Są ludzie, którym często trudno jest uwierzyć w siebie, zwłaszcza jeśli czują, że nie mogą na coś dać lub na coś nie zasługują. Jednak jesteś naprawdę godny i zdolny. Jeśli nie widzisz w sobie całego dobra, istnieje kilka prostych sposobów na zbudowanie pewności siebie. Zacznij od docenienia swoich dotychczasowych osiągnięć i wyznaczenia nowych celów. Następnie spróbuj nawiązać nowe znajomości i skorzystaj z okazji, aby wzmocnić swoje umiejętności. A żeby mieć jeszcze większą pewność, trzeba też zadbać o siebie. W tym artykule wyjaśnimy, jak sprawić, abyś poczuł się bardziej pewny siebie.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozwijanie pozytywnej perspektywy
Krok 1. Zrób listę wszystkich dotychczasowych osiągnięć
Zacznij pielęgnować pewność siebie, spisując swoje osiągnięcia. Poświęć czas na zapisanie wszystkich rzeczy, które dobrze zrobiłeś w pewnym momencie swojego życia. Uwzględnij również rzeczy, które nie wydają się bardzo ważne, takie jak możliwość złożenia mebli kupionych w IKEA lub udane przyjęcie dla przyjaciół lub członków rodziny.
- Spróbuj znaleźć wzorce w różnych czynnościach, które zanotowałeś wcześniej. Dowiedz się, co zrobiłeś raz za razem, aby dowiedzieć się, w jakich umiejętnościach jesteś dobry.
- Gdy już zidentyfikujesz umiejętności, których używałeś do wykonania zadań, zacznij zapisywać je w nowej kolumnie. Ponadto możesz również nagrać rzeczy, które podziwiasz w sobie, tworząc trzecią kolumnę.
- Na przykład, jeśli zawsze potrafiłeś dobrze opiekować się swoim psem lub kotem, oznacza to, że z natury jesteś kochającą osobą. Dlatego postaraj się znaleźć inne zajęcia, które sprawią, że Twoje umiejętności będą jeszcze bardziej przydatne, na przykład poprzez wolontariat w schronisku dla zwierząt.
Krok 2. Zapytaj bliskich o opinię
Czasami nie widzimy w sobie dobra, ale ludzi, którzy nas kochają, zazwyczaj bardzo łatwo dostrzec. Jeśli nadal nie możesz znaleźć dobrej strony siebie, poproś o opinię kogoś, kto cię kocha.
Możesz powiedzieć: „Ostatnio czuję, że nie mogę zrobić niczego zbyt dobrze, ale pracuję nad tym i zastanawiam się, jakie mam umiejętności. Jak myślisz, co jest we mnie dobrego?
Krok 3. Znajdź powód, w który możesz uwierzyć
Nie będziesz w stanie czuć się pewny siebie, jeśli zawsze będziesz chciał zadowolić innych ludzi. Spróbuj znaleźć powody i cele, które są dla Ciebie ważne i w które naprawdę wierzysz. Ta pasja do rozsądku i celu doprowadzi Cię do ciężkiej pracy i przekonania się, jak daleko możesz się posunąć.
Krok 4. Wyznacz realistyczne cele
Posiadanie realistycznych celów zwiększy pewność siebie i zdolność do osiągnięcia swoich celów. Wyznacz więc cele, które możesz osiągnąć zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Na przykład, jeśli Twoim długoterminowym celem jest zostanie asystentem weterynarza, ponieważ możesz dobrze opiekować się zwierzętami, zacznij wyznaczać małe cele, które możesz osiągnąć, ubiegając się o pracę jako asystent weterynarza. Gdy ten cel zostanie osiągnięty, przystąp do określenia kolejnego celu, który może wspierać osiągnięcie twoich celów długoterminowych.
- Przygotuj się na opuszczenie swojej strefy komfortu. Nawet jeśli wyznaczyłeś sobie realistyczne cele, być może będziesz musiał zrobić rzeczy, do których nie jesteś przyzwyczajony, aby je osiągnąć.
- Kiedy już wyznaczysz sobie cel, ciężko pracuj, aż go osiągniesz. Nie porzucaj swojego celu tylko dlatego, że jest zbyt trudny. Jeśli masz problemy, spróbuj podzielić je na mniejsze cele i skoncentruj się na ich realizacji pojedynczo.
