MMA (mixed martial arts) lub mieszane sztuki walki to konkurencyjny sport walki, który zawiera elementy kickboxingu, muay thai, boksu i różnych innych rodzajów sztuk walki. MMA staje się teraz bardzo popularne i trudno je złamać. Tytuł MMA, czyli pas mistrzowski, przyznawany jest zawodnikowi, który spełnia najwyższe standardy osiągnięć w swojej klasie (wagowo). Organizacja lub agencja zarządzająca MMA podejmuje tę decyzję na podstawie wyników walki o mistrzostwo. Możesz zostać mistrzem MMA, wygrywając zaplanowane walki.
Krok
Część 1 z 4: Wybór odpowiedniej siłowni
Krok 1. Wybierz siłownię, z którą masz dobry kontakt emocjonalny
Dołączenie do świetnej drużyny MMA to jedna z najważniejszych rzeczy dla zawodnika. Jeśli nie masz dobrych partnerów treningowych i trenerów, twoje umiejętności się nie rozwiną. Poszukaj zespołów i trenerów, którzy stworzyli to, czego chcesz podczas treningu, i postępuj zgodnie ze wskazówkami.
- Szukając odpowiedniej siłowni, musisz znaleźć ludzi, którzy tam pracują. Obserwuj ich praktykę i dowiedz się, czy Ci się podoba.
- Porozmawiaj z trenerami i omów swoje cele jako zawodnika i sprawdź, czy siłownia jest wygodnym miejscem do treningu.
Krok 2. Znajdź siłownię, która może pokazać twoje słabości
Siła siłowni ma odwrotny związek z twoimi słabościami jako zawodnika. Poszukaj siłowni, która oferuje możliwość pracy nad swoimi słabościami i pomaga stać się lepszym wojownikiem.
- Na przykład, jeśli masz podstawową sztukę walki Muay Thai, oczywiście chcesz ćwiczyć swoje umiejętności zapaśnicze, aby stać się pełniejszym i lepszym wojownikiem.
- Bycie kimś, kto jest w pełni zdolny do walki, może sprawić, że będziesz najlepszy. Dobrym punktem wyjścia jest znalezienie siłowni, która uczy połączenia boksu i yuyitsu (jiu jitsu).
- Zwróć uwagę na wzrost osoby ćwiczącej na siłowni, której szukasz. Jeśli szukasz partnera do treningów o dużym rozmiarze ciała, wybierz siłownię, która spełni Twoje pragnienia. Ćwiczenie przeciwko większym facetom jest bardzo ważne, aby mieć dobre zdjęcie, gdy później walczysz z kimś na ringu.
Krok 3. Zwróć uwagę na stosunek siłowni do sparingów
Upewnij się, że mają granicę między ćwiczeniami a zranieniem ciebie/innych. Zwróć uwagę, czy trener nadzoruje relacje między zawodnikami na siłowni.
- Siłownia musi ułatwiać każdemu, kto chce przekazać 110% swoich umiejętności w określonym czasie podczas sparingu.
- Siłownia powinna również zachęcać wszystkich do dbania o siebie nawzajem, aby nikt nie został poważnie ranny. Trening to przygotowanie, a nie prawdziwa walka MMA.
Krok 4. Przenieś się do miasta z dużą ilością siłowni
Jeśli chcesz zostać mistrzem MMA, ale nie mieszkasz w okolicy z dużą ilością dobrych sal gimnastycznych, być może będziesz musiał się przeprowadzić. Przenieś się do obszaru z dużą ilością siłowni, zarówno pod względem jakości, jak i ilości.
- Jeśli mieszkasz w okolicy, która ma tylko jedną siłownię sztuk walki, może powinni dodać inne rodzaje sztuk walki, takie jak zapasy, yuyitsu, kickboxing i inne. Jeśli siłownia nie jest w stanie zapewnić Ci innych ćwiczeń, których potrzebujesz, aby zostać mistrzem, dobrym pomysłem jest przeprowadzka do innego miasta.
- Jeśli przeprowadzisz się do dużego miasta, w którym znajduje się wiele sal do sztuk walki, takich jak Dżakarta czy Bandung, będziesz miał tam większy wybór wysokiej jakości siłowni. Możesz dołączyć do kilku siłowni jednocześnie, aby ćwiczyć różne rodzaje sztuk walki.
Część 2 z 4: Nauka podstaw walki MMA
Krok 1. Naucz się walki w stójce
Walka górna obejmuje zazwyczaj uderzenia kolanami, łokciami, ciosami i kopnięciami. Ćwicz rozwijanie umiejętności pracy nóg, abyś mógł łatwo unikać ataków przeciwnika na ringu.
- Trzeba ćwiczyć różne dyscypliny: karate, kungfu, muay thai, kendo i oczywiście boks.
- Aby nauczyć się podstawowych ruchów, których potrzebuje większość amatorów, spróbuj intensywniej kickboxingu. To najskuteczniejszy sposób rozwijania umiejętności w walce na szczyt.
