Niezależnie od tego, czy jesteś poza domem, aby iść do szkoły, przeprowadzić się do nowego miejsca, czy po prostu wybrać się na wycieczkę, możesz doświadczyć tak zwanej „tęsknoty za domem”. Objawy tęsknoty za domem mogą się różnić w zależności od osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, tęsknota za domem może powodować smutek, depresję, izolację lub samotność. Możesz czuć nostalgię za domem, nawet za prostymi rzeczami, takimi jak stare poduszki lub zapach twojego domu. Tęsknota za domem może przytrafić się ludziom w każdym wieku w niemal każdej sytuacji, więc nie wstydź się, jeśli tęsknisz za domem. Są kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć tęsknotę za domem i nauczyć się lubić nowe otoczenie.
Krok
Metoda 1 z 3: Opracowanie strategii przeciwdziałania
Krok 1. Zrozum przyczyny tęsknoty za domem
Tęsknota za domem wynika z ludzkiej potrzeby połączenia, miłości i bezpieczeństwa. Nawet jeśli nazywa się to „tęsknotą za domem”, może to być również niezwiązane z twoim prawdziwym domem. Wszystko, co znajome, stabilne, wygodne i pozytywne, może być źródłem tęsknoty za domem, gdy jesteś z dala od niego. Badania wykazały nawet, że tęsknota za domem jest rodzajem żalu z powodu straty, który jest podobny do żalu po rozstaniu lub śmierci.
Możesz tęsknić za domem, kiedy odczuwasz niepokój, stratę lub obsesję na punkcie domu, nawet zanim faktycznie go opuścisz, ponieważ spodziewasz się zerwania
Krok 2. Rozpoznaj objawy tęsknoty za domem
Tęsknota za domem to coś więcej niż tylko tęsknota za domem. Tęsknota za domem może powodować różne uczucia i skutki uboczne, które mogą wpływać na codzienne czynności. Nauczenie się, jak rozpoznawać te objawy, może pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz i podjąć działania, aby sobie z nimi poradzić.
- Nostalgia. Nostalgia jest wtedy, gdy często myślisz o swoim domu lub znajomych rzeczach i ludziach, zwykle przez wyidealizowany obiektyw. Możesz czuć się przytłoczony myślami o domu lub ciągle porównywać swoją nową sytuację do starej.
- Depresja. Osoby cierpiące na tęsknotę za domem często doświadczają depresji, ponieważ nie otrzymują wsparcia społecznego, jakie otrzymują w domu. Możesz również czuć, że masz niewielką kontrolę nad swoim życiem, co może zaostrzyć depresję. Typowe objawy depresji wywołanej tęsknotą za domem obejmują uczucie smutku, dezorientacji lub „czujesz się obco”, wycofywanie się z zajęć towarzyskich, trudności w nauce lub pracy, poczucie bezradności lub opuszczenia, doświadczanie niskiej samooceny oraz zmiany we wzorcach zachowanie sen. Brak chęci lub brak radości z rzeczy, które kiedyś robiłeś, jest często oznaką depresji.
- Lęk. Lęk jest również główną oznaką tęsknoty za domem. Niepokój spowodowany tęsknotą za domem może prowadzić do obsesyjnych myśli, zwłaszcza o twoim domu lub ludziach, za którymi tęsknisz. Możesz również doświadczyć trudności z koncentracją lub skrajnego stresu, nie będąc w stanie wskazać dokładnej przyczyny. Możesz bardzo łatwo się irytować lub „przyłapać” na ludzi w nowej sytuacji. W skrajnych przypadkach lęk może wywołać inne reakcje, takie jak agorafobia (strach przed dużymi przestrzeniami) lub klaustrofobia (strach przed małymi przestrzeniami).
- Nienormalne zachowanie. Tęsknota za domem może sprawić, że odejdziesz od normalnej rutyny i zmienisz sposób, w jaki reagujesz na różne rzeczy. Na przykład, jeśli zwykle nie jesteś osobą o złym usposobieniu, ale okazuje się, że denerwujesz się lub krzyczysz częściej niż zwykle, może to być oznaką tęsknoty za domem. Możesz również jeść znacznie więcej lub mniej niż zwykle. Inne objawy to częste bóle głowy lub odczuwanie większego bólu lub częstsze niż zwykle zachorowanie.
