Frustracja i rozczarowanie są niezaprzeczalne, ale nie musisz psuć sobie na to nastroju. Dzięki kilku zmianom behawioralnym możesz zmienić swoje doświadczenie życiowe. Skoncentruj się na czynieniu dobra lub byciu dobrą osobą, aby utrzymać się w szczęśliwym nastroju. Pamiętaj, szczęście to wybór.
Krok
Metoda 1 z 3: Zdrowy tryb życia
Krok 1. Ćwicz, aby utrzymać nastrój
Podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny i noradrenalinę. Endorfiny zmniejszają ból, a noradrenalina pomaga regulować nastrój. Oprócz wywierania chemicznego wpływu na organizm, regularne ćwiczenia mogą również pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie, pięć dni w tygodniu, aby utrzymać wpływ ćwiczeń na nastrój.
- Nie musisz zapisywać się na siłownię ani zatrudniać osobistego trenera. Chodzenie wystarczy, aby aktywować reakcje chemiczne w ciele.
Krok 2. Ustal zbilansowaną i zdrową dietę
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dieta ma również wpływ na nastrój i zdrowie, ale niektóre witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B znajdujące się w zielonych warzywach liściastych (takich jak szparagi), mogą pomóc w poprawie nastroju. Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach i jajach, mogą pomóc w ochronie przed skutkami stresu.
Aby zaspokoić głód słodyczy, codziennie jedz około 60 gramów gorzkiej czekolady. Wykazano, że czekolada z co najmniej 70-procentową zawartością kakao zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu wywołującego stres w organizmie
Krok 3. Wysypiaj się
Brak snu może powodować irytację i pogarszać nastrój. Wysokiej jakości sen doda Ci energii i pomoże radzić sobie ze stresem. Optymalna ilość snu różni się w zależności od osoby, ale większości dorosłych zaleca się spanie 7-9 godzin.
Spanie więcej niż optymalna ilość nie poprawi twojego nastroju. Jeśli zasypiasz, możesz czuć się zmęczony lub przygnębiony
Krok 4. Naucz się zmieniać swój punkt widzenia, gdy myślisz negatywnie
Kiedy masz złe myśli, poddaj się, negatywne myśli lub torturuj się, zaakceptuj te myśli i spójrz na nie w pozytywnym świetle. Inny punkt widzenia poprawi błędne myślenie i pomoże ci poczuć się szczęśliwym i odnoszącym sukcesy.
- Na przykład, gdy uważasz, że projekt, nad którym będziesz pracować, jest zbyt ciężki i nie możesz go ukończyć na czas, spróbuj zmienić nastawienie, aby odnieść sukces. Pomyśl o projekcie jako o wyzwaniu, ale mając odpowiedni czas i rozwiązanie, możesz go ukończyć.
- Jeśli twój przyjaciel beszta cię tak bardzo, że myślisz, że cię nienawidzi, spróbuj zmienić zdanie. Może przyjaciel przechodzi przez coś trudnego i nie może kontrolować swojego zachowania. Mając to na uwadze, będziesz mógł zignorować to, co mówi twój przyjaciel.
- Zmiana zdania wymaga wysiłku, ale może pomóc myśleć pozytywnie, wspierająco i życzliwie.
Metoda 2 z 3: Nabierz nawyku bycia szczęśliwym
Krok 1. Uśmiechaj się, nawet jeśli nie chcesz
Mimika twarzy może mieć znaczący wpływ na nastrój, chociaż naukowcy nie są w stanie zrozumieć dlaczego. Uśmiech może sprawić, że poczujesz się dobrze, więc często się uśmiechaj.
Im częściej się uśmiechasz, tym częściej otrzymasz uśmiech kogoś innego. Poprawi to Twój nastrój i sprawi, że interakcje społeczne będą przyjemniejsze
Krok 2. Słuchaj podnoszącej na duchu i inspirującej muzyki
Przyjemna muzyka natychmiast poprawi Twój nastrój i świadomość tego, co pozytywne w innych ludziach i w Twoim otoczeniu. Spróbuj zacząć dzień od podnoszącej na duchu muzyki podczas przebierania się.