Krok 5. Zastanów się w nocy
Refleksja jest ważnym sposobem samorozwoju. Dzięki refleksji łatwiej będzie ci wiedzieć, co zrobiłeś dobrze, a co jeszcze należy poprawić. Postaraj się poświęcić czas na zastanowienie się nad tym, co robiłeś w ciągu dnia. Jeśli są rzeczy, których nie możesz zrobić tak, jak chcesz, spróbuj dowiedzieć się, co spowodowało problem, aby ten problem nie powtórzył się w przyszłości.
Na przykład, jeśli nadal masz trudności z wstawaniem rano, aby chodzić zgodnie z planem, naucz się rozpoznawać problem polegający na tym, że masz trudności z motywacją rano. Pomocne może być ustawienie wielu wyłączników czasowych i umieszczenie ich w pewnej odległości od łóżka, dzięki czemu musisz natychmiast wstać, aby je wyłączyć. Lub spróbuj znaleźć inny czas na spacer, aby nie robić tego rano
Krok 6. Bądź wytrwały
Czasami łatwo poddajemy się myśląc, że możemy ponieść porażkę, ale to całkowicie naturalne, że na początku napotykasz tego rodzaju problemy. Po prostu najpierw przejdź przez ten proces, nie martwiąc się zbytnio o konsekwencje i nie obwiniaj się, jeśli popełnisz błąd. Kilku odnoszących sukcesy innowatorów udowodniło, że aby improwizować, musimy mieć umiarkowany sposób myślenia grał, zamiast skupiać się na pewnych nieodwracalnych celach.
Metoda 2 z 3: Formowanie dobrych nawyków
Krok 1. Buduj relacje z innymi ludźmi
W neuronauce pojawiło się kilka nowych poglądów, które podkreślają znaczenie wzmacniania i poprawiania relacji z innymi ludźmi na stałe w celu wspierania procesów pracy mózgu w celu utrzymania ich prawidłowego funkcjonowania. Dlatego nasze nawyki mogą nie być możliwe do zmiany bez wcześniejszego poznania, w jakim stopniu nasze zachowanie jest kształtowane lub wpływa w jakiś sposób przez innych wokół nas.
Jeśli inne osoby zawsze przychodzą do ciebie po poradę, ale wydaje się, że nie masz z kim porozmawiać, jeśli masz problem, być może przyjąłeś rolę opiekuna w swojej grupie. Nie ma nic złego w pomaganiu innym, ale trzeba też dbać o siebie. W rzeczywistości czasami pomagamy innym bardziej niż sobie, ponieważ jesteśmy do tego przyzwyczajeni. Zastanów się, dlaczego wolisz pomagać innym ludziom i co to oznacza dla Ciebie
Krok 2. Przygotuj się
Staraj się myśleć pozytywnie o sobie i swoim zachowaniu. Pokonaj pragnienie bycia negatywnym, codziennie rozpoznając swoje dwie mocne strony.
- Spróbuj pokonać bezproduktywne myśli. Zatrzymaj negatywne myślenie i rzuć wyzwanie negatywnym myślom, na przykład gdy mówisz do siebie „Jestem nieudacznikiem”, „Nikt mnie nie lubi” lub „Nie mogę nic zrobić dobrze”. Przeciwstawiaj się negatywnym myślom produktywnymi myślami, próbując zidentyfikować dwie pozytywne rzeczy o sobie. Ta metoda stanie się łatwiejsza do wykonania, jeśli będziesz nadal praktykować pozytywne myślenie.
- Na przykład, jeśli masz negatywną myśl, która mówi: „Jestem naprawdę głupi w matematyce”, zmień tę myśl na bardziej produktywną, mówiąc: „Matematyka jest dla mnie dość wyzwaniem, ale będę się intensywniej uczyć, aby uzyskać lepsze oceny”.
Krok 3. Znajdź sposoby na dalszy rozwój
Czasami możesz czuć się uwięziony w rutynie i nie wiedzieć, jak się uwolnić. W tej sytuacji spróbuj się uspokoić, biorąc głębokie oddechy i próbując zrozumieć, przez co przechodzisz. Wiele osób jest bardziej skupionych na negatywnych rzeczach, więc ignorują pozytywne rzeczy w swoim życiu. Czasami to, czego naprawdę potrzebujemy, to zmiana atmosfery, a może przerywnik na uboczu naszej codziennej rutyny.
