Przy regularnym noszeniu przez co najmniej kilka godzin każdego dnia gorset może pomóc w uzyskaniu figury klepsydry, która kurczy się w talii. Możesz wyszczuplić talię wzmocnionym gorsetem i gorsetem (krótki gorset sięgający tylko do brzucha) lub gorsetem lateksowym. Obecnie bardzo popularne są gorsety lateksowe.
Krok
Część 1 z 2: Kupowanie gorsetu wyszczuplającego
Krok 1. Dowiedz się, jak działa gorset wyszczuplający talię
Gorsety wyszczuplające nie zastępują diety ani ćwiczeń. Podane wyniki są tymczasowe. Gorsety działają poprzez kompresję tkanki tłuszczowej, aby zmniejszyć płyn w tkance. To z kolei ściska i przemieszcza narządy wewnętrzne. Używaj gorsetu ostrożnie.
Gorsety mogą powodować dyskomfort, trudności w oddychaniu, a nawet refluks żołądkowy. Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast zdejmij gorset
Krok 2. Poznaj różnicę między kostnym gorsetem a gorsetem
Wzmocnione gorsety i ściągacze zapewniają większe wsparcie i jędrność w talii niż gorsety lateksowe. Jednak gorsety lateksowe mogą zwiększać ciepło w rdzeniu ciała, dzięki czemu szybciej spala się tłuszcz z brzucha.
- Gorset lateksowy bardziej przypomina gorset niż gorset wzmocniony drutem. Podczas noszenia gorset lateksowy wyszczupla talię o cal, a wzmocniony gorset natychmiast zmniejsza o kilka cali w talii i obszar, który obejmuje.
- Gorsety wzmocnione są również bardziej podtrzymujące postawę, opływowe i w kształcie klepsydry niż gorsety lateksowe.
- Istnieje kilka rodzajów cincherów, większość jest wykonana z lateksu, spandexu lub nylonu, a kości są plastikowe.
- Uważa się, że Cincher jest wygodniejszy do noszenia podczas ćwiczeń i snu niż wzmocniony drutem gorset, który nadal można nosić do snu. Jeśli wzmocniony drutem gorset dobrze przylega do ciała, sen jest nadal wygodny, ale nie można go używać do ćwiczeń.
Krok 3. Rozważ ubrania, które nosisz
Z zewnątrz koszulki widoczne są gorsety wzmocnione drutem i lateksem. Gorsety wzmocnione drutem są grubsze niż gorsety, więc chincery są lepszym wyborem do dopasowanych ubrań.
- Cincher nadal wygląda z lekkimi ubraniami i delikatnymi tkaninami. Miej to na uwadze, gdy wybierasz kolorowy cincher.
- Jeśli naprawdę chcesz wyszczuplić talię i masz na to budżet, rozważ zakup kilku różnych rodzajów gorsetów, aby mieć wybór.
Krok 4. Dowiedz się, jaki gorset nosić i kiedy
Upewnij się, że wiesz, co możesz, a czego nie możesz robić, gdy go nosisz. Eksperci nie zalecają ćwiczeń brzucha podczas noszenia gorsetu.
- Kilka firm oferuje różne rodzaje gorsetów do różnych celów. Na przykład są firmy, które sprzedają gorsety sportowe, ale nawet one nie mogą być używane do wszystkich rodzajów sportów.
- Jeśli masz gorset wzmocniony drucikami, nie noś go podczas uprawiania sportu. Ten gorset nie jest przeznaczony do ćwiczeń, chociaż można go nosić do spania.
Krok 5. Zmierz swój naturalny obwód talii
Aby dobrać odpowiedni rozmiar gorsetu, musisz znać swój naturalny obwód talii. Oto jak zmierzyć obwód talii:
- Zdejmij odzież zakrywającą talię i okolice.
- Talia znajduje się pomiędzy dolną częścią łamaną a górną częścią kości biodrowej. Zwykle ta sekcja jest najmniejsza, gdzie wygląda krzywo, gdy przechylasz się z boku na bok.
- Owiń taśmę mierniczą wokół talii, równolegle do podłogi, tak aby równomiernie zakrywała talię. Upewnij się, że jest ciasny, ale nie uciskany na skórę.