Używaj słuchawek, aby poprawić swój nastrój o różnych porach dnia
Krok 3. Znajdź czynność, która sprawia Ci przyjemność, a następnie poświęć jej trochę czasu każdego dnia
W ten sposób masz na co czekać. Wykazano również, że hobby to krótka ucieczka od stresu.
Jeśli chcesz uzyskać dodatkową korzyść z hobby, znajdź hobby na świeżym powietrzu. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawi Twój nastrój
Krok 4. Medytuj regularnie
Medytacja może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie nastroju. Przeznacz 20 minut dziennie na medytację, abyś mógł doświadczyć korzyści. Kiedy jesteś zestresowany, przeznacz więcej czasu na medytację.
- Medytacja wymaga praktyki, więc bądź cierpliwy,
- Znajdź spokojne miejsce do praktykowania medytacji.
- Zamknij oczy lub skup wzrok na określonym przedmiocie (takim jak świeca), aby zmniejszyć zaburzenia widzenia.
- Skoncentruj się na oddechu. Jeśli nadal jesteś rozproszony, spróbuj policzyć czas, przez jaki wdychasz.
- Rozważ zajęcia tylko z medytacji, takie jak zajęcia jogi w pobliżu, aby poprawić swoją technikę medytacji.
Krok 5. Zrób notatkę z wdzięcznością
Bądź wdzięczny za rzeczy w swoim życiu, aby utrzymać pozytywne nastawienie i dobry nastrój.
Podziel się swoim nastrojem, pokazując notatki wpływowym osobom w swoim życiu
Metoda 3 z 3: Angażowanie się w środowisko
Krok 1. Zaangażuj się w swoje środowisko
Łączenie się z innymi zwiększy pewność siebie i rozwinie poczucie rodziny, co pomaga ogólnie zachować zdrowie psychiczne. Utrzymuj kontakt ze znajomymi i rodziną poprzez regularne kontakty, kontaktuj się z nimi telefonicznie i rób cotygodniowe wizyty.
Zaplanuj wycieczki z przyjaciółmi, aby połączyć ćwiczenia i interakcje społeczne
Krok 2. Bądź wolontariuszem
Wolontariat zwiększy Twoją pewność siebie i pomoże wypracować punkt widzenia. Uświadomienie sobie, że możesz pomóc ludziom, pomoże Ci skupić się na swoich mocnych stronach, co poprawi Twój nastrój.
Skontaktuj się z najbliższą organizacją młodzieżową lub znajdź możliwości wolontariatu online
Krok 3. Dołącz do określonego klubu lub społeczności
Połącz hobby lub sport z kontaktami towarzyskimi. Dołącz do klubu sportowego lub społeczności. Dołączając do społeczności lub klubu rozwiniesz poczucie rodziny, co poprawi Twoje samopoczucie. Dodatkowo będziesz mógł spędzać czas robiąc coś, co kochasz.
W internecie możesz znaleźć opisy i harmonogramy spotkań klubów w Twojej okolicy
Krok 4. Czyń dobro bez powodu, aby szybko poprawić nastrój, bez konieczności angażowania się
Nie musisz robić nic wielkiego. Wystarczy kupić kawę dla kogoś, kto czeka w kolejce w kawiarni, albo ugościć bezdomnych na straganie Padang.
- Zaangażuj się w czynienie dobra każdego dnia/tygodnia.
- Zapisz każdą życzliwość i jej wpływ na twój nastrój.
Porady
- Zdrowy styl życia może poprawić nastrój, zmniejszając skutki stresu.
- Skorzystaj z pomocy przyjaciół i rodziny, aby przypomnieli Ci o pozytywnym nastawieniu.
Ostrzeżenie
- Nie angażuj się w negatywne dyskusje. Dyskusja może wpłynąć na twój nastrój.
- Unikaj alkoholu i narkotyków, ponieważ oba mogą powodować depresję.