Krok 2. Ćwicz podstawowe techniki walki
Przygotuj się na szczytową walkę. Zakryj twarz jedną ręką, a drugą opuść, aby chronić swoje ciało.
- Po tej samej stronie ciała co główna noga rzuć dźgnięcie (krótki prosty strzał), używając ręki w linii prostej.
- Użyj tylnej dłoni, aby wykonać prosty cios krzyżowy w powietrze.
- Rzucaj ciosy okrężnymi ruchami, używając głównej ręki do zahaczania (krótkie ciosy ze zgiętymi łokciami).
- Aby wykonać cios górny, rzuć cios od dołu do góry, jednocześnie kierując pięść do góry.
Krok 3. Zminimalizuj sukces ataku przeciwnika
Możesz to zrobić z podstawami walki w klinczu dla zawodników MMA. Ćwicz klincz, po którym następuje szlem, ucząc się technik judo, sambo (rosyjskich zapasów) i zapasów.
- Naucz się walczyć, aby skuteczniej zrozumieć, jak walczyć w klinczu.
- Zacznij zaciskać, gdy stoisz lub jesteś na podłodze.
- Podejdź do przeciwnika i zablokuj jego ciało rękoma.
- Pokonuj przeciwników rzutami lub uderzeniami.
Krok 4. Naucz się, jak pokonać przeciwnika przez poddanie (poddaj się, bo jesteś zamknięty)
Walka naziemna jest integralną częścią podstaw walki MMA. Walka na dole służy do zmuszenia przeciwnika do poddania się.
- Walka na niższym poziomie może odbywać się w formie yuyitsu, judo, sambo i zapasów typu „rzut i złap”. Wiedza o tym, jak uchronić się przed uległością jest bardzo ważna dla wygrania walki, szczególnie w MMA.
- Większość zawodników MMA ćwiczy BJJ (brazylijskie jiujitsu) lub brazylijskie yuyitsu, więc musisz ciężko trenować, aby przetrwać ich ataki poddania. Musisz także nauczyć się poddawać w walce.
- Postaraj się zająć pozycję wierzchowca (twój przeciwnik jest pod tobą i nad tobą), będąc na nim, aby uzyskać maksymalną kontrolę. Pozycję montażową można również wykonać z boku lub z tyłu.
Krok 5. Wykonuj trening siłowy i fitness w tym samym czasie co trening MMA
Aby uzyskać trwały trening siłowy, wykonuj trening siłowy, aby zwiększyć siłę i ćwiczenia sprawnościowe, aby zwiększyć wytrzymałość. Dobry trening fitness pozwala zachować wytrzymałość podczas rywalizacji.
- Rozpocznij przedmeczowy program treningowy na kilka miesięcy przed walką. Szkolenie powinno obejmować wszystko, co możesz napotkać w walce, abyś był w pełni przygotowany na wszystko.
- Zwiększ siłę poprzez trening z ciężarami. Buduj wytrzymałość w walce, wykonując różnorodne ćwiczenia fitness.
Część 3 z 4: Trening siły i wytrzymałości
Krok 1. Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczeń
Rozpocznij swoją rutynę, wykonując sprinty, aby podnieść tętno. Wykonaj sprint na 25 metrów, a następnie zawróć do miejsca, w którym zacząłeś, a następnie powtórz sprint przez co najmniej 5 minut.
Krok 2. Pracuj nad wytrzymałością i siłą mięśni górnej części ciała
Wykonaj 15 pompek, 15 pajacyków i 15 pompek na ławce. Powtarzaj ćwiczenie przez 5 minut i odpoczywaj przez około 90 sekund przed przejściem do następnego kroku.
- Wykonuj ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu z przerwami w środku.
- Zawsze zapisuj czas potrzebny na wykonanie każdego ćwiczenia, aby zobaczyć, jak przebiega Twój trening pod względem czasu.
Krok 3. Skoncentruj się na zwiększeniu zdolności organizmu do wydalania
Jest to przydatne do budowania odporności na zmęczenie podczas wykonywania ekstremalnego wysiłku. Zacznij od 10 ciężkich ćwiczeń burpee.
- Zacznij od lekkiego wykonania burpee clean i wyciskania burpee przy użyciu 11 kg hantli 10 razy.
- Kontynuuj wykonywanie 10 burpee z hantlami o wadze 7 kg.
- Kontynuuj zmniejszanie używanej wagi, aż pod koniec treningu używasz tylko masy ciała. Zrób burpee 10 razy.
- Powtarzaj to ćwiczenie przez pełne 5 minut po zakończeniu treningu. Następnie przejdź do następnego kroku.
Krok 4. Kondycjonuj całe ciało ćwiczeniami kondycyjnymi
Trzymaj serce w dobrej formie, gdy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności. Wykonaj to ćwiczenie i powtarzaj przez pełne 5 minut, tak jak w przypadku innych ćwiczeń, zanim przejdziesz do następnego kroku.