Krok 3. Trzymaj znajome przedmioty blisko siebie
Posiadanie znajomych przedmiotów z „domu” może pomóc złagodzić tęsknotę za domem, dając ci „kotwicę”. Przedmioty o dużej wartości sentymentalnej lub kulturowej, takie jak zdjęcie rodzinne lub przedmiot, który odnosi się do Twojej tożsamości kulturowej, mogą pomóc Ci poczuć więź z domem, nawet gdy jesteś poza domem.
Nie przytłaczaj jednak swojej nowej przestrzeni rzeczami z domu. Aby dostosować się do nowych sytuacji, ważne jest, aby zaakceptować zmiany, przez które przechodzisz
Krok 4. Rób rzeczy, które zwykle lubisz robić w domu
Badania pokazują, że robienie rzeczy, które wywołują nostalgię, może pomóc Ci poczuć się lepiej. Tradycje i rytuały mogą pomóc rozwinąć poczucie więzi z domem, nawet gdy jesteś poza domem.
- Zjedz swoje ulubione jedzenie w domu. Nie bez powodu używamy terminu „uspokajające jedzenie”. Jedzenie znajomych potraw z dzieciństwa lub kultury może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bezpieczniejszy w nowym środowisku. Spróbuj przedstawić swoje ulubione potrawy nowym przyjaciołom, aby wzmocnić połączenie między znanym źródłem komfortu a nowym źródłem wsparcia emocjonalnego.
- Uczestniczcie w swoich tradycjach religijnych, jeśli takie istnieją. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają tradycję religijną lub wyznaniową, mniej tęsknią za domem, gdy uczestniczą w tej tradycji w nowym miejscu. Znalezienie miejsca kultu lub medytacji w nowym miejscu, a nawet grupy przyjaciół o podobnych tradycjach, może pomóc ci się dostosować.
- Znajdź niektóre z tych samych czynności do wykonania. Jeśli byłeś w kręgielni lub klubie książki w domu, nie wstydź się. Rozejrzyj się i zobacz, czy jest coś podobnego w nowym środowisku. Będziesz mógł robić to, co kochasz, i przy okazji poznawać nowych ludzi.
Krok 5. Porozmawiaj z kimś o swoich uczuciach
To powszechny mit, że mówienie o tęsknocie za domem może powodować lub nasilać objawy tęsknoty za domem. Badania wykazały, że to nieprawda. W rzeczywistości mówienie o tym, co czujesz i czego doświadczasz, może pomóc ci poradzić sobie z tęsknotą za domem. Brak uznania tych uczuć może pogorszyć sytuację.
- Znajdź kogoś, komu możesz zaufać, aby porozmawiać. Asystent rezydenta uniwersyteckiego, doradca zawodowy, rodzic lub bliski przyjaciel lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może udzielić ci życzliwego ucha i, często, porady, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami.
- Pamiętaj, że szukanie pomocy u innych nie oznacza, że jesteś „słaby” lub „szalony”. Możliwość przyznania się, że potrzebujesz pomocy, to dobry znak odwagi i troski o siebie, a nie coś, czego należy się wstydzić.
Krok 6. Napisz dziennik
Prowadzenie dziennika pomoże Ci skontaktować się ze swoimi myślami i przetworzyć wszystko, co dzieje się w Twoim nowym środowisku. Niezależnie od tego, czy studiujesz za granicą, na uniwersytecie, na obozie letnim, czy niedawno przeniosłeś się do nowego miasta, prawdopodobnie doświadczysz wielu nowych i nieznanych wrażeń, a prowadzenie dziennika może pomóc w śledzeniu twoich myśli. Badania wykazały, że prowadzenie dziennika, w którym zastanawiasz się nad swoimi doświadczeniami i tym, jak wpłynęły one na twoje uczucia, może pomóc złagodzić uczucie tęsknoty za domem.
