Lay up są uważane za najłatwiejszą formę strzelania w koszykówce, ponieważ strzela się z bliskiej odległości do obręczy, więc prawdopodobnie zawsze trafisz do piłki. Ponieważ podczas leżenia musisz zbliżyć się do ringu, najważniejszą częścią jest opanowanie prawidłowej pracy nóg. Nauka lay-upów, zarówno z lewej, jak i z prawej strony ringu, poprawi Twoje umiejętności zdobywania punktów podczas rywalizacji.
Krok
Metoda 1 z 2: Prawy układanie
Krok 1. Prawą ręką dryfuj piłkę w pobliżu obręczy
Ponieważ będziesz robił poprawny lay-up, skieruj swój ruch na prawą stronę ringu. Upewnij się, że zbliżasz się do pierścienia na tyle, aby ułatwić celowanie, ale nie za blisko bezpośrednio pod nim.
- Lay-upy są zwykle wykonywane przez drybling podczas biegania. Ćwicz na początku powoli zbliżanie się do obręczy, zwiększając prędkość w miarę opanowywania pracy nóg.
- Właściwy lay-up jest wykonywany, jeśli zaczynasz z pozycji w pobliżu środka lub prawej strony ringu. Jeśli zbliżasz się do ringu z lewej strony, zrób lewy lay-up.
Krok 2. Wejdź na ring prawą stopą
Kiedy jesteś kilka stóp od ringu (1 stopa = 60 cm), zacznij chodzić prawą stopą. Skorzystaj z tego pierwszego kroku, aby upewnić się, że odległość i pozycja ciała są na takim poziomie, który ułatwia oddanie strzału. Drybluj ponownie obok prawej stopy.
Krok 3. Zeskocz lewą stopą
Gdy tylko twoja lewa stopa zrobi krok, użyj jej, aby odepchnąć się i wskoczyć na ring. Ciało powinno zbliżać się do obręczy, ale nie pochylać się do przodu. Najlepiej byłoby, gdybyś był wystarczająco blisko obręczy, abyś mógł podskoczyć i od razu wystrzelić piłkę. Podczas skoku przesuń piłkę przed klatkę piersiową, aby przygotować się do strzału.
Krok 4. Wystrzel piłkę prawą ręką, podnosząc prawą nogę
Podczas skakania wyobraź sobie, że prawą rękę i nogę łączy lina. Poruszaj się jednocześnie z wystrzeliwaniem piłki, tak jakby ktoś ciągnął sznurek do góry. Twoje prawe kolano powinno być zgięte i skierowane w stronę obręczy, a prawe ramię unieść się, aby wystrzelić piłkę. Zegnij ręce w kierunku obręczy. Strzelaj z lekko zgiętymi łokciami, aby ramiona wyglądały jak szyja łabędzia.
- Podczas wykonywania lay-upów technika strzelania będzie nieco inna niż zwykła technika strzelania. Zamiast stabilizować piłkę lewą ręką, strzelaj do niej tylko prawą ręką. Daje to większy zasięg, a ponieważ jesteś blisko ringu, Twoje strzały będą trudniejsze do chybienia. Nie potrzebujesz lewej ręki, aby ustabilizować piłkę.
- Podczas strzelania obróć lekko nadgarstek do środka, aby piłka mogła się lekko obrócić, zamiast przesuwać nadgarstek do przodu (tak jak przy normalnym strzale). Ten obrót sprawi, że piłka nie uderzy zbyt mocno w krawędź obręczy lub planszy.
Krok 5. Przejdź do strategicznego punktu na planszy
Jednym z powodów, dla których lay-upy mają tak wysoki wskaźnik sukcesu, jest to, że możesz użyć deski w obręczy, aby ułatwić wpuszczanie strzałów. Kiedy układasz się w prawo, ten strategiczny punkt znajduje się nieco na prawo od kwadratu na planszy. Ten punkt pochłania siłę uderzenia piłki i wrzuca ją bezpośrednio do ringu.
Otrzymasz dwa punkty niezależnie od tego, jak strzelasz, ale lepiej jest celować piłką w planszę, zamiast próbować ją trafić bezpośrednio. Plansza daje większą szansę, jeśli popełnisz błąd, ale jeśli uderzysz w obręcz, twoja piłka może odbić się. Nie ma nic gorszego niż nieumiejętność układania się, gdy twoja pozycja jest całkowicie wolna, więc za każdym razem staraj się trafić w ten strategiczny punkt
Krok 6. Ćwicz, aż mięśnie zapamiętają ruch
Lay-up to podstawowy ruch koszykówki, który przyjdzie naturalnie, gdy się do tego przyzwyczaisz. Twoje ciało musi pamiętać, co robić, a ty nie musisz myśleć o tym, na którą nogę nadepnąć, a którą stopę podskoczyć: po prostu musisz to zrobić. Zrób lay-up za każdym razem, gdy ćwiczysz grę w koszykówkę.
- Podczas ćwiczeń poczujesz, jak szybko możesz dostać się do kosza i od którego punktu powinieneś zacząć stawiać kroki i skakać.
- Ćwicz robienie lay-upów, gdy jesteś strzeżony lub zaraz po otrzymaniu długiego podania.
