Nie można zaprzeczyć, że odkrycie, że twój kochanek cię zdradza, jest bardzo bolesne, a jeśli tego doświadczyłeś, prawdopodobnie teraz bardzo cierpisz. Kiedy będziesz gotowy, porozmawiaj o tym, co się z nim stało. Aby przezwyciężyć złamane serce, zarządzać swoimi uczuciami i dbać o siebie. W końcu będziesz mógł kontynuować swoje życie z nim lub bez niego.
Krok
Metoda 1 z 3: Konfrontacja
Krok 1. Przećwicz to, co zamierzasz powiedzieć, zanim zaczniesz mówić
Poważna rozmowa na ten temat może być trudna, zwłaszcza jeśli jesteś głęboko zraniony. Abyś mógł przekazać to, co chcesz przekazać, najpierw ustal, co zamierzasz powiedzieć. Następnie poćwicz wypowiadanie tego normalnym głosem. Pomoże ci to, gdy naprawdę będziesz musiał porozmawiać później.
Spróbuj porozmawiać w lustrze lub porozmawiać ze wspierającym przyjacielem
Krok 2. Porozmawiaj z nim, kiedy będziesz gotowy
Zadzwoń lub wyślij SMS-a z informacją, że możesz porozmawiać o tym, co się dzieje. Zaproś go na spotkanie w neutralnym miejscu lub innym dogodnym dla Ciebie miejscu. Zaplanuj wystarczająco dużo czasu, abyście oboje omówili sprawy, aby nie czuć się pospieszani.
- Na przykład poproś go, aby przyszedł do twojego domu lub spotkał się w kawiarni.
- Możesz wysłać wiadomość, która mówi: „Chcę porozmawiać o tym, co wydarzyło się między tobą a Tantri. Czy możemy spotkać się na Soul Promise o 13:00?”
Zmiana:
Możesz nie wiedzieć na pewno, czy ma romans, czy nie. Jeśli tak jest, wyślij wiadomość w stylu: „Słyszałem plotkę, która mnie zdezorientowała. Czy możemy spotkać się w Soul Promise o 13:00? Chcę porozmawiać."
Krok 3. Zapytaj go, czy ma romans, jeśli nie wiesz na pewno
Możesz podejrzewać, że ma romans, ponieważ odpływa lub słyszałeś plotkę. Jeśli tak jest, najlepiej zapytać bezpośrednio, a nie zakładać. Wyjaśnij swoje podejrzenia i przyczyny swoich podejrzeń. Zapytaj go, czy ma romans.
Możesz powiedzieć: „Nie widzieliśmy się od 2 tygodni, a teraz słyszę plotki, że spotykasz się z Aliną. Czy naprawdę oszukujesz?
Krok 4. Powiedz jej, że jej decyzja o oszukaniu cię zraniła
Może nie chciał cię skrzywdzić, ale powinien wiedzieć, że zostałeś zraniony z powodu jego działań. Wyjaśnij, jak się czujesz i dlaczego tak bardzo boli. Powiedz, co masz do powiedzenia, aby poczuć się lepiej.
Na przykład: „Byłem zraniony i czułem się zdradzony. Wierzyłem w ciebie, ale ty złamałeś to zaufanie
Zmiana:
Może nie chce słyszeć, jak się czujesz lub myślisz, że nie chce już z tobą rozmawiać. W takim przypadku możesz umieścić swoje uczucia na liście, a następnie go spalić lub podrzeć. Pomoże ci to poczuć się lepiej, nawet jeśli list nie zostanie do niego wysłany.
Krok 5. Wysłuchaj wyjaśnienia, ale nie akceptuj winy
Zapewne już wiesz, że historia ma zawsze dwie strony i warto spojrzeć na sytuację z jego perspektywy. Daj mu szansę na wyjaśnienie i spróbuj zrozumieć dlaczego. Nie daj się jednak obwiniać lub usprawiedliwiać swoich działań.
- Jest to również szansa dla niego, aby powiedzieć, czy chce uratować związek i podać powód, dla którego powinieneś go przyjąć z powrotem. Dodatkowo możesz również powiedzieć, że nie zdradza cię, aby cię skrzywdzić.
- Jeśli zacznie cię obwiniać, podnieś przed siebie rękę i powiedz: „Przestań. Nie przyjmę winy za twoje czyny. Jeśli chcesz mnie obwiniać, najlepiej, jeśli ta rozmowa natychmiast się skończy.
