Jeśli ktoś mówi, że jesteś brzydki, możesz pomyśleć, że to, co mówi, jest prawdą. Jednak bez względu na to, co myślą lub mówią o tobie inni ludzie, liczy się to, co o sobie myślisz. Zamiast złościć się lub denerwować, gdy ktoś cię szydzi, odpowiedz spokojnie. Naucz się akceptować siebie i rozwijaj pewność siebie. Bądź osobą, która ma wewnętrzne piękno, a nie tylko stawia na wygląd. Jeśli nadal nie jesteś pewny siebie, poproś przyjaciela, członka rodziny lub terapeutę o wsparcie.
Krok
Część 1 z 3: Reagowanie na ośmieszenie
Krok 1. Kontroluj swój gniew
Może denerwujesz się lub zranisz, gdy ktoś mówi, że jesteś brzydki. Zamiast od razu się denerwować, kontroluj swoje emocje i zachowuj się dojrzale. Czas pomyśleć przed mówić. Oddychaj głęboko, gdy uświadomisz sobie, że jesteś zły lub zdenerwowany. Wdech i wydech powoli i powoli.
- Wykonuj oddychanie brzuszne, zamiast wdychać tylko do klatki piersiowej.
- Oddychaj podczas liczenia. Na przykład wdech przez 4 sekundy, wydech przez 4 sekundy.
Krok 2. Ignoruj ludzi, którzy się z ciebie śmieją
Jednym ze sposobów na pokazanie, że masz kontrolę nad sobą, jest nie pozwalanie na to, co mówią ci inni ludzie. Jeśli czyjeś słowa wpływają na ciebie i cię ranią, oznacza to, że kontrolują cię. Nie pozwól mu tego zrobić, ignorując jego słowa i nie będąc impulsywnym. To, kim naprawdę jesteś, jest wyraźniej widoczne poprzez charakter niż wygląd.
- Pamiętaj, że ten krok łatwiej powiedzieć niż zrobić. Musisz także ćwiczyć ignorowanie krzywdzących komentarzy.
- Powtarzaj sobie w kółko: „Jego słowa i opinie nie zmieniają mojej opinii o sobie”.
Krok 3. Pokaż swoje stanowisko
Weź to, co mówi i nie zniechęcaj się. Jeśli czujesz potrzebę odpowiedzi, powiedz to z przekonaniem. Pokaż swoje stanowisko, mówiąc, że jego słowa ranią i nie odzwierciedlają tego, kim naprawdę jesteś.
- Na przykład powiedz mu: „Nie wiem, dlaczego mówisz, że jestem brzydka. Twoja opinia o tym, jak wyglądam, nie ma dla mnie znaczenia”.
- Jako inny przykład możesz powiedzieć: „Czuję się piękna, ponieważ jestem kochająca i życzliwa. Nie potrzebuję twojego osądu, ponieważ nie jesteś sędzią konkursu piękności”.
Krok 4. Przekształć ocenę w oświadczenie
Może myśli, że jesteś brzydki, ponieważ masz fizyczny aspekt, który uważa za nieatrakcyjny, taki jak płaski nos, kręcone włosy lub duże stopy. Takie cechy ciała nie są złe. Przypomnij sobie, że cię osądza. Nie bierz tego negatywnie.
- Na przykład powiedz mu: „Masz rację! Mam duży nos. Masz bardzo bystre oczy”.
- Inny przykład: „Moje włosy na ramionach są gęste, ale wygląd to dla mnie nie wszystko”.
Krok 5. Bądź pełen humoru
Humor może rozładować napięcie, ale nie używaj humoru, by się odwzajemnić. Humor to świetny sposób na pokazanie, że to, co mówi, cię nie obraża.
Odpowiedz, wyolbrzymiając to, co mówi, na przykład: „Wygląda na to, że jestem brzydki. Może właśnie zamieniłem się w łabędzia!”
Część 2 z 3: Akceptacja siebie i budowanie zaufania
Krok 1. Naucz się szanować własną opinię, a nie tylko czyjąś
W końcu to, jak siebie postrzegasz, jest o wiele ważniejsze niż to, co myślą o tobie inni ludzie. Ludzie mają różne opinie, ale najważniejsze jest to, co o sobie myślisz. Naucz się przedkładać swoje postrzeganie siebie ponad osądy innych.