- Podnieś wysoko nogi szybkim ruchem kolan. Zrób to 10 razy.
- Wykonuj ćwiczenia wspinaczkowe. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
- Wykonaj zestaw podpórek, podpórek na deski i podziałów płuc. Każda seria musi być wykonana 10 razy, aby liczyła się jako jedna pełna sesja.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia aerobowe i beztlenowe
Buduj moc i siłę, stale zwiększając wytrzymałość. Możesz to zrobić, włączając trening oporowy w całym ciele.
- Zakończ ćwiczenie wykonując 10 przysiadów, czyli 10 przysiadów z wyciskaniem znad głowy, 10 razy wyciskanie tricepsa, 10 razy koło barkowe z każdej strony, 10 razy uginanie bicepsa i 10 razy zginanie w rzędzie.
- Gdy wszystko zostanie zrobione, powtórz całe ćwiczenie w całości przez dodatkowe 5 minut.
Część 4 z 4: Daj z siebie wszystko w MMA
Krok 1. Bądź zmotywowany
Pomyśl o wszystkich fajnych rzeczach związanych z MMA. Pomyśl o wielkich wojownikach, takich jak Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting czy Suwardi. Co oni mają ze sobą wspólnego? Konsekwentny w ćwiczeniu i zawsze starający się osiągnąć cele.
- Nie myśl o innych wojownikach i postępach, które poczynili. Porównując się z innymi zawodnikami, ograniczysz się. Skoncentruj się na pozbyciu się wszelkich granic.
- Dąż do tego, co najlepsze. Skoncentruj się na swoim wzroście i rozwoju jako zawodnik MMA. Staraj się osiągnąć sukces.
- Podejmij wyzwanie, wyznaczając cele. Regularnie oceniaj swoje postępy, a następnie wyznaczaj nowe cele.
Krok 2. Zdobądź doświadczenie na ringu meczowym, abyś mógł walczyć na pełnych obrotach
Możesz trenować codziennie, ale nic nie może się równać z doświadczeniem gry na prawdziwym ringu. Kiedy będziesz gotowy, nie wahaj się wejść na ring i pozwól, aby doświadczenie nauczyło cię wszystkiego.
Krok 3. Bądź wyjątkową osobą i wyróżniaj się spośród innych zawodników
Zwróć uwagę na to, co lubi promotor przy wyborze zawodnika. Poznaj i dowiedz się, co lubią fani. Jeśli stałeś się osobą, o której zawsze się mówi, ułatwi ci to zostanie mistrzem.
- Staraj się zawsze wykańczać przeciwnika, gdy jesteś na ringu. Zwycięstwo przez nokaut i piękne zgłoszenie będą o wiele bardziej atrakcyjne niż zwycięstwo na podstawie decyzji jury.
- Pokaż swoją osobowość. Jeśli potrafisz pokazać wspaniałą i zapadającą w pamięć osobowość, zwrócisz na siebie uwagę.
Krok 4. Skorzystaj z okazji, aby przećwiczyć technikę
Kiedykolwiek ćwiczysz, nigdy nie przegap okazji do ćwiczenia technik, których nauczyłeś się w różnych rodzajach sztuk walki. W każdym miejscu i w każdych warunkach możesz skorzystać z ruchów w sztukach walki. Wykorzystaj tę okazję, aby udoskonalić technikę.
- Na przykład, kiedy ćwiczysz uderzanie w worek, nie wymachuj ciosami na ślepo. Używaj różnych technik samoobrony, takich jak kickboxing i ruchy MMA.
- Jeśli potrafisz utrzymać pozycję ciała, gdy ramiona są gotowe do zamachu, będziesz miał duże szanse na pokazanie się najlepiej na ringu.
Krok 5. Oprzyj się przetrenowaniu i walce
Ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Jeśli przekroczysz swoje możliwości, będzie to miało zły wpływ na twoją wydajność. Naucz się rozpoznawać te sytuacje i kiedy przekroczyłeś granicę. W razie potrzeby daj swojemu ciału czas na odpoczynek.
- Objawy przetrenowania w przeszłości to między innymi: ból przed meczem, kontuzja podczas treningu, słaba wydajność i/lub opóźnienie szczytowej wydajności.
- Objawy i oznaki, które mogą wystąpić w przypadku przetrenowania w tym momencie obejmują: przyspieszone tętno, przyspieszone tętno podczas treningu z określoną intensywnością, zbyt długi czas na przywrócenie tętna między interwałami i/lub lenistwo lub niezbyt entuzjastycznie nastawiony do praktyki.
Porady
- Chociaż nie musisz zapisywać się na najdroższą siłownię, bardzo ważne jest, aby wydać dużo pieniędzy na trening, aby stać się najlepszym zawodnikiem.
- Nie zapomnij skupić się na wytrzymałości, elastyczności, zwinności, sile i szybkości podczas treningu, aby zostać mistrzem.
- Przestrzeganie ścisłej diety jest niezbędnym działaniem dla większości wojowników.