Metoda 2 z 3: Pokonanie złamanego serca
Krok 1. Pozwól sobie na żałobę
Możesz być bardzo zraniony, więc po prostu pozwól temu uczuciu odejść. Uznaj swoje obecne uczucia i wyrażaj je w zdrowy sposób. Daj sobie czas na żałobę tak długo, jak to będzie potrzebne. Twoje uczucia poprawią się szybciej.
Powiedz sobie: „Czuję się teraz tak zdradzony” lub „Jestem taki smutny, bo myślałem, że pasujemy”
Krok 2. Używaj zdrowych strategii przetwarzania emocji
Twoje uczucia mogą nie być pewne, po prostu wyraź to, aby było lepiej. Wypróbuj różne strategie, aby zobaczyć, co najbardziej pomoże ci w radzeniu sobie z emocjami. Jako przykład:
- Podziel się swoimi uczuciami z przyjaciółmi
- Wlewanie uczuć w pamiętnik
- Zanurz się w ciepłej wodzie i posłuchaj kojącej muzyki
- Oglądaj swoją ulubioną komedię
- Wybierz się na spacer lub biegnij
- Joga
- Wyrażanie siebie poprzez sztukę
Krok 3. Spędź czas z ludźmi ze swojej sieci wsparcia, aby pamiętać, że jesteś kochany
Złamane serce z powodu zdrady może sprawić, że poczujesz się zmarnowany i bezwartościowy. Jednak w rzeczywistości jest wiele osób, które naprawdę cię kochają. Odwróć uwagę od zdrady kochanka, ciesząc się czasem spędzonym z lojalnymi przyjaciółmi i rodziną. Zaproś ich do swojego domu lub zrób zabawną aktywność.
- Na przykład zabierz przyjaciela do swojego domu, aby obejrzeć film lub zagrać w kręgle z przyjaciółmi.
- Staraj się nie omawiać problemu ze swoim partnerem. Zamiast tego skup się na innych relacjach z ludźmi, którzy cię kochają.
Krok 4. Pamiętaj, że jej decyzja o zdradzie nie była wcale twoją winą
Kiedy cię zdradza, być może próbujesz dowiedzieć się, co poszło nie tak w związku. Nie ma jednak powodu do zdrady. On rządzi. Więc nie obwiniaj się. Kiedy zaczynasz się martwić, że popełniłeś błąd, pamiętaj, że nie możesz kontrolować ich działań.
Powiedz sobie: „Nie kontroluję jego zachowania. Jeśli oszukuje, to jego wina, nie moja
Wskazówka:
Czasami zdradzający partnerzy obwiniają problemy w związku, które spowodowały ich zdradę. Na przykład może powiedzieć: „Nie zwracasz uwagi” lub „Jesteś zbyt zajęty swoimi przyjaciółmi, więc spotykam kogoś innego”. Jednak w rzeczywistości mógł o tym rozmawiać, nie mając nawet romansu. Więc w tym przypadku nie akceptuj winy.
Krok 5. Uważaj, aby Twoje potrzeby zostały zaspokojone
Może teraz chcesz jeść lody i oglądać telewizję przez cały dzień. Jednak szybciej poczujesz się lepiej, jeśli będziesz zdrowo się odżywiać, ubierać się, ćwiczyć i postępować zgodnie z normalną codzienną rutyną. Zapisz prostą rutynę, którą możesz wykonać, gdy czujesz się przygnębiony. Również każdego dnia rób dla siebie coś fajnego.
Na przykład, ustalaj codzienne cele związane z ubieraniem się, pójściem do pracy lub na uczelnię, ćwiczeniami i hobby. Dodatkowo można zaplanować zdrowe i proste menu, takie jak jogurt z pokrojonymi owocami, sałata z grillowanym kurczakiem, czy gotowane na parze ryby i warzywa
Krok 6. Skoncentruj się na uszczęśliwianiu siebie zamiast na zemście
Kiedy dowiadujesz się, że twój partner cię zdradza, to naturalne, że chcesz odpowiedzieć takim samym leczeniem. Możesz fantazjować o całowaniu przyjaciela lub drapaniu jego samochodu, ale to zły pomysł, jeśli te fantazje rzeczywiście się spełnią. Będziesz czuć się coraz bardziej niepewny, a nawet może być to trudne. Zamiast myśleć o tym, jak mu się odwdzięczyć, rób to, co cię uszczęśliwi.
- Na przykład kupowanie nowych ubrań, pieczenie ciasta z przyjacielem lub wyjście z grupą znajomych.