- Nie zaciskaj brzucha, bo talia będzie mniejsza. Wdech, a następnie wydech, aby oszacować naturalny stan talii.
- Spójrz w dół. Twój obwód talii to liczba, którą pokazuje taśma miernicza, gdy styka się z podstawą. Na przykład 29 cali lub 74 cm (lub więcej lub mniej).
Krok 6. Upewnij się, że rozmiar pasuje
Rozmiary gorsetów czasami różnią się w zależności od producenta. Dlatego zawsze sprawdź rozmiar przed zamówieniem gorsetu.
- W przypadku gorsetów wzmacnianych drucikami niektórzy producenci podają, że jeśli talia ma mniej niż 38 cali lub 96 cm, należy zamówić gorset wyszczuplający o 4-7 cali lub 10-18 cm mniejszy, a naturalna talia jest większa niż 38 cali lub 96 cm, zamów gorset mniejszy o 7–10 lub 18–25 cm. Tak więc, jeśli twoja talia ma 29 cali lub 74 cm, wypróbuj gorset o obwodzie talii 25 cali lub 64 cm.
- W przypadku gorsetu lateksowego rozmiar jest bardziej oczywisty. Po prostu wybierz taki sam rozmiar, jak Twój naturalny obwód talii. Jeśli twoja talia ma 29 cali lub 74 cm, dobrym pomysłem może być wybór gorsetu, który ma rozmiar około 28-30 cali lub 71-76 cm.
- Jeśli masz wątpliwości co do rozmiaru lub czegokolwiek, zalecamy skontaktowanie się z producentem gorsetu. Mogą dostarczyć więcej informacji na temat rozmiarów produktów i pomóc w dokonaniu właściwego wyboru.
- Zarówno gorset wzmocniony drutami, jak i gorset lateksowy powinny przylegać płasko do ciała. Jeśli się zwija, wybrzusza lub wypacza, jest za mały i musisz kupić większy.
Krok 7. Wybierz wysokiej jakości gorset
Dobrze wykonany gorset wyszczuplający jest mocny i ciasny. Szwy są zadbane, a kości nie przebijają skóry.
- W przypadku gorsetów z paskami oczka są również bezpieczne, a gorset nie wybrzusza się, gdy pasek jest zawiązany.
- Jeśli kupujesz gorset przez internet, przed zakupem przeczytaj wiele recenzji. Będziesz go nosić przez kilka godzin każdego dnia. Szukaj więc najlepszej jakości, jaką możesz kupić.
Część 2 z 2: Noszenie gorsetu wyszczuplającego
Krok 1. Wzmocnij brzuch przed i podczas odchudzania talii
Ma to na celu zapobieganie atrofii (skurczu) mięśni brzucha i otaczających je mięśni, gdy nosisz gorset kilka godzin dziennie. Nie lekceważ tej rady, ponieważ istnieje ryzyko, że będziesz polegać na gorsecie, aby uzyskać wsparcie.
- Rezygnacja z ćwiczeń przed i w trakcie odchudzania będzie miała odwrotny skutek. Żołądek będzie zwisał, bo nie ma mięśni, przyczyną jest gorset, który przejął zadanie podtrzymywania ciała.
- Dobrymi ćwiczeniami do pracy na tułów są deski, skręty boczne, brzuszki z ciężarkami i unoszenie nóg. Spróbuj wykonać to ćwiczenie 3 razy w tygodniu.
- Chociaż są osoby, które ćwiczą podczas noszenia gorsetu, lekarze nie zalecają tego, ponieważ może to zakłócać zdolność oddychania, utrudniając optymalne ćwiczenia i może powodować ból pleców.
Krok 2. Dowiedz się, jak nosić gorset wyszczuplający
Do gorsetu wyszczuplającego należy dołączyć instrukcję użytkowania. Zależy to od modelu i producenta, ale oto ogólne instrukcje:
- Wiele osób nosi pod gorset lekką szmatkę, aby zapobiec podrażnieniom skóry. Na przykład miękka koszulka lub obcisły podkoszulek.