- Jeśli istnieje uporczywy strach lub zerwanie, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego.
- Poszukaj sposobów na zmianę rutyny lub zachowania. Na przykład, jeśli masz wokół siebie wielu negatywnych ludzi, spróbuj dołączyć do klubu sportowego lub innej grupy, aby zaprzyjaźnić się z ludźmi, których właśnie poznałeś.
Krok 4. Bądź proaktywny
Nawyk odwlekania lub odwlekania pracy, ponieważ wydaje się trudny, doprowadzi cię do porażki. Jeśli skończy się czas na wykonanie zadania, będziesz się spieszyć i popełnisz błędy. Zamiast tego spróbuj wykonać zadanie, póki masz jeszcze dużo czasu, aby uzyskać najlepsze wyniki! Małe sukcesy, które odczuwasz, ponieważ wykonałeś dobrą robotę, dadzą Ci pewność, że możesz lepiej wykonywać większe zadania.
- Na przykład masz stos naczyń, które trzeba natychmiast umyć, ale odkładasz to, ponieważ chcesz obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny. Bez Twojej wiedzy pojawiają się inne nieuniknione problemy, na przykład telewizor zepsuty i wymaga naprawy lub problem z właśnie otrzymanym rachunkiem, który zmusza Cię do jeszcze dłuższego odkładania mycia naczyń.
- Zamiast pozwolić, by codzienne sprawy nawarstwiały się, rób je tak szybko, jak tylko sobie przypomnisz. Na początku może to nie być zabawne, ale z czasem stanie się nawykiem i Twój codzienny biznes będzie wydawał się znikać sam.
- Jeśli masz poważny nawyk zwlekania, spróbuj skonsultować się z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc przezwyciężyć nawyk odwlekania.
Krok 5. Skoncentruj swoją uwagę na pozytywach
Psychologowie udowodnili, że często skupiamy się na negatywnych komentarzach na swój temat, a ignorujemy pozytywne. Mamy też tendencję do przesadzania z założeniem, że ludzie nas obserwują. Przypomnij sobie, aby skupić się bardziej na pozytywach niż na negatywach. Jeśli ty lub inne osoby wokół ciebie są bardzo krytyczne, spróbuj znaleźć sposób, aby coś zmienić.
Krok 6. Rób trudne rzeczy
Jeśli zawsze wybieramy łatwą drogę, może poczujemy się niezdolni do robienia trudnych rzeczy. Udowodnij sobie, że jesteś gotów podjąć wyzwanie, stawiając sobie wyzwanie. Rób przydatne rzeczy, nawet jeśli musisz ciężej pracować. Możesz to zrobić! Nie zapominaj, że możesz podzielić trudne zadania na mniejsze, które są łatwiejsze do wykonania.
Krok 7. Przedstaw sobie swoją pozycję
Następnym razem, gdy będziesz mieć opinię na temat tego, co się dzieje lub chcesz zrobić coś w lepszy sposób, po prostu to powiedz! Nie musisz brać rzeczy za pewnik. Przyjmując aktywną rolę, pokazujesz innym, że masz kontrolę i ujawniasz im, czego potrzebujesz lub chcesz. Ponadto, podając swoją pozycję, będziesz również otoczony przez ludzi, którzy mają te same aspiracje i obawy. Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby czuć się bardziej komfortowo w swoim otoczeniu. Zostało to udowodnione w badaniach, które stwierdzają, że ta metoda jest ważnym krokiem w rozwijaniu zaufania do swoich umiejętności poprzez działanie zgodnie z własnymi potrzebami i pragnieniami.
- Na przykład, jeśli masz współpracownika, który często niestosownie żartuje z kobietami, spróbuj znaleźć sposób na wyrażenie swojej opinii na temat jego dowcipów, aby uczynić go bardziej pozytywnym. Możesz powiedzieć: „Obrażam się, że twój żart nie docenia bardzo ważnej sprawy”. Ta dyskusja może stać się gorąca, ale im więcej ćwiczysz wyrażanie swoich opinii w ważnych kwestiach, takich jak różnice między płciami, tym łatwiej będzie ci sobie z nimi radzić.