- Proszę, wymyśl zemstę. Na przykład wyobraź sobie, że niszczysz jego kolekcję płyt lub wkładasz martwą rybę do jego samochodu. Jednak nie rób tego.
Metoda 3 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swojej decyzji
Pomyśl o tym, czego naprawdę chcesz. Zastanów się, co się stało, jak się czułeś i co powiedział twój partner podczas rozmowy. Następnie podejmij właściwą dla siebie decyzję.
Jeśli jesteś pewien, że chcesz zakończyć związek, śmiało. Nie myśl jednak, że musisz od razu podejmować decyzję, jeśli nie jesteś pewien
Krok 2. Zdecyduj, czy możesz kontynuować związek, czy nie
Możesz już nie być w stanie ufać swojemu partnerowi i to normalne. Jeśli zaufanie zostanie utracone, związek może być nieodwracalny. Zastanów się, czy sobie z tym poradzisz, czy nie. Następnie zdecyduj, czy chcesz się rozstać, czy pozostać razem.
Możesz poprosić inne osoby o radę, ale podejmij decyzję, która jest dla Ciebie odpowiednia
Krok 3. Wybacz mu, abyś poczuł większą ulgę
Jeśli przebaczenie zajmuje ci dużo czasu, śmiało. A jeśli możesz wybaczyć, wybacz, abyś poczuł ulgę, nie dla niego. Powiedz, że mu wybaczyłeś lub napisz listy, których nie trzeba wysyłać. Pomoże ci to spokojniej prowadzić życie.
- Możesz powiedzieć: „To, co zrobiłeś, mnie zraniło, ale zdecydowałem się ci wybaczyć i zapomnieć o wszystkim”.
- Przebaczenie to nie to samo, co zapomnienie o tym, co się wydarzyło lub powiedzenie, że wszystko jest w porządku. Przebaczenie to sposób na poinformowanie go, że nie pozwolisz mu zrujnować swojej przyszłości.
Krok 4. Skoncentruj się na przyszłości, jeśli chcesz ponownie zbudować związek
Jeśli chcesz uratować związek, zostaw ten odcinek oszukiwania za sobą. Oznacza to, że nie wspominaj o tym ponownie, kiedy jesteś zły lub zraniony. Staraj się skoncentrować na budowaniu wspólnej przyszłości, a nie tkwieniu w przeszłości.
Na przykład możesz mieć ochotę oskarżyć go o romans za każdym razem, gdy spóźni się do domu. Jeśli zawsze będziesz o tym wspominać, związek ulegnie zniszczeniu
Krok 5. Przywróć utracone zaufanie
Przywrócenie zaufania zajmie trochę czasu, ale nie jest to niemożliwe. Zachęć go do wspólnej pracy, aby ponownie zbudować zaufanie, rozmawiając codziennie i spędzając dużo czasu razem. Dotrzymaj też obietnicy i poproś go o dotrzymanie obietnicy.
Na przykład, jeśli obiecał, że cię zaprosi, przypomnij mu. Podobnie, jeśli obiecuje wysłać SMS-a o określonej porze każdego dnia, wyślij mu wiadomość z wyprzedzeniem, na wypadek gdyby zapomniał
Krok 6. Odłącz, jeśli jesteś pewien
Może lepiej zerwać więzi z partnerem, który okazał się niewierny, zwłaszcza jeśli zdradził cię więcej niż raz. Jeśli zdecydowałeś się zakończyć związek, poinformuj go bezpośrednio. Powiedz, jak się czujesz, że związek powinien się zakończyć i skup się na przyszłości.
Powiedz: „Po tym, jak mnie zdradziłeś, moje uczucia się zmieniły. Jestem zraniony i zły i nie mogę dłużej kontynuować tego związku. Zdecydowałem się rozstać, aby móc skupić się na byciu szczęśliwym
Wskazówka:
Jeśli wielokrotnie cię zdradza, najlepiej zakończyć związek i żyć bez niego. W tej chwili nie jest gotowy na lojalność wobec jednej osoby, a ty zasługujesz na coś lepszego. Znajdziesz lepszego partnera, więc po prostu pozwól mu odejść.
Porady
- Nie toleruj ludzi, którzy wielokrotnie cię zdradzają tylko dlatego, że boisz się, że nie będziesz w stanie ponownie znaleźć miłości. Są inni, którzy będą cię dobrze traktować.
- Dobre relacje wymagają zaufania, więc kieruj się instynktem. Jeśli nie możesz mu ufać, prawdopodobnie najlepiej po prostu zerwać.