-
W przypadku gorsetu wzmocnionego drutem, najpierw otwórz go całkowicie. Upewnij się, że jest w pozycji stojącej i owiń ją wokół ciała, z haczykiem z przodu i paskiem z tyłu. Jeśli twój gorset ma język (panel z tkaniny pod ramiączkami z tyłu), powinien dotykać przeciwnej strony gorsetu.
- Przed naprężeniem liny należy ją najpierw zaczepić. Pomaga, jeśli zaczniesz od środka.
- Następnie sięgnij do tyłu i chwyć linę, a następnie zaciągnij ją mocno w pasie.
- Gorset lateksowy nie posiada ramiączek. Zazwyczaj z przodu znajdują się dwa zestawy haczyków (pozycja na brzuchu). Zacznij od najszerszego ustawienia (pierwszego zestawu), a następnie ciaśniejszego, gdy się do tego przyzwyczaisz.
Krok 3. Najpierw zrelaksuj się
Upewnij się, że poluzowałeś gorset przez kilka pierwszych dni noszenia.
W przypadku gorsetów wzmocnionych drutem nie nakładaj zbyt ciasno przy pierwszym użyciu. Gorset powinien ciasno przylegać, ale dwa palce lub nawet jedna ręka nadal mogą zmieścić się nad lub pod gorsetem. Z czasem kości dostosowują się do kształtu ciała. Po około godzinie noszenia należy ją ponownie dokręcić
Krok 4. Nie noś zbyt ciasno i zbyt szybko
Jeśli ty i sam gorset nie jesteście gotowi, może się on wygiąć i można się zranić. Tylko powoli. Zrelaksowany gorset dopasuje się do kształtu ciała, dzięki czemu będzie wygodniejszy w noszeniu.
Bez względu na rodzaj gorsetu, który nosisz, pamiętaj, aby nie dokręcać go zbyt mocno za pierwszym razem. Poczekaj, aż gorset dopasuje się do kształtu ciała, aby na dłuższą metę był wygodniejszy i skuteczniejszy
Krok 5. Zacznij powoli
Od 4 do 14 dnia stopniowo zwiększaj czas użytkowania z 1,5 do 2 godzin dziennie do 6 do 8 godzin dziennie lub więcej.
- Nie należy od razu nosić gorsetu przez 12 godzin dziennie. Nawet jeśli się do tego przyzwyczaisz, nadal możesz zobaczyć wyniki po 6 do 8 godzinach stosowania dziennie.
- Eksperci od ćwiczeń wyszczuplających talię używający gorsetów lateksowych sugerują noszenie przez 8 do 10 godzin każdego dnia.
- Są osoby, które noszą wzmocniony drutem gorset do 23 godzin dziennie. Upewnij się, że znasz ryzyko związane z noszeniem gorsetu przez długi czas. Co najważniejsze, upewnij się, że nie czujesz bólu.
Krok 6. Zacznij widzieć wyniki
Powinieneś być w stanie zobaczyć efekty tego ćwiczenia odchudzającego za miesiąc, ale może to potrwać dłużej.
- Jeśli Twoje ciało jest już dość szczupłe i sprawne, możesz nie zauważyć znaczących zmian przez okres do 2 miesięcy.
- Uzyskane wyniki zależą od stylu życia (dieta i ćwiczenia), sylwetki i czasu codziennego stosowania.
Krok 7. Zaplanuj ubrania do noszenia
Gorset widać z ubrania. Upewnij się więc, że nie nosisz zbyt cienkich, wiotkich lub marzycielskich ubrań.
Krok 8. Dowiedz się, kiedy zdjąć gorset
Jeśli odczuwasz ból, drętwienie dłoni lub stóp lub problemy żołądkowe, takie jak refluks żołądkowy lub zgaga, poluzuj lub zdejmij gorset.
Krok 9. Upewnij się, że gorset jest zawsze czysty
Po założeniu gorsetu powiesić do wyschnięcia. Zdejmij paski i zawieś je, aby nie obciążały gorsetu ani nie zostały złapane.
- Nigdy nie pierz gorsetu, chyba że producent zaleci inaczej.