Jeśli ktoś źle cię osądza, przypomnij sobie, że twoja opinia jest ważniejsza niż jego i nie daj się zwieść temu, co mówi
Krok 2. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach, a nie na swoich słabościach
Wiele osób jest przyzwyczajonych do samokrytyki. Jeśli często znajdujesz wymówki, by sądzić, że nie jesteś wystarczająco dobry, zapisz rzeczy, które sprawiają, że lubisz siebie. Stań w lustrze i określ fizyczne aspekty, które sprawiają, że wyglądasz atrakcyjnie, takie jak kolor oczu, kolor skóry, kształt ust, dłonie i tak dalej. Nie zwracaj uwagi na części ciała, które uważasz za mniej atrakcyjne!
- Zapisz fizyczny aspekt, który sprawia Ci przyjemność, a następnie przeczytaj tę notatkę, aby pocieszyć się, gdy jesteś zdenerwowany.
- Zanotuj też aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, na przykład „Jestem wysportowana” lub „Umiem dobrze tańczyć”.
Krok 3. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś
Jest takie powiedzenie: „Piękno zależy od percepcji osoby, która je widzi” i dotyczy to również atrakcyjności. Tak więc nikt nie może zdefiniować słowa piękny, brzydki lub atrakcyjny. Jeśli czujesz się gorszy, ponieważ uważasz, że nie wyglądasz ładnie lub słyszysz negatywne opinie o sobie, naucz się akceptować i kochać siebie. Zaakceptuj fakt, że nie jesteś doskonały i spróbuj zaakceptować te wady.
- Na przykład powiedz sobie: „Nie jestem idealna i nie wyglądam atrakcyjnie, ale potrafię zaakceptować siebie, łącznie z moimi wadami”.
- Jeśli ktoś uważa, że jesteś nieatrakcyjny, to co z tego? Inni ludzie niekoniecznie myślą o tobie tak samo. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś. Pamiętaj, że nie możesz zadowolić wszystkich.
Krok 4. Wypowiadaj pozytywne afirmacje
Jeśli czujesz się gorszy, ponieważ jesteś uważany za brzydkiego, spróbuj to przezwyciężyć. Wypowiadaj zwroty, które sprawiają, że czujesz się pewnie i myślisz pozytywnie. Twórz afirmacje pozytywnymi słowami i wypowiadaj je codziennie. Na początku możesz nie wierzyć w to, co mówisz, ale rób to konsekwentnie i obserwuj zmiany.
- Na przykład napisz, a potem powiedz sobie: „Jestem piękna” lub „Moja samoocena jest ważniejsza niż to, jak wyglądam”.
- Napisz afirmacje na kartce papieru lub post-it za pomocą kolorowych markerów, a następnie przyklej je do lustra w łazience, abyś mógł je czytać każdego ranka!
Krok 5. Okaż zaufanie do swoich codziennych czynności
Jeśli czujesz, że nie możesz okazać pewności siebie lub nie wiesz jak, udawaj, że jesteś pewny siebie. Na przykład zadaj sobie pytanie: „Kiedy pewna siebie osoba byłaby w podobnej sytuacji, co by zrobiła? Jaka byłaby jej reakcja?” Zacznij zachowywać się jako pewna siebie osoba, nawet jeśli tylko udajesz. Jeśli wydajesz się pewny siebie, inni rzadziej cię umniejszają lub wyśmiewają.
- Jak mówi przysłowie: „Udawaj, aż ci się uda”, możesz udawać, aż poczujesz się pewnie. Ten krok okazuje się łatwiejszy, jeśli robisz to konsekwentnie
- Na przykład możesz usłyszeć, jak ktoś przed nimi szydzi. Trzymaj głowę wysoko, aby pokazać, że jesteś pewny siebie.
Krok 6. Rób fajne rzeczy
Jeśli współczujesz sobie, ponieważ ktoś źle cię osądził, zrób coś, co sprawi, że szanujesz siebie. Ponieważ nie możesz zmienić swojego wyglądu w jednej chwili, wykonuj czynności, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, spokojny, zrelaksowany lub komfortowy, aby radzić sobie ze stresem i zrelaksować się, na przykład poprzez:
- Wybierz się na spacer, weź ciepłą kąpiel, napisz dziennik lub posłuchaj muzyki.
