Ludzie, których tętno przekracza 70 uderzeń na minutę podczas relaksu, mieli o 78 procent wyższe ryzyko chorób serca. Jeśli twoje serce bije zbyt szybko w spoczynku, jest to znak, że jesteś fizycznie słaby lub że jesteś znacznie zestresowany. Ponadto, jeśli masz bardzo szybkie tętno, powinieneś spróbować je obniżyć! Ścisłe ostrzeżenie:
może to być tachykardia, która może wiązać się z zawałem serca wymagającym natychmiastowej pomocy medycznej.
Postępuj zgodnie z tymi metodami, aby tymczasowo obniżyć „przewlekle wysokie” lub „bardzo wysokie”, ale (miejmy nadzieję) rzadkie tętno. Następnie musisz ją zwiększyć, aby była trwała, poprzez kondycjonowanie fizyczne.
Krok
Metoda 1 z 3: Spowolnienie bardzo wysokiego tętna
Krok 1. Ćwicz głębokie oddychanie
Chociaż może się to wydawać trudne, obniżenie tempa oddychania pomoże spowolnić tętno. Wdychaj przez 5-8 sekund, przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie powoli wydychaj przez 5-8 sekund. Skoncentruj się na pełnym wydechu, aby obniżyć tętno.
Krok 2. Wykonaj ruch Valsalvy
To uruchomi nerw błędny, który jest odpowiedzialny za kontrolowanie tętna. Aby wykonać ruch Valsalvy, napnij mięśnie brzucha tak, jakbyś się napinał. Przytrzymaj to ciśnienie przez pięć sekund i zwolnij. Być może będziesz musiał zrobić to kilka razy, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Krok 3. Wykonuj ruchy tętnic szyjnych
Tętnice szyjne biegną wzdłuż gardła oprócz nerwu błędnego. Opuszkami palców masuj te tętnice, aby stymulować otaczające nerwy, aby spowolnić tętno.
Krok 4. Spryskaj się zimną wodą
Umyj twarz lodowatą wodą, aby pobudzić odruch nurkowania, który może spowolnić metabolizm. Spryskaj twarz lodowatą wodą, aż poczujesz spadek tętna.
Krok 5. Weź lekarstwo
Jeśli często doświadczasz bardzo wysokiego tętna, możesz poprosić swojego lekarza o receptę na leki obniżające tętno. Skonsultuj się z lekarzem, aby zdecydować, czy leki są dla Ciebie właściwą drogą.
Metoda 2 z 3: Stałe tętno na stałe
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, do jakiego poziomu możesz energicznie ćwiczyć
Intensywne ćwiczenia nie są pierwszym krokiem, ale staraj się stopniowo zwiększać ich intensywność. Krótkie sekwencje ćwiczeń energetycznych, takich jak bieganie na krótkich dystansach, przeplatane krótkimi przerwami, aby nie łapać powietrza, nazywane są treningiem interwałowym. Trening interwałowy może zwiększyć wydolność Twojego serca o około 10 procent bardziej niż regularne ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej prędkości.
- Stopniowo zwiększaj intensywność, aż osiągniesz maksymalną wydajność, przy bezpiecznym tętnie przez ostatni interwał, zanim się schłodzisz. Okresowo zmieniaj tempo, urządzenie wspomagające, trasę oraz wzrost i spadek trajektorii, aby serce mogło skuteczniej pompować krew przy mniejszej liczbie uderzeń.
- Trening interwałowy dla biegaczy: Jeśli biegasz na bieżni, użyj ustawienia interwału. Jeśli biegasz na świeżym powietrzu lub na torze krytym, rozgrzej się przez 5 minut. Następnie biegnij szybko przez 1 minutę i rób wolny trucht przez 1 minutę. Powtórz ten interwał 6 lub 8 razy, zanim ostygniesz przez 5 minut.
- Dla pływaków: Płyń w stylu dowolnym przez 45 metrów, odpoczywając przez 15 sekund po każdym przepłynięciu tam iz powrotem. Kiedy pływasz, rób to aerobowo, aby podnieść tętno, ale nie przesadzaj. Nie pływaj tak mocno, że zabraknie Ci tchu.
- na rowerze: Rozgrzej się przez 90 sekund. Następnie pedałuj z umiarkowaną energią przez 30 sekund. Zwolnij do 90-sekundowego tempa cardio, zanim zaczniesz pedałować z kolejnym 30-sekundowym zastrzykiem energii. Każdy 30-sekundowy skok energii powinien być bardziej intensywny niż poprzedni, aż osiągniesz bezpieczną prędkość maksymalną w ostatnim interwale. Następnie, po ostatnich 90-sekundowych interwałach cardio, możesz się ochłodzić.
Krok 2. Uzyskaj lepszą jakość snu
Noś zatyczki do uszu, jeśli chcesz zmniejszyć poziom hałasu w swoim pokoju. Zaburzenia snu spowodowane hałasem mogą zwiększyć tętno nawet o 13 uderzeń na minutę.
Krok 3. Regularnie opróżniaj pęcherz
Osoby, które trzymają mocz aż do pełnego pęcherza, mogą zwiększyć tętno nawet o 9 uderzeń na minutę. Bardzo pełny pęcherz może zwiększyć aktywność współczulnego układu nerwowego, który ogranicza naczynia krwionośne i zmusza serce do szybszego bicia.
