Żal jest czymś, czego wszyscy od czasu do czasu doświadczamy. Chociaż żal przynosi korzyści dla wzrostu i rozwoju, zbyt długie rozpamiętywanie przeszłości może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Istnieją różne kroki, które możesz podjąć, od zmiany sposobu myślenia po styl życia, które mogą pomóc Ci przezwyciężyć żal, aż w końcu możesz o nich zapomnieć.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Zrozum psychologiczną stronę żalu
Żal to silna emocja. Aby nauczyć się lepiej radzić sobie z żalem, musisz zrozumieć jego psychologiczną stronę.
- Żal jest negatywnym poczuciem winy, smutku lub złości z powodu dokonanych w przeszłości wyborów. Każdy doświadcza żalu w pewnym momencie swojego życia, zwłaszcza młodzi ludzie, ale żal staje się problemem, gdy zastanawiasz się nad przeszłymi błędami, które spowodowały spustoszenie w twoim życiu, karierze i relacjach osobistych.
- Myślenie kontrfaktyczne powoduje żal. Oznacza to, że im łatwiej jest Ci wyobrazić sobie inny i lepszy wynik problemu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz żałować tej decyzji. Żal jest intensywnie odczuwany, gdy czujesz, że jesteś bliski osiągnięcia wielkiego sukcesu i przegapiłeś okazję z powodu braku przygotowania lub bycia powolnym. Jeśli, na przykład, co roku wybierasz te same liczby w loterii, a nie bierzesz udziału w ciągu jednego roku, pojawią się wybrane przez Ciebie liczby.
- Żal może mieć negatywny wpływ na twoje emocje i fizycznie. Żal może również prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i nadmierny lęk. Ponadto chroniczny stres spowodowany żalem może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej i osłabienia układu odpornościowego.
- Żal jest odczuwany inaczej dla każdej płci. Kobiety częściej odrywają się od poprzednich związków i żałują swoich romantycznych doświadczeń.
Krok 2. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Podejmowanie dużych obowiązków zwiększy twoją tendencję do odczuwania żalu. Uczenie się ograniczania osobistych oczekiwań i akceptowania faktu, że na tym świecie jest wiele rzeczy, których nie można zmienić, jest dobrą ochroną przed żalem.
- Kiedy czujesz się uwięziony w żalu i zastanawiasz się, co powinieneś zrobić, zdystansuj się od sytuacji. Zadaj sobie pytanie: „Gdyby moi przyjaciele lub rodzina powiedzieli mi to, co bym zrobił? Czy uważam, że taki żal ma sens?”
- Rozważ okoliczności związane z sytuacją lub decyzją, której żałujesz. Na Twój osąd mogą mieć wpływ różne czynniki, na które nie masz wpływu. Czy odczuwasz presję, aby spieszyć się z dokonaniem wyboru? Czy masz ograniczoną wiedzę przy podejmowaniu decyzji? Czy istnieją stresory wpływające na Twój osąd?
- Załóżmy, że jesteś odpowiedzialny za zarządzanie organizacją charytatywną. Na potrzeby przyszłych programów zbierania funduszy wcześniej zarezerwowałeś popularne bary hotelowe/restauracyjne. Kierownik hotelu dzwoni do Ciebie na tydzień przed wydarzeniem, aby poinformować, że w ten weekend w hotelu doszło do przypadkowego przepełnienia. Ponieważ Twoja grupa spóźnia się z dokonaniem rezerwacji od innej grupy, kierownik hotelu najpierw przyjmuje prośbę grupy. Wpadasz w panikę i spieszysz się, by znaleźć inne opcje. Znajdziesz w pobliżu hotelowe bary/restauracje i lokalne teatry, które nie zostały zarezerwowane w ten weekend. Nie mając wystarczająco dużo czasu na rozważenie wymaganych zalet i wad, ostatecznie wybierasz drugi hotel. Podczas imprezy okazało się, że obsługa hotelu była bardzo niegrzeczna, jedzenie nie było dobrze przygotowane, a sala nie była wystarczająco przestronna, aby pomieścić wszystkich zaproszonych. W tym scenariuszu możesz żałować swojej decyzji o wyborze tego hotelu i żałować, że nie wybrałeś teatru. Ale ile masz mocy? Z powodu okoliczności znajdujesz się w trudnej sytuacji i musisz szybko podjąć decyzję. Nawet jeśli wydarzenie nie poszło gładko, nie ma sensu obwiniać się.
Krok 3. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz wiedzieć
Żal, jak wyjaśniono powyżej, wynika z myślenia kontrfaktycznego. Aby przestać żałować, musimy zaakceptować, że ten sposób myślenia nie jest dobry. Na tym świecie jest wiele rzeczy, o których nie wiemy.
