Pokonywanie porażki musi zacząć od siebie. Przede wszystkim musisz przezwyciężyć poczucie porażki. Niepowodzenie w pracy, związkach lub innych planach może sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Możesz jednak przezwyciężyć porażkę, ucząc się akceptowania rozczarowań i błędów, które popełniłeś. Realistyczny optymizm może pomóc w opracowaniu nowych planów, tak aby przeszłe niepowodzenia się nie powtórzyły. Pamiętaj, że musisz uczynić wytrwałość długoterminowym celem, abyś mógł się przystosować i rozwijać. Każda porażka jest okazją do stania się silniejszym i mądrzejszym.
Krok
Część 1 z 3: Przezwyciężanie rozczarowania
Krok 1. Rozpoznaj swoje emocje
Kiedy poniesiesz porażkę, możesz się obwiniać, czuć się rozczarowany i beznadziejny. Nawyk kurczowego trzymania się cierpienia może być szkodliwy dla twojego zdrowia, relacji i utrudniać ci sukces w przyszłości. Zidentyfikuj emocję, którą czujesz i nazwij ją, niezależnie od tego, czy jesteś zły, smutny, przestraszony czy zawstydzony. Pomoże ci to uporać się z emocjami bez obwiniania siebie ani innych.
- Poznaj swoje uczucia. Radzenie sobie z rozczarowaniem lub eliminowanie go bez rozpoznania tego, jak naprawdę się czujesz, może prowadzić do pochopnego działania.
- Twoje zdrowie będzie w tarapatach, jeśli będziesz nadal tłumić cierpienie, ponieważ możesz doświadczać chorób przewlekłych, braku snu i chorób serca.
Krok 2. Zaakceptuj to, co się stało
Kiedy już będziesz w stanie złagodzić rozczarowanie, że właśnie cię mocno uderzono, spróbuj zaakceptować to, co się stało. Będziesz miał trudności z podjęciem działań, jeśli będziesz obwiniać siebie lub innych. Podobnie, jeśli udajesz, że nie wydarzyło się nic ważnego lub że nic się nie stało. Zapisz lub zastanów się nad wszystkim, co ci się przydarzyło, co to spowodowało i jakie były konsekwencje. Po prostu przedstaw fakty bez obwiniania, osądzania ani osądzania. Prowadź pamiętnik lub napisz do siebie list.
- Jeśli nie lubisz wyrażać swoich uczuć poprzez pisanie, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Bliski przyjaciel, bliski członek rodziny lub doradca może pomóc w radzeniu sobie z zaprzeczeniem.
- Zbierz opinie wszystkich stron, które nie są emocjonalnie zaangażowane w sprawę. Na przykład twój przyjaciel może postrzegać niepowodzenie twojego związku jako wczesną oznakę rozłamu.
- Jeśli nie możesz przezwyciężyć chęci zaprzeczenia, spróbuj dowiedzieć się, co Cię powstrzymuje. Na przykład odmawiasz rozmowy lub przyznania się do tego, co się stało, nie chcesz zobaczyć, czy ty również odegrałeś rolę w tej porażce, lub ignorujesz konsekwencje tego problemu. Czego boisz się przyznać do porażki? Możesz czuć się jak porażka, ponieważ Twoje dziecko jest uzależnione od narkotyków, ale nie chcesz stawić czoła temu problemowi. Zamiast tego zaprzeczasz i nadal dajesz pieniądze na zakup „ubrań”, nawet jeśli wiesz, że Twoje dziecko używa tych pieniędzy na zakup narkotyków.
- Rozpoznawaj irracjonalne lub przesadne lęki. Czy porażka sprawia, że martwisz się, że będziesz głupi i kiepski? Czy wyobrażasz sobie, że jesteś jedyną osobą, która napotkała taką przeszkodę i jest osądzana? Martwisz się, że inni poczują się rozczarowani lub nie będą cię lubić, ponieważ zawiodłeś?
- Zastanów się, jakie będą konsekwencje, jeśli zaczniesz działać, a nie będziesz działać. Co możesz zyskać podejmując działanie? Co może się pogorszyć, jeśli po prostu będziesz cicho? Po nieudanym związku może nie chcesz już umawiać się na randki lub nie chcesz dowiedzieć się, co go spowodowało, ponieważ chcesz uniknąć rozczarowania, jeśli będziesz musiał ponownie się rozstać. Możesz uchronić się przed odrzuceniem lub rozczarowaniem po rozstaniu, wybierając milczenie. Możesz jednak przegapić zabawne i wspólne chwile na randce. Poza tym możesz w rzeczywistości odrzucać możliwości szczęśliwego związku w przyszłości.