- Ciesz się hobby, takimi jak ćwiczenia, ćwiczenia sztuk walki, gra na gitarze lub gotowanie.
Krok 7. Utrzymuj swoje ciało w czystości
Staraj się dbać o siebie regularnie. Utrzymuj swoje ciało w czystości każdego dnia, zmieniając ubrania (w tym bieliznę i skarpetki), kąpiąc się, myjąc zęby i używając dezodorantu. Dbanie o siebie sprawia, że czujesz się pewniej, np. przeznaczając każdego ranka czas na czesanie włosów, noszenie schludnych i czystych ubrań, ubieranie się zgodnie z osobistymi upodobaniami.
- Wybierz styl, który odzwierciedla Twoją osobowość. Noś ubrania, które są wygodne, schludne i sprawiają, że czujesz się pewnie.
- Przydomki „brzydki” i „niezdolny do samoopieki” są różne. Pracuj nad utrzymaniem i poprawą swojego wizerunku poprzez dbanie o siebie i wprowadzanie niezbędnych zmian.
Część 3 z 3: Proszenie innych o wsparcie
Krok 1. Podziel się swoim problemem z osobą dorosłą wspierającą
Jeśli potrzebujesz wsparcia lub kogoś, z kim możesz porozmawiać, porozmawiaj z kimś, na przykład z nauczycielem, rodzicem, przywódcą społeczności lub przywódcą religijnym. Są gotowi wysłuchać lub doradzić, jak poradzić sobie z problemem, który spowodował, że ktoś cię skrzywdził. W razie potrzeby mogą nawiązać z nimi kontakt.
Dorośli doświadczyli młodości i mogą udzielać porad na podstawie swoich doświadczeń. Może nigdy nie myślałeś, że naprawdę im zależy i są gotowi pomóc
Krok 2. Znajdź prawdziwych przyjaciół
Jeśli osoba, którą uważałeś za przyjaciela, okaże się dla ciebie zła, zastanów się, czy powinieneś się z nią przyjaźnić. Prawdziwi przyjaciele będą Cię wspierać i troszczyć się o Ciebie, zamiast obrażać Cię lub kpić. Upewnij się, że kontaktujesz się tylko z przyjaciółmi, dzięki którym czujesz się pewnie. Pamiętaj, że nadal będziesz czuć się rozczarowany, jeśli oczekujesz, że twój zły „fajny” przyjaciel będzie dla ciebie miły.
- Zamiast zaprzyjaźniać się z tymi ludźmi, upewnij się, że znajdziesz przyjaciół, którzy są dla ciebie mili, doceniają cię i sprawiają, że czujesz się pewnie.
- Wybieraj przyjaciół, którzy akceptują Cię za to, kim jesteś, a nie tych, którzy wymagają, abyś wyglądał fajnie lub atrakcyjnie. Upewnij się, że bezwarunkowo cię docenia i lubi, zamiast skupiać się na tym, jak wyglądasz.
Krok 3. Zobacz terapeutę
Jeśli doświadczasz zastraszania, problemów z samooceną lub czujesz się przygnębiony, porozmawiaj z terapeutą, aby to przezwyciężyć. Dowiedz się, jak kontrolować swoje emocje i zwiększać poczucie własnej wartości. Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe lub depresję z powodu bycia zastraszanym lub maltretowanym, terapeuta może wyjaśnić, jak budować pewność siebie.
Znajdź licencjonowanego terapeutę, dzwoniąc do kliniki zdrowia psychicznego lub agenta ubezpieczeniowego. Ponadto możesz poprosić o rekomendacje lekarzy lub znajomych. W razie potrzeby poproś rodziców, aby zadzwonili po informacje
Porady
- Zastanów się, kto z ciebie drwi. Jeśli tyran jest znany jako ktoś, kto lubi obrażać innych lub być niegrzeczny, nie trać czasu i energii. Jego słowa nie są pomocne lub mogą pomóc Ci poprawić Twój obraz siebie.
- Masz zły obraz siebie, jeśli negatywne komentarze pochodzą od ciebie, a nie od innych ludzi. Znajdź kogoś, komu możesz zaufać i który pomoże Ci poprawić Twój wizerunek.