- Wszystkie nasze działania mają efekt domina. Oznacza to, że na nasze wybory wpływa coś, czego nie można obliczyć. Zwykle wpływ naszych wyborów jest naprawdę widoczny dopiero po latach od ich dokonania. Nawet jeśli teraz wszystko wygląda źle, nie mamy pojęcia, co przyniesie przyszłość, a godny pożałowania wybór może być niewielką porażką na nadchodzące lata.
- Pamiętaj, że kiedy masz do czynienia z myślami typu „co jeśli ja…”, zwykle myślisz przy założeniu, że scenariusz, który sobie wyobrażasz, będzie lepszy niż twoja obecna sytuacja. W rzeczywistości nie jest to coś, co możesz wiedzieć. Spróbuj wyobrazić sobie takie scenariusze, które udowadniają, że możliwy wybór, którego dokonałeś, był rzeczywiście lepszy. Weźmy na przykład loterię. Co by było, gdybyś wybrał ten numer w tamtym tygodniu i faktycznie wygrał dużo? Co się stanie, jeśli rzucisz pracę, poczujesz się znudzony, a bogactwo przysporzy ci problemów, takich jak hazard, picie alkoholu lub zażywanie narkotyków dla zabicia czasu?
Metoda 2 z 3: Bądź proaktywny
Krok 1. Ucz się na błędach
Żal jest jak każda inna emocja, oparta na instynkcie przetrwania. Bądź otwarty na zaakceptowanie produktywnych aspektów żalu, aby skrócić jego czas trwania.
- Żal to sposób, w jaki uczymy się ponownie analizować nasze działania. Samorozwój i pozytywna zmiana nie byłyby możliwe bez czegoś, co zmusza nas do identyfikowania decyzji, które prowadzą do negatywnych konsekwencji. Na przykład narkomani często polegają na żalu, aby zmotywować ich do ponownego oczyszczenia się.
- Zmień swój sposób myślenia o sytuacjach lub decyzjach, których można żałować. Pomyśl o błędach jako o możliwościach rozwoju i zmiany. Młodzi ludzie łatwiej radzą sobie z żalem i to najprawdopodobniej dlatego, że postrzegają te emocje jako pozytywne. Akceptują fakt, że żal jest kluczem do zmiany i rozwoju.
- Zaakceptuj własne błędy. Często ludzie obwiniają za swoje czyny okoliczności zewnętrzne. To sprawia, że wybierają złą decyzję i jeszcze bardziej tego żałują. Na przykład spóźniasz się do pracy, bo siedzisz do późna i upijasz się. Możesz winić stres, który odczuwałeś w tym tygodniu, lub presję znajomych za te działania, a kiedy będziesz się dobrze bawić, powtórzysz ten proces jeszcze raz. Jeśli zamiast tego myślisz: „Spóźnianie się było złą decyzją i już poniosłem konsekwencje”, jest bardziej prawdopodobne, że unikniesz takich działań w przyszłości. Akceptujesz fakt, że możesz kontrolować sytuację, zamiast obwiniać czynniki zewnętrzne.
Krok 2. Pozwól sobie na rozczarowanie
Czasami, gdy rzeczy są naprawdę nieprzyjazne, musimy doświadczyć smutku. Pozwolenie sobie na chwilę przygnębienia może pomóc ci wrócić na duchu.
- Smutek jest jak żal; smutek jest negatywną emocją, ale przyda się nam jako gatunkowi. Uczucie smutku zachęca nasze umysły do większej koncentracji, abyśmy mogli ocenić problemy i dowiedzieć się, jak przebrnąć przez trudności życiowe.
- Reagowanie na negatywne sytuacje ze smutkiem jest normalne. Unikanie tych uczuć może wydłużyć czas odczuwanego żalu i frustracji. Po ciężkiej porażce daj sobie tydzień na żałobę po swojej stracie i odczucie rozczarowania.
Krok 3. Oceń związek
Często najbardziej żałosne chwile wynikają ze złych relacji z przyjaciółmi, rodziną i kochankami.
- Jeśli masz kłopoty, więc czujesz smutek i żal, czy twoi przyjaciele stoją przy tobie? Kto dał ci wsparcie i miłość, a kto się od ciebie odwrócił?
- Zidentyfikuj ludzi, którzy nie wspierają cię emocjonalnie i którzy w przeszłości wpędzali cię w poważne kłopoty. Kontynuowanie utrzymywania relacji międzyludzkich na dłuższą metę to coś, czego będziesz żałować. Zerwij więzi z ludźmi, którzy cię nie wspierają i podejdź do ludzi, którzy zawsze są dla ciebie.
Krok 4. Zdecyduj, co musisz zrobić
Jak już wyjaśniono, postrzeganie żalu jako okazji do rozwoju powstrzymuje cię od ciągłego popełniania tych samych błędów. Musisz być jednak przygotowany do działania. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby przezwyciężyć żal.
- Czy ktoś zranił się decyzją, którą podjąłeś? Czy konsekwencje Twoich działań będą miały wpływ na członków Twojej rodziny i przyjaciół? Może powinieneś zadzwonić lub napisać list. Jeśli to konieczne, poświęć trochę czasu na przeprosiny.
