Jeśli próbujesz schudnąć i nadal czujesz głód po skończonym jedzeniu, musisz znaleźć sposób na oderwanie myśli od pragnienia jedzenia. Często, gdy czujemy się znudzeni lub nie mamy nic do roboty, czujemy się głodni i od razu jemy przekąskę. Dlatego walcz z nudą, która się pojawia, skupiając się na określonych czynnościach i dostosuj codzienną rutynę, aby uniknąć nagłego napadu głodu.
Krok
Metoda 1 z 3: Utrzymanie apetytu
Krok 1. Pij wodę, aby stłumić apetyt
Chociaż woda bardzo szybko przechodzi przez układ pokarmowy, nadal może zmniejszać apetyt. Pij i utrzymuj płyny ustrojowe przez cały dzień, aby żołądek nie był pusty i można zmniejszyć głód.
Możesz również pić gorącą wodę zmieszaną z sokiem z limonki i proszkiem pieprzu cayenne lub gorącą herbatę imbirową. Pieprz Cayenne pomaga tłumić apetyt i utrzymuje uczucie sytości w żołądku. Tymczasem imbir był używany od wieków jako składnik żywności, który może wspomóc proces trawienia. Imbir pomaga również sprawić, że żołądek będzie bardziej komfortowy, gdy poczujesz głód. Spróbuj wypić filiżankę gorącej herbaty imbirowej lub żuć cukierki imbirowe
Krok 2. Spróbuj zjeść ciemną czekoladę
Ciemna czekolada (w niewielkich ilościach) pomaga zmniejszyć apetyt, ponieważ gorzki smak zawarty w czekoladzie może sygnalizować organizmowi zmniejszenie apetytu. Spróbuj cieszyć się kawałkiem lub dwoma gorzkiej czekolady o zawartości czekolady 70%.
Krok 3. Podaj lekką przekąskę, taką jak migdały lub awokado
Spróbuj zjeść garść surowych migdałów, aby napełnić swoje ciało przeciwutleniaczami, witaminą E i magnezem. Wiadomo również, że migdały promują uczucie sytości i pomagają regulować wagę.
Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których trawienie zajmuje organizmowi dużo czasu, dzięki czemu mogą wytrzymać głód. Awokado jest również dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego. Włókno zamienia się w rodzaj żelu, gdy przechodzi przez jelita, spowalniając trawienie. Pokrój awokado i dodaj trochę miodu, jeśli lubisz słodki smakołyk. Aby uzyskać słoną i pikantną przekąskę, posyp solą i pieprzem awokado i wyciśnij z limonki
Metoda 2 z 3: Aktywność
Krok 1. Zrób hobby
Jedno z badań pokazuje, że czynności, które wymagają skupienia się bez ruchu, takie jak robienie na drutach lub szydełkowanie, mogą pomóc przełamać obsesję na punkcie jedzenia. Spróbuj skupić się na hobby, które lubisz, takim jak ogrodnictwo, szycie lub malowanie. Wykorzystując swoje hobby jako rozrywkę, możesz rozwijać swoje umiejętności, a także właściwy sposób na zmianę koncentracji.
Krok 2. Spróbuj towarzysko
Nie ukrywaj swojego głodu. Spróbuj zadzwonić do koleżanki i zabrać ją na spacer lub do kina. Skoncentruj się na spędzaniu czasu z przyjaciółmi i rodziną, zamiast rozpamiętywać głód.
Planuj regularne spotkania ze znajomymi, gdy jesteś na diecie, abyś miał definitywną rozrywkę w określone dni i godziny. Pomaga to zmotywować Cię do przetrwania dnia bez dręczenia napadów głodu, a także zachęca do skupienia się na czymś innym niż tylko myślenie o głodzie
Krok 3. Ćwicz
Wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie po domu, lub bardziej energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie lub jogging, może pomóc Ci poczuć się odświeżonym i skupionym. Według naukowców z Beth Israel Deaconess Medical Center, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć moc funkcji wykonawczych mózgu, w tym zdolność do myślenia z wyprzedzeniem i kontrolowania rozproszeń. W ten sposób łatwiej będzie Ci przestać myśleć o swoim głodzie.
Weź udział w zajęciach jogi. Joga może pomóc ci radzić sobie z głodem i ostrożniej jeść
Krok 4. Prowadź dziennik
Skoncentruj swoje myśli na codziennych wydarzeniach lub celach życiowych, które zapisujesz w dzienniku. Możesz także nagrać swoje nawyki żywieniowe i momenty, w których czujesz głód, a także swoje uczucia emocjonalne w tych chwilach. Zapisując swoje nawyki żywieniowe, możesz odróżnić głód fizyczny od emocjonalnego.
- Głód fizyczny zwykle objawia się takimi objawami, jak burczenie w żołądku lub zawroty głowy. Tymczasem głód emocjonalny pojawia się, gdy chcesz jeść, ale fizycznie nie jesteś jeszcze głodny. Zapisując emocje, które odczuwasz w związku z jedzeniem, możesz zidentyfikować wyzwalacze głodu i zapobiec występowaniu głodu.
- Na przykład możesz czuć się głodny po południu, kiedy nudzi cię praca i dlatego chcesz coś przekąsić. W takim przypadku będziesz musiał zmienić swoją popołudniową rutynę, aby nie jeść, ponieważ wyzwalają Cię emocje, takie jak ćwiczenia lub spacer po południu.
Krok 5. Rozwiąż problem lub zadanie pod ręką
Proaktywnie wykorzystuj czas i dokończ pracę. Albo znajdź pracę lub zadanie do wykonania w domu (np. zmywanie naczyń) i dokończ pracę. Zamiast szukać jedzenia, weź miotłę, myjkę lub gąbkę i umyj naczynia lub łazienkę.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie codziennej rutyny
Krok 1. Śpij osiem godzin w nocy
Brak snu może zachęcać do przekąsek i przejadania się, co jest wywoływane przez niepokój. Dobry sen może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, hormonu, który wzrasta, gdy czujesz się niespokojny lub zestresowany. Unikaj jedzenia pod wpływem stresu, starając się spać przez osiem godzin w nocy.
Krok 2. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol często powoduje głód i przejadanie się. Spróbuj wypić kieliszek wina lub piwa po posiłku, zamiast pić go przed lub w trakcie posiłku. W ten sposób będziesz pić na pełny żołądek, więc później mniej prawdopodobne jest, że będziesz głodny (lub będziesz chciał zjeść późną przekąskę).
Krok 3. Trzymaj przekąski i inne produkty spożywcze poza zasięgiem wzroku
Zasadą jest, aby nie wchodzić do kuchni po obiedzie lub przynajmniej dwie godziny przed snem. Jeśli w ciągu dnia poczujesz głód, unikaj kuchni lub innych pomieszczeń w domu, w których przechowuje się żywność.