- Jeśli wylejesz coś na gorset, przetrzyj plamę wilgotną szmatką, ale na tym kończy się etap czyszczenia.
- Każdy producent ma własną instrukcję czyszczenia. Więc sprawdź najpierw przed czyszczeniem.
Krok 10. Przyjmij zdrowy styl życia
Pij wystarczającą ilość wody, jedz zdrowo i regularnie ćwicz. Takie połączenie gorsetu i stylu życia da bardziej znaczący efekt.
- Najlepiej unikać pokarmów i napojów powodujących wzdęcia, co sprawia, że noszenie gorsetu jest jeszcze bardziej niewygodne.
- Wielu lekarzy zgadza się, że dobre odżywianie i regularne ćwiczenia będą bardziej w stanie wyszczuplić talię niż gorset wyszczuplający. Dwa zalecane ćwiczenia to chrupnięcie deską i skręcanie.
Porady
- Powodem kurczenia się talii, o którym często mówią ludzie podczas noszenia gorsetu, jest ciągły nacisk na brzuch, który zmusza ich do mniejszej ilości jedzenia.
- Gorsety i gorsety mogą wyróżnić tłuszcz na plecach. Jeśli martwisz się lub masz ten problem, rozważ gorset z wysokim oparciem lub inną bieliznę modelującą, która zakrywa plecy.
- Pamiętaj, że skutki noszenia gorsetu są tylko tymczasowe. Musisz nadal go nosić, aby zachować figurę klepsydry.
- Sposób noszenia różni się w zależności od producenta i eksperta od gorsetów. Jeśli podana metoda nie działa, poproś producenta o alternatywną metodę. Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Jeśli chcesz kompresować podczas ćwiczeń, ale nie chcesz nosić gorsetu, rozważ użycie bandaża z tkaniny, aby mocno trzymać brzuch podczas ćwiczeń.
- Zobaczysz natychmiastowe rezultaty, gdy założysz gorset, ale pamiętaj, że aby uzyskać długotrwałe rezultaty, będziesz musiał nosić go przez kilka godzin każdego dnia.
- Niektórzy eksperci wyróżniają trening talii, który odnosi się do używania wzmocnionego drucikiem gorsetu, który uciska talię (i organy wewnętrzne) oraz oswajanie talii, które odnosi się do użycia lateksowego cinchera, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
- To, jak wąska masz talia, zależy od tego, jak długo ją nosisz na co dzień, ile dni w tygodniu, jak ciasna i czy jesteś na diecie i ćwiczysz.
- Niektórzy eksperci zalecają, aby nie nosić gorsetu lateksowego dłużej niż 6 tygodni.
Ostrzeżenie
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzającego z gorsetem, aby upewnić się, że jest to odpowiednie dla Ciebie.
- Wiele osób skarży się na częste oddawanie moczu, ponieważ gorset uciska pęcherz.
- Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i swoje nastawienie podczas noszenia gorsetu wyszczuplającego. Niektórzy skarżą się, że szybciej się denerwują lub często zmieniają nastawienie z powodu głodu i dyskomfortu spowodowanego noszeniem gorsetu.
- Upewnij się też, że ćwiczysz. W szczególności trenuj brzuch. W przeciwnym razie mięśnie brzucha staną się zbyt słabe, aby utrzymać ciało.
- Jeśli poczujesz drętwienie nóg, duszność lub ból brzucha, zdejmij gorset i przestań go nosić. Jeśli te objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem.
- Jeśli gorset powoduje jakikolwiek ból, poluzuj go lub zdejmij. Nowy gorset może wydawać się trochę dziwny, ale luźny, dopasowujący się gorset nie powoduje większego bólu ani dyskomfortu.
- Gorsety wyszczuplające wywierają nacisk na brzuch, co może powodować siniaki lub uszkodzenie narządów. Noszenie gorsetu może również powodować duszność i zgagę.
- Stosowanie gorsetu wyszczuplającego może zmniejszyć siłę tułowia. Upewnij się, że ćwiczysz regularnie, aby twój brzuch i otoczenie były mocne, abyś nie musiał polegać na gorsecie.