- Staraj się skupiać na pozytywnym świetle. Chociaż to normalne, że czujesz się samotny i tęsknota za domem, ważne jest, aby spojrzeć na nowe doświadczenia z dobrej strony. Pomyśl o zabawnych rzeczach, które zrobiłeś lub o tym, jak coś nowego przypomniało Ci coś niesamowitego w domu. Jeśli po prostu napiszesz, jak bardzo czujesz się smutny, możesz w rzeczywistości pogorszyć tęsknotę za domem.
- Upewnij się, że Twój dziennik jest czymś więcej niż tylko listą negatywnych uczuć i wydarzeń. Kiedy zapisujesz negatywne doświadczenie, poświęć czas na przemyślenie go i zapisz, dlaczego sprawiło, że poczułeś się tak, jak się czujesz. Nazywa się to „refleksją narracyjną” i ma cel terapeutyczny.
Krok 7. Ćwicz często
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, naturalne substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Endorfiny pomagają zwalczać lęki i depresję, które są częstymi skutkami ubocznymi tęsknoty za domem. Jeśli możesz, ćwicz z innymi ludźmi. To da ci możliwość nawiązywania kontaktów towarzyskich i poznawania nowych ludzi.
Ćwiczenia mogą również wzmocnić układ odpornościowy. Tęsknota za domem może objawiać się wzrostem bólu (np. częste bóle głowy lub przeziębienia)
Krok 8. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną w domu
Rozmowa z bliskimi w domu może pomóc Ci poczuć wsparcie i więź, co jest ważne dla przystosowania się do nowego miejsca.
- Aby skutecznie walczyć z tęsknotą za domem, musisz rozwinąć pewność siebie i niezależność. Nie skupiaj się tak bardzo na bliskich, gdzie indziej, że nie nauczysz się, jak być niezależnym.
- Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może zaostrzyć tęsknotę za domem u bardzo małych dzieci lub tych, którzy są poza domem tylko przez bardzo krótki czas.
- Możesz także spędzić trochę czasu w serwisach społecznościowych, aby połączyć się ze znajomymi i dowiedzieć się, jak sobie radzą. Nie skupiaj się jednak tak bardzo na starych przyjaciołach, że nie masz czasu na poznawanie nowych.
Krok 9. Unikaj obsesji na punkcie swojego starego domu
Chociaż łączenie się z ludźmi w domu może być świetną strategią radzenia sobie, może być również szkodliwe. Nie pozwól, aby twoje starania, by pamiętać o domu, wypełniły twoje życie. Jeśli zauważysz, że rozmawiasz z mamą po raz trzeci tego dnia, zamiast pić kawę z nowym przyjacielem, zastanów się nad dostosowaniem ilości czasu spędzanego na nawiązywaniu kontaktów z nowymi ludźmi.
Zaplanuj rozmowy telefoniczne do domu. Ustaw limity dotyczące częstotliwości i długości rozmów z przyjaciółmi i rodziną w domu. Możesz nawet spróbować pisać „ślimacze” litery, jak za dawnych czasów. To świetne sposoby, aby pozostać w kontakcie z ludźmi w domu, nie pozwalając, aby uczucie nostalgii z przeszłości przeszkadzało ci w życiu w teraźniejszości
Metoda 2 z 3: Docieranie do ludzi
Krok 1. Zrób listę tego, za czym tęsknisz z domu
Bardzo często tęsknisz za bliskimi, gdy jesteś z dala od nich. Zrób listę osób, za którymi tęsknisz i co wnoszą do Twojego życia. Jakie wspomnienia są ci drogie? Jakie rzeczy robicie razem? Jaki aspekt ich osobowości lubisz najbardziej? Znalezienie nowych przyjaciół, którzy są podobni do tych, których zostawiłeś, może pomóc ci poczuć wsparcie emocjonalne. Może również pomóc Ci dostosować się do nowego miejsca lub sytuacji.