Część 2 z 3: Uczenie się, jak przezwyciężyć porażkę
Krok 1. Myśl ponownie pozytywnie
Pozytywne przemyślenie oznacza próbę znalezienia pozytywnej strony w każdej sytuacji, w tym w przypadku porażki. Zacznij od przypomnienia sobie czasu, kiedy czułeś się jak porażka, a następnie wymyśl inny sposób na wyjaśnienie sytuacji. „Porażka” to pojęcie subiektywne. Możesz zastąpić „Nie udało mi się znaleźć pracy” na „Jeszcze nie znalazłem pracy” lub „Chciałbym znaleźć odpowiednią pracę”. Nie usprawiedliwiaj swoich błędów, ale wypowiadaj je bez osądzania i dąż do tego, co najlepsze.
- Innym sposobem na ponowne przemyślenie obecnego problemu jest sprawdzenie, dlaczego próba się nie powiodła, a następnie wykorzystanie tych informacji, aby spróbować ponownie. Jedynym sposobem na znalezienie właściwego podejścia jest poznanie niewłaściwego podejścia.
- Porażka może być okazją do nauki, dopóki nie zrobisz tego dobrze.
- Pomyśl o sportowcach, naukowcach i innych ludziach sukcesu, którzy wielokrotnie próbują i kończą się niepowodzeniem, dopóki nie osiągną swoich celów z powodu ich wytrwałości. Michael Jordan został wyrzucony z drużyny koszykarskiej w liceum, ale kontynuował treningi, aż w końcu udało mu się zostać sławnym koszykarzem.
- Zachęcaj się humorem, kiedy czujesz się przygnębiony: „Nie dostałem pracy, ale jestem naprawdę dobry w pisaniu listów motywacyjnych”. Bycie dowcipnym w obliczu problemu sprawia, że czujesz się spokojniejszy i możesz być mądry.
- Humor jest ważnym aspektem bycia wytrwałym. Umiejętność śmiania się z siebie może pomóc Ci przezwyciężyć przeciwności losu.
Krok 2. Rozpoznaj negatywne wzorce myślowe
Po niepowodzeniu zwykle następuje samoobwinianie, a czasem nawet złość na siebie. Naucz się rozpoznawać powszechne negatywne wzorce myślowe, aby móc je przezwyciężyć, na przykład: wszystko albo nic („Muszę odnieść sukces od początku, albo po prostu się poddam”), lubi wyolbrzymiać problemy („Wszystko jest tak popieprzone. Nie mogę wrócić ponownie.”), negatywne samoocenę („Jestem nieudacznikiem i kłamcą.”).
- Kiedy pojawi się ten schemat myślowy, zakwestionuj prawdę. Negatywne myśli powstają z negatywnych uprzedzeń, które lubią krytykować. Zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl jest prawdziwa?” Znajdź dowody, aby przeciwstawić się tym negatywnym poglądom.
- Pisz zdania twierdzące, które zaprzeczają negatywnym poglądom na Twój temat. Jeśli ciągle myślisz, że jesteś porażką, napisz na małej kartce papieru „Jestem świetną osobą” i przyklej ją do lustra. Wypowiedz te słowa na głos, aby zmienić negatywne myśli.
Krok 3. Nie zniechęcaj się porażką
Czy ciągle myślisz o tym, co się wydarzyło w kółko? Nazywa się to przeciwnościami losu. Zamiast pomagać ci się zmienić lub poprawić, sprzyja tylko negatywnym odczuciom.
- Prowadź dziennik, aby uspokoić obsesyjne myśli. Zapisanie tego, co myślisz, może uwolnić Cię od przeciwności i zidentyfikować strach, który to powoduje.
- Aby ponownie nie ponieść porażki, zadaj sobie pytanie: „Jakie lekcje nauczyłem się z tej porażki?” Być może do tej pory zdałeś sobie sprawę, że musisz wyjść 30 minut wcześniej na rozmowę kwalifikacyjną, aby wypełnić wezwanie do pracy, aby się nie spóźnić.
- Wykonuj medytację uważności, abyś zawsze był świadomy tego, co dzieje się teraz. Medytacja uważności może pomóc przezwyciężyć rozczarowanie przeszłymi wydarzeniami i skupić się na teraźniejszości. Następnie zadaj sobie pytanie: co muszę zmienić z „w tej chwili”?
Część 3 z 3: Przezwyciężanie porażki
Krok 1. Usuń przyczynę niepowodzenia
Dlaczego nie udało Ci się osiągnąć celu? Czy próbowałeś temu zapobiec? Pomyśl jeszcze raz o rozwiązaniach, nad którymi pracowałeś i jakie były tego konsekwencje. Czy Twoje początkowe oczekiwania były nierealistyczne? Poproś partnera lub członka zespołu o dyskusję, aby ustalić, czy twoje życzenia są wystarczająco realistyczne.