- Zapisz wszystkie uczucia, których doświadczasz. „Jestem smutny z powodu X, Y i Z”. „Jestem zły z powodu X, Y i Z”. Po zakończeniu wróć do listy i oceń, co doprowadziło Cię do obecnego sposobu myślenia. Co możesz zmienić? Co powoduje powstawanie tych emocji i jak możesz się ich pozbyć?
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz uważność
Uważność to stan umysłu, który sprawia, że jesteś aktywnie świadomy tego, co się dzieje. Terapia uważno-poznawczo-behawioralna była stosowana i skutecznie leczyła depresję spowodowaną chronicznym żalem.
- Bycie uważnym oznacza, że obserwujesz swoje myśli z dystansu. Możesz obiektywnie ocenić swoją przeszłość i błędy, dzięki czemu będziesz mądry, jeśli chodzi o wpływ żalu na twoje życie.
- Podstawowa medytacja może pomóc w tej praktyce uważności. Skoncentruj się na oddychaniu lub na słowie lub frazie. Pozwól swoim myślom wejść do twojego mózgu i zachowaj osąd, gdy ich doświadczasz.
- Zwróć uwagę na wszelkie odczucia w ciele, takie jak swędzenie i oddychanie. Zwróć uwagę na wszystkie zmysły, takie jak wzrok, węch, słuch, smak i smak. Staraj się przeżywać każdą chwilę z pełną świadomością otoczenia i swoich uczuć.
- Doświadcz emocji bez osądzania. Pozwól sobie na doświadczanie smutku, strachu, złości i bólu, nie próbując wymazać lub stłumić tych emocji.
- Jeśli to działa, uważność pozwala skupić się na chwili, która się dzieje. Dzięki temu nie ulegasz myślom i decyzjom z przeszłości. Skupienie się na tym, co możesz kontrolować, a mianowicie na teraźniejszości, może zmniejszyć negatywne osądy z powodu przeszłych decyzji lub chwil. Terapia uważności jest bardzo pomocna dla starszych pacjentów, którzy chronicznie żałują swojego życia.
Krok 2. Dąż do abstrakcyjnych celów
Często rozczarowanie i żal wiążą się z nieosiąganiem pewnych celów. Zmiana sposobu, w jaki myślimy o celach i osiągnięciach, może pomóc nam radzić sobie z żalem i zaakceptować sytuację w teraźniejszości.
- Połącz długoterminowe cele z abstrakcyjnymi osiągnięciami. Na przykład „Za pięć lat chcę być cały czas szczęśliwy” zamiast „Za pięć lat chcę być u szczytu kariery”. W ten sposób odczuwasz osiągnięcia związane z twoim nastawieniem, które możesz kontrolować, a nie z aspektami życia, które często są poza twoją kontrolą.
- Badania pokazują, że konkretne prezenty zwykle uszczęśliwiają osobę mniej niż abstrakcyjne prezenty. Ludzie, których motywują pieniądze, sława, majątek i sukces zawodowy, będą mniej szczęśliwi niż ludzie, którzy dążą do abstrakcyjnych rzeczy, takich jak szczęście, pozytywne relacje i cele intelektualne.
Krok 3. Rozmawiaj
Posiadanie systemu wsparcia jest nieocenione, gdy masz do czynienia z rozczarowaniami, które wywołują żal. Rozmowa o swoich uczuciach może pomóc ci ocenić rozczarowanie i uzyskać zrozumienie z perspektywy drugiej osoby.
- Omów rozczarowanie z przyjacielem lub rodziną. Pozwolenie na pogłębianie się rozczarowania może z czasem je pogorszyć. Wybierz kogoś, kto miał podobne doświadczenie i może dać ci wgląd.
- Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z rozczarowaniem, rozważ terapię. Terapeuta może zaoferować obiektywną, trzecioosobową perspektywę Twojej sytuacji i doradzić, jak radzić sobie z negatywnymi myślami.
Krok 4. Oceń chwilę obecną
Czasami żal jest spowodowany myślą o wyborze, którego odrzuciłeś. Docenienie obecnej chwili i zaakceptowanie pozytywów może pomóc zmniejszyć uczucie żalu.
- Żal jest zwykle wynikiem braku równowagi w myśleniu. Trzymanie się pewnych decyzji koliduje z twoją zdolnością do realistycznej oceny swojego życia, ponieważ skupiasz się na negatywach.
- Zapisz wszystkie pozytywne rzeczy w swoim życiu, takie jak rodzina, przyjaciele, praca i dotychczasowe sukcesy. W rzeczywistości każda sytuacja ma swoje zalety i wady. Problem polega na tym, że kiedy żałujemy, widzimy tylko wady. Otrzymywanie korzyści w teraźniejszości to dobry sposób na zmniejszenie żalu.