Poszukaj obszarów, w których nowe środowisko jest dokładnie takie, za jakim tęskniłeś. Badania nad tęsknotą za domem wykazały, że kiedy możesz znaleźć znajome aspekty nowych sytuacji, jest mniej prawdopodobne, że tęsknisz za domem, ponieważ skupiasz się na czymś pozytywnym
Krok 2. Zaangażuj się
Łatwo powiedzieć, że potrzebujesz nowych przyjaciół, ale robienie tego naprawdę może być trudne w nowym miejscu. Najlepszym sposobem na stworzenie silnej sieci wsparcia społecznego jest stawianie się w sytuacjach, w których poznasz nowych ludzi, zwłaszcza jeśli podzielają Twoje zainteresowania. Angażowanie się w nowe zajęcia może również pomóc odwrócić uwagę od tęsknoty za domem.
- Na przykład, jeśli chodzisz do szkoły lub na uczelnię daleko od domu, możesz dołączyć do wielu różnych klubów, zajęć sportowych, zajęć i organizacji studenckich. Może pomóc ci nawiązać kontakt z innymi ludźmi, z których wielu może również odczuwać tęsknotę za domem!
- Jeśli jesteś w nowej pracy lub w nowym mieście, nawiązanie nowych przyjaciół może być trudne. Badania wykazały, że po ukończeniu studiów może być trudno nawiązać nowe znajomości. Konsekwencja jest kluczowa: dołączenie do grupy, która spotyka się regularnie, takiej jak klub książki lub warsztaty, może pomóc ci nawiązać nowe znajomości, ponieważ będziesz regularnie spotykać te same osoby.
Krok 3. Podziel się z innymi tym, co kochasz w domu
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć tęsknotę za domem, jest nawiązanie nowych znajomości. Posiadanie silnej sieci wsparcia zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz miał trudności z radzeniem sobie z tęsknotą za domem, nawet jeśli to zrobisz. Dzielenie się pozytywnymi wspomnieniami z domu pomoże ci podnieść na duchu i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo rozmawiając o domu.
- Zorganizuj przyjęcie, na którym podzielisz się swoim jedzeniem i tradycjami z nowymi przyjaciółmi lub znajomymi. Niezależnie od tego, czy studiujesz za granicą, czy po prostu studiujesz kilka godzin poza domem, dzielenie się ulubionym jedzeniem z domu z innymi może sprawić, że poczujesz się lepiej. Możesz urządzić przyjęcie, na którym nauczysz znajomych, jak przyrządzać ulubione potrawy z domu, lub po prostu zaprosić kilka osób na ulubioną lokalną przekąskę.
- Dziel się ulubioną muzyką z innymi. Jeśli pochodzisz z miejsca, które kocha muzykę country, zorganizuj małe spotkanie, na którym ludzie grają w gry planszowe, poznają się i posłuchają swoich ulubionych piosenek. Jeśli lubisz słuchać jazzu w domu, graj piosenki jazzowe. Muzyka nie musi być bezpośrednio związana z twoim domem, o ile przypomina ci o byciu w domu.
- Opowiadaj zabawne historie o byciu w domu. Chociaż możesz czuć się zbyt smutny, aby się śmiać, spróbuj podzielić się zabawnymi anegdotami o tym, co najbardziej lubisz w domu. Rozmowa o miłych wspomnieniach może wzmocnić relacje z domem i nowymi przyjaciółmi.
- Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym Twój język ojczysty różni się od Twojego, spróbuj nauczyć ludzi kilku kluczowych zwrotów w Twoim języku. To będzie zabawne, rozpraszające i edukacyjne dla twoich przyjaciół.
Krok 4. Bądź odważny
Poczucie zakłopotania, niezręczności lub bezbronności jest częstym skutkiem ubocznym tęsknoty za domem. Jeśli nie podejmiesz żadnego ryzyka, stracisz doświadczenia, które pomogą Ci dostosować się do nowych sytuacji. Postaraj się przyjąć zaproszenie, nawet jeśli nie poznasz tam wielu osób. Nie musisz być w centrum imprezy! Samo bycie obecnym i słuchanie ludzi to już dobry ruch.