- Jeśli masz tendencję do martwienia się o to, jak inni ludzie interpretują to, co próbujesz powiedzieć, więc nie zajmujesz swojego stanowiska, spróbuj przełamać ten nawyk. Nabierz nawyku wyrażania swoich myśli i uczuć innym bez martwienia się o to, jak je zinterpretują, nawet jeśli oznacza to, że będziesz musiał stawić czoła nieporozumieniom podczas komunikowania się z innymi.
- Jeśli pojawią się nieporozumienia, nie bój się dzielić się swoim pochodzeniem, zwłaszcza tym, jak nauczyłeś się komunikować z innymi, skąd pochodzisz. Wszyscy zaangażowani w komunikację muszą być w stanie zrozumieć, że nieporozumienie nie oznacza, że ktoś się myli, ale może być okazją do rozwoju i poznania unikalnego sposobu wyrażania opinii każdej osoby.
Krok 8. Pomóż innym
Pomagając innym zazwyczaj rozumiemy, do czego jesteśmy zdolni i czujemy się lepiej ze sobą. Wolontariat lub wyrobienie nawyku czynienia dobra, aby pomagać innym, sprawi, że poczujesz się bardzo szczęśliwy. Ponadto pomaganie innym może być również okazją do wykorzystania i rozwijania umiejętności, dzięki czemu znów poczujesz się pewniej.
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Zwróć uwagę na swój wygląd i wygląd
Łatwiej jest zbudować pewność siebie, jeśli wierzysz w swój wygląd. Upewnij się, że możesz wyglądać dobrze i czuć się najlepiej, ponieważ regularnie dbasz o higienę osobistą i codziennie ubierasz się, aby zachować swój wygląd poprzez: Upewnij się, że:
- prysznic codziennie dwa razy dziennie
- Wyprostowane włosy
- cięcie lub pielęgnacja paznokci
- ogolić lub zadbać o wąsy i brodę (dla mężczyzn)
- myj zęby dwa razy dziennie
- utrzymuj dobry zapach ciała, nosząc dezodorant, perfumy lub perfumy
- noś ubrania, które pasują do twojego ciała i sprawiają, że czujesz się komfortowo
- nakładanie makijażu dla podkreślenia urody (dla kobiet)
Krok 2. Dbaj o zdrowie swojego ciała, jedząc zdrową żywność
Jedzenie, które spożywasz każdego dnia, wpłynie na Twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Jeśli możesz poświęcić czas na przygotowanie jedzenia, które kochasz, poczujesz się lepiej, niż gdybyś tylko zjadł kolację z torebką frytek i napojem gazowanym. Staraj się jeść zdrową żywność, abyś zawsze był zdrowy i czuł się szczęśliwy.
Krok 3. Ćwicz codziennie
Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają stres i zapewniają poczucie szczęścia. Kilka badań dowiodło również, że ćwiczenia mogą również poprawić pewność siebie. Staraj się ćwiczyć regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
Krok 4. Wysypiaj się
Brak snu może zakłócać samoświadomość i powodować negatywne emocje. Dlatego każdej nocy powinieneś się wyspać. Świadome uczucia i negatywne myśli utrudnią ci wiarę w siebie. Postaraj się spać przez około 8 godzin każdej nocy, aby uniknąć tych negatywnych skutków.
Krok 5. Relaksuj się każdego dnia
Poświęć trochę czasu na relaks każdego dnia. Możesz wypróbować różne metody relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenie jogi, głębokie oddychanie, stosowanie aromaterapii i inne techniki samoukojenia, aby pozbyć się negatywnych myśli i poczuć się pewniej siebie. Znajdź sposób, który najlepiej Ci odpowiada i rób to codziennie.
Krok 6. Stwórz przyjemne środowisko
Twoje otoczenie może również wpływać na to, jak siebie postrzegasz. Staraj się więc utrzymywać w domu porządek i wygodę. Utrzymuj swój dom (lub przynajmniej swój pokój, jeśli ktoś inny mieszka w domu) czysty i przyjemny. Umieść rzeczy, które mają własne znaczenie, abyś poczuł się bardziej podekscytowany.
Porady
Jeśli pomimo wysiłków na rzecz poprawy nadal masz problemy z samooceną, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Może potrzebujesz pomocy kogoś innego
Powiązany artykuł
- Jak budować zaufanie
- Jak rozmawiać z kimś, kogo nigdy nie spotkałeś
- Jak znaleźć przyjaciół
- Jak czuć się pewnie
- Jak być pewnym siebie
- Jak czuć się pewnie w swoim wyglądzie