- Jeśli twoje pragnienie awansu nie jest spełnione, zorganizuj spotkanie z szefem, aby omówić przyczynę. Daj mu czas, aż będziesz w stanie przezwyciężyć rozczarowanie, które powoduje problemy emocjonalne. Pomyśl o pomysłach na przezwyciężenie niepowodzeń i zadawaj pytania dotyczące poprawy.
- Jeśli nie uda Ci się znaleźć pracy, której szukasz, zapoznaj się z profilami osób, którym udało się ją zdobyć. Czy mają różne wykształcenie? Bardziej doświadczony? Czy przyjmowano ich do pracy w różnych sytuacjach?
- Jeśli jesteś rozczarowany swoim związkiem, zadaj sobie pytanie, czy nie wywierasz zbyt dużej presji na partnera lub nie jesteś zbyt wymagający. Czy wiesz, jak czuje się twój kochanek podczas związku? Czy wspierasz jego pracę i przyjaźnie?
Krok 2. Wyznacz realistyczne cele
Kiedy już wiesz, co cię denerwuje, zacznij wyznaczać realistyczne cele na przyszłość. Co chcesz zrobić? Jakie działania powinieneś podjąć, aby łatwiej było osiągnąć sukces? Zapytaj o opinie najbliższych Ci osoby, aby ustalić, czy Twoje cele są wystarczająco realistyczne.
- Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć bieganie w półmaratonie, bądź zbyt ambitny, jeśli chcesz wygrać maraton. Ustaw docelowy czas, który jest krótszy niż ten, który osiągnąłeś podczas ostatniego treningu. Jeśli ostatni trening miał 1,5 km w ciągu 10 minut, wyznacz sobie cel 9,7 minuty na następny trening i dąż do niego.
- Jeśli kiedykolwiek zamierzałeś opublikować powieść do końca tego roku, wyznacz sobie cele, które są łatwiejsze do osiągnięcia, takie jak uzyskanie opinii na temat wersji roboczych powieści, zapisanie się na seminaria dotyczące redagowania powieści, płacenie za redaktorów zatrudnionych w niepełnym wymiarze godzin lub szkolenie z pisania.
Krok 3. Wykonaj technikę wizualizacji „kontrastowania mentalnego”
Znajdź równowagę między optymizmem a realizmem, wykonując „mentalne kontrastowanie”. Przede wszystkim wyobraź sobie, że twoje życzenie się spełnia, tak jak chciałeś. Wykonuj tę wizualizację sukcesu przez kilka minut. Następnie odwróć uwagę, wyobrażając sobie wszystkie możliwe przeszkody. Wizualizacja przeszkód w osiąganiu realistycznych celów sprawi, że będziesz bardziej entuzjastyczny i będziesz w stanie lepiej je pokonać. Jeśli jednak Twoje cele są nierealne, to ćwiczenie sprawi, że zapomnisz o tych pragnieniach i skupisz się na celach, które są łatwiejsze do osiągnięcia.
Znajomość przeszkód, które mogą się pojawić, nie powinna odbywać się z negatywnym nastawieniem lub złym myśleniem. Ćwiczenie „kontrastowania mentalnego” pomoże ci pozbyć się niemożliwych celów i nie trzymać się niemożliwych pragnień
Krok 4. Zmień używaną metodę
Zbierz różne opinie i wybierz najlepszych. Użyj techniki „kontrastowania mentalnego”, aby przetestować różne rozwiązania, wyobrażając je sobie. Zadaj sobie pytanie, czy masz zasoby potrzebne do wprowadzenia swojego planu w życie. Jakie inne problemy mogą się pojawić? Jak sobie z tym poradzisz? Co przygotować przed rozpoczęciem?
- Nie powtarzaj tych samych błędów. Metoda, której używasz, musi być inna niż ta, w której się nie powiodłeś.
- Przygotuj plan B. Nawet jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, porażka nadal może wystąpić z powodu nieoczekiwanych rzeczy. Upewnij się, że masz najlepszy możliwy plan tworzenia kopii zapasowych.
Krok 5. Spróbuj ponownie
Po ustaleniu nowego celu, dojrzałego nowego planu, przygotuj się do osiągnięcia celu. Poświęć trochę czasu, aby zmierzyć swoje postępy, gdy już zaczniesz. Możesz zmienić drogę. Niezależnie od tego, czy osiągniesz swój cel, czy będziesz musiał spróbować ponownie, uzyskasz wyższy poziom wytrwałości.