- Jeśli jesteś nieśmiały, wyznacz sobie kontrolowany cel: spotkaj się i porozmawiaj tylko z jedną nową osobą. Prawdopodobnie z czasem staniesz się bardziej komfortowy w kontaktach towarzyskich. Skoncentruj się na słuchaniu osoby, co jest najłatwiejszym sposobem na nawiązanie kontaktu.
- Nawet jeśli nie zaprzyjaźnisz się na imprezie lub imprezie, już będziesz udowadniał sobie, że poradzisz sobie z nowymi, nieznanymi sprawami i możesz zwiększyć swoją pewność siebie.
Krok 5. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Robienie w kółko tych samych znanych rzeczy może czuć się komfortowo, ale ważne jest, aby wyjść poza swoją strefę komfortu, aby się rozwijać i zmieniać. Badania wykazały, że umiarkowany poziom lęku, taki jak ten doświadczany podczas uczenia się nowej umiejętności, może poprawić Twoją wydajność w zadaniach intelektualnych i interpersonalnych. Czucie się zbyt komfortowo może uniemożliwić przystosowanie się do nowego środowiska.
- Zacznij od małych kroków. Próba stawienia czoła największym lękom naraz może być szkodliwa. Próba rzucenia się w coś zupełnie obcego może sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Daj sobie małe, kontrolowane cele, które za każdym razem stanowią dla ciebie wyzwanie.
- Wypróbuj nową restaurację w nowym mieście. Zaproponuj, że usiądziesz z nieznajomym w stołówce. Poproś kogoś z klasy, aby założył z tobą grupę analityczną. Zaproś współpracowników na drinki po pracy.
Metoda 3 z 3: Nawiązanie kontaktu z nową sytuacją
Krok 1. Ciesz się wyjątkowymi aspektami swojego nowego środowiska
Znalezienie sposobów na zaspokojenie swoich potrzeb w nowym środowisku może być wyzwaniem, ale może również pomóc w walce z tęsknotą za domem. Łączenie się z tym, co nowego i ekscytującego w Twojej nowej sytuacji, może pomóc Ci poczuć się bardziej przywiązanym do niej.
- Na przykład, jeśli studiujesz lub mieszkasz za granicą, odwiedź wszystkie muzea, pałace, lokalne restauracje i tradycje kulturowe, które czynią ten kraj wyjątkowym. Wyjmij swoją książeczkę wycieczek i wyznacz sobie cel, aby co najmniej raz w tygodniu prowadzić działalność kulturalną.
- Zanurz się w kulturze. Nawet jeśli niedawno przeprowadziłeś się do innego miejsca w swoim kraju, może się okazać, że lokalna kultura jest zupełnie inna niż ta, z której pochodzisz. Naucz się lokalnych wyrażeń, spróbuj nowych potraw i sprawdź lokalne bary i puby. Weź udział w lekcjach gotowania, które koncentrują się na lokalnych składnikach. Dołącz do lokalnego klubu tanecznego. Poprawa umiejętności komunikacji międzykulturowej może pomóc Ci poczuć się jak w domu w nowym miejscu.
- Zapytaj mieszkańców o ich ulubione zajęcia. Możesz otrzymać świetne rekomendacje, jak znaleźć najlepsze burrito w swoim życiu, lub wskazówki dojazdu do pięknego, ustronnego jeziora.
Krok 2. Naucz się języka
Jeśli przeprowadzasz się do nowego kraju, brak umiejętności posługiwania się językiem może stanowić ogromną przeszkodę w poczuciu, że się wtapiasz. Naucz się języka tak szybko, jak potrafisz; brać udział w zajęciach, rozmawiać z mieszkańcami i ćwiczyć nowe umiejętności. Poczujesz się pewniej i sprawniej, gdy będziesz w stanie komunikować się z ludźmi w nowym środowisku.