Metoda 2 z 2: Lewy lay-up
Krok 1. Drybluj lewą ręką w kierunku obręczy
Podczas dryblingu podejdź do lewej strony ringu. Upewnij się, że jesteś wystarczająco blisko, aby mieć łatwy dostęp do obręczy, dzięki czemu możesz szybko ustawić się w odległości kilku stóp. Nie zbliżaj się zbytnio do bycia tuż pod ringiem.
- Jeśli jesteś praworęczny, lewy lay-up jest czasami określany jako odwrócony, ponieważ jest przeciwieństwem zwykłego lay-upu. Jeśli jesteś leworęczny, przeciwieństwem jest praworęczny układ.
- Robienie lay-upów niedominującą ręką może być trudne, ale warto poświęcić czas i wysiłek, aby się tego nauczyć. Jeśli podejdziesz do ringu z lewej strony, nie ma mowy, abyś mógł osiągnąć swój cel prawym lay-upem. Twoje szanse na zdobycie bramki będą większe, jeśli będziesz wiedział, jak wykonać lewy lay-up.
Krok 2. Zacznij stawiać lewą stopę w kierunku pierścienia
Kiedy jesteś tylko kilka stóp od ringu, zacznij lewą stopą, aby zbliżyć się o krok do ringu. Drybling ponownie po zewnętrznej stronie lewej stopy.
Krok 3. Wskocz na prawą stopę
Gdy tylko twoja prawa stopa dotknie podłogi, wskocz do obręczy. Ciało powinno zbliżać się do obręczy bez pochylania się do przodu. Najlepiej, gdybyś był wystarczająco blisko obręczy, aby móc skakać podczas strzelania piłką. Podczas skakania chwyć piłkę i trzymaj ją przed klatką piersiową, aby przygotować się do strzału.
Krok 4. Strzelaj lewą ręką, podnosząc lewą nogę
Podczas skakania wyobraź sobie linę łączącą lewą rękę i lewą nogę. Poruszaj tymi dwiema lewymi częściami ciała w tym samym czasie, gdy wystrzeliwujesz piłkę, tak jakby ktoś ciągnął za sznurek. Twoje lewe kolano powinno być zgięte i skierowane w stronę obręczy, a lewa ręka powinna unieść się do góry, aby wystrzelić piłkę.
- Kiedy robisz lay-up, technika strzelania jest trochę inna niż zwykła technika strzelania. Zamiast używać prawej ręki do stabilizacji piłki, używaj tylko lewej ręki. Daje to większy zasięg, a ponieważ jesteś tak blisko ringu, jest mniej prawdopodobne, że chybisz. Nie potrzebujesz prawej ręki, aby ustabilizować piłkę.
- Podczas strzelania obróć lekko nadgarstek do wewnątrz, aby piłka mogła się lekko obracać, zamiast wyginać ją do przodu (tak jak przy zwykłym strzale). Niewielki obrót piłki sprawi, że piłka nie będzie zbyt mocno odbijać się od obręczy lub deski.
Krok 5. Wyceluj piłkę w strategiczne punkty na planszy
Podczas lewego lay-upu piłka musi uderzyć w planszę po lewej stronie pola środkowego. Kiedy trafisz w ten punkt, twój strzał zawsze trafi, ponieważ deska absorbuje uderzenie piłki i pomaga jej wpaść na ring.
Wyceluj piłkę w planszę zamiast próbować wbić ją prosto na ring. Plansza daje większą szansę w przypadku popełnienia błędu, ale jeśli piłka uderzy wewnątrz lub na zewnątrz obręczy, może odbić się
Krok 6. Ćwicz, aż mięśnie zapamiętają ruch
Lay-up to podstawowy ruch koszykówki, który będzie naturalny, jeśli się do niego przyzwyczaisz. Powinieneś osiągnąć stan, w którym twoje ciało zapamiętuje, co robić, i nie musisz już myśleć o tym, której stopy użyć, aby stąpać i skakać: po prostu musisz to zrobić. Zrób lay-up za każdym razem, gdy ćwiczysz grę w koszykówkę.
- Podczas ćwiczeń przyzwyczaisz się do uczenia się, jak szybko powinieneś podchodzić do obręczy i od którego punktu powinieneś zacząć stąpać do lay-upów i kiedy powinieneś skakać.
- Ćwicz robienie lay-upów, gdy jesteś strzeżony lub po długim podaniu.
Porady
- Jeśli nadchodzisz z prawej strony obręczy, wyceluj piłkę w prawą stronę kwadratu na planszy i odwrotnie. Ten punkt nazywa się „punktem strategicznym”.
- Zanim zaczniesz robić lay-upy, upewnij się, że podczas gry twój skok jest wysoki. W przeciwnym razie piłka może lecieć dziko i nawet nie dotknąć obręczy, więc będziesz zakłopotany.
- Spróbuj najpierw ćwiczyć pracę nóg bez piłki, aby się do tego przyzwyczaić.
- Ćwicz robienie lay-upów na boisku do koszykówki lub w parku miejskim.
- Jeśli podczas strzelania masz problem z poruszaniem kolan i rąk, spróbuj jednocześnie unieść kolana i ręce po tej samej stronie ciała.
Ostrzeżenie
- Upewnij się, że nie zajdziesz za daleko na ring. Zdarza się to czasami, jeśli biegniesz zbyt szybko, więc twój strzał nie trafi.
- Nie kładź się zbyt mocno, jeśli nie chcesz, aby Twoja piłka przeleciała przez planszę lub nie dotarła do ringu.