Krok 4. Weź kapsułki z olejem rybim
Jeszcze lepiej pij olej z kałamarnic, który jest bogatszy w DHA, najważniejszy rodzaj omega-3. Dr Oz zaleca: „Przyjmuj olej rybny lub inne źródło omega-3 zawierające co najmniej 600 mg DHA dziennie”. Kapsułki z olejem rybim przyjmowane raz dziennie mogą obniżyć tętno nawet o 6 uderzeń na minutę w ciągu dwóch tygodni. Naukowcy uważają, że olej z ryb pomaga sercu lepiej reagować na nerw błędny, który reguluje tętno.
Krok 5. Zmień dietę
Jedz zdrową żywność, która może pomóc Twojemu ciału regulować tętno. Staraj się jeść więcej łososia, sardynek lub makreli; produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, orzechy i źródła potasu, takie jak banany i awokado.
Metoda 3 z 3: Spowolnienie chronicznie wysokiego tętna
Krok 1. Połóż się i zrelaksuj
Połóż się na wygodnej powierzchni, takiej jak łóżko lub sofa. Jeśli nie ma wygodnej powierzchni, na której można się położyć, usiądź w wygodnej pozycji.
- Upewnij się, że pokój, w którym się znajdujesz, jest cichy i wygodny. Jeśli widok z okna pokoju jest chaotyczny, zasłoń zasłony.
- Rozluźnij mięśnie. Pozostań w tej pozycji i pozwól, aby twoje tętno samo zwolniło.
Krok 2. Skoncentruj się na przyjemnych obrazach mentalnych
Uspokój siebie i swoje ciało, stosując wytyczne do wizualizacji i wyobrażając sobie miejsca, które Cię uszczęśliwiają. Na przykład możesz pomyśleć o pięknym fototapecie, naturalnym krajobrazie lub marzeniu, które uważasz za relaksujące.
- Znajdź zdjęcie lub zdjęcie czegoś, co Cię odpręża. Możesz usiąść na łóżku w pozycji medytacyjnej i wpatrywać się w obraz, próbując uspokoić umysł i ciało.
- Napisz w pamiętniku o miejscu, które chcesz odwiedzić lub miejscu, w którym czujesz się spokojnie. Następnie zamknij swój pamiętnik i wyobraź sobie to miejsce w swoim umyśle, pozwalając, by uczucie spokoju podlało twoją duszę.
Krok 3. Naucz się medytować
Skoncentruj swój umysł na bicie serca. Spróbuj użyć siły koncentracji, aby spowolnić tętno.
Krok 4. Oddychaj powoli
Wypróbuj te techniki, aby użyć oddechu jako narzędzia do spowolnienia tętna:
- Oddychaj brzuchem: Kiedy siedzisz, połóż ręce na brzuchu tuż pod żebrami. Zrób wdech przez nos, pozwalając brzuchowi wysunąć ręce na zewnątrz, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje nieruchoma. Następnie wydychaj przez zaciśnięte usta, gwiżdżąc, używając rąk do wypychania powietrza z żołądka. W razie potrzeby powtórz.
- Oddychaj przez naprzemienne nozdrza: Rozpocznij wdech przez lewe nozdrze, naciskając prawe nozdrze kciukiem, licząc do czterech. Zamknij oba nozdrza i wstrzymaj oddech na szesnaście. Zrób wydech przez prawe nozdrze, licząc do ośmiu, a następnie wdech przez prawe nozdrze, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech ponownie licząc do szesnastu i wydychaj powietrze przez lewe nozdrze, licząc do ośmiu. Praktykujący jogę wierzą, że zrównoważy to dwie strony mózgu i może zrelaksować umysł i ciało.
Krok 5. Ciesz się masażem
Regularny masaż lub zabieg refleksologii może obniżyć tętno nawet o 8 uderzeń na minutę. Wynajmij profesjonalną masażystę lub poproś ukochaną osobę o wykonanie masażu.
Porady
Skontaktuj się z lekarzem w sprawie biofeedbacku zmienności rytmu serca. Podczas tej sesji biofeedbacku zostaniesz wyposażony w czujnik elektryczny, który pozwoli Ci obserwować tętno. Następnie możesz spróbować obniżyć tętno swoimi myślami, aby zwiększyć pojemność płuc, obniżyć ciśnienie krwi, a także stres
Ostrzeżenie
-
Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko tachykardii to:
- Wiek. Osłabienie serca z wiekiem może powodować tachykardię.
- Rodzina. Jeśli masz rodzinną historię zaburzeń rytmu serca, jesteś bardziej narażony na rozwój tachykardii.
-
Ryzyko tachykardii. Każdy stan, który uszkadza lub uszkadza serce, może zwiększyć ryzyko. Leczenie może obniżyć ryzyko wystąpienia następujących czynników:
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Palić
- Wysokie spożycie alkoholu
- Wysokie spożycie kofeiny
- Rekreacyjne zażywanie narkotyków
- Stres psychologiczny lub niepokój
-
Jeśli tętno spoczynkowe jest dość szybkie, możesz tego nie zauważyć, z wyjątkiem zawrotów głowy, duszności, omdlenia lub uczucia dudnienia lub „pulsowania” lub bólu w klatce piersiowej. Możesz doświadczać tachykardii.
Ścisłe ostrzeżenie:
Jeśli twoje doświadczenie trwa dłużej niż kilka minut, powinieneś udać się do lekarza lub udać się na ER.
Jeśli te odczucia odczuwasz w krótszym czasie, natychmiast umów się na wizytę u lekarza.