Krok 3. Wyjdź
Wychodzenie z domu to połowa gry przeciwko tęsknocie za domem. Oczywiście będziesz tęsknić za domem, jeśli spędzisz osiem godzin dziennie oglądając powtórki The Office po ciemku. Zamiast tego postaraj się spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, czy to po prostu czytając książkę, tę samą, którą czytałeś w domu, w parku w słońcu, czy spacer z dobrym przyjacielem zamiast siedzieć -upy w twoim pokoju.
Pracuj lub ucz się poza domem. Idź do kawiarni lub parku i wykonuj tę samą pracę, co w domu. Samo przebywanie z ludźmi może pomóc ci poczuć się mniej samotnym
Krok 4. Zajmij się nowym zainteresowaniem
Znalezienie czegoś nowego do zrobienia może pomóc Ci znaleźć swoją pasję. Może zapewnić pozytywne, produktywne działania, na których można skoncentrować swoją energię i może odwrócić uwagę od uczucia smutku lub samotności. Uczenie się nowych umiejętności może również pomóc wyjść ze strefy komfortu.
Spróbuj znaleźć hobby, które odnosi się do twojego nowego środowiska. Sprawdź, czy w okolicy są kluby rowerowe lub piesze. Weź udział w lokalnych zajęciach plastycznych. Znajdź warsztaty pisarzy. Jeśli potrafisz nawiązać kontakty towarzyskie podczas rozwijania nowych umiejętności, pomoże ci to poczuć się bardziej związanym z nowym miejscem
Krok 5. Daj mu czas
Nie rozczaruj się, jeśli od razu nie spodoba ci się nowe miejsce. Wiele osób wokół ciebie może szybciej zaakceptowało nowe rzeczy, ale to nie znaczy, że coś jest z tobą nie tak; W rzeczywistości wiele osób, które wyglądają, jakby dobrze się bawiły, może w rzeczywistości odczuwać tęsknotę za domem. Bądź cierpliwy i wiedz, że przy odrobinie wytrwałości będziesz w stanie sprawić, by wszystko zadziałało.
Porady
- Ludzie w każdym wieku mogą odczuwać tęsknotę za domem. Nie czuj się źle, jeśli jesteś dorosłym, który tęskni za domem, ponieważ właśnie przeprowadziłeś się do nowego miasta do pracy. To całkowicie normalne.
- Skoncentruj się na pozytywach nowego środowiska, kiedy tylko możesz. Pomyśl na przykład o nowych potrawach, których możesz spróbować w nowych miejscach, których nie masz w domu.
- Jeśli przeprowadzasz się do nowego kraju, jak najszybciej naucz się języka. Umiejętność komunikowania się z ludźmi w nowym środowisku pomoże ci poczuć kontrolę nad swoją sytuacją i pomoże ci nawiązać relacje z innymi.
- Dotrzyj do ludzi! Zwłaszcza, gdy jesteś nowym uczniem w szkole, może się wydawać, że jesteś jedyną osobą, która tęskni za domem. Jeśli jednak porozmawiasz z kolegami z klasy, może się okazać, że czują to samo. Dzielenie się tym, jak się czujesz, może pomóc ludziom się dostosować.
- Spróbuj rozwiązać problem. Jeśli czujesz się ospały i nie możesz zrozumieć, dlaczego, spróbuj krytycznie zastanowić się, kiedy co czujesz. Czy czujesz się gorzej, gdy myślisz o przyjacielu, którego zostawiłeś w domu? Czy oglądanie starego ulubionego filmu sprawia, że jesteś smutny? Spróbuj dowiedzieć się, co wywołuje tęsknotę za domem.
Ostrzeżenie
- Ciężka depresja i lęk mogą powodować wyłączające skutki uboczne. Jeśli nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować – na przykład nie możesz rano wstać z łóżka, nie jesteś zainteresowany robieniem rzeczy, które zwykle lubisz – powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
- Tęsknota za domem może w skrajnych przypadkach nasilać uczucia lub myśli o samobójstwie. Jeśli masz uczucia lub myśli o samobójstwie, natychmiast poszukaj pomocy. Możesz zadzwonić pod numer 112 (lub lokalnego dostawcę usług ratunkowych) lub infolinię pomocy, taką jak National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
