiona
Rozłóż palce tak daleko, jak to możliwe i napnij wszystkie mięśnie. Ochraniacze na ręce mają za zadanie podpierać rękę podczas jej ruchu. Powinieneś więc zacząć od wystawienia bandaża na wszystkie ruchy, których możesz użyć podczas boksowania.
Krok 2. Wsuń kciuk do otworu na końcu bandaża
Znajduje się za końcem części z rzepem. Upewnij się, że dolna strona podkładki jest dociśnięta do dłoni. Jeśli przekręcisz podpaskę do góry nogami, będziesz miał trudności z dokręceniem jej po zakończeniu ubierania. Większość podpasek posiada oznaczenia lub oznaczenia, dlatego należy zwracać uwagę na to, która strona jest skierowana w dół.
Krok 3. Owiń nadgarstek
Owiń bandaż wokół tyłu nadgarstka 3-4 razy, w zależności od rozmiaru dłoni i pożądanego poziomu stabilności. Zakończ podkładką po wewnętrznej stronie nadgarstka.
- Pozycja bandaża powinna być płaska i bezpośrednio zachodzić na poprzednią warstwę za każdym razem, gdy się obraca.
- Jeśli czujesz, że musisz zwiększyć lub zmniejszyć długość bandaży na końcach, po prostu dostosuj liczbę bandaży na nadgarstku.
Krok 4. Owiń ręce
Pociągnij podkładkę w dół grzbietu dłoni, nad obszarem nad kciukiem i po drugiej stronie dłoni. Owiń to samo miejsce trzy razy. Bandaż kończy się po wewnętrznej stronie dłoni w pobliżu kciuka.
Krok 5. Owiń kciuk
Zacznij od jednokrotnego owinięcia nadgarstka, a następnie zakończ bandaż w pobliżu kciuka. Owiń bandaż spod kciuka w górę, a następnie z powrotem w dół. Zakończ jeszcze raz owijając nadgarstek.
Krok 6. Owiń palce
Zacznij od wewnętrznej strony nadgarstka, a następnie owiń bandaż w następujący sposób, aby przytrzymać palce na miejscu:
- Owiń bandaż od wewnętrznej strony nadgarstka, w poprzek dłoni między małymi i serdecznymi palcami.
- Ponownie owinąć bandaż od wewnętrznej strony nadgarstka, przez czubek dłoni między palcem serdecznym i środkowym.
- Ponownie owinąć bandaż od wewnętrznej strony nadgarstka, przez czubek dłoni między palcem środkowym i wskazującym. Zakończ po wewnętrznej stronie nadgarstka.
Krok 7. Ponownie owiń dłoń
Zacznij od owinięcia nadgarstka, a następnie owiń ukośnie od wewnętrznej strony nadgarstka do zewnętrznej strony dłoni. Kontynuuj owijanie na dłoni i obszarze nad kciukiem. Powtarzaj, aż długość bandaża się skończy, a następnie zakończ ostatecznym owinięciem wokół nadgarstka.
Krok 8. Zablokuj bandaż
Zablokuj bandaż za pomocą rzepu. Zaciśnij dłonie i wykonaj kilka ruchów, aby sprawdzić, czy bandaż jest wygodny. Jeśli bandaż jest za ciasny lub za luźny, powtórz proces ponownie.
Krok 9. Powtórz z drugiej strony
Na początku może być trudno zabandażować niedominującą ręką. Ale przyzwyczaisz się do tego po kilku ćwiczeniach. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś swojego trenera lub przyjaciela, aby pomógł ci zabandażować rękę.
Porady
- Ci z was, którzy mają małe dłonie, powinni kupić krótszą podkładkę bokserską zamiast kilkakrotnie zwijać podkładkę normalnej długości, ponieważ spowoduje to nagromadzenie się bandaża wewnątrz rękawicy, co jeszcze bardziej utrudni kontrolowanie pozycji rękawicy.
- Utrzymuj pozycję bandaża tak, aby pozostawał płaski podczas owijania dłoni. Należy również często czyścić podkładki, aby nie sztywniały i nie powodowały powstawania pęcherzy.
